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瑜伽课自我介绍
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瑜伽课自我介绍
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上海荟智瑜伽
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回答问题，赢新手礼包> 瑜伽眼睛保健操
瑜伽眼睛保健操
<span style="color: #世纪的生活产生了许多导致严重眼睛紧张和劳损的职业和行业。这又导致了视力衰弱的人日益增多。最常见的问题是近视眼，这是长期学习过于紧张或者常在很差的照明下阅 读等原因造成的一种情况。但普遍受害者于近视眼及其他眼病的不仅仅有学生和学者，还有装配线上的工人、电子产品技术人员、手工业工匠和师傅以及许多其他职 业的人士。此外，还有许多人苦于并非由工作引起的视力不良症。
无疑，以下的眼睛保健练习不仅会受到上述人们的欢迎，而且也会受到那些并没有眼睛毛病而只想保护自己已有良好视力的人们的欢迎。
所有以下练习都应该以一种舒适放松的坐姿来做。
A.近距离聚焦（Close Range Focusing）
&& 大大地睁开双眼。
&& 把眼珠滚向眼眶的顶部。
&& 然后聚焦（注视）在两眉之间的中点上。
&& 有规律地呼吸，两眼聚焦在这一点上保持15秒钟之久，或保持到双眼开始感疲劳的时候，这两种情况随便哪一种先出现都可以。
&& 然后，将你的双眼转至普通焦点上，休息10～15秒钟。
&& 现在，又将两眼聚焦于鼻尖上15秒钟，或到疲倦时（再次，这两种情况随便哪一种先出现都可以）。
&& 回复普通焦点上，休息10~15秒钟。
&& 然后重做1次。
B.眼侧视（Sideward& Eye Swing）
&& 先向前直视。
&& 将两眼尽量向右边转，保持10秒钟。
&& 现在再向前看5秒钟。
&& 然后尽量将双眼转向左边，保持这样左侧凝视10秒钟。
&& 再向前直视，休息5秒钟。
&& 然后，每边再做两次。
C.四位置眼转动（Four Position Eye Roll）
&& 将眼脸尽量睁大。
&& 将眼球尽量向顶上转，保持1秒钟。
&& 然后将双眼尽量转向极右边，保持1秒钟。
&& 然后将尽量转向眼眶的底部，也是保持1秒钟。
&& 然后将你的双眼转到极左边，也是保持1秒钟。
&& 然后将你的双眼转向顶上。
&& 这就构成了一次完全的转动或圆圈。做10次这样的转动，然后反方向再做10次。
请注意：重要的是每将眼睛转到四个位置之一时都要停1秒钟。那些把眼转动练习当成一个连续动作来做的人往往倾向于变得贪懒而取巧，往往忽视让眼球肌肉得到 最大程度的锻炼。为了得到最大益处，不要走捷径。当你将双眼从一个位置转向另一个位置时，要经常做到向最上、最左、最右或最下的程度转动。
D.快速变焦练习（Rapid Focus Drill）
这个练习最好是在户外或窗前做，以便你能够首先聚焦在至少50英码以外的某一物件上，这物件可以是一棵树、一栋建筑物、一部停置的汽车或随便什么。
&&&& 尽快把双眼聚焦于远处景物（越远越好）之上，然后立即将眼光收回，用双眼凝视鼻尖。
&&&& 现在又快速地在远方景物上聚焦，然后转向鼻尖上。
&&&& 每一件事物上聚焦10次，然后休息30秒钟，再做一遍（每一事物聚焦10次）练习。
