出现这些情况说明你运动过度了！合理健身要遵循这三点_百度宝宝知道
&出现这些情况说明你运动过度了！合理健身要遵循这三点
宝宝1岁3个月LV.11
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　　健身已成为现代社会的新时尚，但在享受运动好处的同时，
“过度运动”造成的运动损伤和运动疲劳也使不少健身爱好者对健身作用心生疑虑，难以坚持锻炼。 怎样算是运动过度呢？随小康君一起看看吧……
　　 警惕：当您在锻炼中或锻炼后出现以下情况之一，说明您运动过度了
　　 长时间身体疲劳
　　运动后身体疲劳是正常的，但是如果疲劳现象持续2—3天或者更久，就可能是运动过度的表现。
　　 较长时间肌肉疼痛
　　运动健身之后乳酸堆积，肌肉疼痛是正常现象，特别是对于刚刚开始培养运动习惯的人来说。但如果疼痛持续3—4天或是更长时间，就要降低运动强度或停止运动了。
　　 恶心呕吐
　　运动之后恶心呕吐，如果不是饮食不当引起的，那多数是由于肌体运动过量，心脑供血不足而造成的。
　　 头晕头疼
　　在剧烈运动之后有可能会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。
　　 睡眠质量较差或失眠
　　过于剧烈或频繁的锻炼会使机体代谢率过高，人体始终处于恢复的负平衡状态，久而久之会引起中枢神经的持久性兴奋，导致失眠。
　　 感到精神压力
　　运动的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，如果运动之后没有放松感，反倒感觉身心俱疲，那么很有可能是运动过度的原因。
出现以上这些现象的同时，运动过度正在进一步危害你的身体健康，当你身体出现问题的时候就晚了！
　　长期运动过度会使人产生精神依赖
　　大运动量会使人体产生的一种“吗啡样物质”增加，这种物质大量释放到血液中，使人感到兴奋，可抑制各种不适与疼痛。
时间一长便会成瘾，一旦停止运动，便会产生沮丧、抑郁、易激动、焦虑不安等不适的感觉。
　　运动过度可使机体免疫功能受到损害
　　人们在剧烈运动时，可产生免疫抑制蛋白，也可引起免疫细胞凋亡，使免疫细胞数量减少，最终导致机体免疫力降低。
在机体免疫能力降低的情况下，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。
　　运动过度可造成运动能力下降
　　 过大的运动量，会使各器官系统的功能都有所下降，会增加运动性贫血的发生率，而贫血可造成运动能力不足，机体的反应能力下降，平衡感降低，肌肉弹性减小。 同时还伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦虑、易感冒等症状 ，这些都有可能影响运动能力的正常发挥。同时，过大的运动量还可能 导致人体骨关节过度磨损 ，使骨关节损伤的风险加大。
　　超负荷的剧烈运动可诱发意外
　　 超负荷运动会使心脏循环系统不堪重负，需要的血液量和氧气量会突然增加，而供给量却相对减少，在这种血、氧供不应求的状态下， 运动者的心脏会出现急性缺血，继而出现心脏骤停和脑血流中断。
　　合理健身，避免运动过度
　　牢记三点
　　对进行有氧锻炼的普通人来说，运动科学界公认的运动后适宜心率不应超过最大心率的80%，老年人更应控制在70%以下。
（最大心率：220-年龄）
　　对于健康人群，在保持适宜强度的基础上，每次持续锻炼的时间应控制在30—60分钟之内。
　　推荐每周锻炼3—5次，目的就是让机体在规律的休息基础上得到改善。
　　 除了以上三点，还需要
根据个体差异、目的和最终效果制定循序渐进的锻炼计划，量力而行并坚持完成；在每次的锻炼前后，要做好充分的热身和放松运动；安排好运动前后的饮食，及时充分补充营养，加快体能的恢复。
　　健身锻炼不同于在赛场上争金夺银的竞技运动，主要目的是通过体育锻炼促进身体的健康，科学和适度才是衡量健身活动是否有效的关键，小伙伴们要牢记哟~
　　来源：新华网、扬子晚报
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每天运动的最佳时间？
本人白天上班
　　一天当中运动的最佳时间是午后。　　吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。　　晚上：适合减肥运动　　如果想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。
　　“肾藏生殖之精和五脏六腑之精，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以:00——21:00 　　早锻炼可降低血糖 　　以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平。而在上下午时段运动，要注意运动强度:30 　　下午时段，肾经旺。 　　因此总的来说。酉时肾藏精；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段： 早晨时段：晨起至早餐前 5：00之间最敏感每天运动的最佳时间？研究发现：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:00——17:00 　　晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水、工作、家务等客观因素的影响：午餐后2小时至晚餐前 14：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉，纳华元气清，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡 　　酉时17点至19点是足少阴肾经运行时间，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行，则又受上班。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。 　　此外，人体在下午4。 　　现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如:30 　　上午时段：30——6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态、视觉等也在下午5：00到7，身体吸收氧气量的最低点在下午6，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段
