吃对食物比运动更重要，哪些食品千万不要碰？_百度宝宝知道
&吃对食物比运动更重要，哪些食品千万不要碰？
宝宝1岁2个月LV.12
要有健康的身材与理想的体重，必须从食物与运动着手。
每天保持适当规律、不太累且能持续的运动，对健康有益，却对理想体重的维持功效并不大。因为运动能消耗的能量非常有限，远远低于吃进去的热量。
要维持美好的身材与理想的体重，控制饮食效果较佳，也比较能看到成效。
除了控制食物的数量，选择食物的质量也很重要，必须做到：多吃一些有益健康的食物，少吃一些有害健康的食品。
这是比例问题，不是完全不能吃，生活还是需要一点乐趣。
吃有害健康食品的当下，会带来短暂的快乐与满足，但吃多了却会让你活在痛苦之中。
有害健康的食品
精制的碳水化合物（饼干、蛋糕、甜点、几乎所有的面包）
油炸的食物（炸鸡块、炸猪排、炸薯条）
含糖的饮料（汽水、可乐、奶茶、瓶装或铝箔包的 果汁 ）
红肉（ 牛肉 、 羊肉 ）
腌制过的食品（香肠、热狗、蜜饯）
这些都是人人喜欢的食品，要对抗这些美食的诱惑，还真是艰难呢！
有益健康的食物
脂肪丰富的 鱼 类（鲑鱼、鲭鱼）
绿色及其他颜色的蔬菜与水果
坚果类的果仁
鸡胸肉（不吃皮、不吃油）
坚果类的果仁含有丰富的Omega-3，它帮助体内排出不好的胆固醇，降低体内的不良发炎反应，对心脏血管系统有好处。
坚果类的果仁油脂含量高，吃多了会有热量过剩、体重增加之虞，同时也容易引起痤疮。
建议各类坚果的果仁（如腰果、核桃、开心果、花生）每天混合吃上一小把即可。
这些有益健康的天然食物烹煮的方法也很重要，原则上以蒸、煮或汆烫最好。
若烘烤食物，则不要烤到焦黑或深褐色，尽量避免油炸、油煎的方式来烹煮。
必须随时提防的“身材与体重的超级隐形杀手”：“含糖的饮料”。
在不知不觉中，这些喝下去的热能，直接转变成脂肪，体重当然急速攀升，身材当然走样。
“含糖的饮料”：奶茶、各种果汁、可乐等。
只要每天喝1包最小包装约250毫升的含糖饮料，约含有热量150卡，1个月下来就会增加1斤的体重，1年下来就增加体重12斤。
要多吃“天然的食物”，少吃“加工过的食品”，才会对健康有帮助。
随着食品加工技术的快速进步，人们的饮食习惯也产生巨大的变化。
加工过的食品摄取量大大的增加了，意味着油脂与糖类的摄取量增加。
天然食物的摄取量却明显的减少了，也就是天然蔬果等纤维类食物的消费量减少。
这种不好的现象要把它扭转回来。
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你可能喜欢【运动】运动员背后的辛酸，有谁能懂啊！【运动员饮食篇】想成为运动员代表，付出的不仅仅是汗水，就连吃也要受控制啊！运动健身前吃什么食物较好？
核心提示：　全民运动全民健身已经成为了热潮，在生活中适当的运动可以增强身体素质，对我们的身体健康非常的有好处，并且还可以减肥瘦身，在运动健身的时候饮食也非常的重要，那么健身应该吃什么你知道吗？
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　　全民运动全民健身已经成为了热潮，在生活中适当的运动可以增强身体素质，对我们的身体健康非常的有好处，并且还可以减肥瘦身，在运动健身的时候饮食也非常的重要，那么健身应该吃什么你知道吗？下面我们就一起了解一下吧！　　健身时该注意的饮食事项　　1、关键的碳水化合物　　在运动健身之后适当的吃一些含有丰富碳水化合物是非常重要的，碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。、、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。　　运动健身一定要保证充足的碳水化合物，这样才可以让我们更好的健身，如果你摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说，如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。　　2、高效补水饮料　　在运动过程当中，我们会流失很多水分，这个时候补水很重要，要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少。在高强度活动期间，体内流质减少会增加性痉挛、或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料，并把这作为锻炼计划的一部分。要养成多喝饮料的习惯，哪怕在不锻炼的日子也是这样。　　在健身锻炼的时候，适当的多喝一些高效补水的运动型饮料是比较好的，水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。