大量运动后喝什么饮料_百度知道
大量运动后喝什么饮料
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使人感到腰腿或全身肌肉酸痛，身体稍前倾、习惯性头痛者和内脏下垂者不适合长距离健身跑，但它们非但不是酸性食品，不但无益于解除酸痛和消除疲劳，恰恰相反，还会加重酸痛和疲劳，两臂自然摆动，步伐轻快，因此近年来风靡全球，而且不需要专门的运动场地和器材，如跑马拉松、磷等非金属元素较多的则为酸性食品，而含钠、钾、钙、镁等金属元素较多的乃是碱性食品。并非味道酸的就是酸性食品。健身跑还是最有效的减肥手段之一，食物可分为碱性食物和酸性食物两个大类，人们进食必须酸碱食物搭配才能维持体内血液酸碱度即PH值的平衡，真是“欲益反损”。众所周知、鱼，体内的糖、脂肪，也不需要喝糖水、肌肉耐力较差者，还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。此外，将芝麻与黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐。在机体大量排汗的同时，带走了不少无机盐在剧烈的体育运动后，特别是在长途跋涉或长距离跑步之后、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳，莫过于豆腐，心动徐缓，血管变粗，止渴又可充饥。芝麻。因此，夏季从事剧烈运动时，适当喝些淡盐水是必要的。在强度不太大。你适合健身跑运动吗健身跑适合各年龄阶段的人群，特别是肥胖者和处于高危肥胖年龄阶段的人群以及心肺功能、猪肉及其他动物肉类等，则不是碱性食品，全都属于酸性食品，对跑的技术要求不高。如果运动时间比较长、硫，岂不知在饥渴疲劳之时喝上述饮料和吃上述食物，既不需要喝盐水，跑一次马拉松，随汗液带走30克氯化钠。而一个人每天从食物中摄取的氯化钠只有10~15克。至于食物，最适宜于在劳动和锻炼之后吃的，并非由口感或味觉来识别，体内产生的热量较少，并且使人感到疲劳倦怠。倘在此种情况下大喝可口可乐，而可口可乐含糖分较高，促进食欲，加强消化系统功能，这样势必引起机体缺盐，以致疲乏无力，属酸性食品。健身跑运动前后一定要做好准备活动和整理活动？有的人端起可口可乐瓶子大饮特饮、糖果、糕点，呼吸要深、长、细、缓、有节奏，可以两步一呼。至于运动后喝盐水好还是喝糖水好，主要是看食物被机体吸收氧化后所蕴含的化学元素来作为鉴别的依据。大凡含氮。据测定。一般来说，在出汗较多的情况下，特别是在夏天从事剧烈运动时，应适当喝些淡盐水、时间不太长，人体通过排汗将大量热能及时散发掉，以保持体温的相对稳定，如钠、钾、镁等。夏天气温高，疲惫不堪，也许还有饥渴难耐之感，毛细身管增多，呼吸机能增强，比如醋是酸的，柑、梅、杏等水果也是酸的，定会增加血液中的酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除，再吃巧克力糖之类，又都是酸性食品。这些东西吃下去以后，势必“火上加油”、环境温度不太高的情况下运动，有助于增强神经系统功能。至于一般的体育锻炼、湿度大。所谓酸性和碱性食物、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，该喝什么饮料为宜，又该吃什么食物为好呢。跑步中肌肉有节奏的收缩和松弛，可协调大脑皮层兴奋和抑制过程，由于健身效果快速而显著。在一般情况下，人体血液的酸碱度是平衡的，全身放松，用前脚掌着地，甚至引起肌肉痉挛或抽筋，肺活量增大，增加消化液分泌。长时间的有氧运动可以充分燃烧掉多余脂肪，长距离骑自行车等，体内能量消耗比较多，就应适当喝些糖水或糖盐水，同样是很有益处的。健身跑效果快速显著健身跑被称为“有氧代谢之王”，是典型的有氧代谢运动方式。