怎么减翘臀 怎么才能减掉肚子和腿翘臀吗

【图】屁股怎么减肥方法6种方法让你拥有美臀_中华文本库
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【图】屁股怎么减肥方法6种方法让你拥有美臀
这套动作非常有针对性,专门为腹部和臀部设计的,而且很简单的动作,在家里就可以轻松完成。每天坚持练一练,给你完美下半身。(1)挥腿功用:能使臀部减肥左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽。(2)跨腿功用:使大腿和臀部减肥右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。(3)转腿功用:使臀部减肥坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。4)用臀部“行走”功用:使臀部和腹部减肥坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。
然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。
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寻找更多 ""你 以为穿宽裤又凉又舒适,大屁股就眼不见为净了吗?会这样想代表你屁股其实并不大,或是穿衣服都没好好照镜子。宽裤其实更会凸显大屁股,如果材质较软,没练 好的垂垂肉也会若隐若现;就算你不穿比基尼或热裤,雪纺、棉质洋装或棉裙、软质西装裤、窄裙、铅笔裙等较容易凸显曲线的单品,如果臀部曲线好看,穿起来也 会更利落,所以不要觉得练臀部是夏天的事,如果错过夏天了,不如来为秋冬的小性感做准备。
一、臀部下缘
垂垂的屁股穿什么都很难好看,穿裙装时肥肉若隐若现很糗,穿热裤时露出肥肥松松的屁股蛋更糗,穿比基尼时更不用说。
1.趴跪在地上,双手双膝与肩同宽。
2.右脚往上抬,抬至与腰同高,像是要往上踢一样。一边吐气,一边稳定的、慢慢的抬起。
记住抬起时要与地面平行,往上抬时背不要凹下来,同时要记得缩臀和小腹。
3.吸气,再将脚慢慢的移回原位。左右各做三次为一组,一次做五组为佳。
二、臀部上缘
臀部翘不翘,上缘的肉够不够集中也很重要,因此锻炼时不可缺少这个部分,除了大家熟悉的以外,还可以试试下面这个方法。
1.整个人趴在瑜伽垫上,双手双脚打开与肩同宽。
2.吐气,一边将双手与双脚往上抬。注意膝盖不要弯曲。
3.吸气,回到趴姿。以3~5次为一组,一天建议可做三次。
开始熟练后,可以增加次数,同时也可以增加维持抬起动作的秒数至三秒,一次次增加时间长度。
三、臀部整体
上下臀都练了,也别少了整个臀部的肌肉锻炼,要让臀部线条更美,这个步骤不可少。
躺 在床上或瑜伽垫上(不建议在太软的床垫上),屈膝。吐气,一边使用大腿与臀部的力量将臀部抬起,膝盖要合紧。维持这个姿势大约三秒后,慢慢吸气回到原位。 进行这个动作时,手要撑好在垫子上,将注意力集中在腰部和臀部,尽力往上抬。这个动作一次维持15秒为佳,可一次做三组。
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跟图学 教你减肚翘臀[组图]
太平洋时尚女性  
编辑:Suki
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  各位美女们,是不是一方面想要减肥,另一方面又找不到适合的运动呢?看看下面的几个动作,只要每天临睡前作一组,让你简简单单的一个月瘦掉4KG,腰围减少2.5~3cm,还不赶快跟着来?
  一、首先是仰卧抬腿:30个一组,做4组。
  ★★   
  二、做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组。
  ★★   
  三、侧卧,一只手支着头,一只手扶床,做侧抬腿。注意,脚尖向下,脚跟向上,另一条腿绻起来。速度不要象她那么快,要慢些,不要猛滴把腿抬起来。别做错了,如果做完了,屁屁侧面不酸,你就没做对哦。这个每条腿做20个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一条腿,也是做4组。
  ★★   
  四、侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍酸酸的地方,放松肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20个就拍拍,再换另一条腿做侧抬腿。
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