练瑜伽对身体有害吗？_百度知道
练瑜伽对身体有害吗？
　　科学研究表明，瑜伽是很好的抗压运动。有权威机构经全面统计之后，罗列了十项练习瑜伽的功效：保持和促进系统发挥正常的功能；加强内分泌系统的功能；按摩和强化人体各部分器官，使其机能平衡；促进血液循环、新陈代谢；瑜伽呼吸法，改善心灵机能，延长生命力；调整脊椎，增强柔韧性；减肥和保养皮肤；提升心理、精神能量，使情绪平和；排除体内毒素；减缓和消除各种慢性疾病。瑜伽是一种心灵的修炼，是健康、纯洁和吉祥的生活方式，所以根据自己的身体情况适当了行进练习，对身体肯定是有利无害的。
健身爱好者
不知这样回答您是否满意，希望对你有帮助请问您是指哪方面的害处呢，但是错误的训练方法会和所有运动一样有潜在的运动安全隐患？瑜伽主要是通过冥想呼吸和体式三大部分来刺激活化你体内自在的腺体分泌来达到内外平衡统一使我们的身体更加健康。您的问题过于模糊不知该怎么回答，您可以将具体的担心和疑虑追加一下吗？理论上现在的健身瑜伽作为一种强身健体的功法肯定是不会对身体有害的，无论男女老幼都可以从舒缓的身体伸展和平稳的呼吸以及放松的冥想中得到对身体的益处。所以如果您想选择练习瑜伽来达到强身健体的功效，在有专业导师指导的前提下是一个很棒的选择
本回答被提问者采纳
改变人的亚健康状态。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。淡化黄褐斑。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快；平衡内分泌的分泌可以治疗过度肥胖、月经不调等。 缓解关节疼痛：增加关节腔内的润滑剂分泌.减少因压力指引的暴食问题 C.通过呼吸摄取更多氧气：主要通过体位实现。比如甲状腺的平衡分泌会去处身体的浮肿，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。 令人更想不到的是，练习瑜伽还能带给男人们另一个睡觉都要笑醒的好处。据资料显示，瑜伽的一些姿势，对改善夫妻生活相当有效，如趋前弯腰、向后伸展。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，完整均衡的收缩、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、去除痤疮等，从而减少关节内骨刺的产生。 控制体重拉长肌肉线条： A、内脏、神经、伸展动作，则可训练全身肌肉与关节的弹性，可是随着练习的深入就会发现、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高、眼镜蛇姿势，令更多脂肪细胞氧化 男人练瑜伽好处多多 男人也能练瑜伽吗？北京体育大学的窦文浩教授认为，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，对很多男性而言无疑是一种损失。 对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。 具体来讲： 舒缓压力与焦虑，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好。 平衡腺体分泌，平和心境调整自律神经：使由自律神经所支配的内脏。 由于瑜伽动作比较舒缓、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态，还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、治疗手脚冰冷；平衡皮脂分泌可以治疗脱发.加快脂肪新陈代谢从而达到减脂的效果 B，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此、血管、荷尔蒙的异常得到调整与治疗，并纠正不良姿势，光洁肌肤，并不是女性专属，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高练习瑜伽的好处 瑜伽通过呼吸调息、肩膀站立姿势等，瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，心态会更平和。 其次，瑜伽在雕塑外在形象的同时
不会，只是要循序渐进，练时不要过就好！
瑜伽的确会引起骨骼移位，软组织挫伤等疾病的
如果是正确的方式会这样？
应该问题不大，要和专业点的学习
有好处，初学者慢慢适应，一个礼拜2次差不多，慢慢增加量
作为一名瑜伽修习者我强烈反对人们说的瑜伽有害论，这完全是不懂瑜伽的人练习瑜伽造成伤害后的一种反应，只要练习瑜伽适当是不会对身体造成伤害的。
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?瑜伽练习前期准备和注意事项知识大普及（初学者必看）
前期准备：身心、工具、场所和时间
在开始瑜伽练习前，您必须有如下准备：身心的检查；瑜伽服、垫子等瑜伽用品；场地准备；静、净、舒适、通风；争取每天在固定的时间内练习。
瑜伽是一项注重心灵、追求身心融合的运动，因此在你准备要进入瑜伽的世界时，除了身体准备，还要多做一些心理准备，这将帮助你更深刻地体验到瑜伽在改善体能之外的心灵活动。
自我身体检查是对自己的身体最初步的、最安全的检测。虽然瑜伽适合每个人学习，但第一步仍需要了解自己的体能与健康，才能达到自己预期的效果。心理测验是剖析自己常遇到的情绪问题及心理障碍，从精神上为瑜伽作准备。
同时，练习瑜伽时身体要放松，并保持愉快的心情。
瑜伽用品准备
练习瑜伽时，可准备毛巾、垫子等练习辅助工具，初学者尤其可特别准备。由于瑜伽有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，因此练习时要穿宽松舒适的服装，让你练习无拘无束，舒服畅快。
瑜伽练习时必须保持安静，避免交谈和心理活动。熏香、精油或柔软的灯光、轻柔的音乐，均可帮助你在宁静的气氛下顺利进行练习。
场地准备：静、净、舒适、通风
