卧推胸部没感觉？试试这三招！
1、稳定肩胛
只要是上肢的运动我们就要首先想到稳定肩胛四个大字。对于卧推来说，我们只有在肩胛骨稳定的情况下胸大肌才能踏踏实实的参与运动，那么怎么才能让肩胛骨稳定呢？很简单！肩胛骨充分后缩夹紧并且下沉，说人话就是“挺胸沉肩，找一种用肩胛骨夹碎饼干的感觉”！
如果找不到感觉，或者上背部肌肉力量比较薄弱，那么建议你练习卧推之前先来2组 “W”！，每组10次，每次3秒，练过之后秒懂啥叫稳定肩胛。
2、疼痛唤醒你沉睡的胸肌！
有一句话是这样说的：当你感觉到你身体某一部分存在的时候，说明这个地方已经病了！不过现在呢，我们找的就是这种存在的感觉！那么要怎么找呢？
我们可以用肌筋膜放松的方法，通过强烈且持久的疼痛刺激来唤醒我们沉睡中的胸大肌！
操作方法很简单：找一个网球，把它压在胸大肌和墙壁之间，挤压，疼痛，再挤压，再疼痛，一分钟左右，换一边。
3、预先肌肉激活！
首先小编老师要提醒各位，预先肌肉激活不是预先疲劳，对于初学者们来说，我不建议采用那种预先疲劳的方法，就是那种先做几组推举和绳索下拉什么的，预先把肱三头肌和三角肌疲劳掉。这样做只会让你在卧推的时候更加深刻的体会肩部和手臂的酸爽，而不是胸部的发力！
而肌肉激活不论对于高水平健身者还是初学者来说，都是很重要的。肌肉激活听起来高大上，实际上很屌丝，你只需要找一个和卧推动作模式类似，或者以胸大肌作为主要发力肌肉的，并且相比于卧推来说较简单较轻的动作先练习两组，比如说俯卧撑！当然，可能俯卧撑对于很多人来说更容易找不着北！所以在这个激活动作的选择上，你需要多费心了，找一个你能熟练掌握并且能体会到胸肌发力的动作吧。个人觉得绳索十字夹胸还不错！
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今日搜狐热点　　关于：“新手做俯卧撑胸没有感觉，全部练到肱三头肌”。请看下图：
　　可以这么说，新手做俯卧撑练胸没有感觉属于正常现象。总结一下主要有以下几点原因：
　　1、时间未到
　　胸肌为大肌肉群，采用的训练动作多为多关节动作(比如，俯卧撑、杠铃卧推等)。对于一般的练习者是比较难体会到，需要不断的练习、积累才会有感觉。具体的磨合期，需要看每个人的悟性，以及训练刻苦程度来决定。
　　2、动作要标准
　　不论是做杠铃推胸，还是做俯卧撑，要想体会胸肌发力，动作标准是基础的基础。所以，胸肌练习前请先熟悉俯卧撑这个动作。
　　对于没有基础的练习者，做动作的过程中一定要慢。在慢动作的过程中你才会有时间、有意识去体会动作的过程，以及感受肌肉的收缩。太快了，就像猪八戒吃人生果一样，吃进去都不知道什么味道。
　　4、意念
　　所谓的意念就是意识，也可以说潜意识，训练中如果没有感觉就可以用意念。简单点说就是，你练哪块肌肉，就想着哪块肌肉，让注意力更集中。
　　以上总结的四点都是建立在练的基础上，在实际的胸肌训练中需要慢慢去体会，并坚持练下去。
　　最后分享6中不同的俯卧撑，直接练炸你的胸大肌!
　　这6种俯卧撑各有各的特点，每个动作对胸肌的练习部位也不同。将这6种俯卧撑结合起来锻炼胸肌，真的可以练炸你的胸大肌，不信你就试一试。
　　1、标准俯卧撑
　　第一种标准俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。
　　2、宽距俯卧撑
　　第二种宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。
　　3、(手外分)俯卧撑
　　第三种宽距(手外分)俯卧撑要求双手尽可能的宽距离，双手外展45度角。这个动作更加注重对胸部肌肉的锻炼，而大幅度消减了肩膀应该承受的压力，这个动作更容易塑造胸肌。
　　4、窄距(夹肘)俯卧撑
　　第四种是窄距(夹肘)俯卧撑，注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候，肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多，而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。
　　5、腾空俯卧撑
　　第五种腾空俯卧撑有点小特别，这个动作类似于击掌俯卧撑，俯身下去之后要用力冲击地面。它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。
　　6、鳄鱼式俯卧撑
　　最后一个是鳄鱼式俯卧撑，也有人说这是熊式俯卧撑。做这个俯卧撑时，双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼，而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。
　　建议每种俯卧撑做15次，具体的练习次数可以根据自身情况自行调整。你可以做10次，也可以做20次，只要适合自己的练习次数才是最好的。
