健身房跑步不伤膝盖的方法 - 薄荷减肥论坛
健身房跑步不伤膝盖的方法&
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之前一直快走，因为膝盖有伤，一跑步就会痛。
最近有个教练建议说慢跑比快走燃烧脂肪效果好得多。我试了一下，果然跑1个小时，那衣服都能拧出水来，而且也不比快走累多少。但是膝盖第二天就提意见了呢~~
昨天在教练的指导下，把坡度升高1-2，顿时膝盖受力减少很多啊，一个小时跑下来，第二天也不会痛。JMS可以试一下哦，这样一举两得呢，坡度升高也有助于加强热量燃烧呢。。。。觉得太累的话可以把原来的速度减少0.4左右。
另外，担心快走小腿变粗的JMS也可以调高坡度，你会感觉自然而然的小腿不酸了，基本上是大腿在用力。而且心跳很快就达到燃脂状态了呢。
很有用！跑步就怕伤膝盖的
NOTHING LIKE FAT!Get-up and Go!
怎么能避免伤膝盖呢？是不是开始不跑那么长时间比较好？
身高——胸部——腰部———臀部——大腿——小腿——标准体重——美体160——84.8——59.2——86.4——49.4——29.6——53.0——47.7第一阶段：56-----54。1月15日------1月31日
进行中！！！！第二阶段：54-----52。2月01日------2月20日第三阶段：52-----50。2月21日------3月10日第四阶段：50-----47。3月11日------4月31日
膝盖伤了就不能痊愈了么 怕怕
magnettt写道：
怎么能避免伤膝盖呢？是不是开始不跑那么长时间比较好？
个人感觉哦，跳绳是最伤膝盖，其次原地跑，再次跑步。跑步的时候增加坡度可以大大缓冲对膝盖的伤害。
还有哦，有氧之前把膝盖活动开（就像小时候体育课的热身一样）也很重要哦。
我这次是真的下决心减肥啦·~
60kg加油~~
好主意！一定试试！
The key to life is balance!Tr?ume dein Leben nicht, sondern lebe deinen Traum!
sallyzzy写道：
magnettt写道：
怎么能避免伤膝盖呢？是不是开始不跑那么长时间比较好？
个人感觉哦，跳绳是最伤膝盖，其次原地跑，再次跑步。跑步的时候增加坡度可以大大缓冲对膝盖的伤害。
还有哦，有氧之前把膝盖活动开（就像小时候体育课的热身一样）也很重要哦。
身高——胸部——腰部———臀部——大腿——小腿——标准体重——美体160——84.8——59.2——86.4——49.4——29.6——53.0——47.7第一阶段：56-----54。1月15日------1月31日
进行中！！！！第二阶段：54-----52。2月01日------2月20日第三阶段：52-----50。2月21日------3月10日第四阶段：50-----47。3月11日------4月31日
我也想慢跑，可是不知道具体该是以多少的速度跑？坡度几合适？速度几算是慢跑呢？希望LZ给说下，谢谢
好想光着脚丫~~在树上唱歌！世界上只有懒女人！没有丑女人！
把减肥进行到底，看看自己到底能多瘦
Lisa_yang写道：
我也想慢跑，可是不知道具体该是以多少的速度跑？坡度几合适？速度几算是慢跑呢？希望LZ给说下，谢谢
不知道亲多高哦~~~那我自己来说吧，165cm，快走的话速度6.8，坡度5；慢跑的话速度8.6，坡度1；坚持一个小时，每周3次
额。。。看了亲的回复，我才发现我的慢跑速度是太低了吧？我身高163cm,慢跑得速度是4，我试了5以上我就跑不动几步了，只能在4的速度上，昨天这个速度跑了1个小时，但是没怎么出汗，是我的速度的问题吗？坡度我一直没用到，看来，我得增加下坡度是吗？希望尽快看到亲的回复，急切期待中。。。谢谢！
好想光着脚丫~~在树上唱歌！世界上只有懒女人！没有丑女人！