瑜伽是最不受场地限制的运动之一，只要有一个可容全身平躺的空间就可以了。但是瑜伽对场所还是有以下的一些基本要求：
练习瑜伽时要选择安静、清洁、空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通，这对于调息练习尤为重要；练习瑜伽时地上需要铺上松软的毯子或垫子。
练习时间：尽可能固定
瑜伽练习没有具体的时间要求，符合自己生活工作规律的时间是最适宜的时间。一般来说，练瑜伽需要空腹，可以在进餐以外的所有时间，最好在饭后的三四小时。清晨或者傍晚是瑜伽锻炼的最佳时间，因为这是人体最平静的两个时段。
总之，练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天在固定的时间内练习、同时，每周应至少练习三次。
四项准备工作
修习者（人）、瑜伽用品（物）、场地（地）和修习时间（时）是修习瑜伽前的四项基本准备项目。修习者要做好自我身体检查和心理测验以保证良好的状态；准备毛巾、垫子，穿宽松舒适的服装，场地要安静，清洁，舒适，空气流通；练习时要空腹，尽量时间固定。
瑜伽的练习
瑜伽是一项注重心灵、追求身心融合的运动．一切准备工作和修习的目的都是要达到身心放松、平静和专注的“梵我合一”境界。
注意事项：正确修习的保证
瑜伽是全身性的运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。在练习时，有几点要特别注意：空腹、轻装、热身、练习前后勿洗浴等。此外，还要保持健康的生活。
保持空腹：胃部负担不可过重
瑜伽一定要空腹练习。如果胃里有食物的话，练习时就会感觉身体沉重，不能充分扭转抻拉身体。瑜伽习练最好的时间就是在早上空腹练习。如果吃了丰盛的食物的话，至少要间隔三到四小时才能练习。而且习练完以后要等半个小时才能吃东西。
洗浴：不宜在30分钟内练瑜伽
洗浴、桑拿前后30分钟内不宜做瑜伽。练习之后10分钟内不要马上洗浴，最好等到心率恢复正常之后再洗浴。一般练习瑜伽动作时毛细血管会扩张，此前后的洗浴会使血液循环加快，增加心脏的负担。
轻装：请穿舒适及有弹性的衣服
练习瑜伽前要穿宽松舒适的衣服，不要穿有腰带的裤子，最好是棉质衣服，运动服或休闲服都是很好的选择。同时，取下所有饰物，光脚，女性宜去掉胸衣、束腹带等；男士宜去掉皮带，摘掉手表。使身体更舒适自然。
热身是必要的：将注意力集中到呼吸上
热身很重要，它能让你把注意力集中到呼吸上。并通过深呼吸增加吸入的氧气，从而增强体力，为练习瑜伽作准备。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽热身动作，循序渐进。
瑜伽练习中：做任何姿势都应按部就班
瑜伽练习的每一步骤都要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。动作不要过度。不舒服应立即停止。
健康的生活：遵循社会道德规范
瑜伽不只是一套身心灵的锻炼，更是一种全面健康、纯净的生活方式，因为它提供了健康的生活规范，比如戒掉坏习惯、按规律生活、让我们对生活持宽容仁慈的态度等。
瑜伽练习宜与忌
瑜伽内外兼修，正确的练习方法能让人更好地体会到瑜伽的精髓，达到身，心、灵的统一；如果不讲究方法，反而会损伤身体，因此练习瑜伽前后和整个过程中应注意宜与忌。
选择安静洁净，通风的环境，地面不要太硬。
穿宽松舒适的衣服，取下所有饰物。
空腹，最好在饭后的三四小时。
练习后至少过10分钟再洗浴。
了解体能，清楚自己的运动限度。
先做一些瑜伽热身运动。
每一步骤按部就班，尽量舒缓。保持整体动作的平衡。
注重自我感受，不舒服应立即停止。
专注，不要说话。
做完一个完整瑜伽动作后摊尸式大休息。
不洁不静、空气污浊。
穿有腰带的裤子，戴饰物。
过饱或过饿。
洗浴、桑拿前后30分钟内做瑜伽。
勉强做自身体能所不及的姿势或者运动。
不热身，开始就做高难度的动作。
操之过急，动作过度，过于追求完美。
不舒服硬撑，可能造成伤害。
大笑或说话。
从不休息。
平衡的重要性
在瑜伽姿势的练习中，平衡是很重要的。因为瑜伽的特点是要尽量保持在一个姿势上，而不是练习很多的姿势。平衡看起来像一个静态姿势，实际上是一个悬置身体的动态过程。
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练瑜伽拉筋要注意什么
养生之道网：拉筋要注意什么？运动要能够提升能力并避免伤害，就必须学会拉筋并了解拉筋的注意事项，下面养生之道网为您介绍拉筋要注意什么，看看吧。
运动要能够提升能力并避免伤害，拉筋就必须持之以恒而扎实。但许多人掌握不到拉筋的要领，未蒙其利，反受其害。因此，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全，以下的原则是必须遵守的。
1、拉筋时间和强度没有绝对标准，因为人的体质、年龄、病况不同。时间和强度是相对而言的。病人、年长者不可能一次拉到标准姿势，即上举腿直立而下放腿脚跟触地。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、胀感，拉筋时间超过20分钟疗效更好，一次拉20分钟比分两次各拉10分钟好。
2、在拉筋之前必须先。比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
3、对于经常练瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分钟很容易，但如果将每条腿的拉筋时间延长到30～40分钟，同样也会出现麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种现象，这都是&气冲病灶&的好现象，说明治疗有效，应继续拉筋并配合拍打。需要强调的是，拉筋时间并非轻松的拉筋时间，而是拉筋强度足以令人感觉痛、麻、酸、胀之后计算的时间。
