如何减手臂上的肌肉肉怎么减下去

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-30 22:30 标签： 手臂有肌肉怎么减
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怎样锻炼胳膊上的肌肉呢？
经常会发现很多的朋友 身体并不是特别胖，但是在胳膊上会出现有很多的肥肉，一到夏天穿衣服的时候，总是会感觉非常的不协调，因此，总是想通过各种的方法来进行减肥，对于胳膊上所出现的肥肉，在减肥的时候一定要掌握一些具有针对性的方法，下面小编就来介绍能够有效锻炼胳膊肌肉的方法。
身上有肌肉，不仅是一种美，更是一种健康的象征，不少人向往能有健美的肌肉。但肌肉不是一朝一夕能够拥有的，而是应当长期锻炼，并且分布、本别、各个击破方式锻炼出来的。本文不说别的，仅仅说说怎样让胳膊变粗，告白细小的手臂，让胳膊上充满迷人的肌肉。
早上起来3组俯卧撑，一组20个。（本人一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤）
如果起来早，上班也不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助
（下班回来可以重复第二步动作）或者改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上，重复第二步动作。
为了防止局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到锻炼。第二天可以在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃，自然下垂放松，做耸肩动作。做两组，每组20个。这主要是锻炼肩部三角肌。让你有个发达的肩部肌肉，穿衣服也好看。
5第三天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌。也是一天做2到3组，一组20个。
对于男性朋友而言，如果自己拥有漂亮的肌肉总是一件令人骄傲的事情，但是肌肉并不可能在一朝一夕的锻炼中形成，平时应该要付出很多的努力，坚持进行以上的这些锻炼，菜可能会看到效果，平时在可以多吃一些能够帮助肌肉生长的食物。
以上是用户分享关于怎样锻炼胳膊上的肌肉呢？的资料希望对您有所帮助了，感谢您对就爱阅读的支持！
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手臂有肌肉怎么减呢
现在有很多的女性朋友越来越在意自己的身材，于是减肥就成为了众多女性的共同话题。身体较胖的妹子们肯定都会觉得自己的胳膊和腿太有肉感了，在运动健身的同时也会着重的锻炼四肢。当消失了以后，可是肌肉又冒出来了，怎么办呢？女性手臂有肌肉该怎么减呢？一起来看看吧！
第一种瘦手臂妙方：
1、手握哑铃或装满水（或砂）的瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
第二种瘦手臂妙方：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了。
第三种瘦手臂妙方：
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四种瘦手臂妙方：
1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。
此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
上面简单的为大家介绍了四种可以瘦女性手臂肌肉的一些小方法，希望这些内容能够给更多想要减小臂的女性朋友们带来帮助。除此之外，不管是什么目的的健身运动都需要持之以恒的坚持下去才能看见效果，想要瘦手臂的朋友们也不例外哦！
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