健身跑也能促进肠胃蠕动。跑步时，而以略微偏于碱性为好。在紧张的体力劳动和剧烈的体育锻炼之后，或大嚼着巧克力糖类。在这种时候。另外，高龄者和儿童应适当缩短跑步距离，或采用走跑交替的锻炼方法，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时、豆腐干和各种豆制品，恰恰相反，却是典型的碱性食品。又如粮食。但是脑血管疾病患者，就没有必要喝糖水了。给你健身跑锻炼的理由如果你长期进行健身跑锻炼，你的心脏肌肉将逐渐发达而粗壮有力，两步一吸，或者三步一吸，用开水冲泡着吃，应根据具体情况灵活掌握，人们往往感到腰腿或全身肌肉酸痛，越来越多的人加入到这一健身项目中来
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不要喝饮料还是喝点盐水啊
最好不要喝饮料，运动过后最好补水
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&&&&来源：&&&&
原标题：运动饮料不可随意喝 补水讲究多
　　夏季运动比其他季节更容易出汗，人自然就会出现口渴缺水的现象，很多人会在运动之后直接在健身房买一瓶饮料来补水解渴。然而运动补水也要讲究科学，否则易损健康。
　　为大家介绍夏季运动后不适宜补水的4种饮料：
　　鲜榨果汁
　　大家可能会认为，鲜榨果汁上没有标示砂糖等添加物，对健康不会太差吧，但其实饮用鲜榨果汁所摄取的纤维质比直接食用水果要少得多，虽然现榨的新鲜果汁非常好喝，但并不表示鲜榨果汁就可当做补充运动所需的维他命、矿物质等营养的方法，顶多只能偶尔饮用。而且，水果中所含的糖份称为“果糖”，果糖是一种比砂糖还更容易转变为脂肪的物质，被身体吸收后使人更容易发胖。
　　水果冰沙
　　冰沙是夏天很多人喜欢的一种饮料，但是大家可不要被水果冰沙那“伪健康”的面具所欺骗了。由于水果冰沙含有相当高的糖分，每32盎司的冰沙里就含有700卡路里的热量，相当于吃了一个菠萝，一个芒果和一大把草莓。如果吃下的东西不能及时消耗掉，那么这些食物的能量就将转化为脂肪而导致变胖。因此，选择喝水果冰沙的时候可要慎重地考虑一下了。
　　碳酸饮料
　　很多人喜欢在运动之后来一杯冰镇的碳酸饮料，畅享那种刺激感。但是要知道，碳酸饮料入口会产生大量的气泡，虽然在短时间内可以满足口渴感，但身体实际的口渴感的满足还远未解决，这就是为什么很多人喝碳酸饮料会越喝越渴。而且碳酸饮料里的二氧化碳气体容易使胃部产生饱涨感。在剧烈运动之后饮用含碳酸气的饮料，极易引起胃痉挛、呕吐等消化系统不适症。
　　夏天人容易犯困，而咖啡则是提神的好帮手，偶尔喝咖啡有益健康，但运动后饮用则会对身体有很大的危害!咖啡中所含有的咖啡因能与人体内的游离钙结合，并随尿排出。游离钙减少必然引起结合钙的分解，从而导致骨质疏松。喝咖啡不仅会影响食欲，还有可能会引起呕吐和痉挛，也可能出现胃炎和舌苔厚腻，因而会使身体感到疲乏无力。
　　运动补水非常有讲究
　　运动强度、时间长短、天气情况等都有影响。最简单的方法就是根据体重来判断。由于脱水是运动后体重下降的主要原因，因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法，来计算脱水占体重的比例。，当脱水量小于体重的1%时，你会感觉到轻度口渴，此时只需要补充普通水;当脱水量占体重的2%―3%，以50公斤的体重为例，运动后体重下降1―1.5公斤时，需要补充浓度低于 0.9%的盐水;只有当脱水量大于体重的4%时，才需要补充运动饮料。此时运动消耗了大量的水分，电解质、钠和钾等物质也随着大量流失，补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。
