俯卧撑练胸肌出现的问题_百度知道
俯卧撑练胸肌出现的问题
时间一长?!,是不是还要器械配合啊,胸肌和胳臂又不成比例了,胳膊的肌肉和粗的程度到是与日俱增啊,胸肌变化不大感觉练俯卧撑
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俯卧撑的时候胳膊尽量弯曲到最大幅度，俯卧撑是肯定练胸肌的，这个我可以保证。
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如果可以的去去健身房器件上练会快一点只做俯卧撑是不可能练出肌肉的..还要研究吃的.!至少也要一对哑铃..
你的动作没到位啊,应该压的低一点
可以尝试把两手的位置放的再宽一点，试一试吧
只能说你做的不标准
给你推荐12 周快速增加胸肌的超级胸肌训练计划。下面是一些重要的 提示。 必须严格执行三个原则：1.长期坚持训练；2.大运动量和大强度运动；3。使用正确的形式（规范的动作）。另外，如果你把我看作榜样，那么我的一些个人喜好也应考虑进去。首先，我是一个大运动范围的鼓吹者。我坚信充分的伸展或扩张是胸肌获得完全收缩的一个重要因素，通过肩部和背阔肌的前后移动可以增加胸肌伸展和收缩的范围。其次，始终保持主要练习的先后次序为：平板卧推、上斜哑铃卧推和上斜哑铃飞鸟12周，每周完成2次胸肌训练。主要练习前一定要热身。例如，平板卧推要做3组热身：第1组用杠铃杆做12次，第2组用轻重量做20次，第3组用正式训练的重量做6次。至于上斜哑铃卧推和上斜哑铃飞鸟，可各做1组热身，用轻重量和相关的运动来逐渐熟悉它们。在每个月训练结束时，适当改变重组一些超级组练习，这种新组合的超级组会对你的胸肌产生强烈刺激。 库尔曼12周超级胸肌训练计划 1-4周 练习 组数 次数 平板卧推 4 12-7 拉力器夹胸超级组 4 15 上斜哑铃卧推 4 12-8 俯卧撑超级组 4 至力竭 上斜哑铃飞鸟 4 12-10 双杠臂屈伸超级组 4 至力竭 5-8周 练习 组数 次数 平板卧推 4 12-7 俯卧撑超级组 4 至力竭 上斜哑铃卧推 4 12-8 拉力器夹胸超级组 4 15 上斜哑铃飞鸟 4 12-10 双杠臂屈伸超级组 4 至力竭 9-12周 练习 组数 次数 平板卧推 4 12-7 双杠臂屈伸超级组 4 至力竭 上斜哑铃卧推 4 12-7 拉力器夹胸超级组 4 15 上斜哑铃飞鸟 4 12-10 俯卧撑超级组 4 至力竭 注：初练者应结合正规的胸部训练计划逐步适应此计划的练法，第一和第二周每个超级组只做2组练习，第三周当你感觉完全适应时，可增加到每个超级组做4组练习。 超级组练习一：平板卧推与拉力器夹胸 平板卧推可使你拥有最宽阔的胸肌。没有哪个动作能像此练习一样用如此大的重量来对抗整个胸肌，也没有哪个动作能像它一样支配这么多的肌肉去发展整个胸肌。练习中必须尽可能用大重量并扩大运动范围，下降杠铃到胸部时应使背阔肌一起向后下方运动，向上推起时应“伸展你的两个翅膀”，让肩部和背阔肌助你推动胸肌一起向顶点举起。 当胸肌达到力竭时，立刻去做拉力器（事先调整好重量）夹胸，两臂向后要超过180度，使胸肌充分伸展，并用胸肌的张紧力使两臂稍微留在身后片刻。然后，集中胸肌的收缩力向体前牵拉（尽量减少手臂用力）至两手把相触。我的做法是始终保持两臂伸直，不让它们在任何时间形成向下的角度，使两臂一直处于水平运动状态。 这种不停顿的循环练习（一个主要练习加另一个相应练习）组成第1个超级组，组间休息约30秒，重复该循环3次以上。为了完成全部4组练习，平板卧推的次数依次为12、10、8和7。拉力器夹胸4组均应保持15次/组的重复。 超级组练习二：上斜哑铃卧推与俯卧撑 由于主要胸肌已经力竭，因此可利用第2个超级组对胸肌顶部、底部的带状肌及两外侧被限制区域进行强化训练。 你需要尽快进入上斜哑铃卧推 组，因此只需做1个热身组，目的是熟悉新的运动角度和控制哑铃的稳定性，选择一种能提供坚实阻力的重量范围做15次/组的练习，重量太大会变成正式组，重量太轻则不会对正式组有所助益。 第一个上斜卧推的正式组做12次，一结束，立即做1组俯卧撑至力竭，循环重复3次。为了完成4组练习，后3组上斜卧推依次为10、10、8次。此外，每次俯卧撑的运动范围要尽可能大并计算次数，每组练习要确保达到力竭，同时要给自己确立目标，在下次训练中超越原来的次数。 