原地跑步有什么坏处和跑步有区别没

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-01 08:43 标签： 原地跑步是有氧运动吗
原地跑有用不~~要注意点啥么 - 薄荷减肥论坛
原地跑有用不~~要注意点啥么&
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以前都是跑步减肥..效果不错...
但是没保持好..反弹了..想重新减肥..但是条件有限..只能原地跑了..不知道有没有效果阿..要注意点啥么
我也想知道
Running may not add years to life, but can add life to years.
这周开始在家里原地慢跑，每次都是半小时左右，也想知道注意事项什么的。
虽然原地慢跑运动量不算大吧，但动一动总比一动不动要好——我是这么认为的。
我也想在家里一边看电视一边跑步！不过我也不知道效果怎么样！
厄..关键是想减肉肉啊..我上次试了下跑40分钟..结果第二天就来mc。。小腿就酸疼。。哎
话说效果是不错，主要时间要够，不间断，CUP也是危险地，体重的的注意膝盖。。。
正常啦。。。
难怪..我也感觉小腿压力很大..
我也是想晓得要注意什么。
我目前采取的20min跑步 500个绳 在跑20min 在跳500个绳。
注意脚掌不要受伤了。。我没穿鞋在瓷砖上跑；；导致好几天半身不遂
我原地跑了一个多月，最近为了期末考试停了~~我比较纵容自己，所以是从15分钟跑的，直到最近可以增加到50分钟，所以可能因为运动量不够而且是来了薄荷一段时间后才开始调整饮食的所以没什么太大的效果。注意事项还是因人而异，记得做热身和拉伸。我刚跑时脚踝疼了将近一个月才慢慢好。呃~意志力强的都没话说啦，跑就OK啦，我的意见都比较适合和我一样懒惰的人~不过话说我连MC期间都只是停了两天就接着跑了呢
一双减震效果很好的鞋
否则膝关节的损伤不可小觑。
我觉得自己能这么轻松减下来，就是因为其实我没把减肥当回事儿。我只是认真的、健康的生活罢了。
不瘦不活了写道：
我原地跑了一个多月，最近为了期末考试停了~~我比较纵容自己，所以是从15分钟跑的，直到最近可以增加到50分钟，所以可能因为运动量不够而且是来了薄荷一段时间后才开始调整饮食的所以没什么太大的效果。注意事项还是因人而异，记得做热身和拉伸。我刚跑时脚踝疼了将近一个月才慢慢好。呃~意志力强的都没话说啦，跑就OK啦，我的意见都比较适合和我一样懒惰的人~不过话说我连MC期间都只是停了两天就接着跑了呢
这不是意志力的问题，是这个运动本身就对关节损伤大哦
我觉得自己能这么轻松减下来，就是因为其实我没把减肥当回事儿。我只是认真的、健康的生活罢了。
那怎么办 我穿的是跑鞋在跑 下面并没有太好的减震功能。
一个人跳舞写道：
不瘦不活了写道：
我原地跑了一个多月，最近为了期末考试停了~~我比较纵容自己，所以是从15分钟跑的，直到最近可以增加到50分钟，所以可能因为运动量不够而且是来了薄荷一段时间后才开始调整饮食的所以没什么太大的效果。注意事项还是因人而异，记得做热身和拉伸。我刚跑时脚踝疼了将近一个月才慢慢好。呃~意志力强的都没话说啦，跑就OK啦，我的意见都比较适合和我一样懒惰的人~不过话说我连MC期间都只是停了两天就接着跑了呢
这不是意志力的问题，是这个运动本身就对关节损伤大哦
我说的意志力是指跑两天就不想跑了
谢谢大家~~每次跑步之前做很多拉伸..多扭扭脚腕和膝盖..这两天就还好..但是真的发现脚的前掌疼得..
是跑步时候才疼..不跑了就有点麻麻的..但愿正常啊..
还得买一双好些
Running may not add years to life, but can add life to years.