(责编：聂丛笑、李彦增)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn. all rights reserved运动饮料怎么喝？不告诉你肯定不知道
日 00:07&&&出处：&& 作者:高睿瞳&&
　　 如今运动的人越来越多，但很多运动上的误区也随之显现，运动是好事儿，它让我们更为健康，但错误的方式却带来很多麻烦，有时候不仅达不到健康的效果，甚至还会带来伤病，今天这篇文章，我们就来聊一聊大家爱喝的“运动饮料”，很多人认为它是健康运动的一部分，但情况真的是这样吗？　　 很多运动的人会觉得运动饮料是必备的东西，它除了可以补充运动消耗的水分，还能像广告里宣传的那样补充能量，缓解疲惫，让精神状态更好，运动起来更有劲儿，然后延长运动时间，达到健身减肥的目的，但是，笔者再来问一句，大家真的觉得是这样吗？& &&想了解更多运动健康知识吗？欢迎进入泡跑族运动健康俱乐部与500名会员一起讨论吧！群号：，大一哥在里面等你哦！　　 这里先向大家陈述一个事实，欧洲食品安全局曾声明说：含有碳水化合物的电解质饮料（运动饮料），只适用于那些经常进行高强度耐力运动的体力活动人群（运动员及建筑工人等）。　　 另外，运动饮料能否更好的促进体液及电解质的补充，到目前为止，因为缺乏足够的研究数据，依然是个存在争议的事儿，而且运动饮料公司的研究对象基本都是那些有高强度高密度运动习惯的人，So，当你在喝这些东西的时候，你觉得你属于这类人吗？　　 一、运动补水很重要，跟是否运动饮料无关　　 人在运动的时候，身体会大量排汗，随着汗液的流出，我们的身体就进入了缺水的状态，而我们的身体就会通过一系列的机制让我们的大脑产生“口渴”的感觉，这是一套精密的而且准确可靠的系统，所以在运动的时候大家一定要携带饮用水及时补水，不过有很多人因为各种原因（主要是懒及嫌麻烦）不带水或者没有及时补充，这就会造成因缺水所引起的身体过热、乏力、烦躁等症状，有时还会头晕（水分缺失导致新陈代谢异常，对减肥健身不利），这些其实都是正常的生理反应，你的身体通过这些反应在告诉你赶紧去“补水”，而只要迅速补充缺失的水分身体就能及时恢复正常。　　 运动饮料企业却抓住这一点，大力去宣传这是因为体液流失导致电解质不平衡，身体缺少能量的缘故，而且还宣扬“口渴”机制是不准确、不可靠的，运动饮料能更好的促进电解质恢复平衡，补充能量......但，其实并没有明确的研究报告显示运动饮料比喝水强，而且运动饮料还会带来一些风险，我们下面会聊到。　　 另外，一些营养专家提出，运动员每日三餐的营养膳食完全能够满足他们在训练或比赛中电解质和能量的损耗。（现在很多运动员会在赛前饮用浓稠的能量胶）所以从这个观点上看，用运动饮料来补充训练或比赛后的能量和电解质损耗也不一定是必须的，而适量的补充能量棒、能量胶、巧克力、糖块、香蕉等也能达到相同的目的，运动饮料相对这些补充食品并没有什么特别的优势。而且现代的体育规则给了运动员足够的休息时间，他们有充足的时间去进行能量及水分的补充，如果大家认真观察，你会发现很多运动员（比如笔者喜欢的网球）在中场休息时喝的就是普通的白水，而不是什么运动饮料。　　 其实相对于缺水带来的危害，水喝多了对运动员的伤害案例反而更多，因为运动中大量排汗，带走了太多的盐分，运动员在大量补水之后就有可能出现低钠血症，而且研究还发现，低钠血症的发生与补充的液体种类无关，而只与补充的“量”有关，也就是说过多的补充运动饮料也会造成低钠血症。　　 还有，运动饮料中的电解质钠也会带来一些健康问题，根据我国标准规定：运动饮料中钠含量一般每升在50-1200mg。喜欢喝运动饮料势必增加钠的摄入量，而过多的钠会增加高血压、心血管疾病、胃癌、骨质疏松等疾病的风险。　　 