练健身房胳膊肌肉怎么练有什么动作

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-25 00:12 标签： 如何瘦肌肉手臂
大部分人没做过的手臂训练，三个动作，增强手臂肌肉！
大部分人没做过的手臂训练，三个动作，增强手臂肌肉！
在做手臂训练时不要仅限于二头三头，这两个部位的练习上，手臂是一个联动的整体，大臂强大而小臂太弱的话，就会失去平衡，导致手臂的不协调。手臂连接着我们的胸部和背部，许多的胸背练习，都需要手臂力量来支撑我们完成练习，所以增强手臂是很有必要的。强有力的手臂，不仅让我们在许多动作中，有更加完美的表现，还可以提高上身的灵活程度，让我们做出更多，难度较大的练习。当我们手握哑铃，或是其他器材时，可以尽量采用较难控制的握法，例如杠铃提拉时，仅用手指勾拉杠铃杆，而不是全握在上面，这样可以加大小臂肌肉承受的负荷，从而起到很好的刺激效果。许多需要持握的器材，都是尽量让我们握起来轻松，所以会减少小臂的发力，用上面的方法，可以加强我们的握力。这套练习一共三个动作，并且都是少见的徒手练臂的练习。要我们的手臂有一定的基础力量，新手可以让小伙伴辅助完成。大部人可能都没做过这三个练习，将他们加入到你的手臂练习计划中，可以很好的增强手臂的肌肉。动作一：印式按压这个练习可以强化我们的肩部肌肉，也可以很好的刺激到我们手臂的部分。首先站立后，向前弯曲身体，让手臂接触地面，腿部保持伸直，让身体成一个拱装，头部抬起看向前方，然后弯曲手臂，让面部贴近地面，感受到手臂，和肩部肌肉的紧张，接着手臂发力，再将身体推起来，回到起初的位置，然后重复按压。这个练习，每组做十五次左右，一共做三组。除了手臂的部分，身体其他部位都保持不动，伏低胸部让身体向前移动。动作二：飞鱼按压这个练习刺激到的，是我们的手臂，肩膀和背部的肌肉。开始的动作，和上一个练习相同，弯下身体用手掌贴住地面。然后手臂弯曲让身体，缓缓的下降，继续让头部向前移，直到整个身体，达到伸直的状态，再向上抬起头部，小臂始终垂直地面，然后向后推，回到开始的姿态，接着重复完成。这个练习，每组做十次左右，一共做三组。身体的起伏，就像一条会飞的鱼一样，想象自己在游动。动作三：复合按压这个练习与引体向上的变式做法，有点类似。能够让背部得到很好的刺激。开始时和以上，两个练习都相同，同样身体的向下压，不过是朝一侧下压，用面部贴近，一侧的手掌，然后推起身体，接着换向另一侧，下压你的身体。一定要平衡，两侧的练习，给予同样程度的刺激。这个练习，每组做十二次左右，一共做三组。撑起身体然后，交替方向，保持动作节奏，不断的完成练习。不需要多余的器材，你就可以很好的，强化你的肩背，喜欢的话就将这三个练习，加入到你的计划之中吧！
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作者最新文章女生锻炼手臂肌肉线条,只需七个简单动作
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　　女生锻炼手臂肌肉线条,只需七个简单动作
　　首先，别找借口在练出性感纤细的手臂之前，我们先要来打破两条流言。
　　肌肉女，不容易
　　谣言1：锻炼胳膊的话,它们一定会变粗壮。这是女性最容易找的借口。
　　女人们担心如果她们进行举重训练，就会变成&肌肉女&，失去女性韵味。但这是不对的。基尔希解释说：女性的身体并不容易练出大量肌肉，因为缺乏雄性激素（睾酮），除非基因变异。
　　谣言2：如果停止训练,好不容易练出的肌肉将变成脂肪。这也是错误的。
　　&如果你停止训练,你的身体可能会发胖,但发胖的原因和你之前练没练出过肌肉没关系。&
　　评估你的手臂，要先测量你的手臂究竟有多粗。
