腰肌腰拉伤了怎么锻炼恢复该怎么恢复锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-26 06:32 标签： 腰部肌肉拉伤怎么治疗
百度拇指医生
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验证码输入错误，请重新输入打球关于腰肌肉扭伤,好痛苦, 这是康复的症状吗?
希望耐心回答我谢谢&& 之前不知道是不是打球扭伤了腰,就是右边屁股骨上面那里&& 就是左右两面骨那里.,&& 有是申懒腰右边有点痛& 我就是伸懒腰就顶住他就是右面痛,`5月份时超过CT,骨头没事,后来孵了药膏还是有一点点,又去了打球都很激烈的& 二者到了6月尾差不到7月才放假``&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
到了暑假我决心治疗腰骨,后来我用热水袋热敷了就好了很多,也用药酒搓现在我就再去那里敷了两服药膏基本上不痛的,但就是很腰很累``我好害怕后遗症,这是腰肌劳损吗?& 我之前是痛的,现在敷了没痛就是累..我今年才18
最近我睡眠不是很好,是睡眠不好导致腰累吗?& 之前腰有点痛就是最近敷了那种药膏就是一贴下去就发热的那种
我感觉就好了没痛```之前上一点的腰部痛的现在敷了两服重要膏就是那重发热的那重就没事了``现在到腰就是刚刚裤头那块骨有点痛``怎么办啊好长时间了``对比以前好得好多了```求高人救救我
[&此帖被zhaixuming123在 09:49修改&]
睡眠不好多身体各部位都有影响。你这样子看起来像是腰肌劳损，可以多做些锻炼腰部的运动。
引用1楼 @ 发表的:
睡眠不好多身体各部位都有影响。你这样子看起来像是腰肌劳损，可以多做些锻炼腰部的运动。
不是吧?这么年轻就得了?平时我走路不感觉累
CT显示椎间盘没问题是吧？你描述的位置不算太清楚，所以不能确定是什么位置。有没试过热敷呢？腰不好的话建议不要睡太软的床或者床垫！
首先，睡眠不好，什么都不好了。这点你要牢记。
骨头没事，不排除软组织挫伤，椎间盘膨隆。建议LZ不要全部用篮球作为锻炼方法
引用3楼 @ 发表的:
CT显示椎间盘没问题是吧？你描述的位置不算太清楚，所以不能确定是什么位置。有没试过热敷呢？腰不好的话建议不要睡太软的床或者床垫！
没事了``今天去看了中医敷了最后一服``他说要我买点六味地王药吃!
应该是肾不好吧``经常腰累
引用4楼 @ 发表的:
首先，睡眠不好，什么都不好了。这点你要牢记。
骨头没事，不排除软组织挫伤，椎间盘膨隆。建议LZ不要全部用篮球作为锻炼方法
什么意思?
就是要休息吗?
引用6楼 @ 发表的:
就是要休息吗?
减少激烈打球的时间，最好一次不要好过两个小时。
晚上睡觉要早，最好不超过11点。
注意核心区肌肉的锻炼，力量与耐力都要兼顾
注意腰部的休息放松，可以自我按摩。
看描述很像腰肌劳损。建议先暂停打球，在家休息（最好趴床）。每天保证热敷和按摩，不要受凉。不适感消失之后，每天用“燕儿飞”动作锻炼腰肌，等到能连续做40个之后再恢复打球。
引用8楼 @ 发表的:
看描述很像腰肌劳损。建议先暂停打球，在家休息（最好趴床）。每天保证热敷和按摩，不要受凉。不适感消失之后，每天用“燕儿飞”动作锻炼腰肌，等到能连续做40个之后再恢复打球。
现在好了``就是腰骨头那里还有一点点``不累了``吃了6味地王药
建议多休息，先别运动呢！祝好运！！！
引用10楼 @ 发表的:
建议多休息，先别运动呢！祝好运！！！
呵呵``谢谢``我好得差不多了``我自己打算不打球一个月因为身体要紧
[quote]引用11楼 @ 发表的:
呵呵``谢谢``我好得差不多了``我自己打算不打球一个月因为身体要紧[/quo对，身体是革命的本钱！！！！
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副主任医师【腰肌劳损怎么锻炼恢复】_腰肌劳损_如何锻炼_锻炼方法_锻炼方式-大众养生网
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腰肌劳损怎么锻炼恢复呢
腰肌劳损是一种很常见的问题，大多数都是会发生在长时间做重活劳累的朋友们身上，腰肌劳损是指的在长期的压力下，腰部的肌肉出现损伤韧带拉伤，患者会出现疼痛，腰间盘突出严重的还会引起腰部水肿，劳损可通过锻炼来缓解，那么腰部劳损怎么锻炼恢复呢？
锻炼腹肌和腰背肌
平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，加强腿部力量训练和柔韧性锻炼。可以经常参加太极拳、五禽戏、的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。
俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。反复20～40次。
仰卧保健法
仰卧保健法
患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。
两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。
两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。
全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10~15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人和患者，弯腰时动作要缓慢些。
选择相对开阔、平坦、安全性好的场地进行倒走。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气。如上反复练习，可根据场地情况走直线或圆圈，最好坚持每日2次，除了准备和放松活动，每次倒行5～10分钟。倒行应循序渐进，量力而行，步履适中、快慢适度，全身放松，以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。
1.坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部，可反复做3~4组。
2.坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。
腰间的肌肉是很关键的，如果我们稍有不注意，因为拉伤或者扭伤都有可能会引起劳心劳神，平时适当的活动放松，如果长时间卧床的话，会让腰部失去本有的运动能力，对腰肌劳损起到一定的缓解作用。
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