健身运动吃鸡游戏的空投补给箱到底该怎么吃

(文艺老年青)
第三方登录:大众报业集团主办 |
当前位置:&>&
男人运动健身后应该如何及时进行营养补给呢?
来源:养生网&&&作者:&&&
  有充足的营养,在锻炼后,才会有更多的吸收,同时也在保证我们体内营养的补充,对于锻炼的人来说是很有帮助的,接下来小编就给大家简单的说说,希望对大家有所帮助。
  蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外,还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代谢,推迟疲劳的出现,是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来,在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
  维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素,只要常吃品种不同的蔬菜和水果,就能从中获得人体所需要的多种维生素。
  碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物,以保证肝糖原储存,为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物,促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有:大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
  能量比例健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20% 较合适。蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用,有的健身者不知何时摄取蛋白质,常常边训练边饮用牛奶、酸奶等,这样既造成浪费,又损害了身体。
初审编辑:张丽责任编辑:李雪
Copyright (C)
& . All Rights Reserved
大众报业集团主办 Email:健身后吃什么?晚上健身后吃什么?
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
  后吃什么健身后多久吃东西晚上健身后吃什么
  世界上没有一种只靠吃就能进步的补给方式,所有的营养补充目的,都只是为了让你的训练成效更好、更有效,今天就教你在健身过后,怎么样的营养补充能让训练更有成效!
  1.练完马上吃就对了
  训练后到底该不该马上进食,至今有许多说法,但根据各种研究显示,运动后立即补充营养最有效。
  2.黄金20分钟
  运动时会消耗大量的肝糖,同时在激烈的训练过后,肌纤维也会产生受损,如果不积极协助身体恢复,可能会让下一次训练或比赛时,做不出应有的表现,而最佳补充的时机,就是在运动结束后的20分钟内,这时候身体合成肝糖的效率最高,如果超过一个小时才进食,合成效率将大打折扣。
  3,运动后的20分钟该吃什么比较好?
  运动过程中消耗肝糖,营养补充时当然以碳水化合物为主,但如果光是补充糖类,可能没有办法达到最佳的效果,建议以糖类:蛋白质3:1的比例进行补充。
  建议:香蕉,鸡蛋,乳清蛋白
  除了建议运动过后马上进食补充营养之外,也建议在训练过后的2个小时内食用正餐,运动后的补给虽然能有效提升糖类合成和肌肉修复,但身体还是需要正常且全面的营养
  记住:训练过后如果间隔太久才进入正餐,也会影响下一次的运动表现。
(注:关注吧微信公众平台,订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&)
相关推荐:社会化媒体
了解更多>>
桂ICP备 号
桂公网安备 36号
阅读下一篇
自媒体运营攻略
行业经验交流
Hi,在你登录以后,就可以永久免费的收藏任何您感兴趣的内容,关注感兴趣的作者!
请输入正确的邮箱
已有帐号请点击
帐号创建成功!
我们刚刚给你发送了一封验证邮件
请在48小时内查收邮件,并按照提示验证邮箱
感谢你对微口网的信任与支持
如果你没有收到邮件,请留意垃圾箱 或 重新发送
你输入的邮箱还未注册
还没有帐号请点击
你输入的邮箱还未注册
又想起来了?
邮件发送成功!
我们刚刚给你发送了一封邮件
请在5分钟内查收邮件,并按照提示重置密码
感谢你对微口网的信任与支持
如果你没有收到邮件,请留意垃圾箱 或 重新发送
对不起,你的帐号尚未验证
如果你没有收到邮件,请留意垃圾箱 或
意见与建议
请留下您的联系方式
* 留下您正确的联系方式,以便工作人员尽快与你取得联系
转藏至我的藏点男宝宝两个月 眼睛里红了...
大家都在看
电话:010-
电话:010-
原创文章精选
扫一扫关注我的热心医生
快速免费咨询医生
副主任医师
副主任医师
副主任医师
副主任医师

我要回帖

更多关于 吃鸡补给箱 的文章

 

随机推荐