坚持每天吊单杠有用嘛？_百度宝宝知道吊单杠的好处
来源：老宗医综合
编辑：八喜
导 语单杠是我们平时进行健身的一种器械，而且在我们生活当中也特别的多，一般的广场都有，不但可以通过吊单杠来达到健身的目的，而且在吊单杠的同时有好多好处，特别是对于有脊椎类毛病的朋友来说好处就更加的明显，那么，吊单杠的好处有什么？通过下面的介绍我们来进行一下了解。
吊单杠的好处是什么？单杠是学校里不可缺少的一项体育锻炼项目，吊单杠对学生有很大的好处，对有腰椎的患者也有很好的康复作用。一起来看看吊单杠的好处是什么呢。吊单杠的好处1、吊单杠可以整脊健椎吊单杠不但能强化日渐松散的肌力,如果经常腰酸背痛,或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题,善用这项还可以改善症状,甚至可以不药而愈。脊椎是维持人体骨架的中枢,它需要靠韧带、肌腱等软组织支撑。如果韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡,包括姿势不良、肌力不够强,或长短脚、脊椎受伤等,都可能造成脊椎弯曲。吊单杠的好处脊椎侧弯除了影响外观,还常引起酸痛、颈背肌肉筋膜炎,不能久站或久坐,进而影响工作、睡眠的质量。如果侧弯严重,甚至会导致心肺功能障碍。不过,轻度脊椎侧弯(侧弯的角度小于二十五至三十度),利用矫正姿势以及运动可能获得改善,而吊单杠就是最适合的运动之一。2、吊单杠有助于长高吊单杠的时候,会拉伸四肢,充分的刺激下肢骨的生长。而且在吊的过程中,还能加速血液循环,促进新陈代谢,长高的效果非常显着。但是,专家也提醒了,为了发挥好的增高效果,在吊单杠的时候一定要注意安全,避免受伤。最简单的方法就是,用你的双手吊在单杠上,全身放松!还有倒吊就是用你的脚钩在单杠上、保持平衡,然后全身放松。最好买个手套,不然手会磨破皮的!不一定非得单杠、你只要找个双手能抓住、全身放松脚能离开地面的地方都行,列如门框。3、吊单杠可以治愈骨刺长时间工作或搬运重物之人易闪到腰,痛痛痛,吃药打针只是治标不治本。脊椎开刀又要冒下半身瘫痪的手术风险,可不能不小心谨慎处理的。吊单杠的好处用吊单杠时,悬空将脊椎拉直拉长,治好自己与亲友的骨刺之痛,又叫做坐骨神经痛。每天吊单杠数分钟,脚离地两公分即可,只是拉直拉长脊椎,纯物理治疗。吊单杠的正确方法1、初始动作双手紧握单杠,掌心向外(即掌心朝向身体外侧)。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态‘踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。动作要求:将身体垂直向上拉动,直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上,这是本项练习向心训练阶段的结束动作。然后,将时关节完全舒展幵来,使得身体向下移动,恢复至初始状态(这是离心训练阶段的结束动作)。2、颈前宽握引体向上这种方式是比较常见的练习方式,重点锻炼部位:背阔肌和肩部肌群,两臂悬垂在单杆上,两手间距基本与肩膀同宽,正手握紧横杆,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿自然伸直并拢。在向上拉的过程中,集中背阔肌的收缩力,屈臂带动身体向上,使单杠接触到颈前锁骨处,然后停2-3秒。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降到起始姿势。然后进行重复练习。3、颈后宽握引体向上方法与颈前基本相似,对力量的要求会更高一些,当能顺利完成颈前引体向上时,可以试练习颈后引体向上,与颈前的区别在于在引体向上时,使单杠与后颈部接触后停顿2~3秒后还原,然后重复动作即可。吊单杠的好处卷身上主要练习腹肌和两臂的肱二肌。在练习的时候,要充分利用杠杆原理,头部向后压,腰部和两臂要平稳用力。新手刚开始可以引体向上来锻炼臂力,然后在练习吊杠端腹,同时还可以辅助练习仰卧起坐,加大腹部力量。通过上述的介绍，我们知道了吊单杠的好处有什么，如果有脊椎方面问题的朋友可以经常的做这样的运动，不过在做的时候要注意正确的姿势，特别是做以前最好是进行热身的运动，以防止出现肌肉或是胳膊拉伤的情况。
