为什么很瘦体脂率高怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-28 12:35 标签： 世界上体脂率最高的人
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瘦人体脂率高？夏日减肥这样饮食可降脂
日14:47&&来源：
医学上早已认定，体型与健康关系密切。大众一直有个误区，认为看上去瘦的人，体脂率就低。对于女性而言，健康的体脂率是21-24%，然而做过体脂检查的不少瘦美人，却大呼自己体脂率高。到底体脂率是什么？除了运动和生活习惯，日常饮食如何有助MM降体脂率？
体脂率――判断是否肥胖的标准
大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，其实并不准确。苟波指出，判断是否肥胖更准确的标准应该是体脂率，即身体中脂肪占总体重的百分比。脂肪对人体构成非常重要，过多或过少都会影响健康。一般来说，男性体脂高于25%，女性高于30%属于肥胖，会引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病；体脂率过低，即男性低于5%，女性低于13%，可能引起身体功能失调。
测量方法：有需要的人可以去健身场馆或医院使用专业仪器进行测量。
调整饮食降体脂可事半功倍
很多人一说减肥就认为是减体重，这其实是个误区。控制体脂率才是健康减肥的关键。除了全身有氧运动，同时改变久坐、熬夜等不良生活习惯，调整饮食降体脂可事半功倍。
1、多吃蛋白质和纤维。你以前一定听说过：摆脱顽固脂肪，开始铸造肌肉，是需要蛋白质的。身体可以燃烧蛋白质来供能，但它更喜欢碳水化合物和脂肪；所以当你主要食用蛋白质时，身体会动用储存的碳水化合物和脂肪。这样蛋白质被储存修复肌肉！
2、优质脂肪（不饱和脂肪，欧米伽3和6）可以促进脂肪燃烧和新陈代谢。留在饮食中的脂肪应该来自多脂鱼，比如鲑鱼、橄榄油、牛油果和坚果。不过，虽然它们是优质脂肪，也并不意味着你应该吃太多。吃任何东西都要有节制。避免的是加工食物中的脂肪。包括那些冷冻食品！远离曲奇、蛋糕、薯片、快餐和油炸食品。它们只有垃圾卡路里。
3、计划碳水化合物的摄入。“在适合的时间摄入”。复杂碳水化合物（糙米、豆类、燕麦）可以在晚上六点之前吃（一般来说不建议深夜吃）。而简单碳水化合物应该只在训练后吃。当你的身体还在运动出汗时，简单碳水化合物（比如糖）可以被储存为糖原，而不是脂肪。其他时候就最好别吃了。
4、考虑热量循环。热量循环背后的原理是一样的：如果你不能摄取足够的热量，你的身体会崩溃、停工，并且消耗掉你的肌肉。因此，当你吃低热量饮食时，也要有高热量饮食摄入的时间，保证身体供应和新陈代谢。
5、少食多餐。避免身体脂肪在于新陈代谢，尤其是在你减到最后5-10磅（2.3-4.5kg）的时候。为了保证新陈代谢，你需要不断地吃。一般的减肥饮食总要求我们，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。特别是晚餐时段，为了避免脂肪在夜间囤积，晚餐常被要求少油少肉少淀粉，就因为吃得太早分量太少，不少减重族都尝过饿得睡不着睡不好的滋味。而3：1饮食则要求每天早晨吃巧；午餐吃饱不忌口；晚餐吃高蛋白质瘦身料理；三餐之余还能适当设置点心时间。
3个料理窍门让降脂事半功倍
1、改变烹饪方式
多用蒸、烤、凉拌的烹饪方式，其次用炒，尽量避免油炸。在炒菜时，先把肉和菜分开炒到6、7成熟，最后再一起炒，能有效控油、减少脂肪。
2、注意调味料
少放调料，多吃口味清淡的食物。
3、搭配有利减重的食材伴侣
选择有助减重的菜和高蛋白食物一起烹调也能提升减肥效果，如有助燃脂的芹菜、辣椒、莴苣等。
(责编：郑浦丽、胡洪林)
国家科技部国际合作司副司长张健在联盟成立大会上致辞。（摄影：胡洪林）
丝绸之路高新园区联盟成立大会4日在山东烟台启幕，来自俄罗斯、乌克兰、格鲁吉亚、亚美尼亚、哈萨克斯坦、立陶宛等八国的嘉宾聚集烟台，就“一带一路”科技发展双多边机制展开为期三天的研讨。（摄影：胡洪林）为什么体重没降人却瘦了？那是体脂率在作祟！
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为什么体重没降人却瘦了？那是体脂率在作祟！