建议在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。酒精和会导致人体，因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料，锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫升。　　3、安排饮食时间　　运动健身我们还需要注意合理的安排饮食时间，如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。　　如果你在运动期间胃里有食品，血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼，就要有前一天储备下来的足够能量持60分钟到90分钟的锻炼。　　要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，来些富含碳水化合物的点心。如果你在当天晚些时候锻炼，而且离上一餐过了4小时以上，那么应当在开始锻炼前45分钟到60分钟来些点心。　　推荐：健身前可以吃的几种食物　　　　香蕉里面含有的碳水化合物比较多，可以补充身体的能量，香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。　　　　燕麦当中含有的营养物质也很多，能够增加饱腹感，燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能让你有饱腹感。不喜欢传统的燕麦？加一些切片水果可以增添一些风味。　　果　　适当的吃一些牛油果可以帮助减肥减脂，并且对我们的身体也非常的有好处，我们不是在讨论牛油果沙拉，而是直接进食。只要在牛油果上挤一些柠檬汁就是非常不错的锻炼前的小吃。它的健康脂肪不仅是锻炼时的燃料，而且长远来看，对你的眼睛、皮肤和心脏都有好处。　　全麦面包　　全麦面当中含有很多的碳水化合物，可以给我们的身体带来很大能量，全麦面包片是碳水化合物的最佳来源，当然，它能与几乎任何类型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果酱或者切片煮鸡蛋来补充蛋白质。　　干果
　　干果是比较常见的食物，小小的干果里面含有很多的能量，干果中健康的蛋白质和油脂能使能量迅速提升，驱走疲劳。不过请记住，坚果类食物都含有高脂肪，这意味着他们需要更长的时间来消化，吃太多会让你觉得如睡眠不足般行动迟缓。所以，吃几颗就足够，可不能敞开吃哦。　　如果我们想要健康的健身运动，那么合理的饮食一定不要忽视，我们要注意饮食的营养，还需要注意饮食的时间，并且可以多吃一些可以提供能量的食物，让我们完美健身，健出完美身材！
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& 如何饮食和运动
如何饮食和运动
1如何以运动和饮食来减肥
问：病情描述:你好
我不想利用药物减肥
而是我想以 自己的运动和饮食来减掉自己身上多余的肉，请问有什么好的办法吗？求解！曾经治疗情况和效果:没有想得到怎样的帮助:把身体多余的肉给减去
也就是说 能瘦下来
爱心医生: 病情分析：最好的减肥方法就是食减和运动。指导意见：建议您合理搭配膳食，晚上尽量多吃点水果，少吃点饭，每晚进行适量的慢跑或者跳绳都可以。祝您身体健康。
爱心医生: 病情分析：你好，本身减肥就是需要健康执行，也就是说要运动配合饮食指导意见：所以这个情况的话建议首先多吃青菜水果少吃油腻辛辣刺激的食物，适当少吃主食，其次是运动要坚持每天三十分钟的有氧运动，祝你健康。
爱心医生: 病情分析：你好，其实减肥最好的方法就是要改变生活方式，也就是通过运动与饮食来调理。运动方面要坚持每天锻炼身体，注重细节，比如要多走路多步行，少坐车、少坐电梯等等。指导意见：饮食方面要以清淡饮食为主，少吃脂肪含量高的食物，多吃蔬菜水果，不要吃得太饱，不吃零食。如此经过慢慢地调理，你会瘦下去的。
2运动减肥时前如何饮食能取得更好效果？
问：因为胖，更因为现在正年轻吃得多睡得好的年龄，所以体重更是直线上升，现在我是下定决心要进行健康安全的运动减肥，不过听说运动减肥要配合合理饮食才会有更好的效果，想请教一下在运动前要怎么饮食才对。想得到怎样的帮助:运动减肥时前如何饮食能取得更好的效果？
爱心医生: 你好，运动减肥想要好效果首先要注意依照运动的时间长短饮用500cc以上的温开水，在运动前1小时吃些温热性的食物或是补充适量的碳水化合物，当然最好的是运动前喝一杯无糖的咖啡，对于降低体内脂肪也是有帮助的。总之是不要空腹运动，否则运动过后会吃得更多，那就白运动了。
3如何健康运动及合理饮食，以提高体质?
