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除了跑步，还有哪些有效的有氧运
除了跑步，还有哪些有效的有氧运动呢？A尚立健身点击上面的蓝字关注我们哦!除了跑步，还有哪些有效的有氧运动呢？相信大家和小编一样，有着同样的疑问因为体重基数较大，跑步对膝盖有一定的损伤据运动学家研究，人在跑步的时候单脚落地的瞬间会产生超过7倍平时走路的重量！像岚岚一样大基数的小伙伴们，可能还没有跑瘦，就要变残疾了~健身者经常通过有氧运动来达到增强、的目的。大家最常练的有氧运动就是跑步。而在健身中，合理的进行多种有氧运动，有利于我们的达到更好地减脂效果。下面就给大家介绍一下几种好练习、效果好的有氧运动。是最近几年开始流行起来的一项有氧运动。结合了摔跤、、、等拳种中的一些肢体动作，进行的编排融合。从效果上看搏击不但运动量大，能加速人体内脂肪的燃烧，更由于在进行过程中需要调动全身肌肉来完成训练动作，所以它还可以增强身体各部位间的协调能力。而它最大的优势是可以在无器械的条件下自行训练，同时在训练过后还有排解压力的作用。逐渐被现在都市人群所接受，很大原因是它的门槛很低。骑行运动整体的很小，所以对健身者身体强度的要求并不高，所以很多健身者也喜欢把它放入恢复体能的项目中。同时骑行除了可以提高之外，还可以更有针对性的锻炼人体下肢肌肉，对身体造成的负担很小，可以维持更长的训练时间，更好地提升了运动者的身体耐力。而且骑行可以改善人体大脑中和运动有关的生理区域的活动情况。力量绳力量绳又被称为战绳，是最近几年涌入国内的一项新兴健身项目。其实早在很久以前在竞技类体育的训练菜单中便有力量绳。从中的运动员到格斗中的手都安排力量绳进行过训练。力量绳的训练可以多样化，可以根据不同的动作让人体各个肌肉群都得到训练，并能有效消耗人体脂肪，增强。而且长期坚持力量绳训练还可以在一定程度上提高身体的，扩大人体关节的活动范围。游泳游泳是一种锻炼全身的有氧运动。相比于跑步，游泳有一项很大的优势，一些体重较大的人在跑步时，一些肌肉群和自身腰关节和膝关节的压力会变大，久而久之这些部位便容易受到一定程度的上海。而游泳则几乎不会对人体造成什么伤害。游泳也可以有效的提高肺活量，间接提升人体的运动能力。定期游泳还能够增强自身的抵抗力和对疾病的免疫能力，并能够提高人体适应温度的能力。还有就是在冷水环境下游泳，人体会消耗更多热量，如果长时间坚持会有明显的减肥效果。但是要一定要根据自身的现实情况量力而行。跳绳跳绳也是最常见的有氧运动之一。很多健身者喜欢选它作为自己的有氧训练项目。它能够更好的锻炼我们的，也能够在一定程度上预防心血管疾病的发生。而且不同的跳绳姿势，可以更好的训练我们的人体的弹跳力、平衡力以及耐力。以上这些都可以作为跑步的替代运动小伙伴们就可以一天一个花样，周周不重样的训练了不要太感谢小编哦~记得分享就好啦~么么哒，爱你们【洛阳市旗舰店】运动热线：地址：洛阳市王城大道与古城路交叉口盛唐灯饰三楼
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什么是有氧运动跑步算吗
什么是有氧运动跑步算吗
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：副主任医师
专长：围产期保健、高危孕妇的管理，孕妇心理，产后保健，孕...
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问题分析：你好， 有氧运动是指运动时间较长，运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。跑步算的， 有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种跑步机、协率自行车、台阶机练习等。意见建议：有氧运动减肥最科学；有氧运动有益降血压；有氧运动有益心理健康。因此可以适当的多进行有氧运动。
职称：医师
专长：脂肪瘤，痔疮，疝气，阑尾炎等，
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指导意见：你好,有氧运动是指运动时间较长,运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。跑步算的,有氧运动的形式很多,如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种跑步机
问什么才算是有氧运动？是早上跑步还是晚上跑步？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 有氧运动的几项指标：A 在有氧环境下进行的； B 没有达到上气不接下气的程度；C 持续每周3—5次；D 每次20分钟以上；E强度在最大心率（220—年龄）的60％—80％之间的运动。　　意见建议：因此，有氧运动不仅仅指有氧健身操，像慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、打羽毛球、做瑜伽、登山等都属于有氧运动。
问减肥除了跑步还有什么办法
职称：护士
专长：内痔,外痔,混合痔
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问题分析：肥胖的原因有很多饮食不规律，暴饮暴食，缺乏锻炼，都是肥胖的主要原因。意见建议：最佳的减肥办法是运动加控制饮食，多吃水果蔬菜多喝水，不吃零食，少吃高热量食物，坚持锻炼，可以跑步做高抬腿运动，爬楼梯，最好一下爬两到三个台阶。
问之前连续有氧运动了两个月，之后停了一个月，现在重新...
