饭后多久适合快走锻炼哪些肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-18 23:16 标签： 快走锻炼
饭后散步快走好还是慢走好_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
饭后散步快走好还是慢走好
提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
饭后散步的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包晚饭后一小时快走有什么好处_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
晚饭后一小时快走有什么好处
晚饭后一小时快走有什么好处
提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
　　晚饭后45分钟到一个小时后可以进行轻度运动，比如说散步和快步走之类的。饭后一个半小时到两个小时之后可以进行一些稍微剧烈的运动，比如慢跑或者较大重量的无氧器械运动。　　晚间锻炼，又称“黄昏练”、“晚练”，与“晨练”相对应，是人们很常见的身体锻炼方式。晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。　　晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏：17：00～19：00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。　　晚间锻炼的项目基本同于晨练的项目，关键是要按照个人的喜好习惯而选择。具体的项目有：跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可，在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等等。中老年人晚间锻炼多以集体舞、集体操或养生功、保健功等为主。　　晚间锻炼也要因人而异，特别是在开始的时候活动不要太剧烈，以后循序渐进增加运动量，并根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度，概括地说就是要掌握适时、适宜、适度、适量的晚间锻炼原则。
采纳率：89%
来自团队：
饭后快走对健康很不好，应该在饭后半小时之后在慢走一小时才会对健康有好处。饭后直接快走不利于肠胃的健康。
本回答被网友采纳
逐步增加速度，对于老年人、体弱的人来说.5公里左右的才是快步走　　效果，速度在每小时走3公里以内；而每小时在4。走得好了，一个月还能达到减肥、塑身的效果。　　提示，能把血液推送回心脏，还能增加心脏的起搏力度，速度可以略为降低，每小时在4公里左右就可以，能促进全身的血液循环，有利于提高氧气的消耗，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，肌肉系统就像一个转动的水泵。散步是我们每天都会做的。快步走路可以加快肌肉的运动：既然是快步走，那么速度就是关键。并不是要求每个人一开始就要有这样的速度。不过，快走也有快走的方法，走的时候身体不能缩着，步伐也要大。也就是说，快步走要求十分钟大约要走1公里左右的路程，对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处：人在行走时，而是循序渐进、由慢到快
这种健身方式对青年人尚可，对中老年人来说，是不科学的。我向来反对这种健身方式。对中老年人来说，不是说它就没有作用而是不科学。一、饭后，人体还处在静态消化吸收状态中，突然快走起来，为是有害身体的。二、快走非常不好，运动方式非常简单而且运动量又大。这种组织重复一的运动，容易造成重复运动组织的损伤。
饭后快走是走路到慢跑之间的，算是轻度不到中度的运动，可以在饭后半小时至一小时之後进行最合理 ，快走的好处如下改善心肺功能和耐力：快走时速调至每小时6-7公里，心率大致在130～140，步频也在130减重：但如果不注意提高心率至每分钟130-160来走以及每天持续走的话很难通过走路减重。心理状态:散步可以缓解压力，因运动而产生的身体变化：肾上腺皮质素的变化：氧的摄取量增加，压力荷尔蒙的副肾上腺皮质素、皮质醇的分泌减少，会舒缓压力。活化血清素：来自脑干缝核的神经，会释放出称为血清素的神经传导物质。血清素与人类的攻击性有关，如果血清素中断，人会变得倾向暴力，而且舒张压血压似乎也会稍微上升。当人清醒时，会持续释出血清素，但睡眠时，会抑制释出。当呼吸、咀嚼或步行等规律运动时，释出也会增强。&————————————————————————＃参考：运动时间最好的安排就是：　　轻度运动则在饭后半小时进行最合理，例如走路、广场舞等　　中度运动应该安排在饭后一小时进行、例如慢跑、减肥操等　　高强度运动可在正餐后两小时进行，例如篮球赛、足球赛等
