最常见6种跑步损伤预防与治疗最常见6种跑步损伤预防与治疗未老世界观百家号　　跑者在训练过程中，多多少少都曾感到肌肉酸痛，周身不适，甚至受到运动损伤的困扰。针对最常见的六种跑步损伤，提出有效的治疗方法。　　
在这个“健康管理”理念盛行的年代，很多医生不会花足够的功夫来研究你的膝盖、腿部或脚踝究竟为何不适。许多医生只能给出“放弃跑步”或者“冰敷止疼”等笼统的治疗建议，这并不是你想要的解决方法，或许在你身上起不到什么作用。跑者们需要的，是真正懂得跑步或是身为跑者的运动医学专家，不过，这种人太少了。　　真是太糟了！毕竟世上有那么多的好医生和新式疗法，总有一款适合你。但是，你得费心去找。你也许就伤病问题和跑友聊过不少，甚至还能遇到几位能够为跑友指点迷津的医生跑者。总之，只要你去找，总是能找到靠谱医生的。　　下面就是证据，将介绍六种最常见的跑步损伤，以及医生们提供的验方与治疗建议。也许提供书中建议的医生与你素未谋面，但你总免不了与其他医生打交道。下面的伤病预防建议，能让你远离伤病，不管你是否方便去向医生求助。　　当治疗运动损伤时，不要指望发生一夜治愈的奇迹，在医生的指导下耐心坚持治疗，伤势总会好转的。此外，有一点非常重要：当你伤情严重时，不能继续跑步。　　马上进行休息和治疗，让受损部位慢慢彻底恢复。疼痛说明身体某处出现了问题，置之不理会影响你跑步时的表现　
　跟腱疼痛　　过去，专家们曾认为跟腱疼痛只是一种炎症。而如今，很多人认为这是由于胶原纤维退化引起的，不仅仅是炎症这么简单。这一新认识也带动了新疗法的产生。　最佳替代疗法：非处方类氨基葡萄糖补充剂，常用于治疗关节炎，同时也能有效缓解胶原纤维退化等症状。　　约有2/3的患者在服用后症状得到改善，温哥华市不列颠哥伦比亚大学(University of British Columbia)运动医学内科医生卡里姆 卡恩(KarimKhan)博士说：“有些人服用后疗效显著，但有些则不然。到目前为止，我们还无法解释这一现象。”建议每天服用1500毫克非处方类氨基葡萄糖补充剂。最佳主流疗法：瑞典的研究人员做过一项研究，他们要求15位患有慢性跟腱疼痛症的跑者，在12周里进行下列运动。最终，这些患者全部恢复了。以下是他们所做的运动。　　1.用双脚的脚前掌站立在台阶上，用未受伤的腿发力，踮起双脚，以脚趾站立。　　2.抬起未伤脚，将重心放在受伤脚的那侧，慢慢降低脚后跟至与脚趾水平的位置，同时保持站立脚的膝关节不弯曲。　　3.再用未受伤的脚抬起身体，重复上述运动。　　4.做三组这样的运动，每组重复15次。　　为了增强效果，还可以通过手握哑铃或背负重物来增加重量。在12周内，每天重复两次上述运动，每周坚持7天。前两个星期可能会有轻微的酸痛感。如果觉得难度过大，你可以每次先用脚尖站立10秒钟来强化跟腱。　　此外，你还可以试试下面的方法。　　(1)在鞋子中放一个6毫米高的后跟垫。　　(2)每天热敷脚踝，促进血液循环。　　(3)用冰块对跟腱部位进行按摩，缓解疼痛。　　(4)定时按摩患处，防止组织硬化。　　(5)定期进行拉伸运动，膝盖后部先伸直，然后再微微弯曲。　　当受力过大时，跟腱会变得紧绷，甚至引发疼痛。“胫骨疼痛在跑步新手和‘跑量大跃进’的跑者中很常见。”