　　想要使你的手臂达到最好状态，需要先评估你的身体，设定一个可实现的目标。对于手臂赘肉太多的女性，需要增加手臂练习的负重以及重复次数，同时还需要加强有氧运动，基尔希警告说：更重的不会使你更快达到目标。
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很多朋友都觉得自己手臂无力，或是想要锻炼出强健的手臂肌肉。今天这个教程就是教大家如何锻炼手臂力量的，一起来认真做吧。
1.用双手和双脚支撑起全身，身体和手臂保持笔直，然后手臂开始弯曲至手肘与身体平行，然后再撑直，坚持做20下。
2.趴在垫子上，抬起双手和双腿，都伸直尽力向上扬，保持2-5秒，做三组，每组12个。
3.用左手手肘和左脚斜着支撑起全身，身体保持笔直，右手向上伸直，头往上看，保持这个动作30秒，然后换一边，一共做三组。
4.躺在垫子上，双手握住哑铃，双腿弯曲，将哑铃向上缓慢举起，但是保持手肘的稍稍弯曲，然后再缓慢放下来到头部附近，这个动作重复做20次。
5.双脚打开，双膝弯曲，身体向前弯曲，双手握住哑铃，慢慢将哑铃提起至胸前，然后再缓慢放下，注意背要保持不动，这个动作重复做10-12次。 图老师精心推荐阅读& 搜索“图老师”或者“tulaoshi_com”加关注，每天最新的美食、健康、育儿、美妆、、手工DIY等生活小技巧，30天变身小巧妇!【微信扫描下图可直接关注】
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手臂是大家很喜欢锻练的部位，因为看一个人的肌肉大不大，往往第一个看的就是手臂，粗壮的手臂还能展现出男性魅力爆棚的感觉。不过很多人却有这样的困惑，为什么练手臂肌肉一直没有什么效果呢？大家都知道最容易显示自己上肢强壮的肌肉就是肱二头肌了，今天就给大家介绍4种高效锻练肱二头肌的动作，让你也能轻松拥有麒麟臂。一、杠铃弯举第一个动作是杠铃弯举，之所以把这个动作放在训练的第一位，是因为这个动作可以很好的发展我们的上肢力量。做这个动作时，肩膀自然放下不要耸起，身体直立，臀部收紧，重心放在脚后跟上，如果在训练的时候身体不可避免的出现晃动，那么就要控制身体晃动的幅度不能太大。为了保证肌肉的张力不消失，在向上的时候，手臂也要控制发力，要让肌肉尽量收缩紧致。二、哑铃弯举第二个动作是哑铃弯举，做这个动作的时候，我们可以根据自己的情况选择站姿或坐姿。不管选择哪种姿势，我们都要注意在运动的时候手肘要固定位不能乱动，在向上举起的时候不要手腕发力，因为我们锻炼的是二头肌，用错了发力部位不但影响效果，还会让我们非常疲劳。手臂在还原的时候，要慢慢地放下来，不能伸的太直。三、斜板弯举第三个动作是斜板弯举，首先调整好座椅的角度，固定好手臂和身体，这个动作虽然使用的重量比较轻，但它很好的利用了肱二头肌能够让我们的前臂靠近上臂，上臂上抬的原理，在做斜板弯举的时候会让肌肉产生非常强烈的挤压感。四、双杠臂屈伸第四个动作是双杠臂屈伸，这个动作虽然很常见，但要做好也不是那么容易的。双杠的距离不要选择太宽的，与肩同宽最好。肘关节慢慢弯屈的同时要保持好身体的平衡，放慢速度下降到最低位置，然后停顿几秒钟。为了能够让肌肉得到充分的锻练，这个动作最好少次多组的进行，比如分成3到4组，一组10次。我们在单独训练手臂力量的时候，要把锻练的次数降下来，增加组数，保证动作完成的标准度，充分感受到肌肉的刺激度，才能达到很好地锻练效果。
数据加载中男人练肌肉的方法 4个动作锻炼男人强壮手臂
时间:编辑：小凯
男人增肌除了几块重要的大肌群之外，前臂的肌肉也是显示男人强壮的标志之一，因此不要忽略了对它的练习。推荐的四个动作能从各个角度全方位的刺激肌肉，能让前臂的肌肉更饱满，是很好地健身运动，今天给大家介绍几个。

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