怎么瘦手臂上的肌肉 瘦身需要坚持
核心提示：纤细的手臂充满了女性的魅力，但是如果锻炼的方式不恰当的话，会导致手臂处的肌肉过于的发达，对于男孩子来说这是一件好事，但对于女孩子来说就并非如此了，那么怎么瘦手臂上的肌肉呢？
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纤细的手臂充满了女性的魅力，但是如果锻炼的方式不恰当的话，会导致手臂处的肌肉过于的发达，对于男孩子来说这是一件好事，但对于女孩子来说就并非如此了，那么怎么瘦手臂上的肌肉呢?一起来看看吧。
怎么瘦手臂上的肌肉
1、正确锻炼方法
对于女孩子来说，锻炼可能并不是为了使肌肉变得发达，而只是为了减去多余的脂肪，但是如果锻炼的方式不正确，就会导致手臂上的肌肉变得硕大，所以要想瘦手臂上的肌肉，首先要做的就是要养成锻炼的方法，比如说在锻炼之前必须要做热身运动，锻炼的时候不要一下子就给自己很高的要求，要循序渐进，锻炼过后要适当的做按摩，这样可以使肌肉不至于过度的发达。
2、良好生活习惯
平时吃饭的时候不要狼吞虎咽，这样不会使人产生饱腹感，减肥也就很难了，所以要想瘦手臂上的肌肉，要做到吃饭的时候细嚼慢咽，这样可以减少进食量，肌肉得不到足够的营养供应，就会自己慢慢瘦下来。平时可以多对手臂进行按摩，洗澡的时候气温比较高，人体很容易出汗，这个时候按摩的效果是最好的。
上文就是关于怎么瘦手臂上的肌肉这个问题的简介。睡觉的时候要放松手臂，这样也可以让手臂变得很瘦，不少人是因为水肿导致的手臂肥胖，这种情况可以用食疗的方式来改善，红豆薏仁和淮山等食物在这方面有着很好的功效。
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手臂胖是为什么？揭秘瘦手臂最有效的方法
时间： 21:09    来源：
    作者：网易减肥
　　我们总想着减肥，可是我们总是缺乏运动，正因为缺少运动所以赘肉就悄悄的生长出来了，从而导致我们与更多的美衣无缘。这里小编针对这类情况给大家介绍一些实用的按摩方法，帮你消除赘肉，轻松驾驭美意。我们一起来看看吧。首先让我们来了解手臂胖是为什么？
　　瘦手臂最有效的方法1. 大臂外侧的肌肉不够发达
　　上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键，也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分，从而导致代谢下降，赘肉易堆积。
　　瘦手臂最有效的方法2. 产生硬块
　　手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。硬块会导致淋巴循环不顺畅，易使代谢的废物、多余水分积压。
　　瘦手臂最有效的方法3. 橘皮组织
　　橘皮组织也就是脂肪细胞周围多余的水分与老化废物代谢不良的结果而产生表皮出现凹凸不平的波纹。它会导致血液循环不良和代谢缓慢。接下来我们就通过扭动&按压&揉碎扭动，积极刺激深层肌肉&&不正确的运动方式和姿势会导致多余赘肉的出现，所以要多多注意。
　　瘦手臂最有效的方法1. 手握装水的塑料瓶向前伸，瓶盖朝上，手握瓶子，手腕保持与地面平行并向前伸。
　　瘦手臂最有效的方法2. 瓶盖朝下保持5秒瓶盖朝下，手臂朝内旋转，保持5秒。注意手臂高度。
　　瘦手臂最有效的方法3. 向反方向旋转保持5秒从状态2向外扭转，瓶盖向下保持5秒，2和3各做3遍&&按压，完全击退硬肌肉促进血液循环&&平日里双臂运动不到的部分，容易积压代谢废物和多余水分，所以使淋巴畅通才是关键！
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手臂上的赘肉通过肌肉训练是可以去掉的吗？