Lisa_yang写道：
额。。。看了亲的回复，我才发现我的慢跑速度是太低了吧？我身高163cm,慢跑得速度是4，我试了5以上我就跑不动几步了，只能在4的速度上，昨天这个速度跑了1个小时，但是没怎么出汗，是我的速度的问题吗？坡度我一直没用到，看来，我得增加下坡度是吗？希望尽快看到亲的回复，急切期待中。。。谢谢！
sorry 8知道为啥一直么有看到新关注 亲可以这样，你一个小时跑下来测一下心跳。如果大于（220-年龄）*70%，那你放在4也没问题啊，也算有氧的
sallyzzy写道：
之前一直快走，因为膝盖有伤，一跑步就会痛。
最近有个教练建议说慢跑比快走燃烧脂肪效果好得多。我试了一下，果然跑1个小时，那衣服都能拧出水来，而且也不比快走累多少。但是膝盖第二天就提意见了呢~~
昨天在教练的指导下，把坡度升高1-2，顿时膝盖受力减少很多啊，一个小时跑下来，第二天也不会痛。JMS可以试一下哦，这样一举两得呢，坡度升高也有助于加强热量燃烧呢。。。。觉得太累的话可以把原来的速度减少0.4左右。
另外，担心快走小腿变粗的JMS也可以调高坡度，你会感觉自然而然的小腿不酸了，基本上是大腿在用力。而且心跳很快就达到燃脂状态了呢。
坡度是什么呀，是让履带那里和地面有角度吗？
一定要下七十！（嘿嘿~过去式...）
一定要下六十五！
不能再让卖东西的人民一个一个违心的叫你“美女！”啦~~
第一阶段：肥胖阶段 80KG~76KG （完成） 不管怎么说,换了个手机~
第二阶段：超重阶段 76KG~70KG （完成） 买了好多衣服~不能买了...要节制！
第三阶段：超重阶段 70KG~65KG （ing...） 未定
第四阶段：健康阶段 65KG~62.5KG （未开始） 未定
第五阶段：健康阶段 62.5KG~60KG （未开始） 未定
第六阶段：健康阶段 60KG...塑形 （未开始） 大肆购物，买衣服
第七阶段：标准 51KG
爱生活，爱自己；懂得知足，懂得感恩
要知道，你很幸福，你很健康，你的父母很好
乌龟乌龟向前冲！！！
是的哦，一般跑步机都有的
& 上一页 1跑步到底伤不伤膝盖？只有这些动作才会伤膝盖！
跑步到底伤不伤膝盖？只有这些动作才会伤膝盖！
爬山伤膝盖，骑单车伤膝盖，就连跑步也有人说它伤膝盖，会导致半月板损伤，跑步真的会导致关节炎吗？跑步是最简单的运动，很多人靠它来健身减肥，但是跑步伤膝盖的消息出来后，很多人不敢跑了，到底是不是真的呢？跑步真的伤膝盖吗？一直以来，都有一种“跑步百利唯伤膝盖”的说法。经常跑步是否容易导致关节炎，也一直有争议。 《骨科与运动物理治疗杂志》指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。该研究由一个美国、加拿大、西班牙和瑞士研究人员组成的研究团队负责，从25项总计12.581万人的研究中，选取了17项总计11.4829万人的研究进行了荟萃分析。 研究发现，只有3.5%的健身跑步者有膝盖或者髋部的关节炎，不论男女都是这个数据。那些喜欢久坐或者不跑步的人，10.2%的人有膝盖或者髋部的关节炎。那些参加竞技跑步的人（包括经常参加竞技比赛和专业水平的运动员），膝盖或者髋部关节炎的发生率稍稍比普通人高一点，但也不算特别高，为13.3%。 研究人员指出，长年的健身跑步——10年，15年，甚至更久，是一项健康锻炼，对膝盖和髋部的健康有好处。久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高。而过量和高强度的跑步可能也会引发关节问题，建议每周跑量的上限为92公里。大家常说的半月板损伤是怎么回事？膝盖就是由这四大块结构组成——骨性结构、关节周围肌肉、关节外的韧带结构和关节内结构（包括内外侧半月板和前后交叉韧带）。运动损伤最容易发生的部位在半月板。也就是最开始我们四象限当中的“关节内结构”。