正规俯卧撑怎么做最有效是怎么做的

做俯卧撑能瘦哪里?怎么做才是标准的?练好了还能花式虐狗!
俯卧撑是最常见的减肥健身运动,很多胖纸都会首选它。它属于力量训练,也具有一定的燃脂效果,结合有氧训练,可以对胳膊粗的童鞋有明显的减肥效果,而且对胸肌的锻炼也有很大的帮助。经常做俯卧撑,可以保持完美的体型。下面给大家推荐5个花式俯卧撑,让你运动的同时也能玩出新花样!
一、上斜俯卧撑
动作要点:双手撑于1米左右高度的凳子上,间距比肩略宽,手指用力抓住凳子,身体绷成一条直线,腰背挺直;屈臂俯身至胸部贴紧凳子边缘,然后伸臂起身还原;屈臂吸气,伸臂呼气
二、释手俯卧撑
动作要点:手脚支撑在垫子上,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,双手撑于胸部两侧,间距与肩同宽;屈臂俯身至胸部接触地面,手掌离开地面,然后双手撑地,伸臂起身还原;下落时吸气,撑起时呼气
三、宽距俯卧撑
动作要点:双手间距两倍肩宽,手指向外旋转45°支撑,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线;下落至胸大肌出现较强烈拉伸感,然后伸臂起身还原;屈臂吸气,伸臂呼气
四、跪姿半程俯卧撑
动作要点:双脚交叉,跪于垫上,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,双手撑于胸部两侧,间距比肩略宽;屈臂俯身至肘关节呈90度,然后伸臂起身还原;屈臂吸气,伸臂呼气
五、深度俯卧撑
动作要点:双手撑于瑜伽砖上,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线;一只手离开瑜伽砖,横向撑于胸部两侧,间距比肩略宽;屈臂俯身至撑垫侧肘关节略高于躯干,然后伸臂起身还原;屈臂吸气,伸臂呼气
责任编辑:
声明:本文由入驻搜狐号的作者撰写,除搜狐官方账号外,观点仅代表作者本人,不代表搜狐立场。
今日搜狐热点(阿拉小宝a)
第三方登录:【3种正规俯卧撑2阶段】最有效8分钟锻炼胸大肌“底部区域”【人人网 - 分享】
【3种正规俯卧撑2阶段】最有效8分钟锻炼胸大肌“底部区域”
分享这个视频的人喜欢
分享这个视频的人也爱看
赖床的毛病改不了了……
ら。姐旳范er厼学不来
嘿你的益达
掌声送给社会人!哈哈
雪儿新主播求关注
好久不见大家
完蛋早上又没起来
热门视频推荐
热门日志推荐
同类视频推荐
北京千橡网景科技发展有限公司:
文网文[号··京公网安备号·甲测资字
文化部监督电子邮箱:wlwh@··
文明办网文明上网举报电话: 举报邮箱:&&&&&&&&&&&&
请输入手机号,完成注册
请输入验证码
密码必须由6-20个字符组成
下载人人客户端
品评校花校草,体验校园广场您好,我是健美爱好者,看了楼上两位的回答,只有两个字来形容:胡扯! 健美讲究的是肌肉充血的膨胀感,这样才能大幅度的增肌。 首先一次30到40这是不科学的,肌肉在每次锻炼没有充分的时间进行休息,这回导致肌肉分解自身蛋白质,不但起不到增肌的效果,相反肌肉会越练越小。 其次,做完一组休息5分钟,这样休息时间又太长,肌肉的充血量和疲劳度没有达到最大值,这导致你每组都是白做! 科学的方法是,每组12个,一共4组,组与组之间间隔休息时间不超过一分钟。介于你现在只能一次做10个,你可以第一组以标准姿势坚持做到最大值,后面三组将身体放在地上,只将上半身举起。这样一段时间的训练后,你能做的标准次数就会增多,而且胸大肌的纬度明显增加。
其他答案(共7个回答)
在去睡觉 ```
俯卧撑适合绝大多数的肌肉训练要想练小臂,一天20个绝对不够,只能让你强壮点要想练宽,一定要往上加,每周都加一个月后加到35就有效果了!像我是每天做80个手臂你也...
你好:我是一名健身俱乐部的教练,很多学员也问我,要撑多久才能有效果,这个问题呢其实是这样的,分组做,一组做40个(当然看你一组能做多少啦,你能做20个...
深蹲的作用是比较全面的。
1. 深蹲是提高下肢力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量的爆发是最重要的,潜力也是最大的。
2. 不言而喻,深蹲还能很好地促进全身力...
俯卧撑除了锻炼胸大肌外,还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群,也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。
介绍几个方法:
(一),散打:力量是怎样练成的。很多散打爱好者平时难以接触到力量训练器械,这里介绍几种简单的力量练习法。
1.俯卧撑:具体方法不多介绍,可以用拳...
答: 坐完仰卧起坐之后肚子疼,后天就要体育中考了,有什么办法让肚子不疼吗
答: 以下是CCTV5的直播节目:
09:00现场:07/08赛季NBA赛场季后赛16 -NBA季后赛(湖人-爵士)
12:50现场:2008...
答: 建议根据赛事的类别明确向爱好这一赛事的人群进行推广宣传。当然同过各个媒体来爆料是最好的。
答: 体育是个似乎人人都知道的社会文化现象,但真要对它说出 个子丑寅卯,却连专门从事体育研究的专家们也很难以一、两句话简单地解释清楚。因此,我们有必要针对体 育事业发...
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选):
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告,这不是个问题
报告原因(必选):
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区

我要回帖

更多关于 俯卧撑怎么做最有效 的文章

 

随机推荐