怎么全面健身方法，健身动作 健身达人20017教下

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-25 17:18 标签： 健身达人20017
健身运动 教你几招达人的减肥方法
　　说减肥难，很多人都会认可!说减肥不难那么，估计好多人都不相信!那么又上面实用的方法减肥呢?减肥怎样简单有效呢?下面就教你一些日常生活的零碎时间就能减肥的方法，一起来参考参考吧!
　　很多人在减肥上面已经死了几十万的脑细胞，至今还没有找到办法，莫慌!~少年赶紧来看看下面的内容，学学该如何去减肥吧!
　　最近有研究发现，一周内能坚持运动超过3小时以上的人，细胞老化的程度会相对较慢，看起来永远不会老。但现在很多人不喜欢运动，所以很多人会选择节食减肥、苹果减肥法这一类的方法来瘦身，但大部分人在经历了苹果减肥法之后会对苹果产生恐惧感，甚至宁愿不吃也不想要再吃苹果了。这些方法虽然能瘦的很快，但是身体会出现很多不好的影响。
　　瘦身期间我们需要的营养特别的多，包括淀粉、蛋白质等都是不可缺少的。如果条件允许的话，建议每顿都自己亲手做，不仅能控制吃的量，还能控制食材的健康程度。
　　这样吃，轻松健康瘦
　　保温杯减肥法
　　保温杯减肥法，在日本很流行，外出的时候带一个保温杯，但是辈子里面可不是水哦，而是午餐，午餐为大家推荐的就是糙米饭和青菜鸡蛋与肉，这样营养比较均衡，保温杯大概在300毫升左右的!
　　餐既能保证营养均衡又能控制量。
　　低脂酱料
　　上班族时间很少，自己动手做饭的机会不多，所以推荐大家准备一些低脂的酱料放在公司，如柚子醋，吃饭的时候就可以加一点去调味，也可以少吃外面油腻的食物。在外吃饭的时候也可以改变一下吃的顺序，可以先吃蔬菜类的，如果觉得还不饱的话才去吃淀粉类的。
　　每天十分钟 塑腰又塑腿
　　对于不想运动的懒人来说，除了在饮食上有控制之外，每天抽出十分钟来做一下由潘若迪老师教给我们的的&懒人运动&对于减重来说也是十分有效的，这些动作十分简单，关键只有两个字：坚持。
　　对于上班族来说，办公室里肯定会有一些水杯、水罐之类的，把水装在瓶子里。站起来，张开双手，这时候双手其实已经有在用力了。
　　办公室运动操
　　第一个动作，转动双手;
　　第二个动作，上下摆动上手，身体左右摇摆;
　　第三个动作，双手张开、合起，身体随着手臂摆动而左右摆动;
　　第四个动作，双手上下摆动，身体继续左右摆动;
　　第五个动作，由上而下滚动双手，身体随之摆动;
　　第六个动作，上下滚动双手的同时，身体也由上而下的摆动。
　　放松运动是每一项运动最后都必须做的，最上面的动作大概也就要花费3分钟左右，坚持做个4次，用不了多长时间，你手机就会有明显的变化，而且腰腹的不经意间也能得到锻炼。
　　你看哪个时尚潮人是天天窝在家里的?没事多出去走走，&宅&是很费电的。对于喜欢&宅&在家里的女人们来说，这样的生活方式是很不利于减肥的。生命在于运动，如果你大多数时间都坐在电脑、电视机前，你的健康状况将会越来越差，视力下降、眼睛干涩、肥胖等问题都会找上门来，特别是腰部的赘肉。
　　结语：想做时尚的减肥达人吗?还是依旧想当一个寂寞的胖子?如何你还有一颗减肥的心，那么抓紧尝试上面的方法吧，相信用不了多久，你也可以有一个让别人羡慕嫉妒恨的好身材，赶紧行动吧。
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这份健身房减肥计划要求减肥者每周锻炼四次，每次练习60分钟。四次的训练分为2次力量练习和2次有氧练习。力量练习为一次锻炼上半身肌肉，一次锻炼下半身肌肉。
一周4练的健身房减肥计划训练安排：
周一：上半身力量(肌肉)练习
周二：60分钟有氧运动
周四：下半身力量(肌肉)练习
周五：60分钟有氧运动
从以上计划我们可以清晰的了解一周训练安排，这里先进行一下说明。
周二、周四的60分钟有氧运动可以选择用跑步机、椭圆机、自行车等有氧健身器械进行练习。具体选择什么样的有氧健身器械还是要根据自己的情况和自己的爱好，这里就不多说了。更多要告诉减肥者是怎样安排力量练习，一起来看看下文在健身房怎样安排力量练习。
上半身力量(肌肉)练习
1、坐姿哑铃推肩
做5组，第一组为热身组，做20个，其它每组做15个。
2、上斜哑铃推胸
做4组，每组做15个。
3、俯身杠铃划船
做4组，每组15个。
4、直立杠铃弯举
做4组，每组做12到15个。
5、仰卧曲杠头后臂屈伸
做4组，每组做15个。
6、哑铃负重耸肩
做4组，每组做20个。
7、仰卧卷腹
做4组，每组做到极限次数。
下半身力量(肌肉)练习
1、坐姿腿举
做4组，每组15个。
2、哑铃负重箭步蹲
做3组，每组做12个。
3、俯卧腿屈
做4组，每组做15个。
4、杠铃直腿硬拉
做4组，每组做15个。
5、骑人提踵
做4组，每组做20个。
6、仰卧卷腹
做4组，每组做到极限次数。
利用这份健身房减肥计划不仅可以减掉脂肪，同时还可以提高身体的肌肉质量以及增加身体的肌肉含量，可以为是一举两得。如果你在健身房锻炼，就可以参考这份健身房减肥计划。不过在练习的过程中你也可以根据自身的情况，调整练习的次数、组数，以及练习动作。减肥需要坚持，就看你的了。
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（责任编辑：林宗可 ）
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擅长：非病毒性肝病（脂肪肝、自身免疫性肝病）诊疗和多学科管理，肝衰竭的救治，复杂疑难肝硬化的诊治。
擅长：擅长诊治脑血管病（脑梗塞、短暂性脑缺血发作、脑出血）、眩晕（脑血管病相关性眩晕和其他类型眩晕）、脑部...
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