教你快速紧实小腿的三绝招
核心提示：面对小腿上蓬松的赘肉，不少人都感到非常苦恼，如何才能简单将小腿上的赘肉练成肌肉呢？
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　　1、有规律的训练计划 　　首先，你要安排一个有规律的肌肉训练计划。一周最少做两次力量训练，每次20分钟，这样才能打下基础，也不会浪费太多时间。可以不时改变训练计划以防出现平台期。你可以让健身教练帮你制定训练计划，这样即使工作忙到没有时间去健身房，你也可以在家坚持训练。　　2、饮食对肌肉的重要性　　饮食在肌肉增长的过至关重要，蛋白质是必不可少的——蛋白质中的氨基酸可以帮助修复你在运动中的轻微损伤。记得在运动后的15--20分钟内补充蛋 白质，这可是为长肌肉“开小灶”。不要忘了也要多摄入碳水化合物，它是肌肉的补给燃料。富含高蛋白质的食物有：，，肉类等，但是为了摄入高蛋白的 同时避免摄入过多脂肪和，所以一般肌肉练习的人会选择吃鸡蛋蛋白，脱脂牛奶，还有含有脂肪较少的、鱼肉等
　　3、力量型和轻量型训练配合　　当你下定决心开始整个训练，辛苦的锻炼可能会让你觉得很痛苦，有时候你会走来走去伸展一下缓解力量型训练的。事实上，轻量型训练让循环 会减缓。所以在长时间的力量训练后，做一些轻量的有氧运动可以帮助修复和增强肌肉，在痛苦过后来点短距离的慢跑和伸展运动吧。（责任编辑：徐晓宇）
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怎样减小腿肌肉？要瘦小腿，首先要分清自己的小腿属于哪种腿型，然后对症下药，找到适合自己的瘦腿方案。女生不爱运动，有什么办法能让大腿根部肉紧实一些而不长肌肉？- 百度派
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女生不爱运动，有什么办法能让大腿根部肉紧实一些而不长肌肉？
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对于女生而言，最幸福的事就是吃了不长肉。对于女生而言，最痛苦的事就是吃了肉，还要减肥。小姑娘总有一颗爱美的心，总希望自己自己的腿又白又细又直又长。今天我们就来看一下在不爱运动的情况下，有什么...
对于女生而言，最幸福的事就是吃了不长肉。对于女生而言，最痛苦的事就是吃了肉，还要减肥。小姑娘总有一颗爱美的心，总希望自己自己的腿又白又细又直又长。今天我们就来看一下在不爱运动的情况下，有什么办法能让大腿变得紧实而又不长肌肉吧。大腿的肉好减吗？其实大腿还是比较好减的，因为大腿肉比较松软。通过有氧运动它可以自然的瘦下去。所以不用担心大腿的肉不好减呀。大腿根部肉变得紧实的方法慢跑虽然你不爱运动，但是小编还是负责的告诉你，想要减大腿的肉，最好的办法还是要慢跑哟。每次持续40分钟以上的有氧运动可以使你大腿的肉得极大的消耗。每周二到三次以上。在减肥初期你可以隔一天一次呦！但是跑完步一定要记得坐大腿拉伸，这样才会让大腿的肉变得紧实而线条非常优美，不产生肌肉！大腿拉伸绝对不可以忽略。局部运动建议大家下载一个keep。Keep上有非常多有效的减肥方法。这种减肥方法非常实用而又不耽误时间。局部运动可以训练大腿的肌肉和线条，使腿不肉在短时间内成型。但是一定要坚持呀，毕竟坚持才是一切减肥的王道。靠墙站立靠墙站立，是现在发现的能够在不运动的情况下消耗身体各部分肉的最好方法之一。方法很简单，每天吃完饭之后，靠在墙上，双手下垂，贴到腿的侧面，全身放松使身体的臀部，肩部，头部和脚部都靠近墙根。坚持30分钟就可以啦，每天一到二次坚持30天，你就会发现不光变瘦了，而且你的气势也得到了很大的提高！给大家分享一下，在网上找到的一组小动作。（1）脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。（2）把右臂往右侧方向放平，同时把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划，右臂则向前伸展。（3）把右脚放回地面，回到原来的姿势。重复若干次，然后换侧再做。小美女们想要大腿变细吗？赶紧操练起来吧。
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对于不爱运动的女生来说有什么办法能让他的大腿根部肉紧实起来，而不是肌肉呢。那首先得看一下这个女生的粗腿，她属于是哪一种类型的。因为现在的粗腿的话也分好多种类型。然后再针对不同的类型来进行训练...
