怎么如何锻炼才能减肚子练成俄式挺身

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怎么锻炼才能练成俄式挺身?
是不是俯卧撑做到100个才可以?练多久才能练成?有人练成了吗?怎么锻炼才练成的?请详细解答。最好给个健身计划。满意分就给你。
  俄式挺身其实就是不用腿着地的俯卧撑,只有两手着地,身躯平行地面,腾空。练习俄式挺身对于身体的力量要求以及平衡都比较高,而且耐力也必须有一定的要求。  首先按照一般的方法做俯卧撑,当然这里不是让你一直做,当你感觉做到一定的时间,身体素质已经有了明显的提高,你就可以在做俯卧撑的时候身体重心不断的前移,这是一个不断的让你找到平衡的感觉的过程。  渐渐的你会发现利用两只手的力量对于身体的支撑会越来越轻松,这是你就可以利用腰部力量尝试着提起腿,当然这个过程是最难的,不可能很快就成功,所以还是不断的去练习的,等你已经可以提起下身的时候,那就是说明已经成功了。
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来自团队:
不是 2.大概要半年以上(比单手引体向上难) 3.有人练成了,不过多数是外国人,而不是力量。1。
至于训练方法,网上可以有个视频,毕竟这个动作可以说是难度很大的了,所以想快速练习好是不可能的,而且我也没有亲身经历过,不过网上那个视频的确可以帮到你,只要你有恒心和耐力。记住,俄挺并不是俯卧撑做多了就会了,越多的俯卧撑增加的是耐力你这里有4个问号,而且多数是体操队或者杂技或者跳街舞或者跑酷的 4.通过提高腰部核心力量以及肩部和手臂力量的训练,我一一回答
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你可能喜欢我想做成俄式挺身俯卧撑需什么力量加强,很少看国内健身者练啊?
看到这个动作很骚啊,街上有没有健身达人可以完成这个动作的那些卧推大于自身体重的练习下问题应该不大吧?
这是二指禅啊?
算了吧孩子,这个太难练了。练个一两年能做起来就很不错了。
这个动作对核心力量的要求太高了,做不来
引用1楼 @ 发表的:
这是二指禅啊?
加强版本的估计
发自手机虎扑
这个不是一个卧推好就能解决的问题吧。。。像是体操动作
老老实实的从最基本的动作练,这种动作除了耍杂技的没多少人做的出来。
当然最重要还是核心
不然腿都伸不直
谁知道这是静止几秒的一个动作还是一个一晃而过的截图啊?
发自手机虎扑
引用8楼 @ 发表的:
谁知道这是静止几秒的一个动作还是一个一晃而过的截图啊?
一晃而过没那么直吧,我看视频的那些人很稳的
这儿额动作太难了,不光是绝对力量要足够。身体其他部分的肌肉群需要相当好的力量和平衡
腰腹力量是关键
引用4楼 @ 发表的:
加强版本的估计
一般健身爱好者真心不行
简单讲,你能一口气完成20个标准的引体向上,就可以尝试这个动作。记住,是尝试,而非完成。
引用13楼 @ 发表的:
简单讲,你能一口气完成20个标准的引体向上,就可以尝试这个动作。记住,是尝试,而非完成。
引体向上用到的肌肉跟做这个动作用的肌肉差别很大哦。
这个感觉 不仅仅是力量的问题
身体的平衡感是很难得吧
真心做不了,看BXJ有没有大神,,之前看过虎扑健身板块好像有个户外街头健身爱好者的视频。。。感觉他可以,,
这动作完全是核心力量的体现,核心力量到这个程度其他肌肉力量不会很差,但是核心力量的提升是非常难的,平板支撑就是练核心力量的,等你平板支撑能抗个30分钟再来尝试吧
这玩意看着对全身力量要求都很高啊
发自手机虎扑
我反正只知道快手里有个搬砖的大神可以做,那别人的肌肉线条看得不要不要的
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