4个简单动作帮你赶走肩颈酸痛
每天在办公室一坐就是一整天，对着电脑敲敲打打不停，长时间下来腰酸脖子痛，好难过？各位上班族快来学一下这4个动作吧！
　　每天在办公室一坐就是一整天，对着电脑敲敲打打不停，长时间下来腰酸脖子痛，好难过?各位上班族快来学一下这4个动作吧!　　1. Behind the Back Neck Stretch　　这个动作非常容易，在办公室也能进行，但却可以让颈侧获得深度拉伸。　　- 直立，双脚打开到与肩同宽，然后将双手放在背后，右手抓住左手手腕。如果是坐在座位上进行，请坐直，不要撅起臀部。　　- 颈部侧弯，缓缓地将下巴靠近上胸位置，量力而为即可，做这个动作的同时，背后的双手移到反方向，让头部与肩膀的距离变远，这时候，你可以感受到颈侧被深度拉伸。　　- 停留至少30秒，然后缓缓回复到中间，然后放开双手，接着再做另一边。　　2. Seated Clasping Neck Stretch　　这个动作可以同时拉伸上背部和颈部。　　- 十指紧扣在脑后，挺直脊柱坐好，不要撅起臀部。　　- 双手往大腿的方向向前下方轻轻按压，让下巴慢慢接触到上胸位置。用双手轻压头部，以拉开肩膀和头部的距离，可以获得更大的拉伸。　　- 停留至少30秒，然后慢慢抬头，回复到原位，然后放开双手。休息半分钟到1分钟，然后继续这个动作。
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关键词：&&&&&&&&&&&&肩颈老痛？医生示范4个简单动作预防
　　辛苦一整天，终于把领导吩咐的工作安排得妥妥当当，小九忍不住伸了个大大的懒腰。咔~咔~咔~肩颈处竟传来了几声骨头的“惨叫”，哎哟，从脖子到肩膀，又酸又硬，手臂还有些许麻木。　　像小九这样的白领们常常一看电脑就一整天，肩颈8、9小时一直处于紧张状态，一年下来仿佛肩周炎、鼠标手什么的都找上门来。　　“白领一族、电脑族、低头族，都是颈椎错位的高发人群，”广州医科大学附属第一医院康复科脊柱专科潘广华医师告诉小九，颈椎错位可大可小，若不重视起来，轻则酸痛、僵硬，重则头晕、头痛、手麻木，甚至突然晕倒。　　这些姿势让你不知不觉伤了颈椎　　白领、老师、学生等的人群，由于经常伏案工作，养成各种各样的不良姿势，所以最容易出现肩颈问题。潘广华医师特意盘点了几种最伤颈椎的坏姿势。对，一半以上都是小九的不良姿势（哭）。　　①以龟的姿势看电脑。一开始正襟危坐，时间一久，腰、肩开始放松，呈窝着的状态，但头部由于聚精会神在电脑上，不自觉地向前倾，下巴也不自觉轻微抬起，侧面看就像一个乌龟的姿势。　　②葛优瘫。在家里的床上、沙发上、椅子上，年轻人总能找到一个地方葛优瘫。其实，葛优瘫放松的只是肌肉，而同样坚持了一天的脊柱却被人为地从正常的S形后推成C形。在这个姿势的基础上看书、看电视、玩手机，颈椎也会受不了。　　③低头玩手机，趴着午睡。颈椎有其正常的生理弯曲，经常趴着睡觉，或者低头玩手机，容易引起颈椎的反弓，导致关节错位、变形，万一压迫到神经还可能引发头晕、头痛等症状。　　肩颈老是不舒服？快看看你哪节颈椎错位了　　张阿姨（化名）平日喜欢打麻将，经常一打就是一整天。一天，张阿姨突然在麻将馆晕倒，被救护车送到医院救治，但做了头颅CT等检查都查不出来是什么原因。最后，潘广华发现这是久坐引起的颈椎病，导致张阿姨大脑供血不足晕倒。　　颈椎附近有丰富的血管和神经组织，若发生错位，周围的组织也会受到牵连。潘广华指出，颈椎错位分为上、中、下三段，每一段都有不同的症状表现。　　1. 经常头晕、头痛，可能是上段颈椎错位。上段颈椎（1、2节颈椎，在耳后）有很多大动脉经过，一旦错位压迫了椎动脉，容易引起大脑供血、供氧不足，导致头晕、头疼，甚至像张阿姨那样晕倒。　　2. 颈椎老是咔咔响，容易落枕，当心是中段颈椎错位。中段颈椎（3、4、5颈椎）更多表现为颈椎活动受限，颈椎经常发出咔咔响声、弹响，甚至左转、右转脖子都觉得难受。有的人出现落枕等早期症状也没有引起重视，热敷一下缓解了就不在意了。　　3. 手麻、上举困难，或是下段颈椎错位。下段颈椎错位（6、7颈椎和第1胸椎）多数影响神经，主要表现为手麻、胸闷、肌肉酸痛、上举困难等。　　比如，小指往手腕、手臂一带麻木，很有可能是第7颈椎与第1胸椎错位所致；大拇指往上至手臂麻木，或是第4与第5颈椎错位，压迫桡神经引起的。　　“不同症状表现可以简单判断是哪一节错位，这是龙氏正骨‘三步定位诊断’的第一步，”潘广华指出，若要进一步明确诊断，还要摸骨触诊、X光辅助诊断。有些人一觉得肩颈不适就去按摩，在不清楚哪一节错位的情况下，胡乱按摩很危险。　　如果明确是颈椎错位，龙氏正骨有著名的“四步十法”来纠正错位。潘广华提醒，长年累月不良姿势引起的错位光靠一两次复位是不行，有些白领还是混合型的多个错位，更要有耐心坚持到康复科治疗。　　实用！专家教你几个小动作护颈椎
