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跑步三个星期为什么一点也没有瘦
健康咨询描述：
饮食清淡，跑了三个星期，每天晚上跑四十分钟，为什么现在一点也没有瘦。
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饮食清淡，跑了三个星期，每天晚上跑四十分钟，为什么现在一点也没有瘦。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，首先减肥的话运动是有利的。但是也是要坚持。并不是短期就&&&&&&指导意见：&&&&&&马上能够看到效果的。而且你不要单纯关注体重秤的。多关注体型。饮食清淡也还要注意量不要太多。但是一定不要节食。优质蛋白清淡做法可以适当增加一点。最好是考虑有氧前适当器械运动或者无氧运动为好。
为什么一定不能节食？
09:03医生回答：
你好，节食会直接降低基础代谢率。简单来说你自己节食。身体也会自己调整到减少消耗的。而且你节食了运动不迅速补充能量的话更容易形成脂肪。如果及时补充了那么主要是转换成糖原。下次迅速就消耗了。减少脂肪形成。
那请问我应该怎样才能有效的减肥呢？我身高168CM，体重66KG,现在的运动是每天晚上七点多跑四十多分钟，慢跑，大约8公里，过程会出很多汗，跑完后会喝水和吃点水果，已经坚持了三个多星期，其中刚开始的一个星期体重降到了63KG,但现在又回来了，感觉东西也没有多吃啊，怎么会这样的？
09:16医生回答：
你好，都说不要单纯只关注体重了。多关注体型变化。一般2星期左右测一下腰围臀围手臂围。平时少吃油腻的。不吃零食宵夜。适当运动逐渐是可以减下来的。别心急。减肥一般都是3-8个月的时间。那些什么月减几十斤的。别相信。
哦，那我继续坚持跑步到时应该是可以瘦下来的吧？按照我的运动量，因为早上我上班还需要走半个小时的路。还有什么需要改善的？
09:44医生回答：
营养方面优质蛋白适当多补充点。运动后最好及时补充如喝杯牛奶加点水果
内丘县人民医院&& 药师
擅长: 中医疾病,各种疾病的疾病预防,疾病治疗,疾病保健,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&最健康的方法就是运动和控制饮食，平时多吃蔬菜和白肉,日常生活中多进行一下有氧运动，&&&&&&指导意见：&&&&&&坚持晚饭后快步走半个小时以上，这样能帮助您快速瘦身成功。减肥是一个很辛苦很困难的事，贵在坚持
擅长: 不孕不育、人流等
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&&&&&&病情分析：&&&&&&常见水果热量表：名称热量名称热量名称热量&&&&&&椰子7000.0cal/kg香蕉1542.4cal/kg桂圆1400.0cal/kg&&&&&&荔枝958.9cal/kg石榴1105.3cal/kg荔枝958.9cal/kg&&&&&&柿子816.1cal/kg猕猴桃674.7cal/kg甘蔗汁640.0cal/kg&&&&&&橙子635.1cal/kg枇杷629.0cal/kg橄榄612.5cal/kg&&&&&&柚子594.2cal/kg无花果590.0cal/kg西瓜576.3cal/kg&&&&&&樱桃575.0cal/kg芦柑558.4cal/kg蜜橘552.6cal/kg&&&&&&金橘550.0cal/kg芒果533.3cal/kg柠檬530.3cal/kg&&&&&&苹果529.4cal/kg鸭梨524.4cal/kg苹果梨510.6cal/kg&&&&&&桑葚490.0cal/kg葡萄（紫）488.6cal/kg哈密瓜478.9cal/kg&&&&&&蜜桃465.9cal/kg五月桃451.6cal/kg番石榴422.7cal/kg&&&&&&杏395.6cal/kg李子395.6cal/kg杨梅341.5cal/kg&&&&&&香瓜333.3cal/kg杨桃329.5cal/kg草莓309.3cal/kg&&&&&&指导意见：&&&&&&原则一：不要摄取让身体寒冷的食物原则二：不要摄取过多盐分原则三：充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群原则四：摄取能帮助缓解便秘的纤维质原则五：充分摄取制造骨骼的钙质.3天科学减肥食谱第一天早餐：半个西柚或者橙子，一片面包，两茶匙花生酱。午餐：半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼(任何鱼都可以)，一片面包，一杯咖啡或茶。