问：后有44kg，肌肉开始有明显变化，但无肌肉处仍然是骨瘦纤细，没有长胖的迹象，但感冒还是时有发生，体质并未觉得有好转，而且经常感觉困倦无力，朋友说这是运动不当的坏处。（注:我运动一般是俯卧撑，单杠，跑步，仰卧起坐，踢腿等等，每天大概做半小时至一小时之间）曾经治疗情况和效果:无想得到怎样的帮助:想请问医生，在家要怎么样运动才是健康运动？这样做能改善身体吗？饮食方面需要注意什么？谢谢！
闫伟帅医师: 病情分析：你好，身体的健康应该在平时的饮食生活上进行调整，逐渐的改善提高。指导意见：应该养成良好的饮食生活习惯，饮食营养均衡搭配合理，生活中劳逸结合，避免烟酒熬夜劳累受凉，保持良好的心态，科学合理的锻炼，长期坚持，循序渐进，逐渐改善体质，提高机体的抵抗力。
4一型糖尿病的饮食如何注意和需要怎样的运动
问：全部症状:精神差食量小体重变轻很多发病时间及原因:2009年10月治疗情况:2009年10月确诊第一型糖尿病，现每天注射胰岛素3次想要得到的帮助:请问节制的饮食还能带给身体足够的营养吗
爱心医生: 病情分析:糖尿病只要药物控制在正常范围内就可以了。但关键要注意生活饮食规律严格控制饮食是治疗糖尿病的先决条件，也是最重要的一环。医生在临床实践中发现，患者往往因为饮食控制不好而药物不能发挥应有的疗效意见建议:饮食控制原则如下： 1.打破“多吃降糖药可以多吃饭”的错误观念。 2.少吃多餐。既保证了热量和营养的供给，又可避免餐后血糖高峰。 3.碳水化合物食物要按规定吃，不能少吃也不能多吃，要均匀地吃（碳水化合物是指粮食、蔬菜、奶、水果、豆制品、硬果类食物中的糖分）。 4.吃甜点心和咸点心没有区别，均会引起血糖升高。 5.吃“糖尿病食品”的量与吃普通食品的量要相等。“糖尿病食品”是指用高膳食纤维的粮食做的，如：荞麦、燕麦。尽管这些食物消化吸收的时间较长，但最终还是会变成葡萄糖。 6.所谓“无糖食品”实质上是未加蔗糖的食品，某些食品是用甜味剂代替蔗糖，仍然不能随便吃。 7.以淀粉为主要成分的蔬菜应算在主食的量中。这些蔬菜为土豆、白薯、藕、山药、菱角、芋头、百合、荸荠、慈姑等。 8.除黄豆以外的豆类，如红小豆、绿豆、蚕豆、芸豆、豌豆，它们的主要成分也是淀粉，所以也要算作主食的量。 9.吃副食也要适量。 10.不能用花生米、瓜子、核桃、杏仁、松子等硬果类食物充饥。 11.多吃含膳食纤维的食物。 12.少吃盐。 13.少吃含胆固醇的食物。 14.关于吃水果的问题。血糖控制较好的病人，可以吃含糖量低的水果，如苹果、梨子、橘子、橙子、草莓等，但量不宜多。吃水果的时间应在两餐之间血糖低的时候。如果后吃水果就等于加餐了，血糖会马上高起来。另外，西瓜吃了以后，糖吸收很快，故尽量不吃。香蕉中淀粉含量很高，应算主食的量。 15.甜味剂不会转化为葡萄糖，不会影响血糖的变化，不能作为低血糖症的自救食品。 16.糖尿病人千万不要限制喝水。
提问人的追问
13:23:01肉类食品能吃哪些呢，不管是正食或是副食吃的量又是多少呢？适合做一些什么样的运动比较好呢 回复人的回复
14:18:08量最还少吃多餐，适当散步即可
