腹肌要腹肌练多久有效果知乎才成型，练腹肌要多久才有效

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-26 03:30 标签： 男士练腹肌最有效方法
&&&&看着电视上一个个型男光鲜亮丽，时不时的展现腹肌，吸引众多人物的眼球，您是不是心潮澎湃，想练一练腹肌呢？那练腹肌最好的锻炼器材还是仰卧板，下面我们来看看这款伊吉康仰卧板YW-15A，它比一般的仰卧板要厚，&现在京东售价219元，喜欢的朋友可以关注下。&&&&这款加长加厚仰卧板健腹板YW-15A，总长150CM，总高84CM，总宽36CM，板厚：5CM，板长110CM，包装尺寸mm，使用方法是正卷腹仰卧起坐主要锻炼正腹部肌肉群,斜板仰卧腿上举主要锻炼腹直肌，记住双手要放在太阳穴两侧，不要放在后脑部位。详细参数好评率&&&&编辑点评：这款伊吉康仰卧板YW-15A比一般仰卧板要更厚实，躺上去更柔软，所以价格也比一般的要略高，所以保护性很强，很适合新人朋友来锻炼。市场好评率91%，评价多为很适合在家健身，质量很好。现在京东售价219元，心动不如行动！点击进入购买：
质 单/双面
投诉欺诈商家:
天津重庆哈尔滨沈阳长春石家庄呼和浩特西安太原兰州乌鲁木齐成都昆明贵阳长沙武汉郑州济南青岛烟台合肥南京杭州东莞南宁南昌福州厦门深圳温州佛山宁波泉州惠州银川
本城市下暂无经销商如何快速有效且简便地把腹肌练出来，真心求教~ | 运动无极限小组 | 果壳网 科技有意思
18111人加入此小组
眼看我的肚子渐渐大了起来……
+ 加入我的果篮
先减脂，再塑形
先减脂肪，不然不然很难出型，最简单的就仰卧起坐
如果自己可以的话还可以双手两边撑 然后双腿平举 这个腿力要求很高
还有就是两头起，就是躺地上以屁股为着力支撑点 头和脚举起
的话：还有就是两头起，就是躺地上以屁股为着力支撑点 头和脚举起女生怎么塑腹部？
的话：女生怎么塑腹部？慢跑
的话：慢跑具体跑多久有效
的话：具体跑多久有效除去热身时间，有氧运动要做半个小时以上才有效，最好配合饮食的改善
的话：除去热身时间，有氧运动要做半个小时以上才有效，最好配合饮食的改善如果我能坚持的话。。
的话：除去热身时间，有氧运动要做半个小时以上才有效，最好配合饮食的改善引用
的话：具体跑多久有效曾有三个月每天坚持三公里，减腹部赘肉的效果就已经达到要求了。
的话：如果我能坚持的话。。其实游泳也不错
的话：女生怎么塑腹部？女生也先减脂 可以在健身房里跑步或动感单车，完了也可以适当的做仰卧起坐
但别甩呼啦圈 对女孩子的子宫有影响的
的话：女生怎么塑腹部？夏天到了
游泳是很好的塑身运动
而且是全身都很均匀的哦。。。
的话：还有就是两头起，就是躺地上以屁股为着力支撑点 头和脚举起话说您老人家有腹肌么。。。。
的话：话说您老人家有腹肌么。。。。话说我也是一业余健身爱好者
勘查技术与工程专业，编程爱好者
我的肚子都可以用来提取明胶了正在练仰卧起坐和那个举头举腿的动作
躺着踩单车，一样的烦恼啊，不过现在貌似有点效果了。傍晚经常打篮球，应该没有减脂肪的需要。
减脂是硬道理 能够透过觉得肚子大起来级别的脂肪还能看出形状的腹肌这维度已经很逆天了网络上有腹肌撕裂者的视频 关键点是动作标准和节奏一致 优先考虑动作标准或者买个健腹轮 那个的强度够用了
练腹肌有如逆水行舟啊，难出成果，难保持
腹肌只要没肥肉就好看
运动无极限小组管理员，科幻爱好者
诶。我初一时，100斤。初三时。130斤。周五科学老师上课讲同化作用时，忽然说，XXX（我名字），我发现你变胖了。要减肥了。本来是小受的身型，现在成怪叔叔了。。。中考后我也准备练掉肚子的脂肪！！！
的话：话说我也是一业余健身爱好者瞬间就垂涎了，腹肌控
练卷腹，别仰卧起坐了。
慢跑加健腹轮锻炼中，目前还没看出效果
用健腹轮还有视频中的坐姿卷腹，同时要进行有氧运动，比如游泳和跑步。
不要污染了之后再治理，难度很大，需要的时效更大。
腹肌撕裂者X——健身实战篇腹肌撕裂者升级版
的话：腹肌撕裂者X——健身实战篇腹肌撕裂者升级版唉，来晚了一步。也想说这个的。
的话：练腹肌有如逆水行舟啊，难出成果，难保持出成果也快，保持起来倒是真的难！贵在坚持！
长跑最塑形了，如果你想快速练腹肌，得能吃苦，练腹肌跟跑步一个性质，得用耐力腹肌减脂，然后再练肌肉，舍得用一个小时时间来每天练，每天至少200个，半个月就特别明显了，自己的经验……