晚餐：两片肉(任何肉都可以，分量是85克)，一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一个苹果，半杯冰淇淋。第二天早餐：一个鸡蛋，一片面包，半个香蕉。午餐：一杯酸奶，五片梳打饼干。晚餐：两条热狗肠，一杯水煮西兰花，半杯水煮红萝卜，半个香蕉，半杯冰淇淋。第三天早餐：五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。午餐：一个水煮鸡蛋，一片面包。晚餐：一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼(任何鱼都可以)，一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半个香蕉，半杯冰淇淋。&&&&&&以上是对“跑步三个星期为什么一点也没有瘦”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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如遇紧急情况，请致电400-【跑步减肥】坚持慢跑2个月，轻松甩掉11kg肉肉
& 有氧的减肥作用想必姐妹们都很清楚，但成败关键就在于坚持跑、跑多久和怎么跑！2个月前，身高169cm的我有70kg重，是室友眼中的胖妞，男生口中的“女力士”！而现在，坚持8周后，足足甩掉了11kg肉肉，大腿细了4cm。真是“不跑不知道，一跑吓一跳”。&&老规矩，先送上对比照，71kg时的我和现在59kg时的我。&&再来张腿部特写，看到两腿之间的缝没有，这就是瘦了4cm的成果。&&既然分享减肥心得，当然最后要来一张臭美的全身照啦，嘻嘻嘻...&&&分享：&一、一定要坚持跑步&&&&、特别是枯燥的，坚持是关键。起初我和邻居，一个比我小2岁的萌胖妹相约每天绕着小区跑10圈（约40分钟），第一天两个人都信心满满，但坚持不到2天，她便以各类身体不适、天气不好、家里有事等理由选择了退出，而我足足坚持了2个月。前几天在楼下碰到，她惊讶又羡慕的眼神已经说明了一切。所以，决定跑步减肥前，信心一定要坚定。&我的跑步是：&1、心理暗示；想放弃的时候，想想那些嫌你胖的同学，你甘心吗？告诉自己，只有最后几百米了，坚持跑下来就能休息了。这个阶段过去，你一定能让大家刮目相看！当你不想去的跑步的时候，告诫自己，如果今天不跑，那之前几十天的成果也就白费了。这样一来，你跑起步来就会更有激情了。&&2、选择合适的跑步地点，增加运动乐趣。跑步原本就是最枯燥的运动，但只要你坚持往前跑，就要相信能领略到不一样的风景。我的建议是找个公园或者江边沿岸跑，这样边跑还能欣赏沿途的风景。我比较排斥去，感觉面对那些不断在变化的数据，上的我像小白鼠一样周而复始。而且多数健身房的空气实在不敢恭维，有时还会遇到私教推销，偶买噶！！！当然，也有人觉得出钱去健身房跑步，那就一定要跑出成果，对得起那笔不菲的开支，这部分人不在我的考虑范围之内。这个跑步减了90斤的励志哥和我想法是一样的&&3、找个伴一起跑。无论是好友还是恋人或是夫妻，当一个人陪你一起跑步时，你会有成绩上的对比、效果上的比较，还会有人督促你千万没放弃。种种压力和条件反射之下，你会对跑步产生最大的兴趣，对减肥成果更有期待。&&二、跑步减肥跑多久合适呢？&&&&我从网上找了不少科学资料，得知要想依靠跑步减肥，达到理想效果，必须持续40分钟以上，也就是说，无论你是快速、匀速、慢速或是专业性的变速跑，只有在有氧运动持续30分钟之后，体内的脂肪才会被消耗燃烧，而之前只是消耗水分、糖分等。关于这些运动的基础知识推荐大家可以看看这篇&我的经验是：&1、其实，跑步时尽量不要看时间，因为当你体能达到极限时，看时间发现还有几分钟，会影响你的节奏，感觉怎么还没完成任务。同样地，不少初学者在跑圈后会觉得，为什么我跑这点距离要用这么多时间，我的步速是有多慢啊，也会影响积极性。&2、我建议边跑步边听音乐，一来可以转移注意力，避免出现压着时间跑和数着距离跑等主观心理。二来，选择一些节奏感强的动感音乐能激发你的运动细胞，让你更兴奋。其实，音乐还能帮你计算时间，比如原本放完4首歌你就跑不动了，之后8首歌放完你还能继续跑，这就是一种进步。&&三、跑步减肥要注意些什么呢？&&&&胖纸跑步除了减肥，也为锻炼身体，增加肺活量。因为，跑步被誉为最健康的有氧运动，关键在于你怎么跑。&&我的经验是：&&1、前期准备要充分；包括选择合适的衣服+专业跑步鞋，选择公园或学校操场等空气流通、场地平整的地方，最好是400米的标准跑道。