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很多MM利用瑜伽进行减肥，但是一段时间之后身材却没有什么变化，这应该是进入了瑜伽减肥的误区，那么瑜伽减肥有哪些误区呢...[]
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最简单的瑜伽动作原来是这样的！
日 14:30阅读次数：494
最简单的瑜伽动作原来是这样的！跟着我们一起来做瑜伽吧！
请勿在练习时动作过大，速度太快，以免受伤哦～
每个动作至少保持5个呼吸，或者1分钟。
1、瑜伽-颈部转动功
2、瑜伽-双肩转动功
3、瑜伽-胸背运动(一)
4、瑜伽-胸背运动(二)
5、瑜伽-腰腿运动
6、瑜伽-基本式
7、瑜伽-站姿伸展式
8、瑜伽-幻椅式
9、瑜伽-伸臂功
10、瑜伽-扩胸式
11、瑜珈-提包美臂
12、瑜珈-拎包美臂
13、瑜珈-拎包纤腰
14、瑜珈-屈膝站立式
15、瑜珈-反手提包
16、瑜珈-弯肘提包
17、瑜珈-握肘操
18、瑜珈-收腹抬腿操
19、瑜珈-侧拉塑腰
20、瑜珈锯式美腰练习
21、瑜珈-侧提塑腰
22、瑜珈-腹斜肌单腿交叉
23、瑜珈-扩胸提臀伸展操
24、瑜珈-塑臀下蹲
25、瑜珈-抬腿活力操
26、瑜珈-收腹魅力操
27、瑜珈-脚踝牵引操
28、瑜珈-耳鸣操
29、瑜珈-划船操
30、瑜珈-上提伸展
31、瑜珈-双脚伸展
32、瑜珈-滚动练习
33、瑜珈-胸部抬起
34、瑜珈-骨盆卷动
35、瑜珈-仰卧脊柱旋转
36、瑜珈-侧腰伸展
37、瑜珈-一百次预备式
38、瑜珈-卷曲上提
39、瑜珈-肩桥预备式
40、瑜珈-舒展脚踝
41、瑜珈-摇动预备式
42、瑜珈-瘦腿操
43、瑜珈-洗脸塑臀操
44、瑜珈-骨盆活络伸展操
45、瑜珈-背部伸展操
46、瑜珈-纤指伸拉操
47、瑜珈-操
48、瑜珈-胸部上提操
49、瑜珈-胸部防扩操孕妇瑜伽 孕妇哪些动作不应做及产后亲子瑜伽
责编：葛宇
发表时间： 13:13
　　 产前孕妇哪些动作不应做以及产后亲子瑜伽
　　孕妇瑜伽和普通瑜伽不同，相对比较舒缓，只是让孕妇锻炼一下。怀孕最初两个月，所有的瑜伽姿势都可以小心练习，孕晚期时只需练习简易的姿势。
　　下面为大家介绍一下有哪些动作不宜做。
　　孕期哪些动作不宜做
　　后弯类动作。此类动作会让原本就压力较大的下背更脆弱，千万不可尝试，如果要做，只做下简单的扩胸运动即可。
　　腹部动作。孕妇的腹肌压力本来就大，腹部运动只会造成更大的负担，甚至引起腹直肌的开裂。尤其腹部着地的动作更要避免。
　　深度扭转类动作。此类动作尽量避免，如果要做，就做些简单的肩颈和上胸部的转动动作即可。
　　倒立动作。怀孕压缩了女性的胸腔，倒立只会更压迫胸腔，而且孕晚期倒立还有可能造成胎位不正，因此要谨慎。
　　躺姿。躺姿在孕中期后不适宜，容易压迫到大血管。
　　产后必修的亲子瑜伽课
　　锁腿式
　　姿势：平躺，弯曲两腿，大腿紧贴腹部。宝宝趴在胫骨上。吸气，稍起上身; 呼气，用下巴尽量贴靠膝盖。
　　功效：按摩腹内脏器官，缓解腰背的酸痛达到塑身效果。可用藏猫猫的方式，和宝宝游戏。
　　姿势：弯曲两腿，抓着脚踝。吸气，将腿向后抬高，并将上身抬离地面。呼气，放松下落。宝宝可坐于后背。
　　功效：缓解腰肌劳损，柔软脊椎。
　　束角式
　　姿势：与宝宝面对面，两人分别弯曲两腿坐于地面，脚心相对。吸气，伸展脊椎;呼气，上身向前。
　　功效：滋养骨盆。
　　快乐婴儿式
　　姿势：仰卧，弯曲两腿，架着宝宝的髋部，向上托起。
　　下犬式
　　姿势：两腿分开与肩同宽，两手十指张开着地。脚跟沉向地面，后背伸展。宝宝可在身下，也可同时进行。
　　功效：缓解背部僵硬，促进血液循环。
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