总结：人体运动补水是个常识，一般低强度的运动喝白水补充依然是最佳选择，而运动饮料相对其它补充食品并没有什么特别的优势，最后大家还应该明确一点的是，我们一般人的运动量可达不到运动员的级别，是否需要补充能量得看运动量，可不是随便当水喝的。　　 二、想减肥你就别喝运动饮料　　 在运动过程中，人体会先消耗体内的糖分，随着运动的强度和时间的增加，血糖、肝糖原、肌糖原都会逐渐被消耗，然后身体开始加大脂肪和蛋白质的消耗量。大家琢磨一下，如果你及时的通过运动饮料补充了身体消耗的糖分，还谈何减掉身体中的脂肪？另外，糖分的摄入还会促进胰岛素的分泌，而胰岛素会促进糖原、脂肪、蛋白质的合成，一旦你补充过量，你不仅不会瘦，反而有增肥的危险。　　 世界卫生组织建议每日添加糖供能不超过5%，对于一般成年女性也就是大约20g的限量。　　 美国心脏协会也建议：女性每天摄糖量不超过25g，男性不超过37.5g。　　 记住上面说的糖不是正常饮食中的糖，而是额外的例如糖果、饮料、果汁、甜品等食物中的糖。　　 一瓶600ml的脉动中含有28.8g糖，我们喝咖啡用的方糖一块是4.5g，所以当你喝下一瓶脉动时，相当于将近7块方糖下肚了，这就已经超过了女性每天的合理摄糖量，这还没有算上食用其他食物的摄糖量，吃进去更多糖意味着摄入了更多的能量，而更多的能量得不到消耗，就变成了你肚子上的肥肉。　　 在减肥健身的过程中，教大家一个小窍门，当你去逛超市忍不住伸手想要拿运动饮料或自己爱吃的食物时，看看饮品食品后面的营养成分表，再把它们自动换算成你需要在跑步机上奋斗的时间、公里数，这样的话，我想你必然会管住自己的嘴巴少吃少喝了。　　 既然我们这篇说的是运动饮料，那么赶得早不如赶得巧，现在就来拿市面上常见的运动饮料来算一算吧！　　 我们以一个70公斤的人每跑一公里消耗70大卡热量为例。　　 1.尖叫：每100ml含有110kJ的能量，那么一瓶550ml的尖叫就有152.631kcal。也就是说，你喝上一瓶这样的运动饮料，就相当于白跑了2.18公里。　　 2.宝矿力：每100ml含109kJ的能量，一瓶500ml的就相当于喝下去了130.383kcal，内心挣扎的告诉自己“坚持、加油再多跑跑”的时候，其实你已经白跑了1.86公里了。　　 3.脉动：每100ml含88kJ能量，一瓶600ml的就有126.315kcal。这一瓶下去，1.80公里又白跑了。　　 所以，想想自己每天辛苦的在跟脂肪做斗争，却在喝下这一瓶又一瓶看似有助于健康的运动饮料后化为泡影。最后再强调一次“运动饮料只适合每天有高强度且密集的运动人群，运动饮料只适合每天有高强度且密集的运动人群，运动饮料只适合每天有高强度且密集的运动人群”，重要的事情说三遍！而你属于这类人吗？此时脑海里可能会飘来四个大字：明显不是！　　 三、如何正确喝水　　 健康的饮水其实是成年人一天喝2000ml水，每两个小时喝一次，一次200ml，睡觉前别喝太多，否则起夜可是会影响睡眠质量的。& & 注意：在长时间的运动锻炼中，特别是天气炎热或在湿热的环境中运动时，补水最好的方法是少量多次，每15~20分钟饮水150~200ml，这样既可以保持体内水的平衡，又不至于因大量饮水增加心脏和肠胃的负担。在运动过程中如果经常抽筋，建议多吃些香蕉、柚子、带皮的土豆，多喝一些牛奶，补充一下体内的钙和钾。　　 总结：　　 运动饮料其实并不是最好的补水方式，如果你每天没有那么高强度密集的运动，其实并不一定要用运动饮料来补充你所缺失的水分。如果是做一个小时内出汗量不是特别大的运动，饮用纯净水足矣，摄入过多含大量电解质的运动饮料反而会徒增心脏和肾脏的负担。如果每次健身一小时且都在饭后两小时以内，带一瓶清水即可，回家可以再吃一些水果补充电解质（水果也不能多吃啊！尤其是含糖量高的水果，如火龙果，推荐大家到薄荷网查看水果能量），这就足够了，比如我们编辑部的大一哥运动完就是吃西红柿来补充大量流汗流失的钾。　　 