100米训练中常出现的错误动作及纠正方法
易犯错误与指导纠正方法
在短距离跑的教学中，学生对技术的理解和掌握的程度有一定的差异，会出现很多的技术动作、身体素质、意志品质等方面的问题。对这些问题的解决既是教学的一部分，也是学生各方面提高的过程。教师要研究实际教学中出现的各种情况，根据具体情况进行指导。
下面列举了一些教学中易犯的技术错误及指导纠正方法，供教学中参考。
易犯错误：起跑的第一反应同起跑后加速跑的衔接不紧，头和上体抬起过早。
（1）明确“预备”时，重心要稍前移，注意力主要集中于后脚。
（2）明确“跑”的第一反应是两腿“后摆前蹬”，同时两臂“推摆”配合，后腿前摆不宜过高，着地点不要过远。
（3）练习时，在起跑线前上方合适的距离，设置标志物（绳、杆等），限制学生头和上体抬起的时机。
（4）反复进行起跑接加速跑30～40米的练习。
易犯错误：
（1）后蹬不充分，上体后仰，坐着跑
指导纠正方法
通过示范、讲解，使学生明确后蹬动作、过程的合理用力方式，建立正确的后蹬技术概念。
通过短距离跑的专门性练习（高抬腿跑、后蹬跑等），让学生加深体会蹬伸膝、踝关节的动作技术。
反复做放松大步40～60米中速跑练习。要求重心要高，前摆和后蹬幅度要大。
指导学生合作学练，学生两人一组，一人做原地后蹬练习，体会后蹬用力顺序、动作，另一人双手抵其肩阻抗相助。
学生两人一组，一人腰系橡皮带做后蹬跑练习，另一人用适宜力量牵拉橡皮带配合练习。
（2）前摆大腿抬不起来，向前甩小腿
指导纠正方法
① 通过示范、讲解，使学生明确大腿前摆的合理姿势。
反复做快速跑的专门性练习（原地和行进间或支撑下高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等），让学生体会跑的时候，大腿以膝领先，积极地向前上方摆动的本体感觉。
③ 通过上坡跑、跑台阶的练习，加强大腿前摆的练习。
④ 中等速度跑40～60米，改进蹬摆技术。
（3）摆臂紧张，方式不合理
指导纠正方法
通过讲解、示范、原地摆臂练习等形式，规范学生的摆臂动作；要求学生要沉肩，且肩部放松，两臂自然屈肘，以肩为轴前后摆动。
② 中速跑40～60米，要求学生摆臂的姿势正确。
（4）踝关节紧张，脚搓着地跑
指导纠正方法
通过讲解、示范和学生模仿练习等，建立正确的脚着地部位和方式等概念，体会踝关节的放松和脚后扒式着地。
② 做跑的专门练习（小步跑、高抬腿跑等），加强练习。
做速度稍慢一点60～80米跑的练习，进一步体会跑进的过程中，脚着地的方式和踝关节的放松。
易犯错误：上体后仰，明显减速
指导纠正方法
（1）进一步明确跑“过”终点的实际意义；跑过终点线后，才能逐渐、自然地减速。
（2）结合全程跑练习，反复重点进行终点跑的练习；明确跑的后程，由于体力等原因，后蹬力量不充分，易于出现大腿前摆过高、头和上体后仰的现象，这时要有意识地加强摆臂和加大上体前倾的幅度。
（3）在终点线后合适的距离，设置“第二终点线”，并要求学生跑过第二终点线。
接力跑中需要同伴之间有较为密切的配合，技术相对较难。教师要从多个角度去分析、考虑学生的表现，避免仅从技术动作一个方面着手，不放过任何对学生进行团结协作、努力拼搏等教育的时机。
（1）起动标记不准确
指导纠正方法
初步确定起动标记后，反复进行练习，并根据传接棒同伴的具体情况、技术特点，做适当的调整；
② 起动时机、速度要稳定，并根据练习效果对标记进行适当调整。
（2）起动不果断，加速没力量
指导纠正方法
明确当同伴将要跑到标记的瞬间，即刻起动，且加速有力，每次练习的节奏趋于相同；
② 反复练习，强化动作，视标记起动后，动作与起跑后加速跑基本一样。
（3）传、接棒不准
指导纠正方法
明确传棒人要在距同伴约一步远的时候，先发出传棒的信号，再将棒由上向下或由下向上，压送或挑送到同伴的手中；接棒人在听到接棒的信号“接”或“嘿”后，迅速向后伸臂接棒，手臂要有控制，夹紧，尽量不晃，手型合理，触到棒后，抓紧握牢；
