除了做仰卧起坐腹肌疼,还有哪些适合女生的无器械腹肌训练

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验证码输入错误,请重新输入  8个经典的腹肌训练动作,居然没有仰卧起坐,你信吗?仰卧起坐不是常常被当做训练腹肌的动作吗,现在居然被out掉了,那这8个经典的腹肌训练动作究竟是什么呢?相信大家都很好奇了,那么下面就让我们一起去一探究竟吧!
  8个经典的腹肌训练动作:
  1、高抬腿:高抬腿主要是利用腹部用力,将双腿抬起,让身体呈90度,很多人一开始做这个动作,腹部不够力,双腿就会抬不起来,或是抬起来了也撑不过10秒,就放下去了。
  2、抬臀:这个动作不仅可以帮助我们缩胯,还可以练腹肌,首先我们平躺着,然后臀部向上抬起,腰腹部用力,支撑身体,这样坚持一会儿,实在坚持不住了,放下,歇会儿,再重复这个动作,至少4组,每组数15或20下。
  3、身体呈V字型:这个动作就是臀部坐地,背部和腿都抬起,整个身体呈V字型,然后先向右扭动,让左手去触碰右脚,再左扭动,右手触碰左手,或是你可以保持这个动作,只是腰部左右扭动也可以。
  4、抬腿碰腿:这个动作是在高抬腿基础之上的,我们在腿伸直高抬腿,让身体呈90度角后,借助腹部的力量,用手去触脚。
  5、侧躺提胯:我们侧躺在瑜伽垫上,屈臂,用手臂撑住身体,只有脚部和手臂部位着地,腹部用力,腿绷直,提胯,保持住这个动作20秒左右,休息,再重复。
  6、后抬腿:膝盖跪地,双手撑住地面,身体与地面平行,左腿向后抬起,做15或20下,换右腿。
  7、臀部悬空抬腿:这个动作就是我们坐着的时候,双手放在身后支撑身体,臀部悬空抬起,左腿向上甚至抬起,接着再换右腿,这个动作重复着做。
  8、平板支撑:想练腹肌当然少不了平板支撑了,主要是要用手臂还有腹部的力量,撑住整个身体,每天坚持做平板支撑,一段时间后腹肌效果就很明显了。
  8个经典的腹肌训练动作,居然没有仰卧起坐,你信吗?这8个动作看起来不比仰卧起坐难到哪里去,但是真正做起来就有点难度了,不是每个想练腹肌的人都坚持得下来的,可是如果你坚持每天做这8个经典的腹肌动作的话,那么你的腹肌就离你不远了!
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