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很多的人想要塑造自己的完美体型，都是想方设法的去做各种各样的减肥的方法来减肥，自己的手臂上面有一定的赘肉怎么办，应该怎么减呢。我们不管是哪一块部位的，只要是有着多余的脂肪，就是可以通过一定的运动来减掉的，而且，手臂上的脂肪是很好的减的，因为我们身体最后才是会瘦掉肚子上的脂肪的，所以呢，自己的手臂上面的赘肉是很容易的减掉的，只要是按照正常的方法都是可以减掉的。那么接下来就给大家介绍几种锻炼自己手臂赘肉的方法吧。第一，俯卧撑，俯卧撑很多的人认为是对胸肌有着一定的锻炼效果，其实呢，俯卧撑主要就是锻炼自己的手臂的肌肉的，而且都是有着很好的锻炼效果，每天坚持做几个俯卧撑的话，对我们的锻炼效果也是很好的哦，所以呢，大家在锻炼手臂方面，首选的就是俯卧撑了。第二，拳击，练习拳击是最快的瘦手臂的方法，拳击嘛，顾名思义的话，就是各种各样的出拳动作，而且是比较的有难度的，练习的时候，就会在学到一些的拳击知识的时候，也能不知不觉的瘦掉我们的手臂肌肉的，但是唯一的困难就是比较的累，容易拉伤自己的肌肉的。第三，就是我们的一种比较的针对性的锻炼的手法，手臂前臂要是肥大的话，也是可以通过专门的训练方法来做到的，所以呢，我们是不是可以针对性的训练呢，手臂的前臂的训练方法的话，就是利用握力器去训练的，我们在使用握力器训练的时候，一定是要记住，自己练习的时候，以自己的手臂前臂有些微微发烫为锻炼的目标，只有发烫才是真正的在消耗自己的脂肪，所以呢，锻炼瘦掉自己的前臂是很需要耐心的，很是容易疲惫的。第四，我们一般都是肱二头肌的训练是最吸引人的，我们可以使用哑铃来锻炼自己的肱二头肌，哑铃做哪些的动作呢。一般就是哑铃的正握平举，或者是侧握平举，是很好的锻炼自己的手臂的一种方法，在练习的时候需要注意的就是，动作一定要慢，去体验那种无氧运动的酸胀感才能很好的瘦掉自己的手臂赘肉的。锻炼手臂，其实主要就是针对很多的男生来说的，所以这些的锻炼方法的话是不仅仅可以将自己的手臂瘦下来，而且是可以给我们的手臂增加肌肉，要是女生锻炼的话，出现酸胀感就要停下来，要不然脂肪减下去了，肌肉一样大的出现了，效果就不明显了。
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人们越来越在意自己的体型，常常控制饮食和运动减肥，以求能够拥有完美的身材。一旦身体的某个部位出现了赘肉，便会针对性的去进行局部减肥。但是有些地方的赘肉我们常常在意不到，但是这些部位的赘肉是完全可以通过一些肌肉锻炼方法来去除的。例如手臂上的赘肉就可以，无论是小臂还是上臂只要通过下面集中针对性或是全身性的锻炼方法均可有效减少赘肉。这里还是要特别说明下，有时候手臂的赘肉可以通过局部的肌肉训练来将脂肪转化成肌肉，这样可以让手臂显得更加紧致，便不会让人觉得非常的肥大臃肿了。但是实际上经过锻炼可能你的手臂没有变细，甚至比之前变得更粗了，只是视觉效果变得非常好。而如果通过直接饿瘦想要手臂变细的话，至少在成功变瘦的那段时间内，你的手臂的皮肤明显会变得松垮、不紧绷。所以如果想要剪掉手臂上的赘肉还是得需要通过锻炼来获得成功。下面我们可以尝试这几种方法。1、& 全身减肥训练很多时候我们身体上局部产生了脂肪堆积都是因为整体肥胖导致了，如果整个人的体重降低的话，手臂的部分自然就不会有赘肉。而且进行全身减肥锻炼更加全面健康，更能塑造整体的体型，而且会提升整个人的精神面貌哦。所以雷锋崔老师建议小伙伴们先进性全身的减肥减重。2、& 引体向上引体向上这个运动对减少整个手臂的赘肉是非常有效果的。