跑步跑步减肥的正确方式法？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-28 03:44 标签： 跑步的正确方法
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副主任医师如何正确的跑步
&& 仰卧起坐做到小腹痛，要注意：1
有没有严格按我在博客里写的做？还是自己会改动？ 2
如果严格的按我说的做了，还痛，就要把动作幅度和动作次数变更一下。我估计是第一种哦。
说说跑步吧。
跑步是非常容易受伤的运动项目之一。
有许多错误的跑步观念在各种跑步水平的人中间流传。
而许多跑步的人研究的，是“如何跑得快”，而不是“如何跑步不受伤”。
在研究“如何跑步不受伤”的理论里，又隐含着许多“容易受伤”的陷阱。
跑步容易伤哪些地方呢？
1 膝盖。----这个公认的，没有疑问。有问题的是，让膝盖不受伤的方法。
2 脚踝。特别是在高低不平的路上。这个，许多人解决的办法，是选择鞋子。没有用的。
3 后脑。在硬路上，脚跟着地，对后脑有冲击作用。
4 肺部。空气污染的结果。
5 心脏。过度艰苦的训练。美国跑步之父，就是在跑步的时候，突然去世的。
6 胃。 跑步造成血液流到脚，胃里缺少血液，时间久了，就伤胃。
7 生殖器。 跑步流汗，裤子是必须穿的。但如果不换，时间久了，下面又潮又热，出问题。
如何正确的跑步呢？（我刻意不用“科学”这个词，因为在20多年里，我最少看过200篇严肃的谈论科学跑步的文章，事实上，没有几篇是科学的。----当然，每一篇，都有值得借鉴的地方。这个又是很特别的。）
正确跑步的方法：
1 跑坡度不大的斜坡。对。这是最好的跑步方法。千真万确啊。当然是上坡。
跑一个10度左右的上坡，100米，相当于平路跑500米。但几乎没有平路的那些危害。因为在上坡的时候，脚落地，近。地面的反作用力小，对膝盖，脚踝，后脑的危害，立刻减少大半。
同时，跑坡比较辛苦，可以减少人一跑起来，就想10公里，20公里跑是那种兴奋。---跑得越远，受伤的可能性越大。
2 在一个熟悉的环境里跑。减少跑陌生路面的机会。熟悉的环境，身体跑起来，会在半年内，适应它。
3 跑步的时候，脚不要抬得太高。人腾空下降，高度降低一半，冲力减少四倍。有的人习惯了也喜欢上了那种腾空的感觉，久，必伤膝盖。
不要迷信鞋。有严格的调查，自从各种据说是针对不同项目而设计的鞋出现以后，（比如，篮球鞋，登山鞋，跑步鞋，网球鞋，。。。）脚的问诊量，不但没有下降，还成倍的提高。
问题就出在，各种鞋公司，为了让人们买鞋，不惜花巨额的广告，宣传鞋的功效。而事实上，那些功效，更多的，是在研究了某个运动员之后，给他做出的鞋，产生的。适合刘翔的鞋，我看，反而不适合我们。
每次跑步，时间控制在30分钟以内。然后，应该休息10分钟，再跑。或者，就跑30分钟吧。然后，必须在两小时内，有机会躺下，让膝盖，心脏，完全放松。
6 不要天天跑。
7 无论路面如何的“先进”，什么高科技材料铺设，都不要跑超过2小时。
8 如果空气不好，别跑。千万别跑。
9 如果劳累了，不要跑步来放松。的确有这个效果。但是，最后一次，就是猝死。
对“护膝”，“护踝”，“护腰”，“心率测试表”，“计步器”，“护目镜”都不要用。只要不舒服，就不跑。这样，最安全。用了它们，反而坏事。
11 下蹲可以代替跑步。
12 15分钟的跑步 + 80个下蹲 + 80个甩腰，比跑一个马拉松，对身体的效果，要好好几倍。
最后，如果跑步的时候，感觉到心脏不舒服了，立刻停下来。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。慢跑减肥正确方法 轻松快速燃烧脂肪_百度经验
&&&&&&减肥慢跑减肥正确方法 轻松快速燃烧脂肪听语音123456
百度经验:慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法。慢跑减肥有一套正确的方法。慢跑适合各类人群，但不是随随便便跑一跑就能达到减肥的功效哦。慢跑减肥在时间和跑步的姿势上都有要求。到底是哪些要求，一起看看吧。百度经验:1慢跑多久可以减肥&慢跑要取得减肥的效果，需要跑多远和跑多久呢。由于每个人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑减肥在时间上并没有明确的要求。但是在路程上却要求达到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。　　5000米结束后，双腿已经处于紧绷和僵硬的状态。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。拉伸运动的时间为15分钟。慢跑后的拉伸运动很重要哦，它可以预防小腿长出肌肉。2慢跑前的准备动作&&知道了慢跑的路程后，接下来就开始慢跑减肥吧。慢跑前先来做热身运动，让肌肉变得柔软，避免拉伤。转动脚踝和手腕多次。3慢跑减肥的正确方法&&热身运动后就开始正式的慢跑。慢跑的姿势决定了跑步的时间和速度。肌肉达到有氧阶段的时间为20-30分钟。时间太长并不一定减肥效果越好。反而会造成肌肉疲劳。4慢跑的姿势很重要&&慢跑时两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。5慢跑减肥的速度不能过快&&将有氧心率控制在60%-80%最好，这样可以避免无效运动。练习慢跑的最佳时间为清晨或者傍晚。END原作者：佚名经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(12)已投票(12)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00100_百度知道_百度知道热门杂志第6期美人日记294次分享第2期女生爱美之皱纹大作战899次分享第1期做个完美女人999次分享第3期我要减肥1077次分享第3期节后快速减肥498次分享◆请扫描分享到朋友圈

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