　　腘绳肌疼痛　　在停止爬山、双腿快速弹跳等力量练习与速度练习后，许多腘绳肌损伤会逐渐恢复。但是，如果身体的疼痛感已长达数月之久，那么真正的问题可能出在你脊背部位。即使背部无痛感，也有必要去看看医生，尤其是在你同时患有慢性腘绳肌炎的情况下。因为问题很可能是骨盆倾斜，或是腰椎等部位出现了退行性病变。以下治疗方法或许会有帮助。　　最佳替代疗法：　　按摩大腿后侧可以活血化瘀，缓解疼痛。找一位专门治疗运动损伤的运动按摩治疗师，进行一周一疗程的针对性治疗。如果损伤不严重，一个疗程时间足以恢复。为了取得最佳疗效，你也可以在医生指导下将按摩疗法与冰敷、拉伸和强化训练等方法综合使用。　　最佳主流疗法：　　加强全身的力量。“许多跑者认为他们的双腿强健有力，实则不然。”夏洛茨维尔弗吉尼亚大学(University of Virginia)运动康复主任罗伯特 怀尔德(RobertWilder)博士说道，“他们往往有着出众的耐力，但力量却明显不足。”　　强化腘绳肌时，应当进行屈伸练习。“屈伸”很好地描述了腘绳肌的工作状态：在你伸腿或是曲腿时，腘绳肌都必须保持足够的力量。腘绳肌的一端连接膝盖后方，另一端连接臀部肌肉，两端必须足够强壮。　　进行冲刺跑、速度训练或背部出现问题时，很容易对大腿后侧肌肉造成拉伤。你可以在脚踝处绑上沙袋，尝试以下方法锻炼腘绳肌。　　1.俯卧。缓慢抬起一只脚，直到膝盖弯曲成90度，然后再慢慢放下。每只脚重复8到15次，每周三次。　　2.俯卧。缓慢抬起一只脚，同时膝盖不能弯曲。每只脚重复8到15次，每周三次。此外，你还可以试试下面的方法。　　(1)轻柔伸展。动作过猛过大可能加重伤病。　　(2)跑步时穿着压缩功能下装。　　(3)每次跑步后对腘绳肌进行15分钟的冰敷。　
　髂胫束综合症(ITBS)　　髂胫束位于大腿外侧，是包绕大腿的深层筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分。它可以保持人体膝盖的稳定，同时能够缓冲跑步带来的冲击力。髂胫束长期处于紧张状态，与大腿骨或臀部关节之间过分摩擦，就会造成膝盖肌腱疼痛、甚至发炎。髂胫束位于大腿外侧，很可能会因为与膝盖关节产生摩擦而发炎。　　最佳替代疗法：　　首先，应当减少刺激患处的运动。缓解髂胫束疼痛与炎症最好的办法就是向物理治疗师、体育教练或按摩师求助，他们会对股四头肌、臀部以及疼痛部位进行按摩，伸展髂胫束。斯坦福大学田径与越野跑队的主任医师迈克尔 弗瑞德森(MichaelFredericson)医学博士说：“这样可以有效帮助患者度过急性期。”　　在能够自由地上下楼梯之前(通常是在症状发作的2周以内)，你隔天就得去进行检查治疗。为加快康复进度，你还可以躺在瑜伽平衡柱(泡沫轴)上对髂胫束区域进行伸展和按摩。　　最佳主流疗法：　　弗瑞德森博士说：“臀中肌的作用是保持臀部平衡，避免髂胫束与膝盖或臀部关节之间相互摩擦。也就是说，增强臀中肌，可以避免髂胫束损伤。”等症状消退后，你可以试着进行抬腿练习来锻炼臀中肌，使之强壮。　　1.倚墙侧卧，伤腿在上，身体呈直线，使双腿、臀部和后背紧贴墙面，向上慢慢举起伤腿至与地面呈30度角，保持1秒缓缓放下。每组重复练习20次，每次练习3组；每周练习3次。　　2.在镜子前面用伤腿单腿站立(通过镜子观看动作)。慢慢下蹲至与站立姿势保持30度角度。保持臀部稳定，膝盖与脚面指向正前方。每次练习重复此动作10~20次，每周练习3次。　　3.用伤腿站在台阶上，双腿伸立，把全身重量集中在伤腿，让好腿悬空(如果需要，可以扶墙保持平衡)。再把重心放在支撑脚内侧，慢慢下蹲，让好腿接触地面。然后抬起好腿。每组练习重复这一动作20次，每天练习，3组；每周做3次。此外，还可以尝试以下方法。　　(1)当重新开始跑步时，大步快跑，这种动作要求腿部的弯曲度比一般跑步时更大，减轻对髂胫束的压力。　　