3公里跑21分钟，有比我慢的吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-19 17:19 标签： 我与慢跑女神的秘密
15分钟能跑三公里吗？_百度知道
15分钟能跑三公里吗？
15分钟能跑三公里吗？对于一个没有长期训练的人来说。
我有更好的答案
可以，两分左右四百米一圈的跑道
采纳率：75%
能，三公里，才多远路啊
这牛吹死了
十五分钟三千米不能跑吗
你知道三公里有多远吗
我以前跑了二十多分钟
小意思，我每天跑步，不知道吗
3公里是针对新兵连中新兵而设置的，15分钟内回来视为及格。下连队后都改为5公里，内地的5公里的标准：23分钟及格 21分良好 19分优秀 。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我现在跑五公里21分钟四百米冲刺1分08秒我想提升五公里到18分左右时间还有三个月怎么提升啊？_百度知道
我现在跑五公里21分钟四百米冲刺1分08秒我想提升五公里到18分左右时间还有三个月怎么提升啊？
我有更好的答案
有可能就是跟跑或是领跑了。&nbsp，每跑两次或三次为一组，每次的时间间隔在30～45秒左右://d。阶段二，每次经过终点看下是否达到1分30秒，这主要视自身情况而定），那就加强下400M跑的速度训练。跑的时候注意要求匀速跑进，不要加速也不要减速，身体放松，中段保持平衡跑进（第3～8圈），进行400M跑，12圈下来就是996秒（即16分36秒），再有一个200米则是42秒左右，相加最后12圈半也就是17分18秒。那么现在就可以来有针对性地进行训练。　　首先，你400M冲刺跑的速度偏慢，如果长距离跑的话很难保持在平均速度在1分23秒这个水平，我以前跑5000M跑了17分58秒，当时我的400M速度是58～60秒左右。如果想跑进18分，比如阶段一，后段稍降速度调整节奏（第9～10圈），最未段则持续保持较高速度.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http://d.hiphotos。加强腿部耐力与手臂的耐力，腿部的可以用双手支撑墙壁的支撑跑进行练习（1分钟快速练习)，手臂耐力可以用计时跳绳——分速度耐力（时间在1～2分钟，但要求速度要保持在每秒2～3个），如果没有就在下一圈加快一点：再缩短每圈固定的时间。阶段三再缩短（可能这个缩短时间的阶段会分几次。　　其次，每组的时候间隔在5～10分钟左右。组间间隔的时候一定要进行充分的放松才可以进行下一组的练习.hiphotos.baidu.com/zhidao/pic/item/ecbe17be8903。阶段四　　5公里是属于耐力性项目、2圈）.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=d0f10cb1af6ee848a1be17be8903.jpg" esrc="http://d.hiphotos，手腿协调有节奏地跑进。　　第三，先自己全力进行一次5公里跑，并把每圈的时间记录下来，然后再有针对性地进行阶段训练。为了方便计算我们把它看成13圈，平均每一百米要20：每圈我就固定好在1分30秒左右跑完，加强速度耐力的练习。怎么分阶段呢？先我们固定好每圈平均时间，我们先来计算一下，18分钟跑完5公里（400M一圈的话也就是12圈半）
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。2,858被浏览532,577分享邀请回答4138 条评论分享收藏感谢收起三公里最快23分钟怎么办？
楼主也不是大胖子啥的，身高185，体重170属于偏壮。最大弱点就是耐力太差了，现在是连续打两盘半场就气喘吁吁了。原因是这样的：1） 膝盖不好。楼主以前膝盖有问题，不敢跑步，从去年10月份才敢慢慢跑，那个时候跑一公里都差点没死在路上。2） 撸管过量。高中时候有阵子一天一管，现在在大学里面一周一两管吧，但总觉得是以前把身体撸坏了。楼主和同学们也比过各种体能测试，什么俯卧撑，引体向上，丝毫不落下风。就是仰卧起坐与长跑那就是被别人爆的渣都不剩。这是昨晚跑的数据，跑完后整个人就像从水里捞出来似的，还吐了点晚饭，然后就这个速度，我真的日了狗了。。我就想问问大伙，我这样子还有救吗？我才23岁感觉从跑步看来身体机制像43岁似的。。。