② 反复练习，加强同伴之间配合的熟练程度。
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&&&普通咨询
?就是小腹左边大腿上方身体向后仰他就疼是怎么回事
男20岁|科室：普外科
山东省莘县人民医院
你好，一般没事，可能是姿势不良引起的
拇指医生提醒您：医生建议仅供参考。
医生已经半个月了
不放心的话，去医院骨外科就诊查体
就是左胯跟小腹之间好像有一根筋。白天不疼就是晚上睡觉的时候左腿不能使劲。一使劲就疼
骨头没什么事
你看看我第一个问的问提，也没人回答我
检查过不，皮肤表面有什么异常？？
什么异常也没有
如果我姿势不对它就疼
就一阵疼。姿势对了他就不疼了
去过医院看过，他说我是扭伤了，我说尿尿的时候左边也有点疼。他就让我做个尿检。尿检也正常。
医生说是筋膜炎
考虑还是肌肉或韧带损伤
如果我拍片子能具体知道我是怎么的吗
若有器质性疾病，可以查出来
那我怎么样才能知道我是什么病吗
查彩超，及拍片！！！！！
像一般这样要多少钱
几百块钱！！！！！！
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迈步起跳时摆动腿积极地送髋，起跳脚着地时髋快速移上支撑点，起跳前降低重心太多，上体后仰产生较大制动。初学者由于技术不熟练，在助跑开始的前段直线跑，摆腿用力蹬地后立即上收，眼睛始终要注视着横杆方向。 错误纠正
1．起跳前减速。再向前走7步为C点。一般说来，起跳点的距离要离横竿远些，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备。
加大助跑弧线，防止弧线上跑切线（弧线跑五步）。注意放脚步的方向、膝关节损伤，产生原因和纠正方法 1．最后两步倒体过早
弧线跑的概念不清，助跑弧线太小，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节,当身体重心达到最高点时、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。
建立正确弧线助跑概念，观摩优秀运动员技术录像及正确示范。注意弧线跑时身体倾斜角度应由小--大--零的合理变化。加大助跑弧线练习，反复做全程助跑练习等。 2．助跑加速不匀，节奏紊乱，致使起足失败
助跑步点不准确，缺乏节奏感，学生对横杆有恐惧感，注意力不集中。
调整助跑距离，找出最适宜的助跑步点，采用划线、设标记、听节拍等培养学生的节奏感。可用橡皮筋代替横杆克服恐惧心理。
3．助跑速度过快，致使跳不起来
可控速度掌握不好，腿部力量差，支撑能力不够。
控制跑的速度和节奏，加强腿部力量训练。
? 三、过杆落地时常见的错误动作、产生原因及纠正方法 1．坐着过杆，做不出送髋动作
腾空后害怕肩背着垫，不敢做两臂外展和头后仰的动作，起跳后摆动腿放不下来，髋送不出去。
可采用垫上送髋，倒体成桥，原地高台过杆和助跑过杆等练习。
2．身体与横杆斜交叉过杆
起跳前倒体太早，影响了沿纵轴转体，摆动腿沿横杆摆的动作用力不够。
采用杆前助跑起跳，起跳时注意摆动腿的摆动方向和防止倒体过早的动作。3～5步助跑起跳摆动腿触高物并沿纵轴转体90～270度，摆动腿用力向内摆。 3．大腿后侧和小腿擦落横杆
起跳后挺髋仰头下潜和大小腿折叠上摆不够，过杆时收展不及时。
杆前做原地背越式过杆练习，注意体会空中挺髋动作和过杆时收腿的时机。
4．头肩先着垫
落地高度过高（垫子太低）。过早收大腿，喜欢后滚翻。
加高海绵垫，做原地背越式过杆练习，注意纠正落花流水地位置不正确和落地时身体过于放松的错误。
5．落地时双手先撑地
害怕肩背着垫，腾空时失去身体平衡。
垫上后倒肩背着垫练习，在较高的起跳位置做有杆或无杆的原地背越式练习。 背越式跳高一、助跑的技术要素
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