吃完饭之后运动，想消耗点热量是跑步和走路消耗的热量好还是做操好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-21 19:32 标签： 跑步消耗的热量
你还是只会跑步吗？这10种运动比跑步更消耗卡路里
跑步确实是很好的减肥运动，不管何时何地只要有陆地便能实行。但是一直跑步貌似也有点腻，有时不如也换换运动！小编总结了10种比跑步更能有效率消耗卡路里的运动，型男靓女们一起来涨涨姿势！
拥有悠久历史的拳击运动早于公元前4世纪的埃及就已出现，那个连弓箭都还未面世的年代，人类主要以拳头来自卫，这就是拳击的雏形。
拳击不仅能让全身的肌肉变紧实，也能训练反应、力量及速度。很多人以为拳击只需要训练二头肌、三头肌、胸肌即可，但只练上半身而忽略了下半身就是你出拳不够力的致命伤，因为发力时最重要的地方其实是大腿、臀部和腰部！
因此为了能挥出更重的拳，拳击训练能帮助你锻炼到全身的肌肉。想当然尔训练时消耗的热量是不容小觑的！（每次看拳击手背后的辛苦锻炼，那汗如雨下的画面就说明一切……）
攀岩是从登山衍生出的运动，不仅能大量运用到核心肌群、灵活度、敏捷度，还能有效雕塑你的手臂线条。如果你有惧高症，刚好也能趁这个机会克服恐惧！
攀岩又分为传统攀登、运动攀登以及抱石。现在的攀岩者们大多都已偏向“运动攀登”，因技术及器械的进步以及因安全、入门容易等因素，运动攀登已成为攀岩界的主流攀登方式，成为新兴运动。
在法国，攀岩已成为一项独立运动。
不管是街舞、国标舞、机械舞、芭蕾舞、现代舞、爵士舞……等等，跳舞的小伙伴们都知道那个运动量极大，运动到的部位也是全身性的！不管跳不跳得好，心情好、身体健康最重要～
4. 代谢阻力训练（循环训练 Crossfit）
所谓的代谢阻力训练是快步调的循环训练，在进行下一个动作时，中间仅有短暂的休息时间。对于减重来说，此训练被证实为是最有效率的训练之一，且可以借由任何器材来进行，甚至「不需要器材」也行，而且只要短短的15分钟！所以别再说自己没时间运动啦！（借口～都是借口）
5. 高速溜冰和越野滑雪
高速溜冰是冰雪运动中历史最悠久、发展最广泛的体育项目之一。顾名思义中便是在溜冰场中进行高速滑冰的竞赛运动。
越野滑雪则是为讲求体能和技术的冬季运动，运动员要以滑雪的形式绕过不满雪的山地滑行，为冬季奥林匹克运动会的比赛项目之一。由于路程长并需要大量体力，因此越野滑雪又有「雪上马拉松」的称号。
6. 波比运动
波比运动是一项无氧运动 Anaerobic，结合了深蹲、伏地挺身、跳跃等等一连串的动作，在短时间内会将心跳律拉升至将近人体的最大值。波比运动会训练到全身百分之70以上的 肌肉群，包括核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部以及背部。除了训练肌耐力、弹性和活动力之外，对于心肺适能的训练也非常有帮助。
划船泛指控制艇或船的水上运动。像是划龙舟啦、独木舟、竞艇等等，都是属于划船的运动竞赛，虽然小编还没涉猎到划船这一部份，但是在电视上看那些壮汉卯起劲来用桨划开水面的样子，就知道这铁定不容易啊！感觉划个半小时脂肪就少一大堆了吧！
跳绳是一种老少咸宜的运动，从小大家应该都爱过跳绳吧！（一种旧情人的概念）跳绳不管是一个人、两个人甚至多人都能一起参与，让绳子在他们的脚下和头顶经过，至少需要一个人转动绳子并跳绳；也可以三个人以上一起跳，由其中两个人转动绳子，其他人在中间专心跳过绳子；也可使用一条以上的绳子增加难度。
有人会独自跳绳来做运动，也有人会利用跳绳做出不同的花式动作。
9. 深蹲跳跃
深蹲跳跃出现在各种运动的训练菜单中，因为可以锻炼到你的弹跳力以及爆发力，此运动的主要训练肌群包含股四头肌、臀肌、大腿后肌以及小腿。
深蹲跳跃就像字面上的意思一样，先深蹲，臀部往后坐，双脚与肩同宽并将脚尖略向外张开15度左右，蹲的时候膝盖不要超过脚尖。向上跳起，可用双手保持平衡，落地时回到深蹲姿势。
10. 绳训练（战绳 Rope Battling）
绳训练，也可称作战绳，主要着重于强化身体的局部耐力，如肩膀、手臂、握力的体能。从美国的棒球队、篮球队或是美式足球队到职业的NBA、综合格斗MMA等等，都已经透过战绳在进行核心肌群、心肺功能和身体协调性之锻炼。
一般的战绳大概在1.5到2吋宽，重量则是依照绳子的长度，大概落在13到22公斤左右。
看了以上这10种运动，大家对哪个特别有兴趣呢？想了解更多健身、减肥知识，关注微信公众号：健健APP(jianjian_app)，高颜值运动人群聚集到，专业的人办专业的事！
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今日搜狐热点老生常谈，不过我还是弄不明白运动消耗的热量如何测算，主要是游泳和跑步 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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游泳和跑步到底谁更消耗热量？这是我一直没弄明白的问题。跑步对抗重力，游泳在水中有阻力，而且水导热性更好。它俩到底谁更能够消耗能量？如何测算？具体来说吧，我个人情况，游泳20分钟一公里，自由泳，跑步约6分钟一公里。运动同样时间，例如40分钟，可以游2公里或跑6公里多，哪个消耗能量大一些？
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运动的热量消耗，个人无法有效测量。只能用经过科学机构测量以后的参考值列表来估计。
lz，初三体考1000米满分是三分四十八，自己面壁去
引用 的话：lz，初三体考1000米满分是三分四十八，自己面壁去不知道lz年纪多大，我上初三时体考一千米成绩大概是4分多，不到4分半。现在估计10分钟也没戏
引用 的话：不知道lz年纪多大，我上初三时体考一千米成绩大概是4分多，不到4分半。现在估计10分钟也没戏和哈哈哈，想当年三分四十
生理学博士
晒初中成绩很有优越感？
引用 的话：和哈哈哈，想当年三分四十我说的是平均速度，能坚持跑好几公里的速度。文中也说了40分钟接近7公里。当然即使这样我这个速度依然很慢很慢，因为最近胖了要减肥我28岁。初中1000米都跑过3分半以内。现在4分钟应该还可以吧。
我是这么想的，游泳是全身运动，胳膊也划来划去的，跑步呢如果是慢跑活动幅度就没那么大吧
游泳耗的热量，其实跟水温很有关系。。。
引用 的话：我是这么想的，游泳是全身运动，胳膊也划来划去的，跑步呢如果是慢跑活动幅度就没那么大吧其实我自由泳不怎么打腿，不然坚持不下来很长，哈哈哈
这个……没人知道么
游泳估计还得额外消耗保持体温的热量吧。。
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