健身大神请进 究竟该怎么健身！！！！
办了张健身卡，以为只要每星期坚持去就可以练出好身材，可是练了一段时间才发现这样没系统的练效果太小了。请私人教练又觉得有点贵（本JR大学狗），有没有健身大神指导指导该怎么健身才可以出效果，最好系统一点的。我最想练的是胸腹部，尤其是腹部，其实可以感觉到里面有腹肌，但腹部上有一层脂肪，也不算太厚，其实我也不想练得太壮，小壮线条明显点就好。我170cm，61kg，脂肪含量16%。求大神！！！感谢大家给的建议，就不逐个回复啦！！
[&此帖被DADA-WADE在 15:26修改&]
万能的步行街，先顶下自己
脂肪含量这玩意你是怎么测出来的…
胸肩背腹部 二头三头都要练。，腿可以跑步骑车什么的代替 不要偏科
要不就算你练出胸也不好看。。
锻炼是其次，主要是蛋白质补充要跟上，不然消耗的比补充的多，肌肉就不会增长
引用2楼 @ 发表的:
脂肪含量这玩意你是怎么测出来的…
教练拿了个可以测量这个的仪器
引用3楼 @ 发表的:
胸肩背腹部 二头三头都要练。，腿可以跑步骑车什么的代替 不要偏科
要不就算你练出胸也不好看。。
这个我知道点，就主要想练胸腹，可现在不知道该怎么系统去练。
看视频吧，使劲研究。
发自手机虎扑
引用4楼 @ 发表的:
锻炼是其次，主要是蛋白质补充要跟上，不然消耗的比补充的多，肌肉就不会增长
这确实，在考虑买蛋白粉
引用7楼 @ 发表的:
看视频吧，使劲研究。
主要是担心有些不适合自己，毕竟练了小段时间，知道有些跟练是盲目的，效果不大。
不TX 为了练胸腹进健身房的占70%，最后基本要么半途而废 要么畸形出去。。
-------------
腹肌动作五花八门 但是根本无非刺激上腹与下腹
以你的要求，我想更需要的是减脂，因此指定合理的膳食和有氧计划是根本。
胸部分为增肌与塑形两阶段 增肌可以靠大重量杠铃卧推 很多人都练得很多；
塑形则难上许多，还是建议和教练或者健身达人多沟通，网上告诉你哑铃飞鸟，但是做得不标准的话既增加受伤风险，效果也很一般。
最后说一句，增肌减脂几乎不可能同时做到 这不是什么蛋白粉增肌粉就能搞定的问题
引用10楼 @ 发表的:
不TX 为了练胸腹进健身房的占70%，最后基本要么半途而废 要么畸形出去。。
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腹肌动作五花八门 但是根本无非刺激上腹与下腹
以你的要求，我想更需要的是减脂，因此指定合理的膳食和有氧计划是根本。
胸部分为增肌与塑形两阶段 增肌可以靠大重量杠铃卧推 很多人都练得很多；
塑形则难上许多，还是建议和教练或者健身达人多沟通，网上告诉你哑铃飞鸟，但是做得不标准的话既增加受伤风险，效果也很一般。
最后说一句，增肌减脂几乎不可能同时做到 这不是什么蛋白粉增肌粉就能搞定的问题
感谢。平时我饮食还算合理，肉食多但不吃肥肉零食少宵夜也不吃。主要就是我不太懂怎么去制定一个合理的健身计划，找教练的话收费又有点高。蛋白粉我也只是想补充蛋白质而已，也没太指望这东西。
如果LZ很瘦要练成图中的水平没基础的话至少要一两年的锻炼加正确饮食。。。练个两年再看吧
引用4楼 @ 发表的:锻炼是其次，主要是蛋白质补充要跟上，不然消耗的比补充的多，肌肉就不会增长
第一次听说锻炼其次的，，，能不来坑人么？？？
引用11楼 @ 发表的:
感谢。平时我饮食还算合理，肉食多但不吃肥肉零食少宵夜也不吃。主要就是我不太懂怎么去制定一个合理的健身计划，找教练的话收费又有点高。蛋白粉我也只是想补充蛋白质而已，也没太指望这东西。
蛋白粉别急着吃，，没大运动量跟着吃蛋白粉不好。。减脂就跑步，一个小时左右。增肌就做器械，到网上找个一周三练的计划跟着练（注意每个动作的技术要点）。三个月以后你会见到变化的。，，，健身要全身的练，
