掌握正确午睡姿势和时间 精神充沛一下午导语因为工作忙碌，很多人都把睡午觉的习惯戒掉了；再或者，有人的午睡时间超过30分钟。健康专家提醒，午休小小睡上十分钟，可以振奋精神，下午工作效率会更高哦。下面，爱美女性网健康小编告诉你健康午睡要注意的事项有哪些。　　您有睡午觉的习惯吗?国际医学研究发现，午睡10分钟，提振精神的效果最好;睡太久不但容易昏沉沉，姿势不对还会压迫许多部位，造成伤害。　　休息，是为了走更远的路!上了半天班，许多上班族都会在中午午睡一下，下午上班才有精神!然而，正确的午睡姿势、时间，也决定了午睡品质的好坏，国外已有研究证实，午睡时间长度以10分钟效果最好，一旦睡超过30分钟，精神反而会更差、更累;而中午有机会小睡一下，绝对比喝提神有效!　　人类之所以容易在午后打瞌睡，有一种说法是，可以维持4~5小时活跃状态的脑细胞，在经过一整个上午的工作和能量消耗后，转入抑制状态，特别是在中午午餐过后，血液集中于消化道，使大脑的血液和氧气供应相对减少，便容易使人昏昏欲睡;也有一种说法是，人体塬本即倾向两段式睡眠，一次在晚上，另一次发生在下午，因此，不管晚上睡眠是否足够，一天之中会想小睡片刻，是人类正常的生物需要。　　特别的是，午睡还具有季节性差异，夏天会比冬天容易感到想睡，主因是夏天气温较高、暑气逼人，皮肤血管容易扩张，血液大量集中于皮肤，引起体内血液分配不平衡，脑部血液供应相对不足，而使人提不起精神。加上夏天天热夜间比较晚入睡、早上则醒得早，睡眠时间变短，睡眠品质不佳的情况下，便需要藉由午睡来补充睡眠。
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网友关注热点经过一上午后的工作身体感觉到很疲惫，这时候很多人都渴望在午后休息一会儿，午睡是人体为了保护生物节律的一种方法。午睡姿势不正好伤身 正确睡姿要这样做_新浪云浮
午睡姿势不正好伤身 正确睡姿要这样做
羊城晚报评论
　　受访专家/广州医科大学附属第二医院疼痛科主任 卢振和
　　文/羊城晚报记者 谢哲 通讯员 许咏怡 图片/谢哲 摄
　　忙碌的工作、紧张的学习，让人一松懈下来就会感觉疲劳。午睡成了每天短暂的“充电”机会。但如果你只有一张桌子和椅子，你会如何午睡？对于大多数学生和上班族白领来说，只能“趴着睡”或“靠着睡”。广州医科大学附属第二医院疼痛科主任卢振和介绍，当下不少白领和学生午睡大多“将就”，没有使用正确的睡姿，很容易对颈椎造成伤害。
　　趴着睡、靠着睡
　　都伤身
　　小丽最近刚更换了新工作，但并不妨碍她雷打不动地在午饭后眯一会。由于办公空间变小，小丽的睡姿得不到伸展，一觉醒来顿时觉得腰酸背痛，甚至手臂发麻，整个下午的工作状态都受到影响。
　　想要办公室午睡不伤身，要坚持两大原则。卢振和表示，首先是睡眠时间不能太长，除了平躺的睡姿外，其他睡姿都或多或少对颈椎甚至腰椎有影响，因此午睡时间不宜超过40分钟。一旦因为不良姿势造成缺血，超过40分钟就会造成损伤。其次，就是睡姿要尽量符合颈椎的生理弯曲。例如颈部的生理弯曲是“C”形状，那么趴着睡时，颈部前弯就违反了生理弯曲。可通过调整桌椅的落差，及用抱枕或枕头垫高头脸部，让颈椎不至于过度弯曲。
　　单次的睡姿不当，可能仅仅引起酸痛等临时症状，但长期睡姿不当则会带来对健康的不良影响。卢振和解释，无论是趴在桌上睡觉，还是头靠在椅背上睡。只要此时颈部产生比较大的弯曲和扭曲，例如向前弯、向侧弯或者向后弯，超过正常生理曲度30°左右，就可能会对颈部肌肉甚至颈椎造成影响。因为人的颈部动作是靠颈部肌肉群的收缩和放松配合完成的。而不当的睡姿会让部分肌肉群一直处于紧张收缩的状态，如果超过40分钟就会造成肌肉群缺血，出现缺氧性炎症物质渗出，刺激局部神经产生酸痛。一般来说，这种酸痛在肌肉血流供应改善后就会缓解。但长期如此可能会引起颈椎变形，形成骨刺甚至椎间盘突出等严重后果。