职称：医生会员
专长：中医科,
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问题分析：你好，根据你的描述，之前连续有氧运动两个月后，经过一段时间停止后再继续运动的话，运动量不能和以前一样，身体因为锻炼骤停后会不适应。意见建议：建议现在的运动量慢慢增加到身体适应才好，这是正常现象，相当于过渡期。
问什么叫有氧运动？每小时快走6.5千米...
职称：医师
专长：妇科炎症
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病情分析： 这个算的就是提高呼吸的都算是有氧运动.所以你这个怎么走看你的情况了意见建议：最好是渐渐的加,不然走多了也会伤身体,重点是走后都要按摩放松不然只会有害.
问羊角风患者能不能做有氧运动
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
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健康指导：想你的状况，建议从饮食做起，调整饮食结构，老慢慢调整身体。
日常生活中要注意营养合理，食物尽量做到移样化，适当增加高纤维类食物，如新鲜蔬菜和水果，五谷杂粮。忌烟、酒、辛辣、燥热动血，咖啡、油煎、可可，霉变、肥腻食物；注意休息；避免辛辣食物；低盐、低脂饮食。
问在家里有什么好的有氧运动？深蹲和跑步就算了，身体太重膝盖...
职称：医师
专长：中医科、尤其擅长体寒等疾病
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问题分析：您好，在家里您可以使用跳舞毯，尤其是比较厚的那种，对邻居也不会造成干扰意见建议：看着好像挺容易的，但是运动量还是比较大的，可以满足您健身的要求
祝您健康！
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有氧运动除了跑步还有什么，
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体重120，肚子上有肉，想减掉肚子上的肉
跳绳，郑多燕。hiit。
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保存至快速回贴健身毁了我的身体:不足30分钟仍有效的有氧运动
来源：益跑网
　　和体型肥胖或是完全没有运动习惯的人聊天，通常会出现以下对话。
　　“哎呀！最近变胖了得运动才行，但是挪不出30分钟的时间，一直没办法开始。那么就分成15分钟来做，或是稍微增加运动强度吧。”“什么？脂肪不是要在运动30分钟后才开始燃烧吗？就算做10分钟、15分钟，也不会有什么效果的吧......”
　　有不少人认为燃烧脂肪的运动效果就像on/off的开关一样，打开就能燃烧脂肪，关闭则燃烧脂肪以外的东西。尤其在整整做30分钟的运动时，更有这样的感觉。如果主张“要是没有时间，挤出10分钟来运动也可以”的话，大概会被人白眼，以为在大放厥词吧。那也是因为我们经常听到别人说：一定要运动30分钟才会有运动效果，或是一定要过了30分钟才会开始燃烧脂肪。
　　就算对运动毫不关心，或是对减肥毫不在意的人，多多少少也曾听说这样的说法：在有氧运动开始的15分钟内燃烧醣类，至少要过15分钟才会开始燃烧脂肪。
　　(随着运动时间的增加，脂肪使用的比例也跟着提高，而在运动开始数10秒后，大量脂肪开始燃烧。)
　　所以不管再怎么解释“事实并非如此”，也没有人会怀疑这个说法，这就是对30分钟有氧运动的迷信。这个说法因为时常出现在大众媒体上，就算与事实不符，也很难获得认同。这个说法其实“一半对，一半错”。说是“一半对，一半错”，其实是有意这么说的。
　　比起传达其中具体、详细的真相，更想藉此倡导正确的运动方法与运动时间。从事运动达30分钟以上更有效果，确实是正确的说法。其实在一开始运动时，身体处在氧气未充分供应的状态，能够快速被拿来使用的能量―醣类的使用比例较高。可是这不是说只使用了醣类，完全没有用到脂肪的意思。
　　但是这样的观念却在大众脑海中根深柢固，以为好像没有持续运动30分钟以上的话，就无法消耗脂肪，也看不到运动效果的样子。随着运动时间的增加，所消耗的脂肪也越多。虽然运动10分钟所使用的脂肪，比起运动30分钟以上所使用的脂肪要少，但是脂肪仍在燃烧。
　　对于30分钟运动的信息与知识的坚信，并未使人激励自己持续运动30分钟以上，而是让人有“无法做到30分钟的运动，干脆就不做了”的想法。过去在运动处方相关的教科书中，千篇一律地提倡运动30分钟以上，不过如今则提倡时间不允许的话，就分为10分钟、15分钟，运动总和时间达到30分钟以上，或是将重点放在一天的总运动量。