女生建议穿运动内衣运动&&2、必不可少；我的建议是5-10分钟：大小腿（这是必须的，否则跑步后腿会变粗），转脚踝、跳几下，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+使身体热起来，感觉微微出汗即可。也瘦网可以查看运动前后的热身拉伸视频&&3、在完后，进入正式跑。我的建议是以中等速度，前脚掌先落地的姿势跑米，身体出汗，心率达到140-160次/分钟。&&4、完成之前的正式跑后，最后慢速跑，全脚掌落地跑5圈。完成后同样需要与按摩，目的是为了帮助大小腿。这位妹纸的拉伸经验很详细&&&&Tips：这个方法可以让你不太吃力地跑上5000米，一般耗时40-45分钟。一天的有氧运动也差不多够了。如果找不到400米的标准跑道，可以用时间计算方式来代替，慢跑15分钟，中速15分钟，最后慢跑20分钟，这样也是可以的哦。另外要注意跑步的姿势，推荐这个视频大家参考一下&&最后推荐给大家我的跑步后拉伸课程：&&& 腿部：双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，维持20秒，然后换边。&&&&& 体侧伸展运动：右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持20秒后换边。&&&& ：双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒；然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持20秒。&&&&& 胸肩扩展运动：双腿分开，上身往下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，维持30秒。&&&关于本人跑步减肥体重下降趋势：&&这8周中，我总共减去了11kg肉肉，但减重过程是有起伏的，也有瓶颈期。刚开始一周下来，减去了1.5kg，之后第二、三周是效率最高的，足足减去了3.5kg。而在第5、6周时，我的体重几乎没变，最多时只有1kg的下降。最后两周幅度突然又大了，每天称重几乎都能下降1斤左右。所以姐妹们最好每天记录，即使有瓶颈也别担心，相信坚持总有回报，我就是最好的例子。&&
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我每天晚上都跑步，都跑了13天。为什么感觉没有瘦
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医生建议：您一般都是选择怎样的速度？
医生回答:运动时间呢？是否有超过半个小时？
追问:一般5分钟左右跑完一圈。一圈有400米 ；每天都跑1个小时
医生回答:您跑步过后吃的多吗？ ；您有没有观察过体重秤有没有变化？
追问:跑完步我什么都不吃。连水都不喝 ；我没去称。只是看起来还和以前一样胖
医生回答:这样子，跑步之后是要适当的补充点水份的。 ；一般您的不大的话，肉眼是没法去判断是否有瘦的。 ；一般您的基数不大，肉眼是没法判断是否有瘦的
追问:哦哦。那我这么坚持一个月能瘦多少？
医生回答:基数大的状况下瘦的比较多。
追问:我跑步之前98斤，身高一米五。 ；你觉得一个月能瘦多少？
医生回答:3斤以上应该可以。
追问:才3斤啊
医生回答:您这是慢跑，而且3斤已经算多了，因为只要慢慢的减去体重，而不是减去水分才是真正的瘦。 ；才不会导致反弹等问题
追问:哦哦。如果我现在不跑了会不会反弹
医生回答:突然停下，是会反弹一点的。
追问:我主要想瘦上身，上身太胖了。 ；有什么方法吗
医生回答:跳舞也是不错的。
追问:是不是稍微瘦几斤看不出啊？
医生回答:是的。 ；但你可以发现您的脚步稍微轻了，身体也比较舒服了。
追问:有人说瘦八斤才能看出瘦四斤的样子。是真的吗
医生回答:一般来说，是有这样的情况的。
追问:我有朋友晚上不吃饭，一个月就瘦了8斤
医生回答:这样是不健康的，一旦恢复饮食，又会反弹。
追问:哦哦。 ；那我可以吃减肥药吗
医生回答:最好不要。
追问:哦哦。 ；早餐是不是吃什么都不会胖啊
医生回答:一般来说，早上只是消耗快，所以不那么容易导致肥胖
追问:哦哦。 ；那我每天要怎么吃才会瘦？
医生回答:一般来说，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。
追问:我晚上不吃饭只吃水果，可以瘦吗 ；对身体有害吗？
医生回答:是可以的，但是吃多了水果也是会发胖的。 ；而且您不可能一辈子都不吃饭了呀，适当的吃一点就好。
追问:嗯嗯。
医生回答:还有什么能帮到您的吗？
追问:没有啦。谢谢你
医生回答:好的，感谢您的耐心等候，再见，
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