　　演示正确姿势
　　【靠着睡】正确姿势
　　如果采用头靠椅背的睡姿，最好准备一个U形枕或者一个小枕头(用卷起的衣服亦可)，垫在颈后，不仅起固定作用，还能缓解入睡后颈部肌肉乃至颈椎的受力。
　　如果说睡姿不当会引起颈部肌肉群的部分紧绷，那么当人熟睡后则所有肌肉都会放松，这些不均匀的外力就要由颈椎(骨头)来承受，如果没有适合的枕头垫着颈部，久而久之就会对颈椎造成损伤。
　　【趴着睡】正确姿势
　　根据自己办公桌与椅子的高度，准备一个枕头(市面上有专门的中空抱枕)午睡时垫在头下。不要压迫自己的手臂。如果暂时没有枕头，也可以用自己的背包或者其他软的物体代替。采取面向下的睡姿，尽量保持颈椎的正常形态。
　　午睡睡姿中最常见的就是趴着睡，尤其是不想让别人看到睡相的女性。其中直接用手臂当枕睡的人不在少数。经过数十分钟的压迫，肯定会影响正常血液循环和神经传导，因此睡醒后面部发麻、手臂发麻的情况不在少数。
　　醒来后
　　四个动作解决肌肉酸痛
　　卢振和提醒，醒后颈部肌肉酸痛千万别随意做扭头的动作，可能会进一步损伤颈椎。可以在酸痛部位做适当揉按，或通过几组“静力对抗”的动作，加强颈部肌肉收缩，促进血液循环，缓解酸痛(平时做这几组动作也能锻炼颈部肌肉)。以下4个动作，每个动作坚持30秒，每次做3—5组。
　　1、把双手扣紧置于头后，用力向前按压。同时头部用力向后与双手的压力对抗，引起颈后肌肉的收缩。
　　2、单手放于头部右侧，用力向左侧按压。同时头部用相反的力道向外顶，引起右侧颈部肌肉肌收缩。
　　3、单手放于头部左侧，用力向右侧按压。同时头部用相反的力道向外顶，引起左侧颈部肌肉肌收缩。
　　4、单手放在额头，用力向后按压，同时头部用相反的力道向前顶。确定要将该版块隐藏吗？你可以在“栏目设置”中将其恢复。
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午睡姿势不正确惹毛病 8点让你睡个养神觉
经由一个上午的拼搏。午睡是你养神的最佳机会。而午睡的时间比拟短。我们一定要应用有限的时间。弥补无穷的膂力。但过错的睡姿非但不能养神。相反还会伤及身体健康。那么。午睡有哪些注意事项呢？
　　上班地点离家远。中午休息时间短。信任不少白领一族草草吃个午饭就放松时光休息。为下战书的拼搏作筹备了。写字楼里白领中午趴在桌上或蜷缩在椅子上睡个午觉是常事。然而。这些姿态很轻易造成一系列问题。
　　腰部损害 躺着睡眠可使脊椎得到休息。坐着入睡的话。脊椎无奈坚持畸形的曲折状态。而是扭曲的。长此以往。容易给椎间盘跟腰肌带来损害。造成腰椎间盘凸起及腰肌劳损。
　　眼疾 趴着睡觉导致视神禁受压迫。时间长了。会引起眼睛干涩等不适症状。如不迭时改正。将导致视力毕生伤害。
　　消化道问题 蜷缩姿势。会导致头部血液供给不良。不利于肠胃的正常蠕动。特殊是有心脑血管等慢性疾病的人。会加重冠状动脉病变及胃肠消化累赘。
　　白领族午睡要注意下列几点，
　　1，午饭后不可即时睡觉 刚吃完饭就午睡。可能引起食品反流。使胃液刺激食管。轻则会让人感到不舒服。严峻的则可能产生反流性食管炎。因而。午饭后最好休息20分钟左右再睡。
　　2，午餐不宜过于油腻 要想午睡更早地进入梦乡。那么提议在中午进食的时候不要吃过于油腻的食物。这样会加重胃部的负担。诱发冠心病。会严重地影响我们的睡眠品质。
　　3，午睡时间不宜过长 午睡时间有十多少分钟就够了。习惯睡较长时间的。也不要超过一个小时。因为睡多了当前。人会进入深度睡眠状况。大脑中枢神经会加深抑制。体内代谢过程逐渐减慢。醒来后就会感到更加困倦。
　　4，午睡最好到床上休息 幻想的午睡是平卧。平卧能保障更多的血液流到消化器官和大脑。供应充分的氧气和养料。有利于大脑功能恢复和辅助消化接收。午睡的姿势也尤为要害。最好仰卧或者侧卧。
