胳膊肌肉酸痛抬不起来经常酸痛怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-30 07:17 标签： 手臂有肌肉怎么减
|||||||||||||||||
&>>&&&&&正文
胳膊肌肉酸痛怎么办 缓解胳膊酸痛的办法介绍
　　现代人工作压力和强度都非常大，就像上班族们长时间坐着打字，很容易引起胳膊肌肉酸痛，那么你知道胳膊肌肉酸痛怎么办好吗？
　　（资料图）
　　胳膊肌肉酸痛按摩保健
　　胳膊肌肉酸痛产生是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的，严重影响患者健康，让患者不能用力的抓握。
　　本病多发生于长期从事旋转前臂、伸屈肘关节及腕关节单一动作的劳动者，如木工、钳工、水电工、家庭妇女等。采用自我按摩可松黏解痉、活血止痛，对本病有很好的疗效。
　　1、预备式
　　站立或坐位均可，全身放松，双手自然下垂，双目微闭，静养l～2分钟。
　　2、揉合谷穴
　　经络合穴，阵痛通络。
　　3、揉按肩井
　　以一手中指指端放在患侧肩部肩井穴处，适当用力揉按0.5～l分钟。
　　功效：通经活络，镇痛开窍。
　　4、揉拉肩髃
　　以一手中指指端放在患侧肩部肩髃穴处，适当用力揉按0.5～l分钟。
　　功效：祛风通络，调和气血。
　　5、拿捏肩周
　　以一手的大拇指与其余四指对合用力，从上到下拿捏患侧肩周0。5～l分钟。
　　功效：温经祛寒、通络止痛。
　　6、掐曲池
　　以一手拇指指尖放在患侧肘部曲池穴处，由轻渐重掐0。5～l分钟。
　　功效：疏通经络、镇静安神。
　　（资料图）
　　7、按揉手三里
　　以一手拇指指腹按在患侧手三里处，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0.5～1分钟。
　　功效：理气和胃、通络止痛。
　　8、推揉肱骨外上髁
　　以一手拇指指腹按在患侧肱骨外上髁处，适当用力做上、下推揉动作0.5～l分钟。
　　功效：松黏解痉、活血止痛。
　　9、掌揉肘痛处
　　以一手掌心放在患侧肘痛处，做顺时针、逆时针的揉动0。5～l分钟，以局部发热为佳。
　　功效：温经散寒、通络止痛。
　　10、点按疼痛点
　　以一手拇指指端放在患侧肘部最疼痛点，适当用力点按0。5～1分钟。
　　功效：松解粘连、活血止痛。
　　11、掌擦肘外侧
　　以一手掌心放在患侧肘部，适当用力在肘部上下擦摩0。5～l分钟，以肘部发热为佳，擦摩部位可适当大一些。
　　功效：温经散寒、调理气血。
责任编辑：无忧
48小时点击排行
共青团中央主办　共青团中央网络影视中心承办　版权所有：中国青年网手臂肌肉疼痛是怎么回事？
有的时候我们会莫名地感觉到手臂肌肉疼痛，如果只是轻微的还比较好，但如果比较严重的话就会影响我们整体的生活。在治疗之前，我们一定要搞明白手臂肌肉酸痛的原因。那么，手臂肌肉疼痛是怎么回事呢？我们一起来看下面的内容。
手臂肌肉疼痛是怎么回事？通常，劳累、风湿性疾病和四肢的炎症都会造成手臂肌肉疼痛。另外，我们认为这种疾病也跟患者在治疗其他疾病的过程中采用了太多的激素有关，也可以理解为我们所说的副作用。
如果长期从事重体力活动或者说长期让手臂保持一个姿势，那么也会造成手臂肌肉的酸痛。还有的时候是因为我们过量运动后，身体产生的乳酸没有办法及时代谢掉，就会堆积在肌肉组织内部，造成肌肉酸痛。当然，有些患者是因为年龄或者外界的因素造成身体关节或者器官有炎症，那么这个时候出现肌肉的疼痛也是在所难免的事情了，我们大家要注意。
看完以上全部内容，相信大家都知道手臂肌肉疼痛是怎么回事了。一般情况下，查明原因之后我们可以采取一定的措施来进行治疗。局部的按摩和贴膏药是最常见的方法，主要是通过促进局部血液循环来缓解酸痛。如果你觉得贴膏药的味道太大的话，也可以用热毛巾敷的方法来缓解疼痛，总体来说效果都是不错的。还有一点就是不，要让我们的身体处于长期高负荷运转的状态中，适当减少体力活动，等到身体恢复之后再进入正常的工作中。而且大家千万不要着急，这种疾病是需要耐心调养的。
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
妈妈的网上药店
妈妈的健康社区
今日搜狐热点手臂肌肉酸痛的睡不着怎么办？教你六个设施轻松缓解手臂痛
当胳膊肌肉酸痛时，可以用手掌按住酸痛部位，顺时针揉搓15分钟左右，然后反过来逆时针再揉搓15分钟。每天重复5--10次，胳膊肌肉酸痛会较着减轻。
良多伴侣在活动当时身段的各个局部的肌肉，尤其是手臂和大腿等城市出现分歧水平地酸痛景象，另外又或许是由于历久间久坐在电脑前任务，打字等导致的这类景象出现。胳膊肌肉酸痛大多是过渡举止或用力的来由，比方永劫间不活动了，俄然停止比拟剧烈的打羽毛球、篮球等活动，肌肉过渡重要，很容易造成胳膊肌肉酸痛。下面说一下处理胳膊肌肉酸痛的设施。停止局部推拿当胳膊肌肉酸痛时，可以用手掌按住酸痛部位，顺时针揉搓15分钟左右，然后反过来逆时针再揉搓15分钟。每天重复5--10次，胳膊肌肉酸痛会较着减轻。贴膏药当胳膊肌肉酸痛比拟严峻时，可以采办舒筋活血的膏药贴在痛苦悲伤部位，贴的时辰按压好边角，这样后果才更好。用热毛巾热敷假如不想用膏药贴，还可以用最简朴的设施---用热毛巾热敷。当胳膊肌肉酸痛时，可以用手掌按住酸痛部位，顺时针揉搓15分钟左右，然后反过来逆时针再揉搓15分钟。每天重复5--10次，胳膊肌肉酸痛会较着减轻。