我刚开始减肥时,原地跑了2个月, 同时控制饮食, 确实瘦了不少. 不过之后发现我的腰部和膝盖出现隐隐作痛的情况, 不知道是不是天气变冷的缘故, 可是我以前关节从来没有过毛病的. 这时,我听了薄荷电台, 说原地跑会对关节有冲击, 所以我现在不再原地跑了, 下载了pump it up, 还是在家里运动, 效果挺好的. 建议亲还是不要原地跑了, 跳跳有氧操, 既不枯燥, 还健康:)
恩~跳操也不错~还是户外慢跑好一点
那个操我跟不上阿
啊，我一直在保持原地跑啊，小腿是蛮酸的，不过，效果也蛮好的，每天运动45分钟，拉伸10分钟。。。
健美操我跟不上哎，我能想到的运动也只能是原地跑了
这是最后一次减肥，我发誓！目标：162.0---85.9---59.9---87.5---49.9---30.0---54.0---48.6现状：162.0---88.0---68.0---88---49.5---33腰啊腰！！
跳操跟不上…原地跑时在脚上垫上泡沫垫～已回答:0条
原地跑步减肥跑步第一阶段：热身阶段(5分钟)最开始的时候，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。 要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。原地跑步减肥然后 慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。跑步第二阶段：慢跑阶段(5分钟)这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲，要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。原地跑步减肥跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段(60分钟)我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。5原地跑步减肥编辑1、不穿鞋不能跑步。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚，光脚跑会让小腿承受更大的作用力，对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。2、晚上跑步后最好不要再吃东西了。如果实在饿，可以吃点水果。3、跑步一定要和控制饮食有效的结合。不要只节食不跑步，也不要只跑步不节食，那样体重不会减，反倒会反弹。4、跑步每天最多1个小时。体重没有超过200斤的朋友，不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时，不要盲目坚持，要循序渐进。5、如果出现身体不适，马上停止跑步。跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。你好，这些都是我个人的看法哦，
不敢说很好，希望帮到你， 但是也是我个人的看解，望你用得上，不用谢，我也希望可以帮助到你。。。。。
已回答:0条
原地跑步减肥所谓的原地跑步指的是一个很小的空间，任何的场地，在自己站的周围画一个圈圈，而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态，这样呢既不会太累就可以达到减肥的效果，刚开始跑的人呢建议原地跑15分钟，习惯以后可以慢慢增加原地跑步的时间！前段时间网上出现了一位减肥成功的达人，他的名字叫作赵奕然！原本赵亦然的体重在颠峰的时候到达了265斤，而他的身高是1米82，可以说是一位重量体的人物，一般在1米8左右的人，体重超过160斤都算偏胖了，但赵奕然却足足超了100斤左右，从前的他很胖很胖，很喜欢吃油腻的食品，也从不做运动！自从赵亦然遇见自己心仪的女孩之后，决定追求她！可是他认为那个女孩不会喜欢自己肥胖的外貌！所以赵奕然决定减肥，在减肥的期间他试过很多种的方法，例如室外跑步，爬楼梯，等等，但效果都不好，最重要的是无法坚持，我想无法坚持运动是所有胖友都会遇到的难题！于是赵奕然就去想办法做一些自己可以坚持的运动，也就是原地跑步法！2运动成效原地跑步减肥赵奕然现在的体重已经在短短8个月内从原来的265斤下降了120斤，达到140斤！3好处原地跑步减肥跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示，跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达毫升。长期坚持慢跑的人，其心肌营养有明显改善，心肌增强、增厚，脏器功能提高。跑步，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。跑步时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。跑步时步伐要轻快，双臂自然摆动。跑步的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。跑步运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。
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：两者都是可以的，但是只能作为辅助，都不建议长期依赖，以免对健康不利。
：考虑是可以的，目前首先要改善便秘的情况，可有助减肥，建议多喝水，多吃富含膳食纤维的食物，饮食注意清淡，每天坚持运动。
：不需要的，根据ＢＭＩ计算，你标准体重应该在１２０斤左右，无需减肥，但每个人自身标准不一样，不必要拿别人的要求衡量自己。
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