引用10楼 @ 发表的:不TX 为了练胸腹进健身房的占70%，最后基本要么半途而废 要么畸形出去。。
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腹肌动作五花八门 但是根本无非刺激上腹与下腹
以你的要求，我想更需要的是减脂，因此指定合理的膳食和有氧计划是根本。
胸部分为增肌与塑形两阶段 增肌可以靠大重量杠铃卧推 很多人都练得很多；
塑形则难上许多，还是建议和教练或者健身达人多沟通，网上告诉你哑铃飞鸟，但是做得不标准的话既增加受伤风险，效果也很一般。
最后说一句，增肌减脂几乎不可能同时做到 这不是什么蛋白粉增肌粉就能搞定的问题
为什么会畸形走出去。。。
引用15楼 @ 发表的:
为什么会畸形走出去。。。
动作不规范，一个胸大一个小婚姻不对称不协调
引用16楼 @ 发表的:
动作不规范，一个胸大一个小婚姻不对称不协调
卧槽，说的不就是我吗？我之前一直左比右大。现在重量下来了，慢慢就平衡了。我肩膀的前后束都不行，是不是也是原因？
这个要坚持下去。停下来会更恐怖。
引用13楼 @ 发表的:
第一次听说锻炼其次的，，，能不来坑人么？？？
我师兄说过 练到后期才是七分吃 三分练
这些都建立在坚持的原则上！
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各位大神请进，小女子求解～7100对焦点问题
386浏览 / 14回复
本人新手，请教各位大神尼康7100为什么在m,a,s p模式下取景器中只显示一个对焦点？还有使用显示屏取景时都是显示的红色方框么，我记得一开始的时候也是对焦点的啊，现在怎么也回不去了。。。
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自己顶~(≧▽≦)/~~(≧▽≦)/~~(≧▽≦)/~
多看一下说明书，P A S M对焦时是一个点，可以选多点对焦
楼上说的对，在练习拍摄前先看看说明书，好好掌握，欢迎加入7100版块交流
按住相机右下边的对焦（AF）模式选择按钮，播动主指令拨盘，选择区域对焦和对焦点的多少。有九、十一、三十九、五十一等对焦点数可供选择，然后就可以用多重选择器随意选择对焦点了。
我的意思是在取景器里一直就有就一个对焦点在中间，不都是半按快门时才出现的么？
看说明书 3次
尼康D7100国际交流群
估计是对焦点锁定了，见说明书75页。显示屏取景焦点显示红框是对的呀，对好焦后就是绿的。不知对你有帮助没。
有有有，非常有，谢谢谢谢。
估计是对焦点锁定了，
7kui 发表于
我的意思是在取景器里一直就有就一个对焦点在中间，不都是半按快门时才出现的么？
不知你到底是啥问题，说明书上讲的很清楚，你必须搞清对焦模式选择与AF区域模式选择，你可以把你的问题描述的确切些，好吗？
7kui 发表于
我的意思是在取景器里一直就有就一个对焦点在中间，不都是半按快门时才出现的么？
取景器里就有一个对焦点，不按快门是黑色的，若按快门颜色就会发生变化就会进行对焦。取景器里看到的那个点是对焦屏上的。
7kui 发表于
我的意思是在取景器里一直就有就一个对焦点在中间，不都是半按快门时才出现的么？
说的对.说明书上有详解
可能很白痴，我的意思是当你转换单反到a，s，p模式的时候，取景器里会自动出现一个对焦点，当你拍照的时候这个对焦点也不发生变化。而为什么在自动，关闭闪光灯的模式下对焦点是在半按快门时才出现的。
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运动减肥成功的大神请进：现在很纠结很迷茫很无助啊求帮助！！！收藏
希望运动减肥成功进来帮助我一下，先谢谢了！我先说一下我的情况：女的，身高172CM，体重83KG。本人运动+控制饮食减肥 每天有氧运动1小时我每天都是很严格的要求自己早饭：牛奶+全麦面包
