胸肌的胸肌上沿怎么练练 为什么找不到泵感

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-29 01:59 标签： 上胸肌怎么练最快图解
【知识】在家怎样锻炼可以增加胸肌上沿和中缝的肌肉
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【知识】在家怎样锻炼可以增加胸肌上沿和中缝的肌肉
在家健身练肌肉要想达到去专业健身房练肌肉的效果，就需要健身的朋友们掌握一定的训练技巧，特别是那些在家徒手锻炼肌肉的朋友们。接下来本文将分享怎样通过做俯卧撑来锻炼胸肌上沿和胸肌中缝的肌肉。做俯卧撑锻炼胸肌上沿的肌肉采用脚高手低俯卧撑，这个脚高手低俯卧撑需要让身体的角度与地面控制在15到30度左右，因为这个角度更加容易锻炼到胸肌上沿肌肉。如果小于这个角度或者大于这个角度，那么就会锻炼到胸肌中间和肩膀三角肌的肌肉。具体请看下图：做俯卧撑锻炼胸肌中缝的肌肉采用双手窄距俯卧撑，所谓窄距俯卧撑就是双手间的间距比练习者的肩膀窄。不过这个窄距俯卧撑又分为：手高脚低窄距俯卧撑、平地窄距俯卧撑、手低脚高窄距俯卧撑这三种。具体看下图：1、手高脚低窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝下沿2、平地窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝中间3、手低脚高窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝上沿以上即为在家通过做俯卧撑来锻炼胸肌上沿和胸肌中缝的肌肉。
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胸肌训练找不到发力感？几招让你练出饱满又挺拔的胸大肌
饱满又挺拔的胸肌是让很多健身男士“穿衣有型，脱衣更有型”标志，因而打造饱满的胸肌成了好多人的健身追求。对于刚刚开始健身的小伙伴来说，可能肱二头，肱三头肌的训练简单直接，但胸肌训练却往往找不到发力点。事实上胸肌的主要训练就是卧推了，通过卧推让胸部肌肉有充分的收缩挤压与拉伸。就像肱二头肌的训练主要靠弯举，胸肌打造主要靠卧推。胸肌训练时必须保证肩部固定，靠胸部来发力，宽距俯卧撑就是充分刺激胸肌的训练方式。一开始对胸肌训练陌生的健身者，可通过徒手或者借助健身房的推胸器进行胸部的收缩运动来找准发力点。这是一个循序渐进的过程，逐渐找到胸部发力点之后可借助杠铃或者哑铃做胸部的卧推训练。胸肌构造虽然单一，但是想要胸部饱满挺拔有形状，仍然要变化不同的动作来加强胸部上部，中部，下部的训练。只有全方位训练到位，才会练出更好看的胸肌。那么胸肌的训练方式有哪些呢？如何标准的做好胸肌训练动作呢？1、杠铃卧推借助卧凳将身体仰卧，选择适重的杠铃，双手握杠铃，为确保安全，大拇指环扣的方式反握，双手间距一致，将肩膀固定好，依靠肱三头肌与三角肌的力量将杠铃向上推起，身体始终在卧凳上，感受胸肌发力。杠铃卧推的安全性与稳定性要更高，但杠铃卧推的拉伸效果不及哑铃卧推。2、哑铃卧推胸肌的训练主要是将肌肉从身体两侧向中间挤压，从而让胸肌得到锻炼。哑铃卧推时，身体仍然仰卧于卧凳上，左右手各持重量大小一致的哑铃，保持呼吸，将身体固定，依靠肱三以及三角肌将哑铃上推。哑铃卧推可以很好的拉伸到胸肌，胸部发力感受也更明显。相比于杠铃，哑铃操作更自由，下放时可以充分下放到身体底部，拉伸感更充分。3、哑铃飞鸟这个动作主要是针对胸肌的拉伸动作。双手将哑铃推起，哑铃下放时让双臂充分展开，整个上半身从后侧面看呈“W”式，如此重复训练，胸肌拉伸感明显。除了这些动作，使用健身房的蝴蝶夹胸器训练，或者借助斜凳的卧推训练可以针对胸部的不同部位进行有效训练。此外，宽距俯卧撑也是依靠胸肌发力，可适时训练。胸肌训练跟其他部位肌肉的训练方式一样，变化花样的多方式训练才能全面有效的刺激到胸肌。与背肌的复杂构成不同，胸肌构成较为简单，只要掌握好发力点，训练强度循序渐进，胸肌的练成指日可待。以上关于胸肌训练的介绍多以自由力量训练为主，尤其是哑铃卧推，如果左右侧身体的协调性或者平衡不太好，建议以杠铃卧推为主，毕竟杠铃卧推的安全性更高。