仰卧起坐！
(C)2017果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号&&&&
违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：如何练出迷人腹肌？这4个动作最有效_网易健康
如何练出迷人腹肌？这4个动作最有效
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
正确卷腹注意动作要领，仰卧、双手虚扶头两侧两小腿至于瑞士球上，腹直肌发力缓缓将上体带离地面，避免惯性用力全程保持有控制。
（原标题：如何练腹肌？4种有效的腹肌动作）
& & 爱美之心人皆有之，不光是女性追求曲线苗条，男性也都希望自己能够有一个完美身材。可是很多男士朋友看着自己的“啤酒肚”都无奈的摇了摇头。那么我们该怎么改变这一状况呢？那令人羡慕的腹肌怎么练？如何练腹肌才是最好的方法呢？还有如何练腹肌最有效呢？下面就跟着小编的步伐一起探讨一下吧!　一、有效的练腹肌动作1、仰卧起腿练起来仰卧起腿的起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟再让两腿徐徐回落。呼吸方法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。注意要点下落两腿时仍要控制腹肌，勿使下落过快。做完仰卧起坐之后在休息放松之余还可以做扭身运动。先从左边扭向右边然后再从右边扭向左边，十个动作为一组,动作尽量放缓在五秒的时间里完成。这样既可以放松全身的紧张之感，又可以良好的锻炼腰部腹部的肌肉，达到很好的效果。2、哑铃曲腕主要目标肌肉：前臂屈指肌。动作要领：坐姿将小臂置于瑞士球上，持哑铃曲腕收缩，锻炼前臂前臂屈指肌。瘦身组：轻重量10次每组共6组，增肌组：中等重量8次每组共4组。3、卷腹卷腹怎么训练？主要目标肌肉：腹直肌。协作肌肉：腹外斜肌、股四头肌。动作要领：仰卧、双手虚扶头两侧两小腿至于瑞士球上，腹直肌发力缓缓将上体带离地面，避免惯性用力全程保持有控制。瘦身组：30次每组共5组，增肌组：40次每组共5组,力量组：胸口负重若干，20次每组共4组。4、坐姿抬腿这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲向上举腿。直到脚尖与双眼平行然后控制着，控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳可逐渐弯屈膝盖直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。主要目标肌肉：腹直肌中部、腹外斜肌，动作要领：仰卧置腰于瑞士球上双手虚扶头两侧，单腿撑地异侧脚搭载膝盖上，腹直肌发力缓缓收缩下落时可适当伸展，全程保持有控制。身组：30次每组共8组，增肌组： 40次每组共5组　二、练腹肌多练巧1、足够的训练频率初学者一周3次做一天休一天。进阶者一周1～2次。2、正确的训练方法受力集中(避免借力、代偿)。(1)姿势标准(控制正确关节与腹肌出力)学习躯干弯曲，学会正确卷腹收缩腹肌用力，动作完整长位移(让肌肉彻底收缩彻底伸展)。(2)控制关节角度达到最佳受力(困难的力学难以言喻)。(3)控制动作过程中的速度与受力时间。
(4)发力快&收缩过程稳定定速&静止顶峰收缩&下放离心慢。　3、提升精确性姿势标准、速度控制、角度控制，肌肉控制严重的影响你的成效。4、提升强度确保足够的标准性之后再逐渐加大角度、组数、负重等等。注意基本上有效率练腹肌的教程15分钟左右就足够了，好好用心学习体会训练的效率吧。
本文来源：99健康网
责任编辑：健康兼职_CMS3801
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
初学者怎样正确开启“似虐实爽”的进阶体式？练习瑜伽遇到瓶颈期应该怎么破？瑜伽大师默翰来为您解答。
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈6被浏览3,235分享邀请回答1添加评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起写回答

我要回帖

更多关于 男士练腹肌最有效方法 的文章

 

随机推荐