男人减肚子赘肉的8种方法
本文导读：肚子上的肥肉最讨人厌，我们总是想方设法的减掉肚子上的赘肉，那么有哪些好的方法呢？
便秘(constipation)是指排便频率减少，一周内大便次数少于2～3次，或者2～3天才大便1…
　　肚子是最容易长赘肉的地方也是最容易胖的地方，对于有些人来说，肚子是很难减的，如何瘦肚子呢？日常减肚子有哪些好方法呢，下面小编来告诉你吧，一起看过来吧。
　　减肚子赘肉的方法
　　1、爱吃&热带系&水果
　　所谓的&热带系&水果就是长在热带地区的水果，常见的有木瓜、菠萝、香蕉、火龙果、柚子、芒果等。所谓不查不知道，一查吓一跳。热带系水果比普通水果蕴含更多种类的消化酶，它们可以帮助肠胃蠕动，加强身体的排毒能力。你看，一样吃水果，她们选的可都是&减腹款&水果。
　　2、基本不喝含糖饮料，却爱喝酸奶
　　奶茶、饮料，处于考虑她们从来不喝。要真的说爱喝的饮料的话，就是酸奶。还记得有个酸奶的广告词是&越活越开心&，酸奶的确是一个可以让肠胃High起来的东西。酸奶中的活性乳酸菌可以带动肠胃本身的菌群，加强肠胃蠕动，肚子没废物，自然就平坦了。
　　3、不买零食，零嘴只吃坚果类
　　每个女生都有&零嘴&情节，但是她们的零嘴却和一般姑娘不一样。她们从来不买膨化，那些标榜不含脂肪的&健康零食&，她们也不碰&&没有脂肪但是也有盐分和糖分啊，不是脂肪却能间接变成脂肪。属于她们的专属零嘴，是坚果类。它们是不饱和脂肪酸，可以强化我们的微循环。
　　4、蓝莓友
　　蓝莓是减脂餐中的香饽饽，1杯新鲜的蓝莓含有大约4克左右膳食纤维，占我们日摄入量的14%，这种水溶性膳食纤维可以防止。另外蓝莓中的丰富多酚类物质可以分解腹部脂肪，有助于控制体重。
　　5、饮食享受派，食物慢慢吃
　　平腹的姑娘吃东西都很慢，花费一小时是很正常的事。细嚼慢咽似乎是她们从小培养起来的习惯。事实上，慢速饮食真的能抑制小腹肥胖，吃太快可能会让我们误食过多空气，自然就会引起身体肿胀。
　　6、比起有氧，更爱高间接运动
　　有氧运动能消脂肪但是腹部是顽固性脂肪，普通的有氧运动很难&撼动&它。这时候就需要高间歇的有氧运动，来刺激腹部脂肪燃烧。
　　7、站直、坐正
　　这完全是一条说来简单，做起来却很难的瘦腹秘籍。立时收腹，坐时挺背，只要你好好维持，这两个动作都能拉扯到你的腹部肌肉，就相当于腹部无时无刻都在微。何来小腹困扰？
　　8、随时不忘缩紧腹部
　　时时刻刻缩腹，不会让腹部完全垮下来。事实上，这就相当于锻炼自己的核心区域，如果你实在没办法像这些姑娘那样执着，不妨每天自己在家里做做Plank，每天1分钟的坚持会有大改变。
（责任编辑：周婷）
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12个减肚子小密招 只学一招就能瘦，当开车时、坐着时或者仅仅是排号时，想象椅子后边有口香糖或者喷漆还未干，这样你就不会过度后倾。保持肩胛骨向后收紧，收腹挺胸。12个减肚子小密招 只学一招就能瘦坐有坐姿当开车时、坐着时或者仅仅是排号时，想象椅子后边有口香糖或者喷漆还未干，这样你就不会过度后倾。保持肩胛骨向后收紧，收腹挺胸。深呼吸，赶走压力保持身体放松，因为压力能够增加皮质醇的水平，皮质醇会刺激腹部积累脂肪。为了降低皮质醇的水平，花5到10分钟的时间为自己减压：慢慢的吸气、呼气，放空大脑。继续深呼气，呼气时重复说“1”。(如果走神的话，就把精力集中放在“1”上)。练习5到10分钟，每天1到2次。利用地心引力瘦腰在健身房找一把将军椅，把腿部悬空是腹部减肥的最佳方式之一。方法：用前臂支撑身体，腿部悬空。利用腹部肌肉慢慢将腿抬到胸前，然后放下。背部紧贴座位，双腿不要晃动。如果想增加难度，抬腿时，保持腿部伸直。每天从这样一顿早餐开始向英式全麦烘焙松糕中加入一勺橄榄油(含单不饱和脂肪酸)。松糕中加入一个水煮蛋或一个搅碎的鸡蛋，一片低脂肪瑞士奶酪和半个中等大小的熟西红柿，切片。可选：添加1/8的鳄梨以获取更多的单不饱和脂肪酸。12个减肚子小密招 只学一招就能瘦，当开车时、坐着时或者仅仅是排号时，想象椅子后边有口香糖或者喷漆还未干，这样你就不会过度后倾。