　　其实根据最新的研究显示，切割时间的运动与持续30分钟以上的运动，其预防心脏疾病、减轻体重、提升心肺持久力等效果并无太大差异。当然，持续专注于一次性的运动是最有效果的方法，但是如果在条件不允许的情况时，按照自己的情况来运动也可以。与其因为无法持续运动30分钟以上，一开始就不愿意尝试，不如按照自己的情况，就算只有运动几分钟也可以，这才是更值得推荐的方法。
　　●脂肪并不是在运动30分钟后才开始燃烧。
　　●分为10分钟或是只有几分钟的运动，也有很大的效果。
　　●运动应按照自己的情况来进行。
　　以上内容由大田出版提供，更多更完整的内容请参考《健身毁了我的身体》
(责任编辑：王涛)
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答案是：不会！！
首先，大家要区分有氧运动和无氧运动。
有氧运动就是可以呼吸顺畅的运动，强度低但是持续性久。比如慢跑、游泳、健身操、瑜伽等。
无氧运动就是不能按照一定节奏正常呼吸的运动，强度高频率高。比如各种力量训练、冲刺跑等等。
其次，大家要知道，有氧运动的作用主要是消耗脂肪，瘦身，而无氧运动主要是练肌肉，塑形。
最后再回答这个问题：跑步腿会越来越粗吗？这里我们默认这个跑步，是长时间的慢跑，那它属于有氧运动。
Ps：女生因为睾酮分泌量很少（是男性的8%-10%），所以长肌肉的速度是真的真的很慢（不要怕！）
所以说跑步腿不会越来越粗!
有的妹子跑完步觉得腿粗了，主要有2个原因：
1.跑得太快了。你看看马拉松运动员和百米冲刺运动员的腿部线条就理解了。
2.太久没运动，腿部突然来运动量会产生充血肿胀感，这些会慢慢消失的。
女生的慢跑，建议45分钟左右，速度不要太快，6-7km/h左右。跑完步后想要腿部线条更优美，找个椅子，高台揉揉腿，拉伸一下最好不过了。
?夏季有氧运动推荐?
坚持瑜伽锻炼，可以使胸部更加健美，曲线更加分明；腰部柔软有力；避免臀肌下垂；减少身体多余脂肪，有效减肥；增加腿筋弹性，使女性的腿更修长美观。
瑜伽通过梳理人体中的气流达到调节心绪目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。
一定要在专业老师指导下训练，有血压高、颈椎、腰椎疾病的人士，在做瑜伽动作时不要用力过猛。
最近两年空中瑜伽大热，小编看着也是格外羡慕，不过个人感觉练空中瑜伽和杂技的难度不相上下，一定要根据自己的情况量力而为。
游泳素有“运动之王”的美称，这主要得益于游泳能避免常规运动可能会对人体关节造成的损伤，而且健康益处多多，老少皆宜。
这么热的天，下水清凉爽快，况且一年最美的季节，不出去露露身材实在可惜。
游泳可以增强全身肌肉的力量！跑步能提高人们腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉协调用力，故能使全身肌肉都能得到锻炼。
游泳还能提高身体的柔韧性 ，在划水过程中，重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性，所以，经常坐办公室的上班族以及有关节疾病的老年人不妨试试游泳。
而且选择合适的游泳姿势和强度，比跑步还能减肥。以游10分钟为例，蛙泳能燃烧60卡的热量，仰泳能燃烧80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量，相比之下，跑步10分钟却仅仅能消耗100卡的热量。
游泳还能防止抑郁，内啡肽是一种感觉良好激素，可改善人们的情绪，而游泳能有效刺激内啡肽的分泌，帮助人们缓解日常的工作生活压力。
此外， 游泳还跟瑜伽一样能使人们充分放松自己的身体，要是和有规律的深呼吸结合起来的话，效果会更好。
3、有氧舞蹈
有氧舞蹈（Aerobicdance）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动。
有氧舞蹈一 方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习 。
有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：Aerobicdance，Hip-hop，Funk，Salsa等许多风格的有氧舞蹈。
跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。
有氧舞蹈一定要穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练。
选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。
“生命在于运动”的重点在于，运动能让身体保持旺盛积极的状态， 提升身体免疫力 以及让身体能持续不断适应环境。
平时懒宅的仙女们，趁着夏日容易出汗多出去放飞下自我，酷炫训练走起来吧~