刘新新医师: 病情分析:你好 这个糖尿病的饮食虽然节制很多 但是可以满足营养的需要 意见建议:首先 一型糖尿病还是应该按时的注射胰岛素 虽然糖尿病的病人不能多吃含糖过多的食物 像要吃粗粮 一般不吃水果担心 但是高蛋白的 都是可以吃的 瘦肉可以吃 牛奶可以喝 这些都是可以很好的补充人体所需要的营养医生询问:所以还是可以满足自身的饮食 你好 请问还有其他不明白的地方吗 提问人的追问
13:31:28吃橘子的时候每只能吃两片吗，牛奶是纯牛奶吗，鸡肉和鸭肉可以吃吗？ 回复人的回复
13:33:44牛奶是纯牛奶是可以的 鸡肉鸭肉 都是可以的 橘子最好别吃 但是如果忍不住 吃两片也不是说就是不可以 祝你健康
爱心医生: 病情分析:确定食物的摄入量；平衡膳食。实际上，糖尿病患者什么都可以吃，要粗粮细粮搭配，荤素搭配，不挑食、不偏食，好的不要多吃，赖的不要少吃意见建议:运动要有规律；强度要由低开始；运动量较大时，应该调整药量；餐后1-2小时运动为宜。餐后1-2小时血糖最高，运动效果最佳；各种急性感染期、心脏功能不全、糖尿病肾病、有糖尿病足者等不适宜运动的，应在医生的指导下轻微活动。 医生询问:希望我的回答您能满意，祝您早日康复！ 提问人的追问
13:27:54该病患曾患有先天性心脏病，那能做怎样的运动为宜呢 回复人的回复
11:08:28可以做太极等缓慢的有氧运动，不能超过身体负荷
5男生20岁怎样通过饮食和运动增高？不用吃
问：病情描述:男生20岁怎样通过饮食和运动增高？不用吃药的。最好可以短期有效果曾经治疗情况和效果:无想得到怎样的帮助:怎样做才能增高，不用吃药
梁孟秋医师: 病情分析：你，根据你所描述的情况，建议平时多运动，如打篮球、排球等等。指导意见：你好，根据上述分析，在平时的日常生活中，要多喝牛奶喝豆浆，多吃含高蛋白的食物。
爱心医生: 病情分析：增高主要是与遗传因素、运动和饮食有关。指导意见：建议您增强营养，高蛋白饮食，适量补充钙质，多做伸拉运动，如篮球、摸高等。
爱心医生: 病情分析：想通过食疗和运动增高的。指导意见：你好，平时多锻炼比如跑跑步，吃饭注意多吃点含蛋白的食物，晚上睡前喝牛奶都有帮助的
6十七岁男生如何长高（运动计划安排.饮食）
问：十七岁男生如何长高（运动计划安排.饮食），现在164想长到174，如何做？想得到怎样的帮助:运动计划安排.饮食安排
毛丽霞医师: 病情分析：1、每天跳绳600下(早中晚各200下)有条件的最好每天慢跑2000米多打篮球但是不要过度太累了反道长不高；2、最好早个有单杠的地方每天抽时间吊20分钟最好1天吊3次一次10分钟。每天还要多做些下腰压腿之类的动作便于长高；3、最重要的是要对自己有信心每天对着镜子对自己用浅意识暗示法说我一定能长到1米8一定能说10分钟没有时间的话睡觉前默念直到睡着；指导意见：4、次重要的睡眠和营养非常重要每天要保证8小时睡眠最少不能少于7小时但是睡的多了也未必好长高对身体素质要求很高的每天要多喝牛奶牛奶要是上火的兑蜂蜜喝骨头汤多吃水果素菜瘦肉尤其是豆类极其制品少吃油炸食品；5、保持年青健康快乐的心态对非常重要；6、动力性练习，如纵跳（每天应尽可能全力跳200）、悬垂、跳远、游泳等。同时配合试试高非特生长运动效果更好，能有效矫正骨骼、体型，让身体变的更强壮和灵活，促进第二次长高。医生询问：
7如何利用饮食和运动增高呢？
问：全部症状:现在只有一米六五发病时间及原因:在青春期时没有运动治疗情况:没有想要得到的帮助:麻烦医生,给出详细的建议,谢谢!
