跑步能长寿吗是真正的长寿运动吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-16 14:04 标签： 原地跑步是有氧运动吗
【健康】医生眼中的“长寿运动”，第一名竟然不是跑步
来源：生命时报（ID：LT0385）
本期编辑：田丰、范昊天
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医生眼里的长寿运动，第一名竟然不是跑步！
当马甲线、人成为时尚标配，你是否为了好身材，在运动场或健身房挥汗如雨？其实，除了塑形，运动对健康也有莫大的好处，是身体最好的保养品。某天看到《生命时报》采访运动专家，运动专家对于不同年龄和身体状况，描述了每个人群适合做哪些运动及哪些运动，对此我总结出并为你定制了一份“运动处方”。本文摘要1 每个年龄的长寿运动。2 特殊人群的运动处方！3 长寿运动排行榜！每个年龄的长寿运动每种运动都有其健康优势，但不同年龄段的人有侧重的选择运动，能取得更好的健身效果。1-7岁：游泳这个年龄段的孩子，身体处于快速发育期，又是动作模式的养成期，游泳不仅能调节心肺功能，还可以锻炼身体协调性，为孩子打下良好的体质基础。8-25岁：球类运动这个年龄段，人体处于鼎盛期，节奏快、体能消耗大的球类运动比较能满足其运动强度。球类运动能提升反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育。提示:10岁左右的孩子可多练习兵乓球、等小球运动，锻炼身体的灵活性；稍大一点后，可多参与、排球等竞技性运动。26-45岁：爬山、慢跑这个阶段的人处于生活事业的爬坡关键期，压力较大，容易诱发慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陈代谢，还能缓解压力，是这个年龄段运动的最佳选择。提示: 肥胖者、关节不好的人不建议经常爬山。&65岁以后：弓步练习此年龄段处于身体衰退期，肌肉加速退化，走路容易跌掉，建议多做稳定性练习，如仰卧举腿、弓步等。此运动应由较小强度开始，循序渐进。特殊人群的运动处方身体状况也要作为选择运动的一个参考标准，有慢性病的人不妨这样选择运动。高血压高血压病人应该选择小量和中等量的有氧运动，如散步、慢跑、太极、气功、游泳、骑车、健身舞等。这些运动可能在初期会导致血压轻微升高，但长期坚持后，肌肉中的毛细血管扩张，还能通过改善情绪降低血压。糖尿病结合柔韧性、有氧运动、力量训练的运动方式，能更好的控制血糖。运动时，不妨先做个拉伸运动，既能增加全身的柔韧性，也为之后的较大运动量做准备；然后选择散步、太极拳、自编体操有氧运动，消耗体内多余的脂肪；最后可做局部的力量练习，如举、仰卧起坐等。心脏病一般来说，最适合心脏病患者运动是步行，最好走平路，不要爬。刚开始每周运动3~5天，每天两次，逐渐增加至每天都运动。运动时可通过心率估算运动强度是否合适。一般而言，年轻人运动后心率达到150次/分钟，老年人为120次/分钟，可达到安全有效的运动强度。长寿运动排行榜虽然每个年龄段都有知己的最佳运动，但那不是唯一的旋转。《英国运动医学杂志》新发布的一项持续15年、涉及8万人的调查报告称，下面这些运动项目对健康和长寿的影响最明显。1 持拍运动羽毛球、兵乓球等持拍运动对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力等的要求很高。不仅锻炼肩部、手部、下肢等部位，还能调动大脑功能，实现眼到、手到、心到。提示：持拍运动可减少综合死亡风险47%，心血管疾病死亡风险56%，每周坚持2~3次，每次1小时，能强健心脑。2 游泳游泳能改善血液循环和呼吸功能，预防动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸机能减退。此外，游泳非常适合关节不好的人，以及肥胖者。初期运动量别太大，每隔半小时休息一下，每次不超过2小时。体力弱的人，最好选择蛙泳、仰泳等体力消耗不太大的泳姿。提示：游泳可减少综合死亡风险28%,心血管疾病死亡风险41%。3 瑜伽瑜伽是一种身心同练的运动，可改善生理、心理、情感、精神等，具有身心痊愈的功效。提示：室内健身项目可减少27%的综合死亡风险，心血管疾病死亡风险36%，建议每周5天，每天至少30分钟以上。4 跑步跑步主要锻炼下肢力量，增强心肺功能，延缓大脑衰老。腿部力量强，人老了就能站得稳，降低了跌倒的风险。跑步前先热身10分钟，运动后要做拉伸运动；跑步时上身要直，两臂放松，自然摆动，按照“每三步一呼一吸”的节奏调整呼吸。提示：跑步可降低心血管疾病死亡风险45%。4 大球运动球类运动更多体现了竞技体育的精神，对运动者的心理素质、反应能力、团队合作能力等都是训练。
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两周内免登录医生眼中的长寿运动，第一名竟然不是跑步……医生眼中的长寿运动，第一名竟然不是跑步……光明网百家号【医生眼中的长寿运动，第一名竟然不是跑步……】当马甲线、人鱼线成为时尚标配，你是否为了好身材，在运动场挥汗如雨？其实，除了塑形，运动对健康也有莫大的好处，是身体最好的保养品。@生命时报采访运动专家，针对不同年龄和身体状况，对号入座，为你定制一份“运动处方”。 本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。光明网百家号最近更新：简介:中央重点新闻网站，媒体融合与创新的引领者作者最新文章相关文章跑步是真正的长寿运动吗_百度知道
跑步是真正的长寿运动吗
我有更好的答案
不是。跑步不能让人长寿，只是一种普通的健身运动而已，没有那么神奇的作用。
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