半月板的位置如上图所示，大家可以看到，它是夹在组成膝关节的两根骨头的中间（学术一点说，是股骨髁和胫骨髁之间），是纤维软骨垫，分为内侧半月板和外侧半月板。如上图，内侧半月板环大而窄，呈C形；外侧半月板较内侧半月板环小而略厚，几乎为O形。别看图上薄薄一片，它的作用还是挺重要的：首先，它是重要的关节内填充物，使胫骨和股骨外形相适应，也就是说，没了它，两端的骨头没法完美对合；其次，它减少了胫骨和股骨的直接相撞，这个很好理解吧，这是作为纤维软骨垫的一个基本功能；再次，它的滑膜分泌滑液有润滑关节和营养关节软骨的作用；最后，当膝关节从屈曲到伸直位时，它能平滑地传递铰链运动到旋转运动，保持正常膝关节的稳定性。半月板在何时最容易受伤？有问题的主要动作如下：1. 膝关节屈曲位伸直的过程中伴旋转活动是最容易损伤半月板的姿势，也就是说如果你正在弯膝盖降低重心或者正在伸直膝盖站起来的同时，在做一些扭转膝关节的动作比如转身，就可能导致损伤；2. 其他膝关节内稳定机制受损后膝关节处于不稳也易使半月板受损，就像一开始讲过的那样，膝盖是一个由多个部件组成的结构，其他部件的损伤会牵连到半月板，如果你还要在这种情况下活动的话，损伤会越来越广泛和严重；3. 奔跑中突然变向、急停都容易损伤半月板，这可能是球类运动中最常见的损伤关节原因之一了。此外，英文里现在有个固定词叫做“runner's knee”指的是以跑步为首的锻炼项目的爱好者经常感觉会痛的膝盖。这个词并不是指膝盖的某个特定组成部分受伤，虽然半月板损伤在其中也非常常见。一般出现这个问题，除了上述三点之外，还有下面这几点：1. 膝关节过劳，如果你过度锻炼而且经常做一些需要膝关节承受的高强度锻炼，比如说弓步压腿，那么就可能发生；2. 膝盖受到冲击，不是说一定是谁来撞了一下你的膝盖，更多的情况下是你从高处跳下或者摔倒的时候膝盖着地；3. 脚有问题，扁平足，足过度内翻等等的，会影响你走路和跑步的动作，从而影响膝盖，这也是有些人走路走多了都会膝盖痛的原因之一；4. 大腿肌肉弱或者不平衡。前面我们解剖分析当中提到，组成膝关节的还有关节周围肌肉，其中股四头肌的主要作用是保持膝盖位置稳定，在你伸直或者弯曲膝盖的时候，使得膝盖在它该在的地方。如果股四头肌比较弱或者肌肉紧张，膝关节的稳定性就会受影响，你活动膝关节的时候，它的部件就可能不按照理想方案活动咯。不运动的人更易受伤经常运动，能让关节软骨经常受到适当的刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节内的滑液无法充分流动，起不了润滑剂的作用，而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。 关节炎由多种因素引起，排除免疫系统和其它不明原因引起的关节炎（例如类风湿关节炎、强直性脊柱炎关节炎、绒毛结节性滑膜炎关节炎等），大多数是与运动有密切相关。平时不运动的人突然活动（你偶尔跑一下，搬个东西什么的总需要吧），骨骼、肌肉、韧带、软骨等结构的协调性和稳定性可能不足，往往容易造成运动损伤。经常跑步锻炼的人，只要不过度，对关节的血运、软骨、韧带和肌腱的营养都有帮助，相比较而已，关节损伤和关节炎的概率可能会低一点。很多人跑步后膝盖疼痛，其实是平时锻炼太少，所以偶尔跑一下，髌前压力过大（髌骨即膝盖骨），造成一定的酸胀和疼痛。这首先是一种关节水肿。如果不注意休息、保养，会造成关节损伤。小编说两句导致膝盖疼痛的原因有很多，比如半月板损伤、滑膜炎、髌腱炎、髌下脂肪垫炎等。跑步后膝盖疼痛，往往是因为运动强度超负荷，引起关节的软骨和半月板的损伤。当然，人体有一定的自我修复能力。轻微的疼痛和损伤，通过休息保养，自身会修复。不过，如果长期超负荷运动，膝关节的软骨来不及修复，日积月累就会积劳成疾，可能导致局灶性的软骨软化、破裂。软骨无法修复，就会引起关节退变，诱发膝关节炎。 适当的运动能让关节得到锻炼，关节的韧性、抗压能力都能得到提升。 对没有运动基础的普通人而言，并不适合那种运动强度非常大的跑步运动。一个人如果平时如果没有跑步运动的习惯，一下子剧烈运动，身体是难以负荷的，往往容易对膝关节造成损伤。