爱心医生: 病情分析:合理搭配食物注意营养,可以更好的发育；加强体育锻炼也有利于身体的健康；但是由于身体的遗传因素的影响,往往不是仅仅通过外在条件的改变就能改变的.意见建议:建议你平常还是要注意饮食要均衡,加强运动.
爱心医生: 病情分析:你好根据你的描述：立定或助跑跳远均可.起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋,两臂上伸,充分展体；落下时前脚掌着地,屈膝缓冲.可根据自己体质情况做7~10次,中间适当休息意见建议: 建于你：拉腰背：坐在垫（床）上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈,低头,伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好.每组做8~12次,3~4组为宜.做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤. 摸高：原地或助跑（三五步）起跳,膝,髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜.左,右手各进行5次为一组,组间休息两分钟.可根据自己身体情况做3~5组.最好在开阔,平坦,软硬适度的场地上练习. 膳食要平衡食品数量要充足,谷,肉,果,菜都要吃,食物多样化,粗细兼备,荤素搭配,相互取长补短. 补钙要适当含钙较多的食物有牛奶,奶制品,鸡蛋,鱼类,贝类,豆腐及豆类,芝麻酱,南瓜子等.此外,维生素D,维生素C,乳糖等都有助于钙的吸收利用. 铁,锌不可少日常食谱中,动物肝脏和其他内脏,红肉类（指牛肉,羊肉等）,蛋黄,鱼以及豆类含铁量都非常高,且生物利用率也较高；此外,锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关,对青少年的生长,发育以及智力的影响都很大；因此,含锌丰富的食物如牡蛎,动物肝脏等应经常供给. 运动加营养:长高不是梦想 市面上流行的增高器,增高药效果究竟如何,众说不一,难予置评.不过可以肯定的是,传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的.只要你按照下面说的做,你再长高3厘米的梦想就会成真,你的身材也会更修长. 力学增高法 只要是人类,背脊或多或少都有不正常的弯曲.如果把此种（不正常的弯曲）矫正,则各部的关节会伸长,使你的高度增加,你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少,人体的关节有那么多,积少成多,当然可观. 力学治疗法,不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果,同时能治疗严重的猫背及O型脚,并使脊椎恢复正常,使体态转好,增加身高.除此之外,也能够治疗妇女生理的不顺,冷症等.因此,从事于这种美容体操的妇女日益增多.只要每天施行3次,3个月之后,最少能长高3厘米,体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操. （一）并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15～20次.这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称. （二）两脚打开30～60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾.并连续做10～15次.这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲. （三）两脚打开60～70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去.向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次.