保持肩胛骨向后收紧，收腹挺胸。12个减肚子小密招 只学一招就能瘦反向卷腹运动双手不要放在身体两侧，因为放在两侧会禁不住的为腹部用力。把双手放在头顶，这样可以调动更多的腹部肌肉。面部朝上，双手置于头上，抓住一个较重的家具或导轨。双脚伸向空中，双腿弯曲。收缩腹部，背部紧贴地板，屁股离地。抬腿时呼气，放下时吸气。改变饥饿模式还记得上次虽然吃了一大堆过节剩下的甜点、肉类，但第二天还是感觉饿得日子吗?这是因为长时间吃的过多，比如在节假日时，胃部()的牵张感受器(向大脑传递吃饱的信号)敏感性降低。暴饮暴食后，应该多吃点健康、低卡路里、低脂肪、高纤维的食物，比如水果、蔬菜和全麦食品等。这些食物能够满足牵张感受器，而不是直接把你吸引到剩下的食物面前。让葡萄柚陪你开始美好的一天多备点这种酸酸、粉粉的水果。葡萄柚中含有的酸性物质能够减缓消化的进行。所以，在短时间内你不会感觉饥饿。而且，半块葡萄柚就能满足你一天64%维他命C的摄入量。挑选葡萄柚时，应该选择那些表皮光滑、个头较重的柚子。散步的时候八一八与朋友闲聊时不要总往酒吧跑，你们可以边聚会边散步。如果你的同伴喜欢运动的话，你很可能会燃烧近104%的脂肪。每周找个时间和朋友一起散散步、聊聊天，或者在朋友之间成立一个健身俱乐部。动员朋友们动起来、一起摆脱赘肉。12个减肚子小密招 只学一招就能瘦，当开车时、坐着时或者仅仅是排号时，想象椅子后边有口香糖或者喷漆还未干，这样你就不会过度后倾。保持肩胛骨向后收紧，收腹挺胸。12个减肚子小密招 只学一招就能瘦弹力运动双手持弹力带，面部朝上，平躺在地板上，腿部伸直，胳膊置于头顶上方。吸气、收下巴，胳膊朝天花板方向举起，在头部、肩部和躯干部位快速运动，做的越快越好。脚后跟紧贴在地板上、用双手去触摸双脚。保持住，然后慢慢地回到原位。每30分钟重复8次，每周做5到6次。改变吃饭习惯宾夕法尼亚州立大学的研究人员发现，在中饭或晚饭前先吃一碗低卡路里的粥，能够减少20%的卡路里摄入量。抽时间做有氧运动美国杜克大学研究发现，如果你想以最快的速度燃烧腹部的脂肪，有氧运动是最有效的方式。研究发现，实际上，有氧训练比抗阻训练、有氧和抗阻训练结合多燃烧67%的卡路里。吃黑巧克力黑巧克力富含单不饱和脂肪酸，有助于帮助身体燃烧腹部脂肪。此外，黑巧克力中还含有类黄酮抗氧化剂 (含量是牛奶巧克力中的3倍)，预防血小板凝结、疏通动脉血管。丹麦一项研究结果表明，它能通过维持饱腹感来减轻体重。要选择可可超过70%及以上的巧克力。
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15分瘦腰运动
　 针对腰部两侧
　 1. 大字形站立，双脚分开，双手向横伸展。
　 2. 双手向上伸直合十，双脚保持不动。
　 3. 左脚踏前成交叉步，双手保持合十。
　 4. 上半身向左转，直至看到右脚脚跟，保持此动作3至5秒。
　 Tips：转身时应感到腰侧有拉紧感觉，左右脚交替及重复此组动作5次。
　 站立扭腰
　 可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!
　 经常转呼啦圈
　 节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。
　 要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
　 坚持瑜伽锻炼
　 瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助——拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。
　 坚持每天30个仰卧起坐
　 仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东西哦。
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做法：洗...