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医生你好我听说吊单杠能长个是真的么
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医生你好我听说吊单杠能长个是真的么
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病情分析：
建议：你好这位朋友。你说这种情况的话。没有这种说法的。我建议你看看能不能再长高了。最好去医院拍张片子看一下。看看你的骨骨线有没有闭合。
病情分析：
建议：您好，您的描述情况这个对于舒展脊椎四肢关节有所帮助，长高的说法有些牵强。
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育儿|两性|男性|整形|养生|老人[健康经]椎间盘突出缓解之法——天天吊单杠(图)
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[健康经]椎间盘突出缓解之法——天天吊单杠(图)
楚天都市报 记者 雷艳 通讯员 高翔 实习生 丁莉娟&
轻轻一跳，双手抓住单杠，双脚离地，吊10分钟后，在杠下或旋转、或前后摆动（如图）。
昨天，43岁的李丽娜做完单杠练习后，呼吸均匀、面色红润。
李丽娜是一名杂志编辑，成天坐办公室。去年1月，她得了椎间盘突出，虽经卧床牵引，效果仍不明显。
一次，她在家附近操场上散步，看到学生玩单杠，受到启发：这项运动的原理和牵引类似，能不能试一试？刚开始，她双手握着单杠，身体直得像块木板，很不舒服。坚持5天，双手都起了水泡，终于能够自如摆动了。
感觉腰疼明显减轻，于是，她将单杠列入“必修课”：每天早上6点半起床，热身后抓住单杠，开始顺时、逆时针旋转，甩60下，接着前后摆动60下，共花40分钟。
单杠吊完后，李丽娜还会练习投篮，颈、胸得到锻炼，感觉很舒服。
李丽娜娓娓道来：“得了椎间盘突出，一不能着凉，二不能太劳累，三不能久坐。你看，我通过循序渐进地锻炼，已经控制了这个老毛病！”
专家点评：
武大中南医院康复科副教授田峻说，通过腰下肢自身重量，吊单杠能起到牵引作用，但此方法并非人人适用。若椎体出现急症，患者最好先到医院平躺牵引，缓解症状，待恢复期时，再在医生指导下适当运动，以免加重病情。
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　　运动场上的单杠，在很多人看来，似乎应该与老人绝缘。但北京体育大学运动训练学博士武文强认为，只要方法对了，老人同样可以在上面一展风采，并在一定程度上缓解。&&　　吊单杠属于一种牵拉练习。武文强说，经常做此锻炼，可以使背部肌肉和骨骼都得到锻炼，因此能在一定程度上缓解和预防驼背。&　　老人可以根据自己的体力、臂力及承受力等，做出力所能及的动作。比如，身体状态较好的老人，可以全身伸直，双手掌心向着自己，握紧单杠，双脚离地，一点点尝试着往上拉，拉到稍吃力时停止。如果觉得往上拉很困难，不要勉强，只要握紧单杠，双脚离地吊到手臂支撑不住即可。如果双脚离地、双手支撑还觉得困难，也可双手紧握单杠，双脚踏地或屈膝，来回晃动挺直的上身。&　　由于老人身体不比年轻人，一定要先做些绕肩、甩臂、绕颈、扩胸的热身练习，以防止。此外，还要掌握循序渐进的原则。比如一开始吊时，时间不要长，等到身体锻炼开了，再适当增加一点时间。每次吊单杠的时间，最好掌握在1&2分钟左右，吊一会，歇一歇，不可过于劳累。一般情况下，每天早晨抽出15&20分钟做此锻炼即可。
延伸阅读： 腹部
1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。
2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。　　更多生活百科文章推荐：　　&&　　　　& 搜索“图老师”或者“tulaoshi_com”加关注，每天最新的美食、、、美妆、、手工DIY等教程让你一手全掌握。推荐关注！【扫描下图可直接关注】
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