(2)每次跑完后拉伸髂胫束，双腿前后交叉站立，用前置腿同侧的手扶墙，后置腿直立，然后前置腿屈膝离地保持30秒。之后，再重复另一侧。　　“多方伸展小腿和跟腱，可以有效减轻足底筋膜损伤与症状。”　　足底筋膜炎　　足底筋膜是一层连结脚后跟与脚趾根部的厚膜状组织。与跑步有关的症状主要有疼痛、疲劳与过度用力。你或许在早上起床时经常感到脚跟部疼痛。这种病症非常让人抓狂，可能让你连续一周乃至数月都不能跑步。　　最好的替代疗法：　　一份基于18例患病1年以上患者的研究报告指出，针灸疗法或可减轻疼痛。首先，对穴位进行针灸；如果患者没有反应，再对小腿与脚踝的痛点进行针灸。这样可在6周内完全制止疼痛。专家们目前并不知道针灸的原理，一个假设是针灸治疗向大脑传递了释放止疼化学物质的信号。　　最新的最佳主流疗法：　　具有25年从业经历的物理治疗师GaryMascilak建议患者向多个方向拉伸小腿与脚踝的跟腱，减轻足底筋膜的压力。他曾在新泽西州的Sparta为患者进行治疗，拉伸步骤如下。　　1.采取弓步推墙姿势，双臂水平推墙。双脚前后间隔约70厘米。　　2.身体前倾，后侧脚的脚跟始终贴地，同时脚趾向前，膝盖伸直。然后翘起脚趾，拉伸脚弓。按照全脚掌落地——后脚掌落地顺序，每隔30秒切换一次落地部位。　　3.后侧腿屈膝，直到感觉脚跟即将离地。再次将重心前移，拉伸脚弓，将该步骤中的动作每隔30秒轮换一次。尽可能多的经常上述步骤。　　此外，你也可以尝试以下方法。　　(1)向运动医学专家咨询　　(2)起床前仰卧，双腿尽量高举伸直，用毛巾或弹力绳勒住脚趾，向下方身体处拉伸。　　足底筋膜的反复疲劳，会导致脚跟部位的疼痛感　　跑步膝　　跑步时感到膝盖髌骨正下方疼痛，就可能是跑步膝可能的症状。有时即使不跑步，也能感到疼痛，特别是在下楼梯的时候。跑步膝的常见成因是髌骨位置异常，导致髌骨与股骨相互摩擦。可以尝试以下疗法。　　最佳替代疗法：　　印第安纳州波尔州立大学(Ball State University)的研究表明，食用“KnoxNutraJoint”胶原蛋白补充剂8周的运动员，比起只食用安慰剂的对照组，膝盖疼痛有所好转。领导这项研究的大卫皮尔森(DavidPearson)博士说，胶原蛋白中的氨基酸可以修复轻度的软骨损伤。　　最好的办法　　怎么找靠谱的运动医生？　　A向身边的跑友询问，或者上网查询知名医院的运动门诊信息。未必非得找一个爱跑步的医生，只要找到一名懂跑步的运动医学或骨科医生足矣。因为只有这种人，才能从跑者的角度为你提供治疗建议。　　最佳主流疗法：　　斯坦福大学的弗瑞德森说：“许多跑者的股四头肌内部(大腿内部)力量不足，而外部的力量相对比较充分，这种不平衡导致髌骨脱离正确的位置。”为股四头肌力量不足者提供的腿部拉伸练习，事实上对髌骨施加了过大的压力，可能导致情况恶化。以下是强化股四头肌的参考建议。　　1.参考髂胫束部分的第二条建议。　　2.使用压腿器械，每次只练习一条腿，比起始位置低30度即可。　　3.跑步之余，进行骑行训练，强化股四头肌内部。　　还可以尝试以下方法。　　(1)减少跑坡和登楼梯训练。　　(2)如果跑姿为内翻或是X型腿，请向运动医生求助。　　(3)跑步后冰敷15分钟。　　(4)对股四头肌和髂胫束区域进行定期按摩。　　膝盖骨内的软骨组织因摩擦受到损伤，导致发炎疼痛。　