　　不少白领体检，X光结果上都写着“退行性病变，未见骨折”，这就要引起重视了。潘广华提醒，一般来说，24岁以后关节不再发育，关节开始有退变，所以关节错位并不是老年人的“专利”，白领、学生、老师这些高危人群平时要多多注意保护颈椎，正确、有效的针对性锻炼才是预防错位的“上上策”。　　　　　　　（通讯员：韩文青）
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均衡饮食是健康的必要条件。我们日常的饮食含有五大…… []疑似患有精神病的北齐高氏家族曾统治中国28年…… []
保护肝脏健康，远离脂肪肝…… []皮肤传染病不要自行用药，脓包疮莫当成“痱子”…… []运动是我们的生命需要的一个很重要的过程，因为虽然我们没有天天做剧烈的运动，但是其实每天的行走和上下楼都是十分简答的运动，但是如果我么天天坐着工作，就有可能肩颈劳损了。为什么呢，因为特别是对于白领来说，一天到晚都是坐着工作，颈部都是看着电脑屏膜，导致的一个结果就是过久的没动导致颈肩酸痛了，那么应该如何来护理呢，如何运动才可以呢，有几个方面。
步骤/方法：
一个方面运动是我们的生命需要的一个很重要的过程，因为虽然我们没有天天做剧烈的运动，但是其实每天的行走和上下楼都是十分简答的运动，但是如果我么天天坐着工作，就有可能肩颈劳损了。
另一个方面为什么呢，因为特别是对于白领来说，一天到晚都是坐着工作，颈部都是看着电脑屏膜，导致的一个结果就是过久的没动导致颈肩酸痛了，那么应该如何来护理呢，如何运动才可以呢。
而对于这些白领来说，对于颈肩劳损是可以通过一些小运动来改善的一个就是摇头式了，可以通过上下左右然后顺时针再逆时针慢慢摆动头，而耸肩也是可以慢慢改善肩颈酸痛的一有效的小动作了。
注意事项：
知道吗每天的行走和上下楼都是十分简答的运动，但是如果我么天天坐着工作，就有可能肩颈劳损了。为什么呢，因为特别是对于白领来说，一天到晚都是坐着工作，颈部都是看着电脑屏膜，导致的一个结果就是过久的没动导致颈肩酸痛了，要注意了。
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本期节目主要内容：
中老年朋友的颈椎比较容易出现变性，而变性的主要表现是颈椎的生理弯曲度的改变，一旦变性它会影响到颈椎的活动度。本期节目嘉宾黄光民将介绍一些小动作缓解肩颈痛，并指导颈椎患者锻炼的要点等相关内容。
（《健康之路》
肩颈痛 巧锻炼）
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视频简介：六招缓解肩颈痛_新闻中心_新浪网
六招缓解肩颈痛
　　指导专家：南京市第一医院康复医学科主任 李雪萍
　　低头伏案工作者头颈长期固定在某种姿势下作业，如网络族、计算机族和资讯工作者，大多时间坐着紧盯屏幕，颈椎处于低头俯视状态，使颈后肌肉负荷过重而紧张、痉挛、头部僵直、下巴朝前，久而久之，肌肉张力过分疲倦、紧张，就会像老化的橡皮筋一样产生弹性疲乏，其中不少人在颈部开始疼痛时，或偶尔出现落枕时，多数的做法是忍一忍，或者自己捶捶挨过去，更有甚者根本不理会，打算让酸痛自然痊愈。实际上，如果没有循因防治，或者方法不当，可能会使病情继续恶化，影响健康。
　　除了改变以上不良工作姿势外，还需持之以恒地做一些简单实用的保健操。
预防肩颈痛保健操
　　1、前俯后仰：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
　　2、举臂转身：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
　　3、左右旋转：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
　　4、提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。
　　5、左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左户倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩左耳贴于在左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
　　6、波浪屈伸：做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。
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