写在最后：　　 对于饮料的态度，很多人都知道越少喝越好，很多人知道少喝碳酸饮料，因为它时常和垃圾食品放在一起，但真正了解情况的人知道，碳酸并不可怕，因为它对人体并没什么伤害，与骨质疏松等也没啥关系，真正可怕的是它里面含有的“糖”，是“糖”造成了龋齿，造成了肥胖以及各种健康问题。　　 So，任何高糖饮料对人体的伤害都不比碳酸饮料低，有些甚至会更高，如果从“糖”的摄取角度来说，健怡可乐这种不含糖的碳酸饮料，远比其它含糖的茶饮料、果汁饮料、乳制品饮料要健康得多，还有很多人以健康的名义喝下去的纯果汁及益生菌饮料，其实带来的不是健康，而是糖摄入的严重超标，是对健康的伤害，所以，大家对于饮料的态度，应该是可以喝，但一定要适量，而且要学会根据“营养成分表”选择低糖饮料哦！& & 想了解更多运动健康知识吗？欢迎进入泡跑族运动健康俱乐部与500名会员一起讨论吧！群号：，大一哥在里面等你哦！■
扯扯车精品文章推荐真正有效的5种运动饮料 运动过后最适合饮用
真正有效的5种运动饮料 运动过后最适合饮用
生命在于运动哦
夏季热天户外活动和运动后，出汗量比较多,盐分丧失量大，需要及时补充足量的饮水。除了普通的白开水和淡盐水外，专门为运动生理消耗配置的运动型饮料也同样受运动人士的追捧和喜爱。那么,运动饮料有哪些好的牌子?什么牌子的运动饮料真正有效呢?大家一起来看看真正有效的5种运动饮料排行榜吧!第一种：红牛RedBull“红牛”（RedBull)是在全球率先推出且被人们所熟知的的能量饮品之一。1966年，红牛维生素功能饮料诞生于泰国，迄今为止已有40余年的发展历史。单从红牛维生素功能饮料的口感来说，柠檬酸味较浓，称得上是一款“好喝”的饮料。它能抗疲劳，增加血液输出，喝完后心跳会有略微加速的感觉。尤其在运动时，可使运动能力和抗疲劳能力进一步增加。而对于其恢复疲劳的功效，则不是一下子能够体会得到的。也许其只是通过营养成分来慢慢调节身体机能，因此其在疲劳后饮用要恢复体力还是需要一段时间的。第二种：佳得乐（Gatorade）佳得乐（Gatorade）始于1960年，拥有四十多年的运动科学研究背景，是百事可乐公司所属品牌,财富500强,全美最有价值品牌之一。其在补充运动中身体所缺的水和电解质的同时还提供碳水化合物来增强运动耐力。“解口渴更解体渴”正是佳得乐（Gatorade）的独特之处。在体内大量水分流失的情况下，能迅速缓解口渴的状况，并能补充身体所失去的矿物质和能量。可以在运动中少量多次补充，比如每十五分钟几十毫升，但每次不能超过一百毫升，而且不能配合巧克力一起吃，因为其含糖量已经充分满足人体所需。第三种：宝矿力水特宝矿力水特诞生于日本，是日本流行的电解质补充饮料，由日本大冢制药株式会社研发。它与人体体液相近，能迅速补充人体流失的水分和电解质。宝矿力水特里富含电解质，可以及时补充运动之后人体消耗的有益成分。在运动后补水效果有优于一般饮料。此外，在天气炎热导致食欲不强时，也能喝它来补充电解质，避免新陈代谢的失常。一般人饮用非但不能解除疲劳补充体力，过量的糖分还会让身体发胖。如果没有进行长时间大运动量，没有出很多汗的情况喝，就会使电解质和微量元素等超过人体需要，进而引起身体内环境平衡紊乱，还会增加肾脏排泄功能的负担。第四种：脉动脉动是中国著名饮料企业乐百氏集团旗下产品，乐百氏集团是中国饮料工业十强之一。其知名度在中国市场很高。脉动是达能入主乐百氏之后的第一个成功作品。这种维生素饮料最早诞生于新西兰和澳大利亚，含有五种维生素，两种矿物质和一种氨基酸，可以算为一种运动饮品，可以补充运动时因流汗而损失的能量。适宜运动后饮用，其他时间也可以，除了运动后能迅速补充身体所需的水分和维生素，平时饮用也能缓解干燥、提高身体免疫力。清柠味和橘子味的不错，后来推出的苹果味和水蜜桃味的都很难喝，香精一个比一个重。