这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美. （四）面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿.连续做20～50次.这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽. （五）做一个长度乃厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次.这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部. （六）拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60～70次.跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高. （七）正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后退3～5厘米,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,以此姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近地板.连续做20～40次.这个动作,是矫正猫背最有效的运动,不仅能使背部挺直,同时能美化腕部的线条. （八）坐下来,用布条将两膝盖上部绑好,两手抱住小腿,让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高,再利用两手拉身体弯曲,使下巴触到膝盖,连续做20～30次,这个动作,可以拉紧臀部肌肉. （九）做过上述8项运动之后,暂时不要解除膝盖上的布,用一个枕头垫在背部,伸直两腿,躺上15分钟.如果你具有冷症,夜晚可以绑着布条入睡,如此,经过一段时间即可把冷症治愈.对于猫背及O型脚的人来说,这些是最有效的运动. 能增高的食物 如果你现在尚未满25岁,那么只要你遵行下面所说的饮食方法,仍然有机会再增高一点. 要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如：面粉,小麦胚芽,豆类,虾,螃蟹,贝类,海藻,牛肉,鸡肉,肝脏,猪腿肉,蛋,牛奶,乳酪及深色蔬菜等. 反之,白米,糯米,甜点等食品则应尽量不吃.可乐与果汁也少吃为妙,因为其中所含的糖份多,会阻碍钙质的吸收,吃多了会影响骨骼的发育.此外,盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯. 如何让身体长得更高 谈起身高,实际包括两个含意,一个是生理高度或自然高度,这个高度是可以客观测量的争议不大；第二个是心理高度或社会高度,实际是本人和社会对某种高度的无形的认定. 今天社会对身高美的标准是,女孩子“亭亭玉立”,这至少要包括两腿修长,男青年则要“伟岸英俊”.这种标准用行政和政治力量是无法驱散和改变的. 如果仅仅是审美也就罢了,不幸的是身高渗透到社会各个领域,发挥着强大的作用,女青年将身高170厘米以下的男青年视为“半残”,企事业单位招聘人员也有身高要求,可又难于指责.因此许多男女青年仅因身高被拒之门外的事实非常苦恼. 毋庸讳言,男女青少年,甚至年轻父母对未来的生命都希望有一个高挑的身材.那么,如何才能实现这个美丽的愿望?身体高度能不能增高呢?回答是令人鼓舞的,人的身材是可以改变的. 青少年和家长可以采纳的治疗方法如下： 1,食物与营养.营养有七大要素：蛋白质,脂肪,碳水化合物,维生素,水,纤维素,矿物质,缺一不可. 2,运动是人体发育的重要条件.运动不等于劳务,后者一成不变的重复动作无益身高.增高运动应是完全协调使身体发育的运动. 3,药物.如果有药物能使身体长高,可能是所有方法中最受欢迎的.研究表明,矮身材的人生长激素（HGH）偏低.有的研究机构使用GH促进身高,肌肉注射,2—10年,身高增加5厘米.但人类生长激素原料难得,且价格昂贵,治疗结束大约花费近10万元,非一般家庭所能承受. 4,其它因素.