对于不爱运动的女生来说有什么办法能让他的大腿根部肉紧实起来，而不是肌肉呢。那首先得看一下这个女生的粗腿，她属于是哪一种类型的。因为现在的粗腿的话也分好多种类型。然后再针对不同的类型来进行训练。第一种类型是肌肉型的，就是用手捏起来，大腿很结实，而且很紧实；第二种的话，就是脂肪型的，用手捏起来的话，很轻松，很软很垂垮。第三种类型的话就是那属于那种浮肿型的。早上和晚上的那个腿围差别比较大。针对这几种类型的腿粗情况如何解决呢？第一种类型的那种肌肉型呢。可以先把自己的腿部肌肉给揉碎，然后再来做足够的拉伸动作。最后的话就是保持这样的训练，一直到你的腿部肉肉变得紧实起来，而不是肌肉。第二种，脂肪型的，这种大腿的话更好减，就是参加一些有氧和无氧的运动，这样的话就可以有效地消除腿部的脂肪。让自己的大腿呢，变得会系点。????第三种浮肿型的妹子的话呢？嗯，可以利用食疗啊，再就是平时吃东西的时候少盐，这样就会改善一下，腿部大腿粗的现象。平时的话呢，可以在家里做一些瑜伽动作就是瘦腿的那些动作。最后的话拿我来说吧，我就是那种不爱运动的女生，而且腿是比较粗的。前两天的话，我是做了一下身体，因为我的腿粗是属于浮肿型的，还用刮痧板刮了一下，这两天感觉自己的腿轻快了不少。当然在平时的话我也会做一些瑜伽动作，还有下载了火辣健身，跟着人家一起瘦腿都是挺有效果的。
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爱美之心人皆有之，尤其是女生，都希望自己的身材超级棒。都希望腿瘦的和胳膊一样，但又不爱运动。不爱运动是因为懒吗？不是，跟懒没关系，主要是没有动力，你要是让她逛街，她能逛上一天都不嫌累。还是那...
爱美之心人皆有之，尤其是女生，都希望自己的身材超级棒。都希望腿瘦的和胳膊一样，但又不爱运动。不爱运动是因为懒吗？不是，跟懒没关系，主要是没有动力，你要是让她逛街，她能逛上一天都不嫌累。还是那句话，动力不够。大腿根部长肉是有原因的，女生本身就不爱运动，久坐就会是常态，大腿根部长期受压迫，血液不流畅，就会导致脂肪堆积。坐的时候，有可能还会翘二郎腿，血液也会遭到阻碍，引起脂肪增厚。再就是雌性激素捣乱，胡乱的减肥，意外怀孕流产，都会让脂肪堆积到大腿部。不运动就能让大腿根部的肉紧实的方法也有，比如坐椅子的时候，只坐三分之二处，一定要坐直，双腿夹一本书，抬起放下，循环着做，只是效果不明显。我还是建议运动减肥。首先是快速跑，这样能拉动大腿肌肉，锻炼人的身体素质，提高肺活量和肺功能；再就是骑自行车，在骑自行车的过程中，离开座位，但不能站直，用腰部发力，腿步来回运转，来提高双腿的肌力。但在骑车减肥的时候，一定要注意，车座位和大腿一样高，不能负重骑，还要带上手套，并且要保证10分钟补一次水。还有就是高抬腿，高抬腿很累但一定要坚持，可以一边看着电视，一边练，这样可以减轻疲劳感。最后就是杠铃深蹲，这个动作在家里做不了，因为压力不可能有杠铃，不过你可以选择抱头深蹲。其实只靠运动还是不够的，还需要管住嘴，吃一些有助于减肥的食物，比如说苹果，就是在你深夜需要加餐时，不错的选择。
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三种锻炼方法让女性阴道紧致
随着社会的变化，很多女性开始重视自己的阴道的紧缩程度了，但是要怎样才能让自己的阴道更加的紧致呢？这个问题成了很多的女性最看重的事情。阴道松弛是女性随着年龄的增长出现的一种生理状况，主要人群为产后女性。
阴道松弛严重者会降低夫妻生活质量，随着现代人们认识的逐渐改变，阴道松弛受到越来越多的女性的重视。
锻炼女性阴道紧致之悬空双腿
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。
锻炼女性之收缩肌肉
仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。
当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。
集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。
如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。
锻炼女性阴道紧致之收缩动作
另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力。
体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。
特别是在性爱的时候，我们还是要注意自己的阴道的健康的，所以很多人在性爱的时候，总是会注意自己的阴道健康，改变自己的阴道存在的一些问题。
有时候，使用一些杜蕾斯圆月型多功能按摩器让你在性爱中享受到紧致的感觉，知道怎样的爱爱更加饿舒适。
每天做骨盆底肌运动1-2回，每回10分钟。当练习持续6-8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。
如果你的阴道松弛，那么赶紧行动起来，改善因阴道松弛造成的性生活问题，使夫妻生活更加和谐。
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