印度深蹲，印度俯卧撑仰卧起坐深蹲一系列还有啥

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-26 06:47 标签： 只做俯卧撑和深蹲
单手做俯卧撑噶要诀同击掌俯卧撑动作要领
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单手做俯卧撑噶要诀同击掌俯卧撑动作要领
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问题：单手做俯卧撑噶要诀同击掌俯卧撑动作要领
武術锻炼傳統武術各派鍛練亦很重視俯卧撑，少林派稱為卧虎功、鉄牛耕地，武當派功夫稱龍腿功，不同的是加入了以指爪作俯卧撑 非锻炼用途俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。类型标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面，而除了标准型，还有一些不同类型的俯卧撑，如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑。这两种俯卧撑着重於锻炼肱三头肌而不是胸肌。当两只手不在同一水平面上，俯卧撑也能锻炼身体核心部位（整个腰腹肌肉群）。如果将脚或手分别垫高，那么锻炼的部位分别是上胸肌和下胸肌。在任何一种俯卧撑中，训练者都要抬起其自身重量的60%以上。俯卧撑是一项可随意定制和调整强度的运动，如人们可以把一只手放在高台上，另一只手放在地上做俯卧撑；或者将双手与身体成不等距，这两种形式都可以增加单臂或单侧身体的训练强度，而且可以锻炼各种不同部位的肌肉。如果要增加难度，训练者可以用五指指尖撑地甚至单指做俯卧撑，或者单手以及负重做俯卧撑。俄式挺身俯卧撑俄式挺身俯卧撑是一种难度极大的俯卧撑，要求训练者只能用手撑地，而身体的其他部位，包括脚都要离开地面。这种俯卧撑需要身体的重心向前倾斜，并且将双腿悬空，因此需要极大的力量和高超的平衡技巧。拳面俯卧撑拳面俯卧撑最初是拳击手戴着拳套撑地进行俯卧撑训练，现在发展到不戴拳套也可进行，因此训练者需要用指关节着地，手腕也不弯曲。在一些武术项目，如跆拳道和空手道中也采用这种俯卧撑。下地俯卧撑下地俯卧撑是体操运动中的一个动作，这种俯卧撑中，两手间距很大，而且撑地位置离臀部较近，离胸大肌较远。 印度俯卧撑印度俯卧撑在印度体育文化和印度武术，特别是在印度式摔角（Pehlwani）中是一种很常见的训练方式，其常规训练中就包括印度深蹲、印度俯卧撑和棍棒操。印度俯卧撑可以提高人体的力量、耐力和关节的灵活性[1]，也是李小龙的常规训练之一。[2]印度俯卧撑和印度深蹲配合训练对脊柱有益，因为这两项训练可以放松脊椎，并且可以强壮脊椎，以应对直立姿势对脊椎施加的外力。[3]2000年，美国运动医学学院（ACSM）推荐了一种测试上体肌肉系统耐受力的俯卧撑。以男性测试为例，先保持印度俯卧撑姿势，直背抬头，手分开撑地同肩宽，然后身体下降并使下頜触垫，而腹部不能碰到垫子。[4] 简单版俯卧撑简单版俯卧撑可以减少身体的支撑重量，更为省力。训练者可以做完标准俯卧撑后做简单版俯卧撑。扶墙俯卧撑是面对墙壁，推墙以做双臂屈伸；要增加难度，可以离墙远些站立。还有一种俯卧撑是用膝盖而不是脚支撑下体，也可以降低难度。 超等长力量训练美国海军陆战队的俯卧撑训练击掌俯卧撑是一种超等长力量训练，需要用爆发力推手使身体腾空足够的时间，同时击掌一次或多次，在落下之前双手回到原位。另外一种属于超等长力量训练的俯卧撑称作腾空俯卧撑，需要把两个手垫放在受训者身体两侧。首先把双手放在两个手垫上支撑身体，然后受训者双手离开手垫使身体下落，落地後用爆发力做一个俯卧撑，然后舒展躯干和双臂弹回手垫，双手回到起始位置。还有一种俯卧撑是腾空俯卧撑的变形，做法是快速做俯卧撑，用足够的爆发力使身体腾空数厘米，并保持片刻。俯卧撑也常被用作健康测试或者温和的体罚，或者是展示自己的强壮身体，亦或是表示屈服。在竞技运动中，尤其是在训练中，有时也会使用一些作弄人的俯卧撑类型作为训练内容，如让受训者在泥地、雪地和土地里脱掉衣服做俯卧撑，或是在受训者的背上放重物（比如在背上放一个装满水的玻璃杯，如果失去平衡玻璃杯就会摔碎），甚至是踩住受训者的背部。有时也会要求受训者使用指关节或是几根手指撑地做俯卧撑。 世界纪录目前由英国人派迪·多勒在2007年保持的世界纪录是1小时最多做了1940个双手手背俯卧撑[5]，而连续做俯卧撑最多达到10507个的世界纪录，是由日本人Minoru Yoshida在1980年10月保持的。 匿名用户 单手俯卧撑好像没什么要点啊。只要能做起来就差不多了，个人觉得手和双脚成30°，75°，75°的直角三角形时比较容易。单手俯卧撑对肱三头肌的刺激比较大，其次才是三角肌和胸大肌，对上胸的刺激比对下胸的大，并不是一个常用的锻炼动作。击掌俯卧撑也叫做爆发式俯卧撑，顾名思义在主动阶段其要点就是爆发，以尽量快的速度将整个人向上推起，在被动阶段主要是控制，尽量使得整个人慢慢的回复动作的初始状态，这个动作最大的好处是锻炼了平时俯卧撑和卧推很少锻炼到得一些决定爆发力的肌纤维和依靠下落的动能来拉升胸肌纤维。和俯卧撑一样，双手和脚的位置依据个人需要来摆放（例如练上胸时手掌微高于肩，并且手掌间的距离比正常姿势略宽，将脚略微垫高，使身体和地面呈15°左右的夹角，当然夹角更大也可以）。将手垫高一些可以增加对纤维的拉升效果，从而增加肌肉增长。但要注意的是在动作的最低端肘关节的角度不能超过90°，不然肩部有受伤的危险。如果是初学者，我不建议这么早就是用这两个动作。 Alex 单手的注意重心放在手着地那只身体有点倾斜 一只手放在背后这个主要是臂力够了就行击掌的注意起来时要把自己推的尽量高一些 这样会有足够的时间击掌~ 兔兔ㄣ
起始姿势和正常的俯卧撑一样,动作开始之后,左臂弯曲,左侧身体下放教你五招俯卧撑动作练就完美胸肌那么跪式俯卧撑有哪些动作要领呢?它的运动量以多少合适?盘点十大单手俯卧撑牛人(组图)郑嘉颖做单手俯卧撑. 上传我的文档
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