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
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简介: 壹品健康：为您的健康保驾护航
作者最新文章技术贴：跑步到底伤不伤膝盖
最近跑步很流行，已经成为一种所有人都能参与进来的运动，跑步的好处数不胜数但是最近有一种说法就是，跑步伤膝盖，让一些想要参与进来的人产生了怀疑态度，今天我想就这个不科学也不严谨的观点，发表下我的看法，我将从各个方面来剖析，跑步，到底伤不伤膝盖首先，我们要明白，跑步是一种什么方式的运动？主要参与的关节是哪些？一般情况下，大家认为所谓的“伤膝盖”可能就是对这些关节造成损伤为什么会造成损伤呢？1.发力不充分，也就是动作不标准，造成韧带与胫骨受力不均匀2.不充分热身，通过剖析图我们可以看出来，人体腿部的关节组成主要就是韧带和骨头，韧带承担着极其重要的作用，韧带是一种带有弹性的胶原蛋白的弹性结缔组织，它有一定的伸缩性和弹性，所以人在剧烈运动前后，一定要养成拉伸韧带的习惯，一是可以避免受伤，二是充分润滑关节，就和我们冬天要热车一样，重要性不言而喻3.体重过大，众所周知，一个200斤的人和一个140斤的人走步，对膝盖和脚踝还有各个受力关节的压力是不一样的，而这个压力可不仅是我们相差这60斤这么简单，人运动的时候所造成的压力，大约是人体体重的4倍，所以，你差60斤，可能真正造成的结果是你的关节相对于他来说，对了260斤的压力，长年累积这么下去，关节不肯能不出问题4.关节力量缺乏，大家都看NBA，为什么很少受伤？一是因为詹姆斯有好的热身习惯，场上场下也注意保护自己，另外最重要的一点，人在高速运转中， 注意力肯定会集中在运动上面，所以，这时候就要靠你自己强大的肌肉力量和关节力量来保护自己，这就好像给自己的身体上披上一层铠甲一样，所以，总崴脚或者总受伤的朋友，想彻底根治，补钙什么的只是辅助作用，最主要的作用还是要提升自己本身的关节和肌肉力量，这才是避免再次受伤的关键。5.跑步姿势不正确和没一双合适的跑鞋，在你跑步之前，你一定要知道，自己要有个正确的跑步姿势，否则，你身体在跑步时的受力就是不均匀的，长年累积就必定会造成某个关节长时间超负荷运转，所以必然会产生伤病，另外，一双合脚的，适合自己的跑鞋是十分重要的，在这我想说，有的人喜欢光脚穿着跑鞋跑步，我在这里真的不推荐，大家不要小看那簙簙的一层袜子，他是你脚掌的最后一层缓冲，很关键的，有的人喜欢轻的，有人喜欢缓震好的，所以，哪种跑鞋不重要，重要的是你是什么情况，根据自己的情况选择自己的跑鞋，那样，跑起来会更加轻松，你也会跑的更远以上，是小弟一些愚见，我知道不可能全部正确，但是这都是我通过自身和身边的人经历得到的真实感受跑步，不光是一种运动，他更是一种积极向上的生活方式，不要再说自己没时间，不要再说跑步伤膝盖，只要你想，其他别的都是借口，给自己一个活的更有质量的理由，反正我每天跑完1万米后，冼一个热水澡，喝一瓶冰镇的运动饮料，那个感觉，仿佛一天所有的烦心事都没有了，心情马上就变好了，身上浑身轻松，有些人会说，我抽烟，喝酒，但是我就是不得病，我不否认这样的事，但是，你可以让自己变的更好，跑步百利而无一害，只要你尽力去做了，结果就是顺其自然了，最起码，你每天会活的问心无愧，会觉得自己生活充满阳光，跟所有喜欢跑步，喜欢健身，拥有一个健康生活方式的人共勉
这些回帖亮了
引用2楼 @ 发表的:伤个屁膝盖，一个个弄的自己跟专业运动员一样，是不是nba看多了。你普通人那点运动能力伤个屁膝盖。