为什么体重没减，人却瘦了！看看下图：同样的65公斤，但画风是完全不同的！因为，肌肉的重量和脂肪的重量是两回事。两个一样都是65公斤的人，若是体脂肪低的人，看起来就会比较结实；相对地，体脂肪含量高的看起来就会比较胖；也就是说，有些人即使体重很重，但这并不代表你很胖。体脂率是指人体内脂肪重量占人体总体重的比例，又称为体脂百分数。正常体脂肪含量在男性为12～20%，女性为20～30﹪；维持健康之最低体脂肪量分别是男性3﹪，女性 10～12﹪，过低也不利健康，女性会有停经的症状。外行减体重，内行减体脂。外行饿自己，内行讲营养。外行看斤两， 内行看体型。节食可控制热量摄入，但同时降低新陈代谢伤害器官！减脂需要力量训练搭配有氧运动有氧运动是医界公认最有效的燃脂方法。但是，单纯只做有氧运动的减脂效率会越来越差！通过做一些肌肉加强训练，在帮你塑形的同时，也可以让你在燃烧脂肪时更有力。所以有氧运动和力量训练必须结合起来。在条件允许情况下，有氧训练45分钟，1个部位的力量训练，每天如此，每天换一个部位训练~如果条件不允许，可以一天做有氧，第二天做力量，交替着来~减肥的过程中要控制高热量食物的摄入，但也要保证身体所需营养的均衡。尽量控制零食、高糖、油炸、饮料食品。饮食的话早餐不忌口，以淀粉为主（最常吃坚果面包和芝麻面包）；午餐和晚餐都以蔬菜和蛋白质为主，其中一餐会加淀粉；下午茶通常是两小块饼干+黑咖啡；晚上运动完如果觉得饿，会再吃点小东西。微信号：zjjzhi，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！
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瘦人体脂率高？夏日减肥这样饮食可降脂
日09:51&&来源：
原标题：瘦人体脂率高？夏日减肥这样饮食可降脂
医学上早已认定，体型与健康关系密切。大众一直有个误区，认为看上去瘦的人，体脂率就低。对于女性而言，健康的体脂率是21-24%，然而做过体脂检查的不少瘦美人，却大呼自己体脂率高。到底体脂率是什么？除了运动和生活习惯，日常饮食如何有助MM降体脂率？
体脂率――判断是否肥胖的标准
大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，其实并不准确。苟波指出，判断是否肥胖更准确的标准应该是体脂率，即身体中脂肪占总体重的百分比。脂肪对人体构成非常重要，过多或过少都会影响健康。一般来说，男性体脂高于25%，女性高于30%属于肥胖，会引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病；体脂率过低，即男性低于5%，女性低于13%，可能引起身体功能失调。
测量方法：有需要的人可以去健身场馆或医院使用专业仪器进行测量。
调整饮食降体脂可事半功倍
很多人一说减肥就认为是减体重，这其实是个误区。控制体脂率才是健康减肥的关键。除了全身有氧运动，同时改变久坐、熬夜等不良生活习惯，调整饮食降体脂可事半功倍。
1、多吃蛋白质和纤维。你以前一定听说过：摆脱顽固脂肪，开始铸造肌肉，是需要蛋白质的。身体可以燃烧蛋白质来供能，但它更喜欢碳水化合物和脂肪；所以当你主要食用蛋白质时，身体会动用储存的碳水化合物和脂肪。这样蛋白质被储存修复肌肉！
2、优质脂肪（不饱和脂肪，欧米伽3和6）可以促进脂肪燃烧和新陈代谢。留在饮食中的脂肪应该来自多脂鱼，比如鲑鱼、橄榄油、牛油果和坚果。不过，虽然它们是优质脂肪，也并不意味着你应该吃太多。吃任何东西都要有节制。避免的是加工食物中的脂肪。包括那些冷冻食品！远离曲奇、蛋糕、薯片、快餐和油炸食品。它们只有垃圾卡路里。
3、计划碳水化合物的摄入。“在适合的时间摄入”。复杂碳水化合物（糙米、豆类、燕麦）可以在晚上六点之前吃（一般来说不建议深夜吃）。而简单碳水化合物应该只在训练后吃。当你的身体还在运动出汗时，简单碳水化合物（比如糖）可以被储存为糖原，而不是脂肪。其他时候就最好别吃了。
4、考虑热量循环。热量循环背后的原理是一样的：如果你不能摄取足够的热量，你的身体会崩溃、停工，并且消耗掉你的肌肉。因此，当你吃低热量饮食时，也要有高热量饮食摄入的时间，保证身体供应和新陈代谢。
5、少食多餐。避免身体脂肪在于新陈代谢，尤其是在你减到最后5-10磅（2.3-4.5kg）的时候。为了保证新陈代谢，你需要不断地吃。一般的减肥饮食总要求我们，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。特别是晚餐时段，为了避免脂肪在夜间囤积，晚餐常被要求少油少肉少淀粉，就因为吃得太早分量太少，不少减重族都尝过饿得睡不着睡不好的滋味。而3：1饮食则要求每天早晨吃巧；午餐吃饱不忌口；晚餐吃高蛋白质瘦身料理；三餐之余还能适当设置点心时间。
3个料理窍门让降脂事半功倍
1、改变烹饪方式
多用蒸、烤、凉拌的烹饪方式，其次用炒，尽量避免油炸。在炒菜时，先把肉和菜分开炒到6、7成熟，最后再一起炒，能有效控油、减少脂肪。
2、注意调味料
少放调料，多吃口味清淡的食物。
3、搭配有利减重的食材伴侣
选择有助减重的菜和高蛋白食物一起烹调也能提升减肥效果，如有助燃脂的芹菜、辣椒、莴苣等。
(责编：盛月、聂丛笑)
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