上客户端，随时随地问医生跑完步膝盖疼是怎么回事,跑步后膝盖疼是怎么回事,永劫间跑步膝盖疼是怎么回事
跑完步膝盖疼是怎么回事?跑步是一项能接济人减压的有氧活动，但过量跑步关于详情重的人来说，很容易引起膝枢纽关头受伤。很直接的一点显露，有的人跑完步膝盖会疼，这是什么来由导致的，分别要怎么缓解和预防呢?
跑完步膝盖疼能够髌骨软化
痛苦悲伤位置
膝盖骨内部隐隐作痛，在跑步和下楼梯的时辰感到更疼。当将腿弯曲60度的时辰，会感到膝盖酸酸的疼。
痛苦悲伤来由
当膝盖(也便是髌骨)随着跑步在举止时，其毗邻局部的软骨组织会受到必定的共振，受到必定的压力。体重越大的人受伤概率越高。
痛苦悲伤缓解
1、增加跑量;2.做靠墙默坐蹲强化膝盖周围肌肉缓解症状;3.假如痛苦悲伤加深或继续，可以去咨询大夫。
痛苦悲伤预防
1.跑步后按压膝盖(力度大，直至感到膝盖在手掌下滑动)。2.膝盖戴上适宜的护膝。3.延长跑步时每一步的步幅可以减轻膝盖的压力。
跑完步膝盖疼能够是髌骨肌腱炎
痛苦悲伤位置
痛苦悲伤处在膝盖外面;跑步的时辰会有尖利的痛苦悲伤，同样上下楼梯的时辰也会有激烈的痛感。
痛苦悲伤来由
髌腱炎是一种常见的因髌腱运用过渡而导致的毁伤。即当我们历久跑步时，身段会施加压力于髌腱上，刚开始会导致肌腱发作微小的扯破，这时，你的身段会试图修复这些毁伤。但当肌腱的扯破越来越多时，你的身段无法实时修复，而你不换其他活动，照旧保持跑步的话，最终导致越来越严峻的肌腱毁伤和炎症。
痛苦悲伤缓解
1.多歇息：歇息并不虞味着中断一切的举止，而是要防止跑步、跳跃等举止。假如出现痛苦悲伤，不要忍着继承举止，以免进一步毁伤你的肌腱。2.冰敷：冰敷的设施有良多，比方你可以将冰块放在塑料袋中，并用毛巾包好，放在痛苦悲伤处。3.按压膝盖：经常鼎力按压膝盖也有助于促进肌腱愈合。
痛苦悲伤预防
1.若何预防：保持力气训练;经常伸展四头肌和腿筋;2.需要时戴上护具。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。跑完步膝盖疼痛？四个方法巧缓解_网易新闻
跑完步膝盖疼痛？四个方法巧缓解
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（原标题：跑完步膝盖疼痛？四个方法巧缓解）
　　　　很多人在运动之后会感觉到膝盖酸痛，不少人要么是置之不理，要么随随便便涂点红花油就了事。事实上，关节构成复杂，一些韧带、软骨的问题如果不及时处理，可能会越来越严重，甚至造成不可逆的损伤。◆ 跑步膝盖疼，原因有不同　　首先，要先确定导致疼痛的原因。跑步导致的膝盖疼有不同的原因，最常见的有三种，即骨关节炎、髌骨软化和跑步膝（髂胫束综合征）。　　你可以先做一些简单的自测，因为这三种情况的疼痛点是不一样的。　　骨关节炎的疼痛点在膝关节的骨头缝里，常常在你站立的时候，膝关节受压会产生痛感，有时还有肿痛的感觉。　　髌骨软化的疼痛点位于髌骨下面，还伴有酸软。一般情况下，当膝关节弯曲到60°~90°时，如果伴有疼痛和酸软，大多是髌骨软化引起的。　　髂胫束综合征，也叫跑步膝，痛点和上述两种情况不同，主要在膝关节外侧，疼痛多发于膝关节弯曲30°~ 60°时。髂胫束综合征多发于跑步和自行车爱好者。◆ 缓解膝盖疼痛的四个小妙招　　进行充分的准备活动。可提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，增强肌肉、韧带的伸展性，减少膝盖在运动中受到的压力。同时，可增强关节活动幅度，促使关节滑液分泌，减少对膝盖的(损。　　做提高膝关节稳定性的功能训练。例如，平躺在床上，将膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。
　　锻炼腿部肌肉力量，促进血液循环。例如，手扶着椅子背蹲马步。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，如果膝盖没有出现不良反应，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。　　此外，强壮的大腿肌肉能够对膝关节提供相应的保护。大腿前面的股四头肌强壮，能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击。箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲等都可以锻炼大腿的肌肉。　　减少不合理的运动，增强自我保护意识。膝盖不适者进行深蹲等运动，只会使关节(损得更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯等运动。 □蜓昇