引用2楼 @ 发表的:
伤个屁膝盖，一个个弄的自己跟专业运动员一样，是不是nba看多了。你普通人那点运动能力伤个屁膝盖。
诚然运动量不如专业运动员，不过专业运动员有专业的设备、跑步场所、教练、理疗师、医疗组，再加上自身体重合适、腿部肌肉发达、跑步姿势正确、训练过程系统等等。
普通的跑步爱好者有很多会导致膝盖受伤的问题，有的体重大，有的姿势不对，有的一根筋有点力气就拼命跑，毕竟不专业，膝伤本来就是在普通跑者中会存在的一个问题，我个人就受过伤，养了三个月才敢再跑步。
*河蟹*背入伤不伤膝盖
伤个屁膝盖，一个个弄的自己跟专业运动员一样，是不是nba看多了。你普通人那点运动能力伤个屁膝盖。
跑姿好不伤。。。。。
发自手机虎扑
漏了一个，运动量
每天都跑能不伤么
要给身体休息的时间。
引用2楼 @ 发表的:伤个屁膝盖，一个个弄的自己跟专业运动员一样，是不是nba看多了。你普通人那点运动能力伤个屁膝盖。
引用5楼 @ 发表的:
原话还给你
引用2楼 @ 发表的:
伤个屁膝盖，一个个弄的自己跟专业运动员一样，是不是nba看多了。你普通人那点运动能力伤个屁膝盖。
诚然运动量不如专业运动员，不过专业运动员有专业的设备、跑步场所、教练、理疗师、医疗组，再加上自身体重合适、腿部肌肉发达、跑步姿势正确、训练过程系统等等。
普通的跑步爱好者有很多会导致膝盖受伤的问题，有的体重大，有的姿势不对，有的一根筋有点力气就拼命跑，毕竟不专业，膝伤本来就是在普通跑者中会存在的一个问题，我个人就受过伤，养了三个月才敢再跑步。
举詹姆斯例子也侧面说明了麦蒂当年为什么那么容易受伤。
瞎比跑肯定伤，要明白咋回事，就不会受伤了。
有节制，有计划的跑，就没问题
拉伸， 跑姿
引用2楼 @ 发表的:伤个屁膝盖，一个个弄的自己跟专业运动员一样，是不是nba看多了。你普通人那点运动能力伤个屁膝盖。
就是因为不专业 所以才会伤 而且真会伤 演唐僧那个半月板就跑没了
引用6楼 @ 发表的:
原话还给你
你是逗比，自己胡乱臆测的事情当真理，lz也说了跑步要注意的几点，你直接没有干货胡bb，你不是逗比谁是？
由于不正确运动而受伤的还少？但楼主说跑一万米？这个真的吓到我了！
磨损是一定的，但如果方法正确，好处大于磨损
请教下：2012年以前打篮球非常卖力。属于突破型的。膝盖腿和膝盖很有劲。2012年以后慢慢的膝盖和后腰酸软无力。前一段时间去做核磁共振和X还有风湿科检查，都说没有问题，就是膝盖少量积液，L4-L5腰椎膨出。医生说没有什么大问题。但是现在每次双休日去打篮球体力还没有用多少，膝盖和腰就乏力了。跑步感觉自己姿势很标准，但是也是腿先放弃了。膝盖现在一直都是凉的。求分析啊。
引用16楼 @ 发表的:
请教下：2012年以前打篮球非常卖力。属于突破型的。膝盖腿和膝盖很有劲。2012年以后慢慢的膝盖和后腰酸软无力。前一段时间去做核磁共振和X还有风湿科检查，都说没有问题，就是膝盖少量积液，L4-L5腰椎膨出。医生说没有什么大问题。但是现在每次双休日去打篮球体力还没有用多少，膝盖和腰就乏力了。跑步感觉自己姿势很标准，但是也是腿先放弃了。膝盖现在一直都是凉的。求分析啊。
膝盖肌肉力量不行，建议多多练练腿部力量和核心力量
在跑步机上 6速走上10分钟
8速跑30分钟 10速跑10分钟 然后再6速走10分钟
这个过程我天天重复
膝盖也没事啊
[quote]引用17楼 @ 发表的:
膝盖肌肉力量不行，建议多多练练腿部力量和核心力量[/quote
每天骑上下班骑山地自行车，单程20KM。一个小时多点时间完成，骑得过长中会特意加大速度练腿部爆发力。当时膝盖上一点腿部肌肉很紧，但是平时不运动状态下，每天上班坐在办公室还是膝盖酸软无力冷，里面好像被掏空了一样。从小到大都运动踢足球和打篮球。所以不缺运动量啊。一直想不通。
引用2楼 @ 发表的:
