拳击发力技巧视频力量究竟是腿部发力还是上半身发力

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拳击中的发力要点
时间: 17:08:53
作者:金牛拳击
拳击的发力更多的是腿部,腰腹部,背部,肩部,手臂(三头肌更多),最后是拳头。(锁住手腕内旋,拳峰打击)重拳是要全身的协调发力的,需要训练,深蹲,硬拉,蹲举,挺举,上举,哑铃挺举,抓举,平推,卧推,等器械训练和复合动作,锻炼身体的协调性和最大爆发力。(注意绝不是某一块肌肉的力量训练)快速的直拳,刺拳则是肩臂快速发力,需要手臂肌肉有很好的柔韧性,爆发力,收放自如,可以快速连续打击。通常自重训练或较轻的哑铃训练,如:快速的拳立俯卧撑,轻重量的推举,打速度球等等。如果单指胸肌还是背肌的话,背肌更重要,不光是攻击发力,还有防御,保护腋下两肋。而胸肌过大,后果就是会影响肩关节的柔韧性,双前臂不能紧贴在胸前完全并在一起,中路失守。使肩关节向前扣,在发力时,腰带背,背带肩,就会甩不出去,动作不够舒展,严重影响打击力度,攻击距离和出拳速度。二头肌同样不要过大,手不能摸到同侧的肩膀,怎么防御啊?肘关节运动幅度缩小,对发力,收拳,速度,攻防的结合,都是很不利的。你要是按拳击的方法去训练,就必须知道其特点,双方都是以拳对决,出拳更远,更快,更有力,关节更舒展,发力更流畅,所以力量更大,训练可以更专一于拳的力度,速度,准确,组合。绝对不同与,散打,泰拳,UFC等综合格斗术的出拳方式,他们必须要小心对手的大力腿法的对攻,和擒,拿,摔法的攻击。动作不能太舒展,到最远,发力到最大,致命的顾虑会很多。这是比赛规则所决定的打法。先搞清楚自己到底要训练那种拳法,各有不同和利弊,在于细节的动作上,但基本力量,爆发力,柔韧性,协调性,体能训练都是要有的。
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