&&&& 有时候，西方的眼科医生给人们推荐这个练习的一种变体。手里拿一支铅笔或钢笔，把手臂伸直，用心注视写字的笔尖。慢慢把这支笔拿向你的脸，越来越近。拿到鼻子前，然后又慢慢将它移到一臂之遥。
&&&& 眼睛保健操有助于使眼球的紧张得到舒缓，疲倦得到解除，使眼睛各条肌肉增强并充满精力，并保持人的正常视力，从而有助于避免对眼镜愈来愈需要的倾向，特别是年轻时的这种倾向。经常练习这个姿势会使许多视力缺陷，特别是近视眼，得到改善，有时甚至还完全痊愈。
&&&& 近视眼往往是由阅读过勤以及其他需要经常不断地使双眼聚焦在很近的物体上的活动所造成的。随着双眼慢慢习惯于经常聚焦在近物之上，它们就渐渐形成这一特殊 的习惯，逐渐失去了原有的聚焦在远处事物的能力。这个练习会扭转这个倾向，训练眼睛再次聚焦在远处事物并看清楚它们的能力。
&&&& 瑜伽眼睛保健操对于改善远视眼和其他视力缺陷也一样有效益。
注意：严重的眼疾患者在做眼部练习前请先咨询医生。练习时别戴眼镜或隐形眼镜，也别勉强而让眼睛疲劳。在每一部分练习之间闭眼休息几秒，可以让眼睛得到休息。如果能够每天认真去做（每天可做一、两次），视力会逐渐改善，至少也能防止度数加深。
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在阿斯汤加瑜伽练习的每一个体式中保持一个固定和专注的凝视点可以给体式带来更多平衡，给练习者带来更多的觉知，可以屏蔽环境的干扰，也可以让练习更好地和呼吸相连接。
固定和稳定的凝视点不是可有可无的nice to have 有当然好的东西，而是阿斯汤加体式序列不可缺少的一部分，也是每天练习中要练习的一个重要内容。从本质上缺失了凝视点Drishti的练习, 一个练习者练习的就肯定不是阿斯汤加瑜伽，甚至可以说根本不算是瑜伽，因为没有关注和掌握凝视点，瑜伽的练习就变成纯粹的外部形体的凹造型，就没有办法走入内在，成为一个向内的练习。
阿斯汤加瑜伽一共有9个固定的凝视点 （见下图），每一个vinyasa和体式中的体位都有固定的drishti要求 - 这也是为什么说学习阿斯汤加瑜伽最好有合格的老师的指导，因为凝视点和体位的粗矿外形来比通过视频，体式挂图和书来学更加困难，市场上的假“ 阿汤”老师根本也不会教这么没有“卖点”的东西，上团体领课光是体式梵文计数和身体动作要求就够喊一阵子，那里有人会提醒你每一个vinyasa的固定凝视点呀，何况虽然阿斯汤加序列每一个vinyasa和体位中的动作都有固定的凝视点要求，但是根据学生的程度和身体情况，不同阶段可以做不一样的凝视点变体，这些都要在Mysore形式的练习课（点这里了解阿斯汤加瑜伽的主要练习形式）在合格的老师的指导下才能发生。
下图是阿斯汤加瑜伽的9个凝视点：
在阿斯汤加瑜伽练习中每个vinyasa和体式中体位的凝视点都是有要求的，这部分内容就不是公众号文章可以说清楚的了，肯定需要老师教。下面我只是跟大家分享一下为什么序列中的凝视点是一件大事儿。
凝视点是内观的工具
尽管从表面上看上去，我们的凝视点是看向外部世界的某一处，但是注意力确总是在凝视方向想法的身体内部，就是去感知身体的内部的感觉和身体核心部分的顺位关系。 比如在坐立扭转体式中，当我们拧转整个身体，眼睛的凝视点看向身体后侧的远处，这时候我们的感觉还是要留在身体内部，去感觉在这个体式中身体所发生的一切。如果你看到一个练习者，脊柱没有延长伸直，胸塌下来时，她的凝视点肯定不是专注在身体后侧的远方，这时候你都几乎可以看到她的大脑中在翻滚着红尘。一个专注而柔和的凝视点，凝视着一个固定的远处，但是她带来的不是外面的视觉输入，而是稳定和清晰的身体觉知和对体式如何经过身体而呈现出来的意识；而一个散乱的凝视点，不是反应了大脑已经投射出去追逐身外的热闹；就是揭示着大脑中的滚滚红尘。一个滴流乱转四次扫的眼珠，背后肯定是一个忙于算计的大脑和翻腾着八卦的心。