伤个屁膝盖，一个个弄的自己跟专业运动员一样，是不是nba看多了。你普通人那点运动能力伤个屁膝盖。
别瞎误导人了
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186人参加团购284.00元&639.00元
687人参加团购698.00元&1199.00元跑步到底伤膝盖吗_运动养生_养生之道网
///文章正文
跑步到底伤膝盖吗
之道网导读：跑步到底伤膝盖吗？一直以来很多人的答案都是肯定的，然而一项最新研究表明：休闲跑步时长与膝盖疼痛的增加并无关联。这到底是怎么回事呢？下面养生之道网为您分析跑步到底伤膝盖吗，看看吧。
跑步到底伤膝盖吗？
跑步会损伤膝盖的说法让很多人望跑兴叹，甚至许多医生也不建议人们跑步，因为跑步会带给膝盖过多的冲击力，甚至造成膝盖过度使用而退化。
但瑞典的一项研究却发现，跑步反而有益于关节健康。研究中，研究人员选取了一组有风险的人每天跑步，另一组人则不运动。核磁成像技术显示，跑步者的软骨健康得到明显提升，这表明跑步有利于关节健康。跑步可刺激软骨修复一些自身的小损伤，人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成，使其更健壮。人到了一定的年纪，比如40岁，软骨每年都会流失一部分。如果你的膝盖没有毛病，每周以适当速度跑步5&6次，软骨和关节将会非常健康。
跑步伤不伤膝盖，取决于你是否用适当的方式来跑步，和跑步这个运动本身并没有关联。跑步对于膝盖所造成的伤害根本不会比来得多。甚至，跑步还有助于腿部与膝盖周围的肌群，延缓膝盖退化速度，不用靠，年老时仍有强壮的膝盖。
怎么跑步不会伤害膝盖？
1、正确的跑姿是保护膝盖的重要一环。正确的跑姿包括运用上半身与核心肌群来帮助跑步，以及正确的重心转换。运用摆臂来带动双腿，保持挺拔的上半身，不要弯腰驼背。同时，善用核心肌群的力量来维持身体的稳定，减少跑步时膝盖负担的。
2、重心的转换很重要，于脚落地后身体重心的转换是否流畅，可以从较小的步幅与起步后略为前倾开始，试着让脚落在身体下方，调整身体重心，让步伐与身体同步前进，人到脚到，避免让脚提前在身体前方触地，也就是跨大步。跨大步的跑法，会让路面冲击力由双腿吸收，久而久之自然造成膝盖不适。
3、如果你的膝盖已经受过损伤，或曾接受过膝盖手术，以及跑步姿势不正确，则会增加关节炎风险。
4、超重90公斤的人不应该剧烈跑步，否则会压迫膝盖发炎，形成骨刺，并加速软骨流失。要告别跑步伤膝，必须要保持体重。
5、体重较重又想借跑步来健身或减重的跑者而言，初期搭配其他对膝盖负担较轻的是较适当的做法，游泳与都是很好的选择。
6、如果你的膝盖曾有过疼痛的历史，那么你在运动的时候可以多注意将重心移动到脚的前部，因为着地时对于膝盖的冲击力要更大一些。
7、跑步者的膝盖问题通常是因为臀部较弱，股四头肌较弱，膝盖承压严重等原因引起的，跑步者应该加强这些方面的练习，可以有效避免膝盖问题的出现。
8、无法帮助软骨的重生。
9、保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
10、摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
11、脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
12、腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
13、大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
跑步到底伤膝盖吗，怎么跑步不伤害膝盖，以上就是养生之道网为您介绍的内容，供参考。
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