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开&&&&&&本：24开页&&&&&&数：字&&&&&&数：I&&S&&B&&N：4售&&&&&&价：162.00元 品&&&&&&相：运&&&&&&费：上海黄浦
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微信购买商品分类：关 键 字：详细描述：本套装包含肌肉完全训练计划+囚徒健身+无器械健身+四周练出一身肌肉&共四册&&1.肌肉完全训练计划：用最详尽的计划最有效地健身连续10年雄踞法国健身书畅销榜第一名，欧洲顶级教练20年潜心打造,&法、意、西等国拥有超百万拥趸&定价：49.8作&&&&&&者&&&&[法]拉斐&著，（法）奥杜伊&绘，贾聪&译出&版&社&&&北京科学技术出版社出版时间&&&ＩＳＢＮ&&&8版&次：1&&&&&页&数：174&&&&&字&数：70000&&&&&印刷时间：开&本：16开&&&&&&纸&张：胶版纸&&&&印&次：1&&&&&包&装：平装商品重量:&399&g编辑推荐※&欧洲顶级教练20年潜心打造，超百万练习者证实有效的最可靠健身计划。连续10年雄踞法国健身书畅销榜第一名，意大利、西班牙最畅销健身书。※&无论你的年纪与锻炼目的，这本书都能满足你的需求。它为每位练习者真正提供了一套系统、高效的完整方案，是一本可以随身携带的实用训练指导用书。书中自我评估的体系更有利于练习者打造个性化的训练方案，更快速地实现目标，是一本可以大大地增加自我满意度的健身书。内容推荐这本与众不同的健身书配以高水准的手绘图，提出了一种肌肉训练的新理念：用最少的限制最快地取得成功。这套高效能的训练方案强调使用渐进式的方法，将训练细分为13个阶段，每个阶段按照特定的计划进行锻炼。对于每一位练习者，无论他的起始程度如何，都可以轻松实现自己的目标。成功会形成更大的动力，无论是在日常生活还是在工作上，你将变得更有活力、更有效率，意志力也会更强。书中110个练习不需要任何健身器材，使得练习者可以在任何时间、任何地点进行锻炼。对于那些已经拥有健身器材的练习者而言，这本书也可以提供一种有效的补充，使得训练更加多样化。与此同时，为增强柔韧性与耐力而专门制定的训练能够充分满足练习者这方面的需求。&目录前言&Ⅳ序言&Ⅵ第一章&肌肉训练基础知识&1．什么是一组动作？&2．组间休息&3．幅度&4．规范&5．节奏&6．不要轻视呼吸！&7．膈肌练习&8．做训练笔记&9．热身的重要性&10．学会评估自己的成绩&11．饮食&12．一次理想的训练&13．固定单杠&14．消除多余脂肪&第二章&分级训练循序渐进&循序渐进练习由13&个阶段构成，可以满足每位练习者的需求。第1&阶段&第2&阶段&第3&阶段&第4&阶段&第5&阶段&第6&阶段&第7&阶段&第8&阶段&第9&阶段&第10&阶段&第11&阶段&第12&阶段&第13&阶段&补充练习&继续前进&走得更远&第三章&柔韧训练理论与实践&身体的柔韧性可以保护关节，避免肌肉拉伤，柔韧训练可以放松身体和精神，提高恢复能力，让身体更灵敏。为何要增强身体的柔韧性？&身体上部训练&身体中部训练&身体下部训练&第四章&耐力训练核心理念&针对强化心脏功能的一些建议。第五章&练习动作从A&到Z&针对所有肌肉群而设计的练习。每个练习都标有难易程度，避免练习者受伤。概述&练习A&到Z&作者和插画家&致谢&&2.囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力（美国畅销健身书，留存于美国监狱的训练体系，把男人的力量推向生理极限）定&&&&价&&&79作&&&&&者&&&[美]保罗·威德出&版&社&&&北京科学技术出版社出版时间&&&ＩＳＢＮ&&&8版&次：1&&&页&数：272&&&字&数：310000&&&印刷时间：开&本：16开&&&纸&张：胶版纸&&&印&次：1&&&包&装：平装商品重量:&141&g编辑推荐一个真正的男人，至少要能做到：5个单臂俯卧撑（最好100个）5个单腿深蹲（最好2×50个）1个单臂引体向上（最好2×6个）5个悬垂直举腿（最好2×30个）1个铁板桥（最好2×30个）1个单臂倒立撑（最好5个）内容推荐这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗?威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。&目录第一部分：预备第一章&力量之旅：启程&3第二章&失传的技艺：“老派”体操&10第三章&自身体重锻炼与现代健身方法：囚徒宣言&17第四章&关于本书：囚徒健身&26第二部分：六艺第五章&铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌：俯卧撑&35第六章&升降机般的大腿：深蹲&68第七章&仓门般的背部与大炮般的肱二头肌：引体向上&104第八章&魔鬼六块：举腿&138第九章&严阵以待的脊柱：桥&171第十章&健康、强力的肩膀：倒立撑&204第三部分：自我指导第十一章&金科玉律：身体智慧&241第十二章&训练计划：日程&255致谢&264&&3.无器械健身（美军绿色贝雷帽、海豹突击队、空降营救组、战斗控制组的体能训练全书）定&&&&&价&&&49作&&&&&者&&&[美]马克·劳伦，乔舒亚·克拉克&著，蔡杰&译出&版&社&&&北京科学技术出版社出版时间&&&ＩＳＢＮ&&&8版&次：1&&&页&数：223&&&字&数：&&&印刷时间：开&本：16开&&&纸&张：胶版纸&&&印&次：1&&&包&装：平装商品重量:&522&g&编辑推荐美国陆军“绿色贝雷帽”、海军“海豹突击队”、空军“空降营救组”“战斗控制组”的体能训练方法，让任何人在任何地点都能最有效地健身——无论性别、年龄、体重和体能水平，无需器材和健身房，每周只需要2个小时，你就能获得前所未有的体型和健康水平！内容推荐美国特种部队的精英体能教官——马克·劳伦，总结并发展出了这一套简单、全面的锻炼方法，不用哑铃、杠铃，更不用去健身房，只需要你自己的身体，而且随时随地都可以进行！无论性别、年龄、体重和体能水平，每个人都能从书中找到适合自己的练习动作和健身计划。每星期只需要两个小时，你就能快速地实现目标：更少的脂肪、更强的身体、更多的自信！目录前进！——约翰?卡尼&，美国空军上校1&任务目标：结实、强壮、自信2&我的历程3&为什么进行自身体重训练？4&为什么进行力量训练？5&究竟什么是体能？6&营养：回归基础7&力量训练的常见认识误区8&借口和动力9&锻炼强度10&锻炼方法11&练习动作12&推力练习13&拉力练习14&腿部和臀部练习15&核心区练习16&全身练习17&健身计划18&更短、更强的20分钟锻炼！附录一&自制健身装备附录二&成功健身必须遵循的6个原则附录三&健身计划背后的科学附录四&练习索引附录五&健身日志&&4.四周练出一身肌肉（男人，没有你练不到的肌肉！619种绝对有效的练肌方法，30天甩掉4.5公斤脂肪，全美畅销书，雄踞亚马逊书店畅销榜长达一年半！）定&&&&价&&&&68作&&&&&者&&&（美）坎贝尔&著，章晋唯&译出&版&社&&&浙江科学技术出版社出版时间&&&ＩＳＢＮ&&&4版&次：1&&&页&数：423&&&字&数：200000&&&印刷时间：开&本：24开&&&纸&张：铜版纸&&&印&次：1&&&包&装：平装商品重量:&939&g编辑推荐（一）本书看点◆&雕塑MAN力，这本书给你全新的身体！◆&全球最棒的4周饮食和重训计划，30天甩掉4.5公斤脂肪！◆&介绍619种绝对有效的练肌肉方法，每种动作均搭配清楚图示与详尽说明！◆&全美畅销书，雄踞亚马逊书店畅销榜长达一年半！◆&甚至不用器材，在办公室就能做！◆&全彩印刷，健身指导教练、美国医学学会体育训练员、一般健身读者一致口碑推荐！◆&审订者：台湾中正大学运动竞技学系系主任&&&王顺正（二）&专家强力推荐◆&希望基金会董事长、中国台湾健美协会名誉理事长&&纪政◆&台北市立体育学院、体育与健康学系教授&&徐台阁◆&中国台湾健身协会理事长&&刘政炜◆&美国有氧体适能协会教育总监&&陈壹豪&推荐阅读：《糖尿病如何吃》——控制饮食才是糖尿病最根本的治疗方法，帮助糖尿病患者有效控制血糖，摆脱疾病困扰！内容推荐（一）内容包括．全球最棒的4周饮食及重训计划：30天甩掉4.5公斤脂肪．100多种核心肌训练动作！练出你肖想很久的六块肌！．史上最快的心肺训练—妈呀！只要4分钟就搞定！．10星期内变成跑步冠军．64种方式增加你的手臂厚度．8星期内让卧推成绩进步11公斤．6星期内伏地挺身次数上翻三倍．垂直跳跃增加10到25厘米．10种15分钟燃烧腹部脂肪的重训计划这些方法，能在短期间内见到惊人的效果。健身房并不是唯一的健身地点。