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跳肚皮舞能够帮助减肚子。跳肚皮舞的时候能够帮助促进腰腹部的血液循环，排出多余的体液的同时也能够有效塑造全身的曲线。
做法：站直，两腿伸直分开，保持骨盆位置不动，身体向左右平移，慢慢划圈即可。
仰卧起坐减...您现在的位置：&&>&&>&&>&&>&&>&正文
吃什么可以减肚子 能甩掉小肚子的食物推荐
&&&热&荐&&★★★&编辑：小精灵&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：还在为凸出的小肚子感到烦恼吗？其实通过日常中的饮食也可以轻松甩掉小肚子哦，看下吃什么可以减肚子。
吃什么可以减掉肚子的赘肉呢？今天小编为大家推荐几款可以减肚子的食物，不仅热量低能，还能吃出好身材。
热量：19卡
竹笋里面所含的脂肪和淀粉都很低，属于天然的低热量食物，低脂肪、低糖、多纤维，能加速肠胃蠕动，帮助去除积食现象，还能通便秘，竹笋有很好的减肚子作用。
热量：33卡
西兰花是营养相当丰富的蔬菜，它不仅是抗癌防癌的佳品，而且也是一种超高纤维蔬菜，纤维能加速肠胃蠕动，促进排便，可以吃掉小肚子哦。
热量：20卡
芹菜是高纤维食物，被摄入人体后能加速粪便在肠道内的运转时间，平时多吃芹菜不仅能瘦小腹，还能预防结肠癌。
热量：19卡
苦瓜的热量极低，但是却能给人充足的饱腹感，研究发现，苦瓜里面的苦瓜素能抑制体内脂肪吸收，所以有的功效。
（图片ID：，减肚子）
其他减肚子的食物推荐：
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加， 配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。
蜂蜜热量低，避免脂肪堆积，而且蜂蜜能润燥滑肠，适宜肠燥便秘者食用。
葡萄柚里面含有一种独有的酸性物质，这种酸性物质能帮助消化，减少便秘产生，可以用来减肚子。
减肚子的好习惯：
1、先控制食欲
想要，首先要控制好食欲，三餐饮食正常，少吃零食。
2、多吃纤维素丰富的食物
多吃含有丰富膳食纤维素的食物能够避免高血糖，还能软化大便，帮助清肠排毒，防治便秘，抚平腹部。
3、饭后不要久坐
饭后久坐会影响食物在腹中的消化，进而导致脂肪在肚子上的堆积，形成赘肉，最好站立30分钟之后再坐。
以上推荐的这些食物都非常有助于瘦肚子，帮助抚平腹部，有小肚子的MM日常可以多吃。
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其实瘦肚子真的不是光练腹肌就可以，先来看为什么肚子会那么胖：肚子变胖的主要是由于每天摄入的热量大于消耗，导致多余的热量成了脂肪。每次胡吃海塞后血糖会升高，刺激胰岛素分泌，胰岛素会将血糖转化为身体的脂肪。当然，就算摄入和以前一样，也有可能长胖。如果长期熬夜或生活习惯差会导致自身的基础代谢下降，基础代谢很大程度决定了每日的热量消耗。另外还有其它原因，比如身体疾病或激素消炎等原因，但这种情况很少。
而大部分多余的脂肪会堆积在皮下，一般在肚子、大腿及臀部会比较明显。而长期脂肪的堆积，器官周围也会堆积一定脂肪，内外同时堆积导致肚子看起来比其它部位明显很多。
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那么该如何才能减少肚子的脂肪呢？来看看这位励志的女士，今年已经36岁，由于肚子太大，内脏脂肪很多，已经严重影响到健康，于是她下定决心要把腰瘦下去，下面是她为自己做的减肥记录。
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为了减掉肚子，她花了12个星期，体重大约减了84斤
不直接分享减肚子的经验，而是先看她的改变是为了先普及一个概念，减脂是不可能局部减的。细心观察她瘦肚子的全过程会发现，她瘦的不仅仅是肚子，包括面部、手臂也瘦了许多。其实很早之前哈佛的运动学专家就已经说过：“没有任何证据显示肌肉的锻炼能使该肌肉群周围的脂肪消失”，换句话来说，动哪里瘦哪里是不存在的。仔细观察许多瘦下来的人，他们瘦下来之后脸也会瘦，但是没有谁会锻炼面部。所以说健身改变容貌，也不无道理。
所以想瘦肚子，你该这么做：一、力量训练做力量训练的主要原因是为了提高身体的基础代谢，基础代谢高的人睡觉都能燃烧脂肪。在力量训练中，应多把精力放在腿部、背部、胸肌、和肩膀这些大肌肉群。并且多选择多关节动作，例如卧推、深蹲、硬拉、推举、引体向上。上面动作对于去健身房的人比较实用。如果不去健身房，在家也可以做一些简单的徒手深蹲、俯卧撑、引体向上等基础动作。腰腹每周只需要锻炼2-3次，并且可以安排在力量训练之后，每次锻炼选3个动作，每个动作3组即可。