　小腿疼痛　　“胫纤维发炎”是指人体小腿部位肌肉、肌腱甚至是胫骨疼痛肿胀等症状。这种炎症在初级跑者和突然大幅增加跑量的人群当中很常见。　　胫骨疼痛是内部肌腱炎症　　最佳替代疗法：　　人体的全部肌肉和肌腱都被薄层筋膜组织所包围，胫骨也不例外。当胫骨受伤时，筋膜也会收缩。通过放松筋膜的按摩疗法可以提高筋膜的活动性，促进受损部位血液循环，修复筋膜。以下是物理治疗师GaryMascilak提出的自我按摩方法。保持坐姿。将大拇指放在胫骨和小腿肌肉之间的凹槽内进行轻压按摩。　　在凹槽处来回推拿按摩，再向小腿外侧移动两三厘米的距离，用同样方法按摩。次数越多越好，开始时动作要轻柔，之后随着症状减缓，可以加大力度。　　最佳主流疗法：　　小腿疼痛会导致胫骨四周的肌肉、肌腱和神经纤维收缩紧绷，为了恢复正常，你可以试试以下三种拉伸运动，每周重复进行几次，每次30秒。　　1.仰卧，右腿抬高，用毛巾或系带缠绕住前脚掌，然后用左手向左侧牵拉(就像拉住马的缰绳一样)，这样可以有效对右小腿的腓肠肌和脚踝处进行拉伸。　　2.再换成右手，用相同的方法对左腿进行牵拉。　　3.坐在椅子边缘上，脚掌着地，双腿尽量放直(脚趾不能翘起离地)，将双脚脚趾相对，上身前倾去“接触”双腿，保持胸部与背部伸直。这样做可以拉伸胫骨外侧肌肉。　　此外，你还可以试试下面的方法。　　(1)冰敷或高抬腿运动可以减轻炎症，也可以在医生指导下使用阿司匹林、布洛芬等消炎药。　　(2)定制专门的矫正鞋垫，根据跑姿穿稳定型或动作控制型两类具有保护性的跑鞋。　　(3)增强小腿肌肉力量。可以交替使用脚尖走路和脚跟走路两种方法，脚趾可以朝内也可朝外。　　阿司匹林等消炎药可以减轻炎症引起的肿胀本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。未老世界观百家号最近更新：简介:有一说一，明辨是非，侃侃而谈作者最新文章相关文章最常见到的5种跑步损伤类型和处理方式
当身体修复的速度跟不上损伤的程度时，这种活动和恢复之间的平衡就会被打破，于是损伤就发生了。
小编为大家整理出了跑者身上最常见到的5种跑步损伤类型和处理方式。
髂胫束摩擦综合征
髂胫束摩擦综合征有时又称为髂胫束综合征，其特征是膝关节外侧的疼痛。疼痛通常在上下楼时加重。
● 活动时膝关节外侧钝痛、烧灼感或有尖锐的刀割样疼痛。
● 疼痛可以是局部的，但通常会放射到膝关节外侧的周围或向上放射至大腿外侧。
● 疼痛开始时通常只是轻微不适，随后逐步加重
● 在屈膝或伸膝的时候可能会发生弹响。
● 通常没有水肿。
● 在下楼或下山时疼痛加重。
● 按摩有助于改善这一问题。可以在家里使用瑜伽滚轮来实现这一点。
按摩髂胫束：侧身躺在滚轮上，让滚轮位于大腿外侧和地板之间。用体重把压力至于大腿外侧，从膝关节上方到髋部。上下滚动，然后换另一侧。
跟腱炎/ 跟腱病
跟腱炎或跟腱病都是用来描述来源于跟腱的疼痛的术语，这种疼痛主要位于足跟和小腿的后部。
● 跟腱部位的疼痛。
● 疼痛逐渐加重。
● 疼痛在早晨或运动后更重。
● 拉伸附着于跟腱的肌肉对于减轻张力至关重要。
比目鱼肌位于腓肠肌下层。与跟腱相连。起于小腿腿骨的后侧，连接至脚后跟。它也负责绷脚尖。
拉伸比目鱼肌：找一面靠近门的墙，将门打开以帮助你保持平衡，增加身体前倾的幅度。前脚掌抵住墙壁，脚后跟踩在地面上。用后面的腿保持身体平稳。抓住门框小心地弯曲右膝。收紧腹部并挺直上半身。你现在的姿势就是初始姿势。膝盖保持弯曲，腿部和上半身小心地向前倾斜，拉伸肌肉5至10秒，直至小腿出现轻微刺痛感。放松肌肉5至10秒。拉伸腿的脚小心地踩压墙面，试着绷直脚尖5至10秒以产生抗阻力。放松肌肉5至10秒。保持膝盖弯曲，腿部和上半身继续向前倾斜以进一步拉伸，直至到达新的终止点。拉伸动作重复2到3次。