或者是燕麦片饭后一小时开始运动快走+慢跑运动后半小时拉伸活动，就是半小时之内不坐着歇着半小时后再喝水 一个小时后半个苹果一个半小时后吃午饭 午饭：鸡蛋羹+半个馒头 或者凉拌菜+半个馒头 午饭后站立半小时晚饭：酸奶+全麦面包两片 或者凉拌菜+半个馒头九点过后睡觉一天完毕！
个人觉得我的减肥计划很科学很合理了啊可是每天这样做，一周后我只掉了2斤！！！要是小基数的话我就不在意了可是我160多斤的人！之前我还特意向吧主阿宝求助过。。。因为之前以为是突然一下喝水加量导致的吧主很耐心的向我解答了在这里再次感谢哦~后来每天喝水顺其自然了可是为什么还是没变化呢？
女生跳绳做操呼啦圈不都挺好的么，看你想怎么瘦，哪里瘦，瘦多久，方法有很多种，前提是坚持。
昨天增加了一小时的运动量今天竟然反弹了半斤！这是我不能接受的啊！我也没暴食！！我现在觉得我努力付出，却没有相应的回报呢？？
之前一直在减肥吧里，可是当我有这些问题时那里没人能帮助我因为那里几乎都是节食绝食的我就是纳闷我这种情况到底怎么回事呢？？？
是不是我吃的太少了？？？热量太低？？
因为之前也减肥过，是节食，那时候最胖的时候138斤，节食半个月就掉了12斤，最瘦的时候116斤。后来减得太痛苦，就不减了，就想当个快乐的胖子！所以一下子就胖到了现在的160多斤。因为前段时间心脏不好的原因，为了健康，所以又开始减肥了。这次减肥的主旨是健康的瘦下来所以运动是关键！
一天一练，是提升的空间，原则上一天可以二练。饭后站半小时，不属于运动，基本不减脂肪的，可以说饭后躺着也不会增胖的。另外要配有电子秤，这是检讨自己前一天努力是否到位的重要工具。同时要坚持记录，记录是分析问题的最重要依据。当然，女子消耗低，一周2斤还算正常，持续努力到位，一个月就是10斤左右。
今天还没运动
有点犹豫是不是要休息一天？可是不运动就会心不安！运动了又怕体重再涨。。。
午饭把馒头换掉。换成低热量的。面食热量高。晚饭可以不吃,把运动放到晚饭时间。
饮食和体重的减少都很健康很合理，我可以很负责任的告诉你你减的是纯脂肪。有的人减的很快但是流失了大量的肌肉。坚持吧，减肥要的是质量不是速度。切记。
速度不慢了，我一个月瘦5斤，你比我强多了！运动减肥肯定不能和你之前节食相比，但是运动减肥是不易反弹的，如果让你一个礼拜减10斤你又会说 我是不是减的太快了，肯定会觉得不正常了，所以减肥不是一朝一夕的事，坚持下去就行了！一个礼拜两斤一个月就是十斤左右
五个月就是50斤了 ，那时候完美的身材又回来了，而且你也养成了良好的饮食和运动习惯，这才是最重要的！
对于我们来说减肥成功后怎么去保持才是最重要的！你应该有所体会！
运动量增大，强度加大
很感谢大家！其实自己主要是心态有问题，大家一说，自己就想开了。慢慢来，一周不行，就一个月，两个月。。。总有一天会满意的！只要每天都坚持下去，我相信我自己！以后即使不每天来报道，也一周来一次！希望几个月后自己能给别人带来帮助！
美女 加油啊
我去运动了！有时间再来报到！
感觉你运动应该放在晚上，我每晚只吃一个黄瓜或者苹果，慢跑70分钟十公里，一个月下来减了17斤，也是大基数
我那天看了一篇文章，说是减肥误区的。其中提到，合理而健康的减肥，每天应该在0.05至0.1kg左右。其实，作为一个决心减肥的人来说，重要的不是以下子减了多少，而是你能持续多久。只要有减就是好的，可怕的平台期才是一种折磨。所以，坚持下去，把减肥忘了，只当是一种健身的运动吧。
无论任何方式的运动减肥，只要找对了方向必须持之以恒坚持不懈，才能成功，这不仅仅是减肥，而且是人生的历练。即使减肥效果不好也是收获！
又来美女,没的前排欢迎啊..我只是来表示欢迎.妹子比我高.伤心ING.
