跑步后膝盖酸痛要不要紧？
我最近在慢跑减肥，到现在才跑了10天不到，中间隔天间隔练哑铃。有时候跑步回来觉得不够累也会加练几组哑铃。刚才去跑的时候感觉登地的时候膝盖酸痛，不敢用力，跑了3公里就收场了。请问膝盖酸痛的症状是运动后的正常现象吗？是不是我体重太大不适合跑步？惴惴不安中，怕膝盖出毛病。达人快来给把一把。我年龄34，身高174，体重170，毕业后运动一直比较少（基本没有）。最近开始减肥以来，主要的锻炼内容是慢跑和哑铃。慢跑我使用一个手机软件，跑跑停停，每天晚上跑5公里，50分钟左右。如果练哑铃的话，我用的是20公斤的哑铃，主要练上半身和腹肌，如推举、侧平举、俯身双臂划船什么的，大部分和下半身没关系。只有箭步蹲和腿有关系，而且昨天晚上确实也做过。补充一下，我打算减肥到150斤左右，目前的饮食是早餐两片吐丝面包+一杯牛奶，或一个鸡蛋，中餐吃学校食堂，一小碗米饭加一个鸡腿三个纯素菜，晚餐是番茄蛋汤或丝瓜蛋汤或绿豆汤之类的，这样的饮食行不行？
[&此帖被atoi在 21:42修改&]
楼主体重超标严重，一开始减肥千万忌讳一下子把身体的运动量提得很高，循序渐进的减肥才是最稳妥的，你突然暴增的运动量会给你身体关节，肌肉群带来超高的负荷，比较明显就是出现肌肉和关节酸疼。
我建议楼主可以把每周跑步锻炼控制在一周3练，然后逐步再增加，慢跑前要活动开身体，最好先快步走10-15MIN然后再匀速慢跑40MIN，过后可以加力量训练，哑铃的锻炼要选好重量，重量的选择可以参考你该重量能完成的最大次数RM，如果你当前重量只能面前完成几次，那么最好选一个低重量，能够标准完成8-12次。力量训练遵循宁轻勿假，标准的动作完成能够带来更好的刺激，使你肌肉充血。
减肥其实就是一个减脂过程，楼主的这个简单的食谱应该没什么大问题，但是楼主晚上如果有慢跑后加比较高强度的哑铃练习，最后过后补充适量的高蛋白食物，避免肌肉流失。
自爆下，小弟当年177 体重160 大学毕业后 逐步减肥，慢慢还是有点心得，现在体重控制在130-140斤之间，减肥最难的还是控制饮食和坚持科学严谨的健身锻炼
不过还是要追问一下，我的膝盖这样下去是不是会受伤？如果不会受伤我还能坚持跑的。
膝盖磨损，就明显的感觉就是膝盖外侧疼。建议你跑步前拉伸做好，目前你减低你每周慢跑次数，这样一直跑，很有可能膝盖出问题，主要因为你体重现在太高，对膝盖负荷太大。要是能游泳最好了，你可以每周跑两天步，游泳两天，间隔插入哑铃的锻炼
好的谢谢！！
我接下来几天调整一下试试。
楼主体重大就不要用跑步机了，我就是用跑步机跑成的髌骨软化，刚开始跑了20天左右，膝盖疼，停了，好了又去了20天左右，这次疼就再也没好过，前几天去医院检查时髌骨软化。球也打不了了，得养一段时间。建议楼主还是控制饮食，有氧运动改成单车或游泳吧，我以前就听别人说跑步机伤膝盖，没想到自己中箭了，看你说的应该跟我是一个症状！
建议你早餐改一下，全麦面包两片+一袋纯牛奶& 最好是脱脂牛奶，但是有点小贵！晚饭最好不吃，实在不行就吃苹果 黄瓜最好！
@ 我最近都是路上跑，跑步机上跑的不多。睡了一觉今天更痛了，腿伸直没什么感觉，腿动一动就觉得酸，用指头揉膝盖，能感觉到里面咕咕的。站起来都要小心翼翼的。
晚上我做的汤都是不放油的，比如番茄蛋汤就是水加番茄烧开，然后倒入蛋液这样。晚上如果需要补蛋白质的话，也喝脱脂奶行不行？
建议去医院拍个磁共振，膝盖很脆弱，不能等它自己好！到时候再耽误了！
今天下午去省立同德医院看了骨科，两个膝盖都拍了片子，x光的。医生说骨头没有任何问题，配了膏药贴贴。这样是不是真的没事了？
我慢跑瘦了20斤到没出现过膝盖的问题，但是听同事说要伤膝盖就没敢跑了，后来又涨回去了还多涨了10斤...减肥还是控制饮食最重要啊，减肥餐最好少吃碳水化合物，早上你可以把吐司面包换成牛奶燕麦粥+鸡蛋+一杯啤酒酵母粉，中午要吃的营养均衡些，别减肥下来贫血了，晚上纯吃代餐啤酒酵母粉+魔芋粉，千万别吃饭，配合一些适当的运动，我这样2个月下来瘦了40斤，从210到170了现在，3个月了还没反复，效果确实不错的，免得因为减肥反而伤了膝盖就不妙了