足底筋膜炎
足底筋膜炎是典型的跑步损伤，也是足跟痛最常见的原因之一。这是一种足底筋膜的炎症，足底筋膜是从足跟沿着足底延伸至脚趾的结缔组织。
● 足底任何部位的疼痛，从足跟到足弓。最常见的疼痛位置是足跟前方4 厘米 的地方，在按压时可能会有触痛。
● 疼痛往往在你早晨迈出第一步的时候最严重，或者是在长时间的休息、足部没有负重之后。轻柔地运动会减轻疼痛，但足部着地时间一长疼痛又会加重。
● 足底部受到突然的拉伸（如上楼梯或垫脚尖）可能会使疼痛加重。
●选择在足跟部有缓冲垫并且对足弓有良好支持的跑鞋。不要穿旧的、磨损的鞋（特别是运动鞋），这些鞋可能不能给你的足跟以良好的缓冲。
●在鞋里放入鞋垫和足弓支持垫。即便你只有一只脚感觉疼痛，也要在两只鞋里都放入鞋垫或支撑垫。
●定期对跟腱和足底筋膜做轻柔地拉伸有助于缓解症状。用足部滚轮来按摩足底，以拉伸、活动足底筋膜。
●在你睡着以后，你的足底筋膜往往会缩短收紧（这就是为什么疼痛往往在早晨最重）。可以在睡觉时戴上夹板以保证足底筋膜受到持续的拉伸。
跑步者膝又称髌骨股骨综合征或膝前疼痛综合征。这种损伤会导致膝盖前方的疼痛，患者通常会描述这种疼痛来自髌骨的后方。
● 来自髌骨下方或旁边的疼痛。
● 在屈膝时由于粗糙的软骨相互摩擦产生刺耳的声音。
● 膝关节肿胀。
● 上下楼或爬山时疼痛。
●进行相关的力量训练保证股四头肌的力量。
●穿可以给你提供必要的支撑的合适的跑鞋。
拉伸股直肌：背对着墙双膝跪地，脚趾应碰到墙面。左腿向前迈一步，左脚整个脚面踩地，左小腿与地面垂直。上半身向前倾斜，靠在左大腿上。右膝盖向后朝墙壁方向滑动，右脚沿墙面向上并靠在墙上。右膝弯曲至90度时停止动作。你现在的姿势就是正确的初始姿势。小心地伸直手臂，让上半身和大腿靠近墙壁移动，拉伸肌肉5至10秒。大腿前侧出现轻微刺痛感时停止动作。放松肌肉5至10秒。脚抵住墙壁，右膝小心地下压地面以产生抗阻力，保持5至10秒。放松肌肉5至10秒。继续伸直手臂以进一步拉伸，直至到达新的终止点，也可以将右膝往更靠近墙面的位置滑动。拉伸动作重复2到3次。
外胫夹是一个非常宽泛的术语，至任何来自小腿前方——胫骨的内侧——或者更简单地说来自胫前的疼痛。
● 沿着胫骨向下延伸的疼痛
● 按摩有助于改善病情。你可以通过瑜伽滚轮在家里做到这一点。
● 确保你跑步时穿着适合你足型的正确的跑鞋。
● 在锻炼前后做彻底的拉伸，特别注意拉伸腓肠肌。
● 有计划、循序渐进地增加你的跑步距离。必要时减少跑步的时间，慢慢地找回状态。
● 改进你的跑步技术，这不但有助于治疗你的伤病，还能预防它们复发。
拉伸腓肠肌：找一处牢固的物体边缘，如台阶或几本电话簿。右脚脚掌踩在平面上（约三分之一脚长），足弓和脚后跟悬空。放松小腿，让脚后跟顺势落下进行拉伸。放松肌肉5至10秒。腓肠肌发力上提身体2.5～5厘米的距离以产生抗阻力。放松肌肉5至10秒。脚后跟继续向下落下以进一步拉伸，直至肌肉再次出现轻微刺痛感。到达新的终止点。
如果你完全不确定损伤的程度和性质，或者损伤没有在 12 ～ 24 小时内自愈，请去看医生。
内容来源：《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》与《跑起来：只要开始，永远不晚》，人民邮电出版社出版。