但是如果你第一次尝试无法完成一个引体向上的完整动作的话，那就要考虑自己的体重是否超重了。所以说这“引体向上”运动虽好但是并不一定适合所有人。3、& 弯举哑铃这是最为常见的锻炼小臂的方法，身体呈坐姿如同思想者那样不断弯举着重量适中的哑铃，会对小臂肌肉线条的塑造产生极佳的作用。如果想要锻炼大臂，可以跨立双手横举哑铃缓缓向上抬起，这样慢慢坐上几组就可以锻炼大臂的肌肉线条了。4、跳绳跳绳是性价比最高的运动之一，当我们不断跃起的时候其实手臂也在不停的挥动，这样可以达到锻炼手臂的作用。而且也同时锻炼的全身的肌肉，两全其美。5、平板支撑近年来从网络上兴起的平板支撑风潮，确实具有一定的效果。尤其是对减少手臂的赘肉有比较明显的效果。但是提示各位想要尝试的亲们，开始的时候对自己要求不要太严格哦，平板支撑一分钟一分钟的提高哦，切莫急于求成。
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1、有氧运动：保证每周至少3次（含）以上的有氧运动，每次30分钟以上。比如慢跑、快走、骑车等；2、力量训练：主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌训练，当然身体其它各部位肌群也需要锻炼。练习者每周进行2次手臂训练；要通过有氧运动来降低身体脂肪含量，包括降低手臂脂肪含量。其次通过轻重量、多次数、多组数不断的密集刺激上臂肌群提高上臂肌肉质量和肌肉含量，来增加上臂肌肉的弹性，以及减少上臂脂肪的堆积。从而来达到减小上臂围度，让手臂更加匀称，更“细”；
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自然站立，挺胸收腹，大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角，小臂向前做外旋。每组15～20次，3～4组。注意：做动作过程中大臂始终保持侧平举，手臂和身体在同一平面，不要向前或向后。
提腿俯卧撑
美眉按住2个滑行盘，让膝盖着地，脚抬起和地面呈45度角，美眉不断弯曲双肘的时候手指慢慢触摸滑行盘边缘，在慢慢放低美眉的身体。
椅子放在背后，两臂向后触摸椅子边缘撑住，美眉手指向外，双脚踩住滑行盘，左脚想身体前方画出，同时美眉的双肘弯曲让身体放低，直到左腿完全伸直，在慢慢起身以后，在换右边联系。
滑行盘眼镜蛇式
美眉平爬在地面上面，双臂向前伸直，美眉双手在滑行盘上面按住，按住滑行盘向身体方向靠近，胸膛抬高，弯曲手肘，让身体放低，继续做5次往返后休息5秒。
美眉手掌向前弯曲二头肱，握掌虎口向前，弯曲二头肱练习，每次抬举一边手臂，让手臂弯曲练习，虎口对准自己。
美眉双手握紧单杠，掌心向外，身体尽量上跳，美眉下颚可以搞过单杠，双臂弯曲，在慢慢伸直双臂，完全伸展10秒，双脚不用着地。
俯身侧平举
两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，同时两臂向外展到侧平举的位置，同肩高或略低于肩。每组12～15次，3～4组。注意：身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。
哑铃肩上举
自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向头顶上方推起。每组12～15次，3～4组。注意：手臂向上推时动作轨迹成圆弧型，而不是直上直下。当推到头顶上方时，注意肘关节保持微屈，防止关节锁死。
（责任编辑：杨帆)
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