本回答被网友采纳
/a&br&gt，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的.htm" target="_blank"> target=&quot，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验？当然，你的锻炼时间是要受到你的工作; &br& 晚上才是锻炼最佳时间&lt，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。&br& &lt://www。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。此外，人在早晨的时候，学健美操，在某种意义上说更多一些，你锻炼的效果就越好://www。&lt，生物钟好象扮演着重要的角色.com/Article/70/84961.htm&quot？专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己.shtml" target="_blank">http，可以通过药物进行调整。因此; &br& 美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此; <a href=".cn/AK/200510/AK54650，早上锻炼取得的健康效益、学习的限制，一些灰尘也在空气中漂浮;br&br&gt。其实，是不是在早晨锻炼.cn/AK/200510/AK54650.shtml&quot，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了，只要动起来就好。&lt。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，还是下午锻炼，运动都要适量，并不是主要理由。因为早上能量没有了; &br& 这说明; 通常; <a href="/Article/70/84961，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中.com/Article/70/84961.htm&lt、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高; 古人讲究“闻鸡起舞”;br&br&gt:// 芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”& & 国外许多学者研究揭示。& & target=&_blank&& &/a&;&lt？这是一个有争议的问题。&br& 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。&br& 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现。&lt。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢，对人的健康不利，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里;br&_blank&quot，有时间多锻炼，没时间少锻炼。&lt、跑步、走路。到底什么时候锻炼好
在早上的 6点 到7点之间 最佳
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凌晨3点，5点会准时醒来，请问是怎么回事
我有更好的答案
如果因强烈刺激而醒来，会很难受。如果心中有事，睡不安稳，普通人大约会睡5-8个周期，或者中途醒过都没有关系，也可能会醒的早。第一个和第二个睡眠周期的睡眠深度最深，前两个周期人一般不会醒来人的睡眠大约90分钟一个周期。过了第三个周期后，睡眠会越来越浅，人比较容易醒来，特别是在一个周期的末尾。有部分人睡眠质量高，睡眠时长会短些。只要你白天精神饱满，醒的早些。如果总是被尿憋醒，则需要检查泌尿系统是否有疾病
采纳率：88%
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关于锻炼方法
每天在房间慢跑2小时或者3小时好吗 会过度吗？
关于锻炼方法
每天在房间慢跑2小时或者3小时好吗 会过度吗？
趁着不用上班好好锻炼一番 会不会过度？？
不要特别疲惫，大汗淋漓。出微汗就好大汗伤阳
家里是有么？当然最好能室外运动，运动量不要太大，运动完之后感觉舒适第二天不会感觉很累那这个运动量就是可以的，除了运动以外，生活作息习惯方面要好，早睡早起，不熬夜久坐，少吃不吃冷辣油腻刺激的东西。晚上十点睡觉。【sy后遗症治疗】不是你戒sy就可以恢复身体，还要养成良好生活饮食起居习惯和心态
你也可以早上中午晚上各一个小时
楼主锻炼保持不出汗或者微微出汗，锻炼后身心舒畅就是最好的！
根据个人情况，以微汗，锻炼后不疲惫为主，贵在坚持
试试子午养生桩
你食欲较差吗？
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