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二、有氧训练有氧对减脂也很有帮助，另外也可以提高心肺功能。跑步、跳绳、动感单车、椭圆机等很多方式都可以，建议力量训练后做小强度的有氧。每次可将力量训练和有氧的时间对半分，总时间建议在1小时左右。如果平时时间不够可以做HIIT（高强度间歇训练。
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三、饮食均衡的营养能更高效的减脂，建议早上可以搭配鸡蛋和牛奶，中午和晚上适当减少主食的摄入，增加蛋白质（如猪瘦肉、鱼肉、牛肉、鸡胸、鸡蛋等）的摄入。另外白天一定要多喝水，这样会让身体代谢处于较高水平，提高减脂速度。
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另外，再给大家说说瘦腹的一些饮食1、地瓜地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。/2.酸奶为什么说酸奶能减肚子呢?因为酸奶里面含有大量的活性乳酸菌，它的作用在于能调节体内菌群平衡，肠胃加速蠕动，从而就能消除便秘问题;再者酸奶有很强的饱腹感，稍微有饥饿感的时候喝一杯酸奶能缓解饥饿感，减少你吃下一餐的欲望。3.芹菜芹菜是高纤维食物，它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间，在经过肠内消化作用后会还会产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的抗氧化剂。因此，多吃芹菜不仅可以瘦小腹，还可预防结肠癌。
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用文字代替吧！
第一个动作，卷腹。
双腿弯曲脚跟点地，双手伸直够到膝盖再下去，最后一个停顿三秒。做这个动作要注意脖子和肩膀放松千万不要用力，一定要靠腹肌把身体带起来。男生的话到膝盖位置停顿一秒，身体下去的时候不要躺在地上，女生叫就是正常做就好啦，但是记得要匀速做，而且不能太快。
第二个动作保持腿的姿势不变，双手放在耳后，卷腹。
做这个动作也是要注意脖子和肩膀放松千万不要用力，要靠腹肌把身体带起来。男生的话身体下去时不要躺在地上，身体起来时肩胛骨全部离地，女生标准可以稍稍放低一些。这个动作同样宜慢不宜快，匀速。
接下来小腿伸直平行地面，大腿垂直地面，膝盖之间距离十公分，脚尖前伸，下身保持这个姿势，上身手放耳后和前面一样卷腹十五个。这样是为了切断下半身的力，完全由上半身的腹肌发力。做这个动作还是要注意脖子和肩膀放松千万不要用力，完全靠腹肌把身体带起来。而且腿的姿势不能变形。对男生和对女生的要求和前面的一样，男生要求高一些，女生要求低一些。
第四个动作是脚尖伸直双腿轮流向前蹬，有点像蹬车那个样子。
不过要注意的是，伸直的腿脚尖也要伸直，向下落要落到最低点但是不能着地，到了这个点这条腿才能弯曲收回去，收回的时候另一条腿慢慢向上伸直后下落，同时弯曲着的腿，脚不能落在地上。总之做这个动作时，整个下半身完全是悬空的，脚尖是伸直的，腿每次都落在最低点还不能着地。这个动作还是宜慢不宜快，腿要匀速蹬出匀速收回，上身完全放松。
这个做完以后，双腿不要落地，伸直抬起与地面保持六十度左右的角度，维持十到十五秒，记得上身完全放松噢
最后平板支撑和侧板支撑至少各一分钟。平板支撑的时候腰不能塌，屁股不能撅，身体要保持一条直线。
注意。这一套下来才是一组！对于男生来说，一组中动作切换是不休息的，这个动作完了马上换下一个，对于女生来说，动作切换中间可以休息二十秒左右。一个动作，男生至少十五个，女生至少十个。一次两组就够了，一组之间休息不能超过一分钟，一周三次也足够了。刚开始题主会觉得强度太大，那就适当减小，慢慢增加，毕竟有个循序渐进的过。
这些做完，就可以去有氧放松一，这时的有氧消耗脂肪的效果非常好。一定要匀速慢跑。有氧完了记得，一定要拉伸！否则那里的肉会很难看，练了那块肌肉哪里就一定要着重拉伸，这样也能使你酸痛的程度减少很多。
谢谢楼主分享哦！
47kg44kg47kg
动态图文件太大，竟然传不了&
文件太大确实上传不了
47kg44kg47kg
瘦肚子没有最快方法。。。
肚子倒是瘦的最快的！！！
写的还是挺不错的！
感谢楼主分享！
77.2kg75.2kg77.2kg
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