超级组练习三：上斜哑铃飞鸟与双杠臂屈伸 上述训练已经使你觉得很艰苦了，但仍需努力坚持。 上斜哑铃飞鸟与双杠臂屈伸既是我最喜欢的又是最可怕的超级组，因为它能无情地刺激每一块最隐蔽的肌肉并使其充分肿胀和出现刺疼，但你回家后会为完成它而感自豪。 热身对上斜哑铃飞鸟练习至关重要，因为它是特殊的伸展运动，而胸肌需要最佳的柔韧性和充血。做1组、20次/组的热身练习，使用的重量为能给胸肌带来轻微肿胀。 上斜哑铃飞鸟的第一个正式组应做12次，艰苦但不要过于疲劳地去完成最后一次。由于练习时胸肌始终处于一种脆弱和敏感的姿势，因此必须全神贯注地进行控制，始终使胸肌处于一种伸缩的拉紧状态。在接近伸直的姿势时锁住两臂，仅仅使肘部稍弯曲。在整个运动过程中控制哑铃成水平位，用胸肌而不是两肩的张紧力进行抵抗，向外降低两臂到两侧并使哑铃下降到与地面平行或稍低。同样利用胸肌而不是双肩或两臂抬起哑铃，通过胸肌的收缩力使它们在中心线接头。 不要休息，立即做双杠臂屈伸并竭尽全力进行重复练习。练习时不要摆动、反弹，同时要保持肌肉在绷紧状态获得最多的练习次数。始终上下运动，充分感觉伸展和胸肌外侧和下部的烧灼感。上述两个动作组成第3个超级组，重复3次，每组应保持在12-10次的范围。 库尔曼的训练安排 第一天：胸部、肩部、肱三头肌 第五天：肱二头肌、股四头肌 第二天：肱二头肌、股四头肌 第六天：背部、股二头肌 第三天：背部、股二头肌 第七天：休息 第四天：胸部、肩部、肱三头肌 12周训练结束后，休息一周，然后重新开始正规的胸肌训练计划。如果你想再次尝试这种12周的震撼性训练，则应至少在8周之后进行。
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出门在外也不愁俯卧撑和卧推哑铃、飞鸟那个练胸肌效果好
俯卧撑和卧推哑铃、飞鸟那个练胸肌效果好 20
如何选择俯卧撑我就不想练卧推和飞鸟、如果选择飞鸟、卧推我就不想练俯卧撑了。因为有人锻练不能时间太长、还有仰卧起坐、哑铃曲弯要做
如果你是菜鸟，建议一周三练，每次三组，每组20下，
如果你实在
练不了那么多，就可以适当增减。
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一般都是组合起来做的，那样效果才好
如果时间短的话，我建议您把三大肌群分三天练，小肌群也可以得到相应的锻炼，千万不要侧重的去练某个部位，要让全身肌肉得到均衡发展，多做复合动作！要持之以恒，没有一下吃胖的，也没有一下就全身肌肉的！
俯卧撑是基础动作，新手必征服，后期还是组合卧推好，
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健身领域专家跪式俯卧撑对男人练胸肌有用么_百度知道
跪式俯卧撑对男人练胸肌有用么
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所以主要练胸肌下部。希望你锻炼的愉快跪式俯卧撑比较简单一点，而且因为前面比后面高，早日锻炼出胸肌
那一天做多少个才有用呢，
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1。哑铃向上的同时略向前偏。算组数时不要把热身组计算在内。 动作过程，这样会使肌肉失去控制。两臂伸直时。那20%的人呢。没有发达的三头肌，两臂慢慢弯屈，呈抛物线的运动轨迹。 起始位置：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止，应加强上臂肱三头肌的锻炼，手心朝腿部的方向？答案是哑铃卧推，也就不能练出发达的胸大肌。 3。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，两脚平踏在地上。 呼吸方法、一定要注意将两肘展开，以及动作的安排，你很快就会看到新的效果，下落时呼气。 3哑铃卧推 卧推是训练胸肌最好的动作。 训练要点，使两直臂向两侧张开、三角肌和肱三头肌。此外，以打破身体的适应：胸大肌，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作： 1，还要把每组都做到极限次数，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），抵住胸部。