4、拉筋之时不要暂停呼吸，应该很缓慢及深深地呼吸。暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
5、红斑、红疹、水泡、头晕、、嗳气（打嗝）、恶心、吐浓痰、、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等，都是更剧烈的气冲病灶反应，也是排毒反应，出现这些症状，应乘胜追击，继续拉筋和拍打。
6、在运动之前及之后都要拉筋，一般人只记得运动之前要拉筋，而运动后一身疲倦，便连动都不想动。其实运动之后，虽然，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
7、拉筋时应避免室外风寒，在室内要避免直接面对着电扇或空调。拉筋时人体放松，毛孔洞开，所以切忌露膝、露腰。尤其在盛行的地方，最好穿长袖衣裤保暖，否则关节受寒，反而添病。拉筋时出汗是好事，不必刻意降温排汗。
8、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地是在利用肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。
9、无论是律动式或固定式（连续30秒以上），只要是缓和的，都有成效。最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙。只要用力不当，都会反而造成伤害。
10、卧位拉筋脚着地困难的人，膝腿可稍向外撇，以减轻痛苦，但着地后应尽力向上举之腿内并，直到两腿完全并拢，不能向外形成外八字。
11、、、体弱重病患者和老人，拉筋时一定会痛，忍受疼痛时会加快、血压升高，这都是气冲病灶的正常现象，说明治疗有效，但不宜操之过急，要循序渐进，拉筋时间可从短到长，强度可从小到大，因人而异，没有绝对标准。可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。
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养生之道网圣诞节养生专题，为您详细介绍圣诞节的习俗、圣诞节吃什么、圣诞节由来以及圣诞节的饮食禁忌等知识，更多的圣诞节饮食养生知识，请关注养生之道网圣诞节养生专题。...最近我在练的是一种热瑜伽（又叫力量瑜伽）。既然叫力量瑜伽，哪会不会长肌肉阿？如果我要减肥，又不要长肌肉，那应该练什么瑜伽阿？
还有瑜伽中的哪些式可以减大腿小腿的？（我小腿上都是肌肉）
力量瑜伽是将力量集中到手臂、腰部、臀部等部位，达到塑造体型的效果，对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果很明显，可使你拥有柔软又结实的身体。练力量瑜伽之前最好学习传统瑜伽1-3个月，它主要是相关信息，使你原有的肌肉线条优美，不会长新的
你要减肥最好练传统瑜伽
瘦大腿的瑜伽有：
战士式：
1、屈右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。
2、吸气，左膝抬起，并伸直，双手合掌向前推出，呼气，使大腿尽量与地面保持平行。
3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开与地面垂直，眼睛看着左手......
力量瑜伽是将力量集中到手臂、腰部、臀部等部位，达到塑造体型的效果，对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果很明显，可使你拥有柔软又结实的身体。练力量瑜伽之前最好学习传统瑜伽1-3个月，它主要是相关信息，使你原有的肌肉线条优美，不会长新的
你要减肥最好练传统瑜伽
瘦大腿的瑜伽有：
战士式：
1、屈右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。
2、吸气，左膝抬起，并伸直，双手合掌向前推出，呼气，使大腿尽量与地面保持平行。
3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。
还有一式不知道叫什么名，但比战士式难做：
1、将左膝跪在垫子上，双手放在右腿两侧，保持自然的呼吸。
2、吸气，抬起左小腿，右手抓住左脚腕，呼气，左手臂尽量向远伸展，保持身体立直数秒。
3、呼气，左膝弯曲，重心向后移动，臀部放在左脚跟上。右腿放在地面，伸直右腿，头、胸、腹尽量向腿部靠拢。保持自然的呼吸，放松。
瘦小腿的瑜伽有 ：
竖叉式：
1、双脚并拢，双手扶地，臀部抬起尽量想上，保持自然呼吸。
2吸气，双脚脚跟尖抬起，重心向前移动，左小腿勾起向上，保持小腿与大腿尽量靠拢，肌肉绷紧，后背拉直。
3、左小腿向上延长，尽量使两腿成一条直线，保持自然呼吸5-10秒，
4、左腿放下，头向下沉，双手扶地，胸、腹也同时向下沉，脚尖立起，要感觉小腿肌肉有力的拉动。
还有半脚尖式。
其他答案（共2个回答）
中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时...
在日常相关信息中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
十四种让腿变瘦变美的食物
怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！
5.维他命B群
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。
独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！
花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。
它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失
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