　　一个动作15次完成后接着马上做下一个动作，中间尽量不停顿，依次完成所有6种俯卧撑，休息1-2分钟，补充一下水分，整套动作做3-5轮。
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重新安装浏览器，或使用别的浏览器卧推胸肌没感觉？卧推怎么用胸肌发力？
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　卧推是房受欢迎的训练动作！常常看到卧推架会有排队的状况！
　　每个人都想拥有厚实有型的！而胸肌锻炼必选卧推！
　　可是，问题来了！有些朋友做了一段时间的卧推还是进展不大，说是锻炼胸肌的动作，但是却怎么也找不到胸肌的感觉！反而手臂的三头肌，肩部前束却很快酸的要死！
　　怎么办？为什么会这样？
　　胸肌感受度差，你的肌肉睡着了！
　　其实只要有在做卧推这个动作，相关的肌肉（胸肌）就会在工作，也不必太担心，因为卧推是多关节，多个肌群参与的复合动作，原因可能是三头肌更容易被激活，在生活中三头肌的工作更习惯被使用！这也不算是错误的动作！
　　有时候即使是动作看上去没什问题也会有这样的现象，这都是肌肉控制（Muscle Control）差所引起的问题, 即是我们大脑对于肌肉的控制能力。
　　身体所有的肌肉都和神经相连结，再连结到大脑。不过，有些连结会&失效&，原因来自于你生活中太少使用这些连结，或是太常使用其他连结。日常生活中怎么&动&，会决定肌肉神经的发展模式：
　　你常使用的肌肉，连结它的神经会比较壮大；同时间里，那些被你忽略的肌肉，神经就会慢慢「睡着，不敏感」。比方说，办公室久坐的工作不太会动到，维持这样的生活型态久了，臀部肌肉连结自然会变弱。
　　我们把常用的肌肉称为「方便」肌肉，它跟神经间的连结较强且主动；少用的肌肉叫做「抑制」肌肉，它跟神经的连结弱且被动。
　　你可以试着想像，「方便」和「抑制」肌肉，就像是「醒着」和「睡着」的肌肉，而大多数人卧推当中，三头肌就属于&方便肌肉&，使用频率高，容易被激活，因为三头肌在我们生活中用的比较多！而胸肌就属于被&抑制的肌肉&因为生活中比较不惯用！
　　看到这里有些眉目了吗？再举个例子：鸟类都有异常强壮的胸肌，因为只有强壮的胸肌才能让他们振翅高飞！
　　要如何改善这个状况呢？
　　1.去认识胸肌，认识卧推
　　胸肌的运动解刨，胸肌的形状，起止点，胸肌的功能，负责的关节运动！
　　简介：胸肌是一块很大的扇形肌肉：上部起于锁骨内1/2下缘，中部连接到胸骨体、1-6肋软骨，下面与腱鞘前层相连接；止点：肱骨大结节嵴。
　　胸大肌起于上部的肌纤维止于下部，起于下部的肌纤维止到了上部，所以在止点的位置是打了一个结。
　　胸肌主要负责我们肩部运动：肩屈、肩内旋，肩内收，肩水平内收
　　卧推（宽握）中胸肌主要扮演的是肩水平内收的角色！
　　2.去优化你的训练动作！
　　卧推想要做好非常不容易，其中有很多细节和技巧，的中心，上背肩胛骨的稳定，杠铃的运动轨迹，手肘打开的角度，握距握法，脚的位置，如何取出杠铃等等！这些非常重要的技术和细节都值得你去研究！
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　　2.从简单的动作去感受胸肌的收缩和运动模式！
　　采用单关节的动作去感受胸肌的运动模式！比如上面介绍的一些肩关节运动（肩屈，肩内收，肩水平内收，肩内旋）等等！你可以空手做，去体会这些动作中胸肌的收缩伸展，然后记在脑海里！
　　这样做有助于你唤醒胸肌，帮助你的胸肌找到存在感！
　　举例：使用轻重量的进行飞鸟，或缆绳夹胸！
　　3.意念集中，动念一致
　　意念集中十分重要，这个说起来有点模糊， 但是确实是最重要的一点。训练的时候脑子里把所有的注意力全部集中的胸肌这个点上，而不是想着如何拼尽全力把杠铃推起来！就像性幻想一样，集中精力在胸部肌肉上！闭上眼睛去感受它的收缩，伸展！去建立肌肉和心灵的链接！
　　4.离心收缩慢一点
　　很多人在做卧推或俯卧撑的时候都是自由落体，这样很难让你学会动作控制和找到肌肉感觉！
　　离心收缩的时候慢一点可以帮你：
　　*改善身体觉察。
　　*改善动作的控制能力。
　　*发展结缔组织的力量。
　　*改善稳定度。
　　*着重在肌肉元素上（一个缓慢、有控制的动作将放置更多的压力在肌肉上，而一个有弹性或弹震动作将放置更多的压力在肌腱上。）
　　5.采用轻重量：5RM以上的训练重量
　　大重量的训练中，你的神经系统为了举起重量会努力动员更多的运动单位来参与动作，其中就包括除了胸肌以外的大量运动单位！如果你是为了提升力量和全身协调性这没什么不好，但如果是专注胸肌感受，建议采用偏轻的重量！
　　6.挤压按摩，拉伸
　　卧推的时候都不知道胸肌跑哪去了！
　　肌肉没有存在感？那就去找到它，去感受到他的存在，利用按摩，挤压拉伸的方法可以让你明显的知道它的存在。这样有助于构建肌肉和心灵的链接！训练交流 -
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