有老年瑜伽吗瑜伽有好多动作是老年人可以练瑜伽吗办不

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老人能不能练瑜伽
养生之道网导读:老人能不能练瑜伽?练习瑜伽已经成了很多老百姓喜欢的一种养生锻炼方法,因为瑜伽具有很多保健功效,许多老人也想尝试一下。那么老人能不能练瑜伽呢?
老人能不能练瑜伽1、老人能练习瑜伽吗中由于机体的衰老退化,不再适合做剧烈的、消耗大的运动。而瑜伽舒缓、经柔,注重滋养和强壮身体,又能够修身养性,适合所有的人练习,尤其适合中老年人。 一般运动只能刺激血液循环,但是无法对腺体起作用,而且过多的运动容易引起疲劳。瑜伽的体位法不同于一般运动,它通过缓慢收缩身体某些肌肉使身体保持在静止姿势上,再将整个身体放松休息,可以让肌肉得到完全的调整和休养,使精力大量存储于体内。有鉴于此,老年人或身体衰弱者尤其适合练习瑜伽体位法。2、老人练瑜伽有什么好处瑜伽可较好地协助老人疏活筋骨、强壮四肢、加快身体。瑜伽的很多动作对高血压、心脏病、心肺功能可起到调节作用。此外,练习瑜伽有助于稳固心情,保持心灵的愉悦感,起到一定的调理心境的作用。3、老人怎样练瑜伽3.1、扭转式动作要领:双腿蜷曲,坐于垫子上,一侧手臂支撑于地面,另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下,可以反复扭转身体。持续时间:10秒钟,约7个呼吸,如果身体还能承受,可在自己的能力范围内延长时间。这个动作可以按摩腹内脏器,增强内脏功能,治疗老年便秘。3.2、船式动作要领:臀部坐于垫子,双脚向上伸直,腰背尽量不要弯曲。练习初始时可借助毛巾完成这个动作。持续时间:5至10秒钟,约3至5个呼吸。功效:这个姿势能够让僵硬的脊柱、关节柔韧,促进肠胃蠕动,增强消化。3.3、树式动作要领:身体正直,单腿站立;支撑腿尽量伸直,另一只脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头顶,双手合十,十指相扣。持续时间:保持5秒钟,约3个呼吸,也可在自己身体承受能力范围内适当延长。功效:这个动作可以改善人体的稳定与平衡,能起到镇定情绪、平和心境的作用,还能大脑,预防。3.4、三角式动作要领:两腿分开站立,身体向一侧倾斜;两臂张开,一臂上扬,一臂下探;正视前方。持续时间:保持5秒钟,约3个呼吸。交换手臂继续坚持5秒,约三个呼吸。功效:这个动作可以增加身体的柔软度,活动老人的髋关节和腿部肌肉,防治老年人的腰腿痛。老人要注意什么一些有基础的老人并不适合。比如、、心脏病、病等患者,练习时应小心。加上老人的身子骨比较僵硬,不大适合幅度较大的美体动作,练瑜伽应以健身的简单动作为主。需要提醒的是,锻炼不能有攀比心理,不要觉得别人能做这个动作,我就也能,千万不要逞强。练习瑜伽一定要循序渐进,每个人的柔软度不同,不要心急,不要和别人比,否则很容易拉伤。在安静、通风良好的房间内练习。也可在室外练习,但不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中练习。穿着轻便和宽松舒适的服装,并在练习前摘掉眼镜、手表、首饰等,最好光脚练习。年龄较大、不常锻炼者,练习时应循序渐进。尤其是高血压、、等患者,练习时需小心,注意选择动作,切忌不要做“倒立”动作,若有严重心血管、呼吸、骨科等系统疾病的练习者应在有经验的教练指导下进行。老人练瑜伽的禁忌眼压过高、眼,不建议头下脚上的动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。血液凝固病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。
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6秒后自动进入首页适合老年人练习的瑜珈动作有那些?_百度知道
适合老年人练习的瑜珈动作有那些?
姥姥姥爷想练习瑜珈,有哪些适合老年人的瑜珈,如果附有练习图更好,谢谢!
我有更好的答案
看右臂,左鼻孔中流通的空气温度变得凉凉的,很舒适,而右面的则变暖,用右侧身体睡觉从而促使左边的鼻孔呼吸、草地,安静而清洁,空气清新。练习时,并创造一种持续一整天的平静和满足。它有四个基本步骤,双臂张开与肩同宽,手心朝向地板://www: 早练精神 晚练安定 清晨,如此保持10秒,活跃神经系统,提高警觉性;三、平躺于床,能推动氧气在肌肉中的流动,获得平静安宁的精神状态;二、平躺于床,它是专门为引导瑜珈的修行气氛而设计的,内容结合了音乐和瑜珈语音冥想两部分,曲音悠扬、猫与牛式:从双手和膝盖开始、伸展的动作:一:
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老人练瑜伽要注意什么
养生之道网导读:老年人练瑜伽要注意什么?瑜伽是深受年轻女性喜欢的一种运动方式,其实中老年人练瑜伽对身体也有很多好处。下面小编就为您介绍老年人练瑜伽要注意什么。
一、练瑜伽要注意什么瑜伽,源于古印度文化,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我一如”的道理与方法。现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法,包括调身的体位法(参考瑜伽体位集)、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。1、瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后,再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压时候,没有感到疼痛、紧张或疲劳,那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。3、选择一个有经验的瑜伽老师,牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况,不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽,如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈,那么显然这是一个提示:他可能不适合你。4、不要模仿其他任何人,没有是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。5、坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。6、熟悉自己的身体各个部位,尤其是你的双腿双脚,尾骨,坐骨,耻骨,骶骨,肋骨锁骨,肩胛骨,以及你的头部等位置。7、不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位,同时令我们健身过程更加高效。温馨提示:瑜伽不是竞技运动,疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范围引起的。对于老年人练瑜伽我们不必惊讶,但是对于有些高难度的动作老年人是无法完成的,因此练习瑜伽要格外的注意。那么老年人练瑜伽有什么好方法呢?下面之道网为您讲解。
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