(原标题：跑完步膝盖疼痛？四个方法巧缓解)
本文来源：舜网-人口导报
责任编辑：王晓易_NE0011
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超时未回复，解除锁定求问跑区大神，为什么跑步膝盖外侧的筋会疼！（有示意图）
& & & &RT，LZ路跑大概5Km的时候开始，左腿膝盖外侧（小腿骨与膝盖之间）的筋开始疼，然后顺着神经拉着左脚的足弓疼。请问这是怎么回事啊？谢谢！示意图（图片不是我，图片是右腿，我是左腿。红色箭头标识处）求大神和有经验的跑友解答，谢谢！
缺乏锻炼，并且与你的跑鞋路面跑步姿势有关
引用1楼 @ 发表的:
缺乏锻炼，并且与你的跑鞋路面跑步姿势有关
谢谢！不仅消灭了零回复，也提供了有效的信息！看来我得注意一下这些方面！
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你好！尖锐而刺痛的感觉，发生在你的膝盖外侧，大腿外侧的一条韧带，摸摸看，连接到你的膝盖外侧，是用来固定与连接大腿外侧那条肌肉与膝关节的，这是一个复杂的结构，牵涉到两处关节，三处腱...当你这一条韧带在踩踏过程中腿伸直的时候，摩擦到膝盖外侧的一块软骨，就会有这种疼痛感。O形腿，内八字脚，骨盆较宽，膝内翻症（踩踏或行走时膝盖会向内，甚至碰撞的一种问题）以及扁平足，都必较容易出现这样的问题。治疗方法：这是很少数膝盖问题，你需要减少膝盖伸直的力度，这样可以减少韧带与软骨之间的摩擦，除了冰敷以外，大腿外侧韧带的伸展运动也会有帮助。加油！亲如果有其他具体问题，可以下载“虎扑跑步”APP，在“跑步有道”社区相关版块提问和其他跑友交流互动。扫一扫下面的二维码下载“虎扑跑步”APP吧！加油！
引用3楼 @ 发表的:
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非常感谢你的分析！
引用3楼 @ 发表的:
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请问一下，能否详细介绍一下您所说的：大腿外侧韧带的伸展运动？谢谢！
同问啊~LZ我们同病相怜
我才跑了一个月 膝盖外侧那根筋就有点痛了~
引用6楼 @ 发表的:
同问啊~LZ我们同病相怜
我才跑了一个月 膝盖外侧那根筋就有点痛了~
哎，我发了这个帖子之后，一直休息到今天，才跑了不到1km，又走回来了。。哎。。等等客户端回复吧~
髂胫束摩擦综合征！跑休一段时间，期间不断地做相关肌肉和韧带的拉伸，待到不痛以后，慢慢开始复跑。尽量前脚掌落地，跑前跑后都要做好拉伸运动。
12年秋天我的首马---第一届广马，我跑到22公里处，就出现了类似情况，我是一瘸一拐的完成后面20公里的赛事的，之后痛了几个月，时好时坏，最后的体现是上山或者登楼梯是不疼，下山或者下楼梯时，巨疼。。后来我就按照一定的动作拉伸相关肌肉和跟腱，终于康复。
引用8楼 @ 发表的:
髂胫束摩擦综合征！跑休一段时间，期间不断地做相关肌肉和韧带的拉伸，待到不痛以后，慢慢开始复跑。尽量前脚掌落地，跑前跑后都要做好拉伸运动。
好专业！终于找到病症名称了！谢谢你！
引用9楼 @ 发表的:
12年秋天我的首马---第一届广马，我跑到22公里处，就出现了类似情况，我是一瘸一拐的完成后面20公里的赛事的，之后痛了几个月，时好时坏，最后的体现是上山或者登楼梯是不疼，下山或者下楼梯时，巨疼。。后来我就按照一定的动作拉伸相关肌肉和跟腱，终于康复。
坚持吧。
谢谢你的经验，非常感谢！祝你身体健康！坚持！共勉！
引用10楼 @ 发表的:
好专业！终于找到病症名称了！谢谢你！
不客气，天下跑者是一家，早点康复，坚持跑下去，加油！
下楼疼就是8楼病症，我和你一样，兄弟，疼的厉害，打算本周跑完半马休息一段时间
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你好！大腿外侧的伸展运动如下图所示，希望对你有所帮助：
引用14楼 @ 发表的:
你好！大腿外侧的伸展运动如下图所示，希望对你有所帮助：
客户端回复就是给劲儿！谢谢客户端大哥大姐！
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