只要拿着这本书，到处都是练肌肉的好所在。此外，还有多种实用的营养建议，可以搭配运动：．8种你没吃过的健康食物．7种你可以吃的肥滋滋美食．25种保持身材紧实的超棒零食．4种意想不到的滋补肌肉食物．打破5大营养迷思（二）&本书特色●&超过100种的核心运动！你绝对不愁没有新方法可以锻炼你的六块肌●&74种二头肌、肱三头肌以及上臂运动：用前所未有的速度打造你的手臂线条●64种胸部运动，同时提供数十种伏地挺身、仰卧举重的变化动作●103种背部运动，让你雕塑V型上身●40种肩膀运动，让你穿坦克背心更有型●99种四头肌和小腿肌肉运动，帮助你跳得更高、跑得更快●62种臀肌以及掴绳肌运动，打造更有力、宛如运动员般的体态●64种让手臂更健壮的方法●8周内增加仰卧挺举50磅重量●6周内让你引体向上进步3倍●全球最棒的4周节食运动计划大放送●让你多燃烧40%脂肪的秘密●你应该避免的18种错误肌肉训练●如何最有效地伸展身体每吋肌肉●何时都能进行的最速心肺训练(只要4分钟)●你不曾做过的最佳运动●你漏掉的8种优质健康食物●4种效能惊异、帮你长肌肉的食物●让你身型显瘦的25种超级零食●5大营养迷思●关于饱和脂肪的真相●提升训练效率的最佳食物●20种减重方法，让你看起来神采奕奕、保持健康，更能延年益寿男人，没有你练不到的肌肉！《四周练出一身肌肉》教导读者最完整的训练动作，让入门者和进阶重训好手都能打造最完美身材。甚至不用器材，在办公室就能做！男人这种动物，不管是25岁还是75岁，只懂得用两种方法来评量自己：工作表现、床上表现。任何一方面表现失常，整个人就会退缩、消沉。每个男人都急着想证明：我还能竞争！我还能做事！这场球赛我还能打！我还没退赛！但是，很少有男人知道：无论工作还是床第的表现，都和“健康”直接相关。《四周练出一身肌肉》针对健康问题直接下手，借着锻炼肌肉、减少脂肪等方法，辅以容易遵循的干净饮食法，快速达到精瘦强壮的境界。本书3大特点：&&&成果，迅速的成果◎&想要瘦肚子？可参考“全球最棒的4周饮食及重训计划”，一周能抛开0.9～1.3公斤的纯脂肪。每14天会消掉一寸腹部脂肪。38码牛仔裤？一个月之后你就要穿36码了。康乃狄克大学科学研究数据指出，人每个月可以减下4.5公斤的脂肪，而且无需感到饥饿或刻意克制自己。本书中所有饮食和训练计划所根据的原则，都建立在科学的基础之上。为结婚健身？本书有“婚礼大作战重训计划”。从来没重训过？或者已经有一段时间没重训了，没关系，“重返猛男身重训计划”可以帮助你。夫妻俩最适合“小两口很忙重训计划”。爱去健身房的人再也不用担心里面人很多，本书的“健身房客满重训计划”让你何时何地都能燃烧脂肪、练出肌肉。简单，再忙也能练好◎&研究者发现，人一周可以长出0.45公斤肌肉。本书中的饮食和训练计划，两相配合之下，你每一秒钟的训练都能比之前更有效率。累积出来的成果之迅速，你一定倍感以外。本书每个训练都可以在一个小时之内完成，大部分都只要30到40分钟。书中还有10组训练，每一天只需花15分钟就能完成，一周做3次。美国堪萨斯大学研究者发现这些短时间的动作能提升入门者的力量，得到事半功倍的效果，让身体在一天中剩下的23小时45分钟之间燃烧更多的脂肪。实证：名人用过都叫好的技巧◎&肌力与体能训练师乔?杜戴尔在书中提出最适合入门者的“重返猛男身重训计划“。他曾担任NBA明星球员墨菲和邓利维的训练师。比尔·哈特曼设计的“终极甩肥重训计划”会帮你甩开最后一丝肥肉，撑出你的六块腹肌。比尔是物理治疗师和肌力与体能训练师，也是印第安纳波里的物理治疗师和健身教练。肌力与体能训练师波以尔专为运动员设计了“激赏运动重训计划”。他是健身教练，训练过多位NBA、NFL和NHL的运动员。Mike的重训计划不仅帮助你移动更快、跳更高、避免伤害，更帮助你雕塑出精实、肌肉分明的体态。“卧推最大重训计划”中，大卫?泰特会告诉你如何在短短8周内，增加25公斤的肌肉负重力。此策略，曾替他创下个人最佳成绩：305公斤。目录第一章：重训的智慧第二章：所有重训的问题第三章：全球最棒的4周饮食和重训计划第四章：胸肌第五章：背肌第六章：肩膀第七章：手臂第八章：股四头肌和小腿肌第九章：臀肌群和腿后肌群第十章：核心肌第十一章：全身训练第十二章：热身运动第十三章：应有尽有的最佳重训计划第十四章：最佳心肺训练第十五章：营养秘密大追击
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