在健身的过程中为什么水滴轮卸力怎么调那么快

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-18 23:16 标签： 卸力
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6秒后自动进入首页健身锻炼大全（四）背部篇
健身锻炼大全（四）背部篇
圈子里经常看见这么一句，“新手练胸 老手练背”，背练的好与否我们可以直观的看出来，当我们的背阔肌足够大，这时候身材看上去就感觉是腰变细，也就是我们常说的倒三角，下面简单说说自己常用的几个动作。一、引体向上这是练背最常见的动作，但是也比较难，如果你一个也做不了可以先用器械辅助或者用反握，我们以正宽握为例，主要锻炼我们的背阔外侧，动作要领：（1）手心朝前正握单杠，双手间距比肩宽，越宽越吃力；（2）身体略往后倾，肩胛骨收紧，这点很重要，动作放缓，下半身保持不动，避免摆动带来惯性；（3）尽量把胸贴近单杠，在下放过程中，肌肉不卸力，不自由下落。二、高位下拉这个动作就像变了形的引体向上，我们依然是以正宽握为例，动作要领：（1）身躯打直，微微后倾，不能太靠后，否则三头后束参与会过多，收紧肩胛骨，正握横杆，双手略比肩宽；（2）不借助身体后摆的力量拉动横杆，动作中身体应该不要有太大幅度；（3）用背阔肌收缩的力量下拉横杆，拉至胸前，停顿1-2s，还原时依然是肌肉不放松。三、V型杆坐姿划船图二这个动作有两种方式，一种如图二，身躯不摆动，另外一种身躯摆动，可以使背阔肌最大伸展，但如果动作不标准，很容易利用身体摆动来借力。个人更喜欢用图二动作。图二动作要领：（1）膝盖微屈，双脚与肩同宽，脚尖朝外，打开胸膛，肩膀下沉；（2）肩胛后收，带动手肘向后拉起，在动作末尾肩胛骨有挤压感，即手肘要过背，双手向腹部靠近而不是胸部。四、T型杆划船图三这个动作主要锻炼背阔肌中下部和厚度，有的健身房有专门器械，没有的可以简易如上图利用v型把手、杠铃和杠铃片到墙角搭一个。动作要领：（1）挺胸塌腰，身体前倾，角度不一样，对背阔的刺激程度也不一样，平时我用大概比图三还要俯身一点；（2）身体不摆动，肩胛发力，带动手肘往后收，尽量让杠铃片接触到胸（注意裆部）肩胛骨有挤压感，手肘过背。（3）下放杠铃肩胛骨应放松，充分使背阔肌伸展。五、哑铃俯身单臂划船个人最喜欢这个动作，对背阔刺激很大，但是这个动作相当讲究，而且容易变形，一不小心就变成练二头和肩的动作。（1）挺胸，腰打直，肩胛收紧，不要耸肩，身体与地面稍稍有一点角度；（2）动作中手肘偏向内侧，不能过于外拐，不然三角肌后束参与过多；（2）过程中躯干应该挺直，不靠扭动身体和腰部来拉起哑铃。最后是拉伸动作，直接上图：
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格挡防守的卸力技巧
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　　在实战格斗中，防守技术可分为躲闪和格挡两大类。　　躲闪就是利用距离角度的调整，使对手的攻击无法触及我方身体；格挡又被称为“接触式防守”，是利用四肢与对手攻击拳腿或器械接触，使对手攻击无法触及我方身体要害。　　由于格挡防守要与对手的攻击拳腿或器械接触，而对手的攻击又是快速有力的，如果硬碰硬地去磕，虽然保护住了身体要害，但格挡的肢体任然会造成疼痛受伤，比如泰拳比赛中就多次出现格挡时手臂被扫踢踢断的现象。所以格挡要学会用技巧卸力，防守中化解对手的攻击力，甚至借对手的攻击力破坏对手的重心，为反击创造机会。　　一，对直线型攻击的格挡：以横破直　　直线攻击如直拳、正蹬、侧踹等，攻击力量完全在向前的直线方向上，如果你迎着直线方向去硬顶，就会完全承受对手的攻击力量，是很不明智的选择，正确方法是以垂直于对手攻击力方向的角度去格挡，以横向力破坏直线上的力量，典型技术有拍挡、挂挡。　　拍挡是以短脆劲使对手攻击偏移原攻击方向而不能击中我方，主要用于对直拳的防守。挂挡是在接触对手后继续圆弧形用力，以牵带的力量使对手攻击偏移方向，主要用于对直线腿法的防守，防守同时还可以勾挂对手的腿，令对手失去重心，为我方反击创造机会。　　二，对横向型攻击的格挡：　　横向型攻击的最大特点就是越接近肢体末端力量越大，而且很难用“以横破直”的原理来破解，对付横向型攻击的格挡动作主要遵循以下两个原则：　　1，近距格挡：　　上面说到，横向型攻击最大特点是越接近肢体末端力量越大，如果你格挡的位置是对方拳头或脚面，那你在格挡时就会实实在在地承受对手全部的攻击力量，拳还好说，如果是很重的横扫腿，即使挡住对很可能因冲击力过大而失去平衡，无法立即组织反击，仍然给对手留下了攻击的机会。　　所以格挡横向型攻击不能在原地等着挡，而是要切进去，近距格挡。　　摆拳的格挡位置是前臂的中间，不但可以阻止拳头向内运动，还可以用强力外挡的方式打击对手前臂内侧薄弱位置。笔者在与朋友切磋时格挡对方摆拳，对手手臂内侧正磕在我的倒肘位置，当时就手臂麻疼难以再战，可见其实用价值。　　横向型腿法的格挡位置在胫骨下三分之一处，经过反复实验，这个位置既能有效阻止小腿向内移动打击，又能最大限度减少格挡承受的力量。　　2，以面对面：　　在近距格挡的原则下，格挡手法注意与对手接触不要以点对点，而是以面对面，可以进一步发挥近距格挡的效果，更充分地消解对手的攻击力。　　动作举例一：对手摆拳打来时，不要单纯夹紧手臂原地格挡，那样手臂将完全承受对手摆拳的冲击力，前格挡手臂伸出，手臂成120左右夹角，倒肘斜向下45度，用力外撑，这样对手摆拳打来时，我是用整个手臂去格挡对手整个手臂，对手的力量已经分散到我整条手臂上了，承受的力量很小。　　动作举例二：对手横扫踢攻我胸腹部，我方同侧手臂向前下方格挡，以前臂与对手胫骨下三分之一处接触，接触后手臂横向挑起同时向后运动，在对手胫骨上一抹而过，将对手的攻击腿向外带出，不但化解了对手攻击力量，而且牵带对手攻击腿，使其不能顺利落地，难以保持重心稳定，为我方反击创造机会。　　因腿法攻击点相对较低，所以这种防守手法是以手臂的主动运动来造成以面对面的格挡。　　以上两个技术举例是列举的两种最常见的例子和原理，希望各位武友仔细阅读，细心体会，从中可以举一反三，变化出更多的格挡技巧。　　如果大家对文章中讲解的技术要点有什么不明白的地方，可以在下面留言，我们会针对大家的问题作进一步讲解。　　
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　　前格挡手臂伸出，手臂成120左右夹角，倒肘斜向下45度
有点不清楚诶？您有QQ吗？想向您好好请教一下
易武网回复：
QQ，平时在线比较少，有什么事可以留言。这个动作就是由内向外撑的劲，手是向前运动，倒手臂是一个向外撑的力量，发力时大小臂成120度左右角度，倒肘斜向外，力点是前臂。如果还有什么不明白的地方可以加我QQ说。
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