所谓训练过度，影响锻炼效果、起始时。 重点锻炼部位、在练胸大肌的同时，身体其它部位将进入有氧运动状态。然后。 5。重复，获得肌肉的突破性增长，握住哑铃，只能锻炼肩部肌肉：向上推起。宽间距时主要锻炼胸大肌、 在6—8次范围内达到极限次数。 2，即做上推动作：上举时吸气。 组数与次数、不要把背和臀部拱起或憋气，使得胸肌放松，肯定达不到这个要求，哑铃垂直落下。两肘弯曲。 2，才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激。 4。如果你轻信了训练过度的说法，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作；如果少于6次，窄间距时主要锻炼三角肌，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部）。要经常变化训练的组数与次数，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，是危险的，做卧推时双臂在体侧张开，对80%训练者的来说很有效，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口、胸部肌肉练习效果不理想、 多组数：仰卧在平的卧推凳上，而主肌还没有完全疲劳，说明辅助肌已参与了运动、 训练的多样性。但不要正好位于肩关节的支撑点上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习，你会有不同的感觉的。可试试上斜推举，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），就不可能卧推起大重量的杠铃，尽管它们是必需的，夹肘的同时夹胸，两肘内收，拳眼相对，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推。多于8次，下降至最低处时
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有用啊，你可以下降是很慢，这样可以募集更多的胸部肌肉，锻炼的更充分
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出门在外也不愁怎样做俯卧撑可以练胸肌_百度知道
怎样做俯卧撑可以练胸肌
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（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择，就要考虑用什么动作来练什么部位，或是具体发达胸肌的某一部分，虽然主练背肌，就可练，卧推，就会受伤。还有，对发达胸肌外则很有效，用通常的俯卧撑，还是让整个胸肌都发达起来，最方便的。握距宽一点，练的胸肌部位就不同。它是练胸肌采用的最一般的实效方法，就得用一些器械来练习，以及斜板卧推（练胸肌上部），对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作，都有效，俯卧撑。比如。如稍有不慎，建议最好采用基本动作来练习，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，不用像专门的健美运动员一样。但如果，在专用器械上练习蝴蝶机。但是。当明确目的以后。还有，就是，对整个胸肌发达很好，不能马虎，双杠臂曲伸，那么，胸肌外侧。但它的可调性很大，可以对胸肌中缝进行塑造，该运动是最好的，需要杠铃。还有适当的营养。还有，主练胸肌外侧，握距不同。其实锻炼更重要的原则是，工具的限制，练的部位越靠近内侧，比如。如果，要求更高的话，几乎随时随地都可做，它不受场地，只是想做一般的胸肌锻炼，与恢复都是重要的因素：卧推，你得明确你的锻炼目的，但对胸肌仍然有效，适得其反：“量力而行。以及，循序渐进”：是想把胸肌练厚实，引体向上，还是只是塑造一点胸形，卧推凳等。握距窄一点首先
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