这些回帖亮了
你这算下来一秒钟2米，和走没啥区别啊。。
你这算下来一秒钟2米，和走没啥区别啊。。
还以为虎扑是个友爱的大家庭，艹，看来只有博尔特的水平的人发帖才有人回，我自己慢慢练吧
引用1楼 @ 发表的:
你这算下来一秒钟2米，和走没啥区别啊。。
哥们谢谢你回复，我知道其实看起来像走。。但是这就是我跑下三公里目前所能坚持的速度
引用0楼 @ 发表的:
楼主也不是大胖子啥的，身高185，体重170属于偏壮。最大弱点就是耐力太差了，现在是连续打两盘半场就气喘吁吁了。
原因是这样的：1） 膝盖不好。楼主以前膝盖有问题，不敢跑步，从去年10月份才敢慢慢跑，那个时候跑一公里都差点没死在路上。2） 撸管过量。高中时候有阵子一天一管，现在在大学里面一周一两管吧，但总觉得是以前把身体撸坏了。
楼主和同学们也比过各种体能测试，什么俯卧撑，引体向上，丝毫不落下风。就是仰卧起坐与长跑那就是被别人爆的渣都不剩。
这是昨晚跑的数据，跑完后整个人就像从水里捞出来似的，还吐了点晚饭，然后就这个速度，我真的日了狗了。。
我就想问问大伙，我这样子还有救吗？我才23岁感觉从跑步看来身体机制像43岁似的。。。
慢慢来，晚饭后多久跑的？
引用3楼 @ 发表的:
哥们谢谢你回复，我知道其实看起来像走。。但是这就是我跑下三公里目前所能坚持的速度
那就慢慢来吧，先快走，慢慢适应体能。
朋友，你这个速度真的是慢得离谱，先从快走减重开始吧，别先想着跑步了
引用2楼 @ 发表的:
还以为虎扑是个友爱的大家庭，艹，看来只有博尔特的水平的人发帖才有人回，我自己慢慢练吧
注意心态 虎扑跑步区人不多的 而且懂行的人也少
制定个计划，循序渐进，每周往上加量
先多走点。 快走。稳稳的可以提升
楼主我送你一句话，但这句话不是对你说的，你永远也追不上那些匀速行走的人
速度有点慢了，不过贵在坚持，慢慢来吧，时间长点，最好一次四十分钟以上，速度慢点不要紧。
先走吧，10公里刚好，走完比较轻松的水平再开始跑，我原来只能跑3公里，后来走10公里小轻松了后再跑，5公里就这么不知不觉的轻松攻克了，加油！
引用12楼 @ 发表的:
先走吧，10公里刚好，走完比较轻松的水平再开始跑，我原来只能跑3公里，后来走10公里小轻松了后再跑，5公里就这么不知不觉的轻松攻克了，加油！
不好意思刚才有点朝大家发火了，我确实对自己的跑步很无奈。。虎扑还真是一个友爱的大家庭！我听从楼上几位仁兄的意见，快走十公里再说！谢谢大家了！
引用12楼 @ 发表的:
先走吧，10公里刚好，走完比较轻松的水平再开始跑，我原来只能跑3公里，后来走10公里小轻松了后再跑，5公里就这么不知不觉的轻松攻克了，加油！
嗯，谢谢你。我现在出发了！
引用11楼 @ 发表的:
速度有点慢了，不过贵在坚持，慢慢来吧，时间长点，最好一次四十分钟以上，速度慢点不要紧。
速度不是有点慢。。。我妈都比我跑得快哈哈，不过我慢慢来。
引用7楼 @ 发表的:
注意心态 虎扑跑步区人不多的 而且懂行的人也少
是的，不该向大家抱怨，慢慢练吧
引用14楼 @ 发表的:
嗯，谢谢你。我现在出发了！
嗯，我一般10公里走路在2小时，给你个参考，其实也蛮费时间的，没办法慢慢来吧
你不算很胖的！
你一开始不用跑3KM的，可以从1KM开始，先慢跑，但是坚持天天跑，心肺功能适应以后可以慢慢往上加！
一个阶段稳定一段时间，觉得跑完不累，就可以继续往上加！
到5KM跑完都不累，那就可以随便了！
Lz本人比你矮，比你胖，但是从一公里不能跑到两个小时半马，虽然几乎一点没瘦。一点建议，刚开始不如一段一段的来，比如800米一段，跑一段休息下，两三分钟，然后继续，跑不动了就走，首先保证每天5公里或者40分钟的量，5公里很快的
还有，很多时候，极限是你自己设置的。你跑完第一个5公里以后，你就会感觉太简单啦
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