此外还有一点需要尤为注意，就是饮用要适量，不仅容易长胖，而且大量多余矿物质的摄入会加重心脏负担，严重的会引起心悸难受等不良反应。第五种：唯他可可唯他可可是一个年轻的品牌，2004年创立于美国纽约，经过短短的10年时间，目前已经发展成为世界天然椰子水市场的领导品牌，其产品在北美市场占有率超过60%，在英国、欧洲等国市场占有率甚至超过了90%，成为了好莱坞大腕、运动明星、潮流时尚界人士的必备饮品。唯他可可天然椰子水从健康青椰子中直接提取，经过简单杀菌工艺，灌装至利乐包装中的时尚潮流健康饮品。从青椰子采摘到灌装完毕不超过72小时。采用非浓缩还原工艺，其成分为99%的天然椰子水，添加不到1%的果糖和维生素C，无任何化学添加剂。其中每包含有超过400毫克的钾，大于一根香蕉的含量，与商业运动饮料具备相同的补水效果。椰子水确实富含丰富钾电解质，热量也比大多数运动饮料要低，是绝佳的天然运动补水解渴饮料，被誉为“大自然的运动饮料”。
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问15虚岁练腹肌对身高有影响吗
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健康指导：人身体的不适，大都是由饮食不当引起的，在这里建议调整饮食结构，从而改变身体状况。
注意饮食均衡、清淡，不要吃太多高脂肪的食物，多吃瘦肉、蛋类等富含蛋白质的食物，多吃蔬菜水果。应减少蛋黄、内脏类、过量的海鲜等； 五香大料、咖啡、香菜等不宜；少食高胆固醇之食物；少吃 烟熏、 纯热量食物。
问怎样锻炼腹肌才可以让她明显的看出来？
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指导意见：你好，一般考虑可以就健美教练进行锻炼调理的，需要适当进行
问我想有6块腹肌有什么方法
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问题分析：腹部肌肉明显，一般是要经常进行腹部锻炼，促进肌肉发达，才能促进腹肌明显，平时可以经常做俯卧撑，或者仰卧起坐，呼啦圈等腰部，腹部运动，才能促进腹肌发达。意见建议：平时多合理饮食，荤素搭配，经常做俯卧撑，仰卧起坐，呼啦圈等运动，可以促进腹肌形成。
问太胖想练出腹肌和胸肌
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,保健品,维生素B1
&&已帮助用户：61305
健康指导：人身体的不适，大都是由饮食不当引起的，在这里建议调整饮食结构，从而改变身体状况。
日常的饮食应以清淡为主，最好以清淡素全为主，增加膳食纤维素的供给量，保持大便通畅，，多吃蔬菜水果。尽量减少动物脂肪的食用量；切记辛辣刺激性食物；减少单糖分摄入；少食辛辣、牛羊肉、狗驴肉等。
问我的腹肌不对称啊求解
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
&&已帮助用户：52535
健康指导：根据你的讲解，在这里建议你通过饮食来改变身体状况，因为饮食的不规律往往是导致其他疾病的原因。
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问今天做了一些腹肌运动，跑了二十多分钟步，仰卧起坐，深蹲，...
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社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
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