绝对不能忽视，膝盖出现酸痛已经是出现问题了。
建议采用游泳进行有氧。
如果你身体不适很虚的那种类型，适当练力量对减肥非常非常有效果。
今天下午贴了膏药，晚上又做了大腿拉伸，感觉舒服一些了。已经在淘宝上订了一对护膝，花了不少银子。
今天晚饭只吃了一个土豆，练了4组仰卧推举和仰卧举腿，需要站立做的动作没敢来，明天看看情况再说。
兄弟 土豆这种高淀粉的东西千万不要碰啊，而且是晚上
最好不要在水泥地上跑，在那种塑胶跑道比较好
今天早上吃了一个鸡蛋，11点吃了一个苹果，中午食堂吃了一份莴苣一份包心菜一个鸡腿1两米饭，晚饭吃了一小碗杂粮粥。这个饮食过不过？
今天晚上仍然没敢跑步，哑铃练了半个多小时。感觉有些动作20公斤的哑铃太轻了，有些就太重，要拆装哑铃比较麻烦。
膝盖贴了1天多膏药，仍然能感到有点不舒服，但是好多了，膝关节有时候伸展会喀喀响，但是不痛不酸。查了一下，应该不是半月板磨损的问题。明天护膝就到了，打算戴护膝继续跑步。
今天晚上秤体重84.5，比刚开始锻炼的时候轻了接近3公斤了。大约10天。
@，我网上看到有人说土豆营养全面粗纤维多，饱腹感强，以前也试过吃土豆减肥，还是有效果的。不过淀粉多也确实是的。晚饭吃脱脂奶或一小条清蒸鲫鱼可以不？一点不吃我恐怕无法坚持。苹果我买了一箱，但是天天晚上都吃苹果嘴巴太淡了。黄瓜不考虑，怕激素药残多。
@，附近没有开放的塑胶跑道啊。下班倒是会路过我上过的大学，那么问题是我先去跑，跑完8点半左右再吃晚饭有没有问题？
哥们，韧带的事儿。。。。
我是过午不食，已经一个星期了，没办法，膝盖有毛病就只能从饮食上下手了
买的鲍尔芬护膝基础款已经穿上了，但是目前没有什么改善感觉。
平常老穿着护膝有没有关系？
迫切希望去跑步。
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?膝盖伸直有点阻碍 伸直后会有酸胀的感觉 稍微弯曲点就没事了 这到底是怎么了 严重吗 以前好像运动
拇指医生提醒您：问题下方回答为网友贡献，仅供参考。
摔伤过 没看医生 自己好了 不知道是旧伤还是什么
问题分析：有多种原因 ，骨质增生、膝关节炎等可以引起膝盖的疼痛。意见建议：风寒等外因也可以引起相应的症状。症 状严重 的可去医院进行检查。
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运动后膝盖不舒服怎么办？
状态：就诊前
所就诊医院科室：
沈阳军区总医院 骨科
你好，去看骨科，做个膝关节核磁看看
王军大夫通知通知:祝您圣诞快乐！身体健康！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
王军大夫通知通知:明日就是元宵佳节了，王医生祝你阖家幸福，身体健康，万事如意！！！
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王军大夫通知分享:
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王军大夫通知通知:您好，端午节将至，王军医生祝您身体健康，阖家幸福，有问题欢迎随时咨询！！！
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疾病名称：膝盖腋窝囊肿&&
希望得到的帮助：是否需要手术
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病情描述：摔跤时左腿弯曲着地，没有红肿，坐着躺着不疼，勉强可以站立。可以自由伸直弯曲，但是走路时很疼。摔倒后不能走路，坐着躺着都不疼，勉强可以站立，无红肿，没有外伤。可以伸直，弯曲。弯曲时有...
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