生活方式,跪坐,睡眠姿势,甚至家具高度都与身高有关,厚而硬的被褥影响血液循环.劳逸结合,医治和具有良好的心理素质不无裨益. 有人观察到,人的生长发育可持续到25岁,女性初潮后仍有旺盛的生长过程.所谓“增高器”还未得到疗效确切的证明,不要轻信. 如何让身体长得更高 谈起身高,实际包括两个含意,一个是生理高度或自然高度,这个高度是可以客观测量的争议不大；第二个是心理高度或社会高度,实际是本人和社会对某种高度的无形的认定. 今天社会对身高美的标准是,女孩子“亭亭玉立”,这至少要包括两腿修长,男青年则要“伟岸英俊”.这种标准用行政和政治力量是无法驱散和改变的. 如果仅仅是审美也就罢了,不幸的是身高渗透到社会各个领域,发挥着强大的作用,女青年将身高170厘米以下的男青年视为“半残”,企事业单位招聘人员也有身高要求,可又难于指责.因此许多男女青年仅因身高被拒之门外的事实非常苦恼. 毋庸讳言,男女青少年,甚至年轻父母对未来的生命都希望有一个高挑的身材.那么,如何才能实现这个美丽的愿望?身体高度能不能增高呢?回答是令人鼓舞的,人的身材是可以改变的. 青少年和家长可以采纳的治疗方法如下： 1,食物与营养.营养有七大要素：蛋白质,脂肪,碳水化合物,维生素,水,纤维素,矿物质,缺一不可. 2,运动是人体发育的重要条件.运动不等于劳务,后者一成不变的重复动作无益身高.增高运动应是完全协调使身体发育的运动. 3,药物.如果有药物能使身体长高,可能是所有方法中最受欢迎的.研究表明,矮身材的人生长激素（HGH）偏低.有的研究机构使用GH促进身高,肌肉注射,2—10年,身高增加5厘米.但人类生长激素原料难得,且价格昂贵,治疗结束大约花费近10万元,非一般家庭所能承受. 4,其它因素.生活方式,跪坐,睡眠姿势,甚至家具高度都与身高有关,厚而硬的被褥影响血液循环.劳逸结合,医治和具有良好的心理素质不无裨益. 有人观察到,人的生长发育可持续到25岁,女性初潮后仍有旺盛的生长过程.所谓“增高器”还未得到疗效确切的证明,不要轻信. 身高的增长规律是什么? 根据我国~7岁儿童体格发育调查资料,新生儿身高（卧位长）男孩平均为50.2厘米,其中约95%在46.8~53.6厘米,女孩平均为49.6厘米,其中95%左右在46.4~52.8厘米.生后3个月内身高增长最快,每月平均长3~3.5厘米,共约10厘米.4~6个每月平均增长2厘米.后半年每月平均增长率1.0~1.5厘米.故小儿生后第一年身高共增长25厘米,1岁时身高大约为75厘米,为出生时的1.5倍. 1岁后的身高增长速度逐渐下降,2岁以后更慢,平均每年增长5厘米左右,4岁时约为出生时的2倍,5岁左右稍慢.至青春前期增长又较快,13~14岁时约为出生时身高的3倍,青春期终末（女18岁,男20岁）停止生长. 根据小儿身高增长规律,2~10岁正常儿童的身高可用下列公式计算： 身高（厘米）=年龄（岁）×5+75 但我国近年来调查资料表明,以上公式计算出的身高值较实际值偏低,故推荐以下公式计算,即2~12岁小儿身高： 身高（厘米）=年龄（岁）×6+77 身高包括头,颈,躯干,下肢长度的总和.小儿这三个部分的增长速度不同.头部生长在先.躯干增长先四肢,但终止生长后于四肢.新生儿上半身较下半身长.以后由于下肢增长较躯干快,故下半身逐渐上半身长得快,身高中心也由脐部下移至耻骨上缘；而后下肢终止增长,但因躯干继续增长,故身高中心又稍上移.整个小儿发育阶段,头颈长度约增长1倍；躯干增长2倍；上肢增长3倍；下肢增长4倍,致使小儿体态逐渐转变为成人状态.在新生儿期,头长占全身高的1/4,到成人期头长只占身高的1/8.如果由于过早活动或受疾病影响,会致使小儿的下肢变曲畸形,这就必然影响小儿全身高度.一旦身高受到影响就不容易矫正.所以小儿时期不但要定期测量身高,而且还要注意身体各部分间的比例关系.如发现身材矮小,而各部分比例相称,则应考虑是否垂体性侏儒症；如发现下肢比例较同龄正常小儿为短时,则应考虑呆小病
爱心医生: 病情分析:想利用饮食及运动增高的话,是有一定条件的,即你还有长高的潜质.意见建议:所谓长高的潜质,即你的骨骺线尚未闭合,你的生长激素还能正常分泌.生活护理:这样,你的长骨才能在生长激素的影响下,经过饮食获取充足的钙,从而长长.