　　5，趴着睡可借助枕头 不少人习惯坐着或趴在桌上午睡。这样会压迫身体。影响血液轮回和神经传导。容易使人发生头晕，耳鸣，目眩等症状。轻则不能使身体得到调解，休息。重大的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。假如是在不更好的方式。那么在你入睡之前。我们倡议应用一个枕头。这样可以减少心脏的压力。也可以大大地减少打鼾的几率。
　　6，午睡后要渐渐缓过神 午睡之后要缓缓起来。恰当运动。能够用冷水洗个脸。唤醒身体。使其恢复到正常的生理状态。
　　7，午睡后先喝一杯水 当我们午睡起床后的第一件事件。不要立刻进入工作。最好是先喝一杯水。稀释血液黏稠度。午睡之后要喝果汁。这是补充维生素的时候。可取舍梨和苹果等量压迫而成的果汁。
　　8，注意睡觉环境 尽量避免在昼寝的时候受较强的外界刺激。由于我们在入睡后肌肉松弛，毛细血管扩大，汗孔张大。很容易患感冒或其余疾病。我们在睡觉的同时留神防止空调，电扇直接吹向咱们的身材。我们睡觉的时候也必定要抉择合适的温度之下睡觉。切忌不要在容易着凉湿润的处所。
　　午睡多长时间最好?
　　午睡时间不宜过长。以10-30分钟左右为宜，研讨以为。人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段。是周期性循环交替。
　　个别人在入睡超过30分钟后。便由浅睡眠进深睡眠阶段。这时大脑的各中枢神经的克制过程加深。脑组织中很多的毛细血管临时封闭。流经脑组织的血液绝对减少。体内代谢进程逐步减少。若在此时醒来。就会觉得周身不舒畅而更加困乏。
　　这是因为被抑制了的大脑皮层还未解除。关闭的毛细血管还未开放。大脑呈现暂时的相对的供血不足。造成一时性动物神经功效杂乱所致。这种症状短则十多分钟。长则半个多小时才干消散。这一症状是上床午睡最大的毛病。
　　因为在床上午睡。普通人都不可避免的会进入深睡眠。导致午睡时间过长。这样起床后会感到周身不舒服。眼花缭乱。很长一段时间都不能集中注意力工作或学习。反而影响了下昼的工作和学习效率。而且。上床午睡往往须要较长的时间能力入睡。无形中增添了心中的焦急。
　　更有甚者。因为中午午睡时间太长。到了晚上反而睡不着。严峻的会导致失眠。这样一来又会影响第二天的工作和学习效力。久而久之。会构成一种恶性循环。损坏人体正常的生物节律。
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因为家住的太远，每天在办公室午睡。想问下在办公室午睡要注意些什么问题？
注意尽量不要让自己打鼾
如果你是鼾声雷动的那种，那劝你尽量不要在办公室睡觉。
1、午餐后休息15分钟左右才能午休
大部分的白领中午的休息时间并不长，要吃饭，要午睡，时间真的是争分夺秒。为了有更多的时间休息，部分的白领刚吃完午饭就立刻午睡，这样的做法只会导致大量的血液流向胃部，血压下降，大脑供养和营养明显的下降，导致大脑供血不足的问题。
午饭之后最好可以休息15分钟左右，然后再午睡。午饭之后也不宜马上投入到工作之中，这样会导致流向胃肠的血液减少，影响消化，容易导致消化不良的问题。另外午餐也最好不要吃得太油腻或者太饱。
2、办公室里准备一个充气的颈枕
午睡的时间虽短，但是要注意的事项也不少，正确的睡姿是不压迫到内脏器官。最好可以睡在床上或者沙发上，头高脚低，采取右侧卧位，减少对心脏的压力。如果条件实在不允许的话，准备一个充气的颈枕，套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，坐着午睡。这样比直接趴在桌子上睡要好得多了。
3、办公室里准备一个薄毯子或者外套
人在睡眠的时候肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当的话容易引发感冒或者其他疾病。所以在办公室里最好可以准备一个薄的毯子或者一件外套，午睡的时候做好保暖的工作，即使是夏天，大部分的办公室里都有空调，温度较低。另外还需要注意不要让空调或者风扇直接吹向身体，避免直吹。