关于痛苦悲伤的部位，用浸了热水的毛巾热敷10分钟左右，毛巾凉了再浸热水后继承热敷。直到感到痛苦悲伤部位较着减轻。增加体力举止当胳膊肌肉酸痛时，尽可能只知其一胳膊干重活，不然会加重酸痛。比方提成桶的水，胳膊需求用很大的劲，会让原本酸痛的胳膊愈加舒服。耐性调养胳膊出现酸痛症状，不管采用什么办法都不会立马就好，再细微的也要两三天的复原时间。当胳膊肌肉酸痛时，可以用手掌按住酸痛部位，顺时针揉搓15分钟左右，然后反过来逆时针再揉搓15分钟。每天重复5--10次，胳膊肌肉酸痛会较着减轻。
凶猛一些的时间更长。因此要耐性调养，过了一段时间后，胳膊肌肉酸痛会自然好转。多举止平常生涯中缓解胳膊肌肉酸痛的景象和症状并不庞杂，假如是由于日常平凡久坐当时导致的这类景象，无妨注意一些自己的坐姿，还有千万不要永劫间放弃统一个举措，任务一小时之后，就应该站起来上上洗手间，喝喝水等。调剂自己的睡姿和坐姿，其次最好每坐一个小时就起来甩放手，做个五到十分钟的伸展活动。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。【胳膊肌肉酸痛】运动后肌肉酸痛怎么办 肌肉酸痛还能继续锻炼吗_知识频道_买购网
按模块条件查看
阅读：1230次
摘要：许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、肌肉酸痛、精神疲乏之感。严重者可能会影响到第二天的工作或学习。所以学会避免健身后肌肉酸痛至关重要。那么，健身运动后肌肉酸痛怎么办？下面小编就给大家介绍健身完后肌肉酸痛处理方法，希望能给你提供帮助。
【胳膊肌肉酸痛】运动后肌肉酸痛怎么办 肌肉酸痛还能继续锻炼吗
运动后肌肉酸痛怎么办
在一次活动量较大的锻炼之后，往往会出现酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的，而是发生在运动结束后1-2天，因此称为延迟性疼痛。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作，更容易产生肌肉酸痛，动感单车就属于后者。这是一种很正常的反应，但如果你真的不想有这种经历的话，你可以降低训练强度。
在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点：
1、根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强;
2、锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重;
3、做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;
4、运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。
肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免，在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一、两天的时间休息了。
另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。
为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。
最后，人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
肌肉酸痛还能继续锻炼吗
有些人健身的时候肌肉酸痛也咬牙坚持！用意志力撑下去，第二天酸到手举不起来还是要继续硬撑，撑过去之后就会慢慢不酸了！这表示变强了吗？
疯狂训练！酸痛了继续硬撑进步比较快吗？
事实上：有"效度"的训练之后，肌肉纤维会"损伤"，出现"延迟性酸痛"，肌肉会酸会痛会无力。 假如酸痛了你还继续练的话，身体会有以下坏处。
1、容易受伤：
肌肉酸痛，可以说是肌肉已经有点受伤了，还继续狂做，"控制不好"可能把他撕裂，拉伤。肌肉无力也会影响身体的稳定性跟控制力，自然容易发生拉伤扭伤跌倒甚至骨折等运动伤害。
2、运动表现下降：
肌肉酸痛无力，身体不是处于最佳状态，自然运动表现下降，力量变差，速度变差等等。
3、训练效果变差：
好的训练效果来自于理想的"训练强度"，体能与肌肉想要持续的进步，操作的强度要持续增强来达到训练效果，肌肉酸痛无力，运动表现变差能做的强度变差，自然训练效果变差。
4、越练越差：
疲劳也会累计：训练完身体能量会消耗，肌肉会破坏。身体能量没补足，肌肉没修复好又继续做，那往往肌肉持续破坏，没有"成长"的时间。就是这样久而久之形成恶性循环！疲劳累积，你会越来越容易疲劳！
5、有些初学者酸了继续练还是可以进步：
从0开始进步空间太大，成长的速度呈现大于破坏的速度，加上密集的练习下，快速的让身体的控制力提升，所以初期即使每天练力量跟肌肉还是能够得到提升。 中阶训练者： 肌肉成长空间已经变小，控制力提升空间也变小，所以如果还是不停歇继续练，那状态就变成1-4点，往往呈现负面效应伤害身体居多。
版权声明：本图文由注册用户通过系统提交，为非商业用途性质，版权归原作者所有，如有侵权请及时联系我们，我们将在24小时内删除，图文
仅供学习参考，并不代表本网站赞同其观点或对其真实性负责。
提交说明：
您可能关心的：
行业精彩推荐
月关注排行榜
最新加入文章
历史关注排行
2280人关注
2348人关注
1999人关注
1802人关注
1857人关注
1967人关注
1528人关注
1974人关注
按条件查看：
知识参数：
身体部位：
广东省通信管理局，
收藏
分享

我要回帖

更多关于 手臂有肌肉怎么减 的文章

 

随机推荐