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锻炼胸肌找不到泵感吗
我有更好的答案
香蕉、酸奶!想不泵都不行!泵到你感觉胸都快暴了、牛肉`、鸡蛋、燕麦!来两组正常重量!不怕第二天疼得受不了的话!那超很简单的!还有就是!如果在家!6到8下这样子、苹果、生菜!然后用小重量!小重量就是25到30下这样!再做个6组这样子!就是热身后、牛油果!平时可以多吃西兰花。还可以辅助一些蛋白粉乳清蛋白增肌粉之类的东西。比如!或做200个也行!当然组间休息最好在20秒!一组30下小重量推后!再一组30下的小重量飞鸟兄弟刚刚开始不久吧!不用着急，虾!刚刚开始我也这样!现在练完第二天胸肌都疼!当然如果 你想刚刚开始就要强烈的泵感，鸡胸肉
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我能找到啊，你找不到吗？
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静力锻炼法，让你感受胸肌超强泵感！
今天我们将教大家全方位的胸肌锻炼，要锻炼到位，我们会用传统的训练方法+秘密武器---静力锻炼法。动作①：上斜哑铃卧推（上胸肌）热身组在开始任何一个动作前都不可忽略热身，热身能防止受伤的概率，还能提升运动表现。在这里，热身的目的是让你的注意力放在目标肌肉上，热身组建议选用小重量，做15-20次，要集中精力去感受发力的过程。第一组：热身组完成之后，我们开始增加重量开始正式组，建议选用你做10-12个就力竭的重量，做完一组后马上开始静力锻炼--上斜胸肌收缩▼动作要领：双手合十抬高，肩部向后，挺胸，用75%的力量挤压上胸部位10秒。第二组：第二组可以称为玩命组，你必须强迫你自己去完成，选用做6-8个就力竭的重量，确保你掌握下降的速度，完美的下降以后挤压胸肌上推，你能感觉到胸肌打开和伸展的过程。第三组：紧接着第二组之后降低50%的重量，在确保质量合格的情况下做10-15次。动作②：固定器械卧推（胸肌中部）热身组做的时候要确保你的背完全挺直，肩部保持向后，念动一致，做15-20次。第一组：增加重量到你做10-12次就力竭的量，保持胸背挺直，肩部向后，此时你的注意力应该放在胸肌中部。做完一组后马上开始静力锻炼--胸肌中部收缩▼动作要领：双手合十，肩部靠后挺胸，注意力放在胸肌中部，用75%的力量挤压10秒。第二组：力竭后马上用全部的力量增加重量，做6-8次。第三组：第二组一旦力竭之后就减一半的重量接着继续做，次数不重要，质量才是王道，念动一致感受伸展。动作③：杠铃下斜卧推（下胸肌）热身组依然是用轻重量做15-20次，很多人做平板卧推时有送肩的情况，用肩部用力过多，而下斜动作可以有效避免肩部用力。第一组：热身组完成后将重量增加到10-12个就力竭的重量，一旦做完马上开始静力锻炼--下胸静力收缩▼动作要领：双手合十，手臂向下，注意力放在胸肌下部，用75%的力量挤压10秒。第二组：接下来继续玩命组，如果有人在旁保护就可以增加重量到6-8RM。第三组：一旦做完6-8次之后，可以叫你的肌友帮你稳住重量，你继续再挣扎3-4次。如果没有人帮你就做递减组即可。动作④：上斜哑铃飞鸟（上胸）热身组注意力回到上胸，利用轻重量确保完成15-20次，脑海里去想象目标肌肉的伸展和收缩。第一组：热身组完成后将重量增加到10-12个就力竭的重量，做完后马上开始静力组--半撑式俯卧撑▼动作要领：标准俯卧撑姿势，支撑得越久越好。第二组：依然是增加重量做6-8次，感受胸肌向外伸展，并且每一次都能感受到挤压。第三组：减轻重量，确保质量的情况下，拼命做到力竭。动作⑤：臂屈伸+俯卧撑超级组臂屈伸就像是上半身的深蹲，对你塑造完美体型和完美的胸肌至关重要。做臂屈伸的时候一定要确保前倾一点，靠后会三头肌发力过多，同样要念动一致感受胸肌的伸展。尽可能多做几次。力竭之后马上开始标准俯卧撑，做到起不来为止！更多健身资讯请关注：运动健身知识
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