4、睡醒之后喝杯水
一般来说，人在睡醒之后是需要一段时间缓神的，最好可以先喝一杯水，恢复一下精力之后才开始工作。特别是某些较为复杂或者危险性高的工作的时候，不要急着立即进入工作状态。
5、午睡的姿势
应该头高脚低，右侧卧位。如此一来就可以减少对心脏的压力，还能防止打鼾。而且白领午睡不要养成趴在桌子上的习惯，因为这样会减少脑部供血，让人在醒来后出现头昏眼花无力等状态，这是大脑缺氧缺血的症状。
午睡的注意事项
午睡前不要进食油腻食物，同时不可吃太饱，避免加重肠胃消化的负荷。而且午睡期间应尽量避免受到外界刺激，无论是过冷的室温，还是手机响等。在午睡醒来之后应该做一些轻度活动，缓和身体的机能，再喝一杯水，补充血容量，稀释浓稠的血液，醒来要5-10分钟来清醒头脑。
1、午餐后不能立刻午睡
中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的，所以有些白领一吃完午餐，就马上躺下午睡。这样是不可取的，只会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易引起大脑供血不足。最好在午饭后休息十几分钟，再午睡。还有，建议睡前不要吃得太饱或太油腻。
2、准备充气颈枕
正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，睡姿应取头高脚低、右侧卧位，这样可以减少心脏压力，防止打鼾。若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。
3、备上毯子以保暖
不要以为午睡时间短，就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。
4、醒后要有缓冲时间
一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。
趴着睡易患青光眼
趴着睡觉对眼睛有一定危害，因为枕在胳膊上眼球受到压迫时间长，造成眼压过高，视力受损、眼球扩胀、眼轴增长，易形成近视或高度近视。
眼球长时间受压迫，会眼压升高，对眼球内的血流形成障碍，长期压迫眼睛会导致眼睛变形，患上青光眼等眼部疾病。有些人趴着睡，起来后会感觉眼花、视线模糊等。这是由于眼球受压迫后带来的不适，短时间内即可恢复。这同时也说明，“用胳膊当枕头”的午休方式，不值得提倡。另外部分的女性有戴隐形眼镜的习惯，午休的时候不会将眼镜摘下，而是直接睡，这样会造成眼睛的压力更大，是必严重伤害眼睛的健康。
趴着睡易患颈椎病
白领长期趴在桌子上睡觉对脊椎危害非常大，容易造成椎间盘退变，继而出现颈、腰背部疼痛和上肢运动功能障碍，甚至导致部分肌肉瘫痪，影响正常的工作和生活。人们正常休息应该有靠垫、枕头的扶持用以维持正常的骨骼生理构造，使人体感到舒适。而趴在桌子上睡觉，颈椎向后弯曲，腰椎向后弯，这都与人正常的生理弧度相反，同时，由于韧带、肌肉的过度牵拉，短时间内会产生酸痛、劳累的感觉，长此以往会造成腰肌劳损、腰椎间盘突出等症状。
广大白领应尽量避免趴在桌子上睡觉，若客观条件所限确实无法避免，可选择U型护颈枕，靠在带有靠背的椅子上休息片刻，让眼睛得到放松，使颈椎有所依靠，睡醒后可适当做些伸展运动，缓解肌肉紧张。
1、中午饭后，不要立即就午睡，可以做一些小幅度的运动，以促进食物消化。
2、午睡的时间不要太长了，半个小时就足够。
3、午睡不要选在走廊等通风的地方，特别是不要在正对空调的方向，以防感冒。
不要流口水。。。。鼾声不要太大。。。。不要说梦话。。。。
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