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第三方登录：对于现在居住在城市里的人，尤其是上班族来说，运动量是很缺乏的，一方面是我们没有那么多的时间去运动，另一方面，我们也没有场地，加上城市的空气污染越来越严重，越来越重的雾霾，让大量的健身房就像是雨后春笋般崛起。
但是健身房在价格昂贵的同时，其实并不方便，要找到喜欢的，合适自己的，有的甚至要开好久的车才能到。
所以什么是便携式运动呢？下面我们就来看看到底如何便携的。
一、篮球框
对于上学的男孩子来说，可能一下课或者是体育课就跑去打篮球，但是工作了以后，你就会发现要想找一个篮球场都很不容易。这个时候，其实我们只需要一个篮球框，装在家里或者是任何你想装的地方，这样，你想什么时候玩都可以。
二、排球网
排球作为一项老少皆宜的运动，不仅能锻炼身体，更能培养默契，但有一个很苦恼的问题，就是当我们开开心心的带着排球来到沙滩上的时候，发现没有网架，这就很尴尬了，如果有一个移动的网架，走到哪带到哪，随时随地可以运动。
跳绳应该是所有运动中需要的道具最小的了，只需要一条绳子，找一块空地，就可以开始运动了，而且跳绳需要的空间小，一个人也可以进行，更可以同时锻炼到手臂、后背、腰和腿上的肌肉。
四、羽毛球
羽毛球是一种特别适合冬天的运动，跑过去跑过来，前一下、后一下、左一下、右一下，一会儿就暖和了，当然，羽毛球不只是纯粹的跑过去跳过来的就行，还需要一定的头脑，揣摩对方的意图。所以一个可以移动的羽毛球网架是很实用的东西。
五、乒乓球
小的时候玩乒乓都是在自己家里找一张桌子，中间放一些砖块，或者是直接画一条线，即使是现在出去玩乒乓，也有很多地方的网都是坏的，所以，如果有一个可以走到哪都可以带去的网架，就会让这项运动变得很方便。
运动是一件需要坚持的事情，更是一件需要我们去慢慢发现的事情，其实有很多看起来很复杂的运动，都可以变得更简单随意，也更加贴近生活一点。
便携式的运动，让我们的找不到不运动的借口，慢慢的，你会爱上运动，爱上那种大汗淋漓的感觉。正确的慢跑姿势是怎样的？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="5被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",320,013分享邀请回答
http://v.youku.com/v_show/id_XMTg2MDUxNzY4.html
2、跑步臀部基准 3、跑步头部基准这三个视频中Ryan Hall所讲解的技术要领是：身体向前，身体正直（不可前倾后倒）脚尖自然落地，每一个动作都放松手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅臀部收在身体正下方（跑步时感觉臀部在身体下方滚动）头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏二、《》一书中提到的跑姿主要是小步快频后背挺直膝盖保持弯曲，提供向前动力三、关于前脚掌还是脚跟着地斯坦福大学公开课健康图书馆跑步损伤：预防与治疗(视频 37分至38分)中讲到的观点是：大多数人都是脚跟着地，这个没有问题，但是若步幅较大则可能会因为受到的冲击力过大的产生应力性损伤。综上所述，慢跑的主要姿势是：身体正直、向前、放松；小步快频保持头部和躯干的稳定性可以参照这个视频 Ryan Hall训练视频，他的跑姿真优美，让人能盯着看上十分钟都不觉得闷这本书据说快要在国内上市了，专门讨论跑步姿势的，可以期待12K297 条评论分享收藏感谢收起4.7K178 条评论分享收藏感谢收起