我们经常说眼睛是心灵的窗口，眼睛可以反射心境；眼睛就是神经系统状态最直接的写照。如果脑子中有很多的想法，脑子中各种纠缠的紧张就会从眼神中流露出来，这时候肯定看不到一个稳定专注的眼神；反过来讲也是一样：凝视点的稳定平静也能够帮助带来一个平静的大脑。
凝视点是能量的GPS
人首先是视觉动物， 就是人的主要本体感受机制首先和最有依赖性的就是视觉 - 说人话就是人第一个反应就是眼睛先看过去，然后身体和大脑才跟上。所以眼睛引导思维和动作的习惯很自然也会出现在瑜伽体位法练习中，体式中的眼光是体式的一部分，眼睛看那里不仅不能和体位分开，反而是体位对体式形状最有影响的要素。眼睛注视的方向动了，你的头就必须跟着动；如果凝视点提前动，体式中头也会先于身体而动： 比如很多人从站立前屈跳到四柱chaturanga，在身体降下来之前，眼睛就已经去找地板了，这样一来头就变成向前折叠的位置；这样的习惯就会直接造成颈椎和肩部的压力。所以大家可以尝试一下在瑜伽练习中保持目光的稳定，在身体到位的同时，drisht再跟上；而不是身体未动，眼光先行。训练身体的这个习惯不仅仅是为了让体式的动态顺位过程更加合理，还训练的我们控制本能的对自然界的反应，这样一种心静的训练也属于向内修行的瑜伽。如果风吹草动就第一时间把眼光投射过去，就很难做到处变不惊，也就不能做到瑜伽 - 控制心境的波动。 这个道理实际很简单，比如你在教室中练习Mysore，教室门在响声好像什么人刚进来，如果你的眼光立刻离开体式去看是什么情况，不管你的身体怎样机械地摆体式动作，你的大脑会立刻被开门这个情况相关的“故事”带走了，这时候你脑中的“戏”就会变成比如：开门的是谁，新来的？哦，是她，今天比平常晚呀？.... 你的体式序列还在继续，但是瑜伽早就不见了....
凝视点是体位法顺位的工具
在体式的进入和退出这样一个动态的过程中，凝视点可以用来帮助创造脊柱的延长空间，比如在眼镜蛇后弯中，在你伸脖子把目光向上之前，你可以先花一点点时间增加一个维度：假象你的凝视点向后看到后脑勺的根部。这样就不会一下子牺牲掉颈椎的弧度导致间盘挤压。尝试一下凝视点先向后看入自己的身体，这样就会打开颈部后侧的空间，然后再向后弯的时候整个颈椎的弯曲弧度就会均匀地分布在颈椎后侧。
还有在前屈体式弯屈身体这个动态的过程中，可以用眼睛的聚焦点来帮助脊柱延伸；比如在 Janu Sirsasana　屈膝单腿头碰膝盖前屈式；在身体下降的过程中把目光放在超过脚趾前面一点，这样就能鼓励脊柱多延长一点点，同时注意收腹，打开腰椎的空间，让脊柱得到完美地延伸。
凝神点drishti是用来让我们保持一个清醒地内在意识和调动能量参与的训练，把眼光放在一个固定的点是一种工具。我们用这样一个工具训练自己不要被向外的感官主宰，而是启动内观来解锁更多的觉知。这样我们通过一种有凝视点的练习可以把身体带到更深入瑜伽的一层，可以更好地遵循顺位原则和自己的身体相连接，让瑜伽练习带我们更加接近生命本质的能量流动和内涵的自由。
愿每个瑜伽人垫上垫下的drishti稳定专注！
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