适度的快走对身体有好处，还可以解决轻度脂肪肝的问题。 养成“快步走”的习惯，既可强力消脂，又能防止动脉硬化。 走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。
吃完饭后先慢走半小时，然后在快走，减肥的，消耗卡路里
其他8条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
快走的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入当前位置： >
饭后快步走有益于血糖的稳定吗
来源：寻医问药社区
发布者：沉香
很多人都很喜欢吃一些美食，这其实也没什么事，但是有些食物是不能吃多的，吃太多会对身体不好，这时身体就很容患病，尤其是这种病，患上糖尿病的人有很多，所以要多注意，那么，饭后快步走有益于血糖的稳定吗?下面让专家来给我们介绍一下。
除了快步走，如果血糖控制良好，没有任何，糖尿病患者可以做一些全身性的有氧运动，如骑自行车、慢跑、跳绳、游泳等。要注意的是，有视网膜病变的患者，不能选择剧烈跑跳、弯腰等动作的运动，运动量也不能过大，否则容易发生视网膜脱离，诱发眼底出血等情况。此，如血糖波动较大、结核活动、发热及呕吐、后有倾向等，也不能进行运动。
此外，糖尿病病友运动应该循序渐进，运动量应由小到大。正式运动前先作10分钟左右的准备活动，通过热身活动可以使肌肉先适应起来，避免运动时肌肉拉伤。一般情况下，中等强度的运动每次应持续20～30分钟。刚刚开始运动时，可以先保持运动5～10分钟，然后逐渐加量。根据自己的身体状况，可在1～2个月将运动时间延长到20～30分钟。
运动即将结束时，最好再做10分钟左右的恢复运动，而不要突然停止。例如，在慢跑20分钟后，先逐渐改为快走、慢走，渐渐放松步行速度。在饭后1～2小时参加运动，可有效减低餐后血糖，还可避免运动时及运动后发生。
温馨提示：以上就是专家对糖尿病血糖知识的简单介绍，相信专家的讲解能对您有所帮助，望患者保持良好的心情去正规医院接受治疗，从而减少疾病的折磨，祝您早日康复。
看了本文的网友还看了？
不喜欢这些
百万名医生在线为您免费解答
请您详细描述您感到不适的症状、部位及发病时间
[内分泌][骨科][内分泌][糖尿病][外科其它][饮食营养]
大家都在搜：运动讲究时间 饭后多久可以运动？
核心提示：按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　运动不仅能强身健体，还能对各种慢性疾病都能极好地预防。大部分人喜欢在饭后运动，其实饭后直接跑步或者运动是不可取的，会给肠胃带来刺激，引起恶心、、胃痉挛等不适症状。同时，吃饱饭后身体的消化系统需要大量来帮助消化食物、吸收养分。如果立即运动，身体肌肉也需要大量血液来参与，血液同时供应消化系统和肌肉组织，容易导致，引起，也影响运动效果。 　　那么饭后多久可以运动？　　按运动强度来说，散步、、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。　　按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。　　饭后如何运动　　饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐与家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。　　饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。　　运动后泡澡，瘦身效果更好　　泡澡能将体内老旧废物排出，提高新陈代谢率。所以好好泡个澡，减肥效果会更显著。每天来个30-40分钟的沐浴时光，其中的20分钟就完全放松的泡在浴缸里，水深在心脏下缘。　　此时水温以38度宜，泡温水能促进血液循环，活化免疫细胞并提高免疫力，简单地说就是让你的精神、不易生病。如果你泡在水中够加上扭腰、伸展运动的话，更能提高新陈代谢，减肥效果更好。　　推荐阅读：　　　　
常见症状： 并发症状：相关检查： 推荐用药：
用于锌缺乏引起的食欲缺乏、异食...[]
推荐医院：推荐医生：
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
乳头痒是怎么回事？乳头痒是什么原因引起的？…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
运动是一件对身体好的事情，运动的好处是非常多。但是运动也讲究方法、时间等事情的，如果你运动的不对反而有损健康。比如，饭后多久才能够运动，饭后应该如何运动。

我要回帖

更多关于 快走锻炼 的文章

 

随机推荐