不要光看体重 也可以看体形的阿
一周两斤其实已经很不错了，你算算你一个月下来可以减多少，继续坚持半年的话，是不是就可以减很多了，你不要管他数字多少，不要斤斤计较数字，你只要想着付出就有回报，隔一段时间慢慢加大自己的运动量，肯定可以瘦下来，只要体重这数字有往下掉就可以了
无论任何方式的运动减肥，只要找对了方向必须持之以恒坚持不懈，才能成功，这不仅仅是减肥，而且是人生的历练。即使减肥效果不好也是收获！
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不要光看体重 也可以看体形的阿
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想用军工换一辆轻坦，不知道这车怎么样，请指教！
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4190吧& &我昨天用军功换的，感觉车还可以，银币穿深182&&够用& &机动也不错，感觉就是单发的斗牛犬
不过我基本上用来肉侦了，谈不上什么使用感受
&准备换一辆做任务，又能得到军功又能得到银币&
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UID帖子威望16 多玩草7932 草
8级最强金币车
&为了做任务，每局都去肉侦，已经侦查出了灯泡，单车战力居然有1100！它是八级的最强金币轻坦克，仅此而已！&
&八级最强轻坦都不行&
：高级轻坦本身就比同级车性能强，相当于你得到的是九级车，就是最强金币车&
：8级金币轻坦就它一台而已，自然是最强，呵呵。&
&说是八级最强金币轻坦还差不多，中午已经用军功换了一辆。&
&应该是8级最强金币轻坦！！！！！&
：我不懂你这样的两边完全不平衡的配置和一台车有没有分房保护强不强有什么关系&
&不要误导好吧！&
&l5辆59vs15辆140或62A、TvP50等等，是不是表示59们会打到很多伤害？&
：有保护的MT LT上哪打伤害&
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很一般，车体比RU251短一点点，炮塔比RU251高了一半
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名字都弄不清楚还玩啥，你开出去也是晕头转向的
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蟀鸽 发表于
想用军工换一辆轻坦，不知道这车怎么样，请指教！
隐蔽8级轻坦里倒数，就比49好点。机动比原版斗牛差点。美式轻坦打法，飘亮加偷炮输出为主。娱乐打钱练成员都不错，但做某几个需要静默的任务有点困难。
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&笔画没少！&
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新车没有技能，隐蔽性较差，机动性也不太好，第一把分在了九级房，点亮是不可能了，硬干吧！
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隐蔽不好 加速不好 考虑是GB车，也就凑合了
&还不是为了做任务换的.&
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UID帖子威望0 多玩草0 草
看怎么打～
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UID帖子威望0 多玩草0 草
用来赚钱挺不错。真正打起来,还得靠132，251,1390。
新人欢迎积分0 阅读权限50积分1921精华0UID帖子金钱6641 威望0
Lv.5, 积分 1921, 距离下一级还需 579 积分
UID帖子威望0 多玩草30 草
昨天刚刚换回来，头三把爆了2次弹药架，吓得我立马不玩了
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