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运动健身时听什么
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&p&这个问题太熟悉了，能排在「Keep 收到最多的提问 TOP10」以内，在下笔写答案前，我先总结这个问题下的各个高票答案：&/p&&p&&u&&i&&b&选健身房的重点：&/b&&/i&&/u&&/p&&ul&&li&离家近&br&&/li&&li&环境干净整洁&br&&/li&&li&器械优质齐全（尤其是深蹲架）&br&&/li&&li&会员氛围&br&&/li&&li&教练优秀&/li&&/ul&&p&&b&&i&&u&选教练：&/u&&/i&&/b&&/p&
&ul&&li&看身材&/li&
&li&看年纪（从业年限） &/li&
&li&看是否持有四大健身机构的证书（ACSM、NSCA、ACE、NASM）&/li&
&li&看他如何指导别人健身&/li&
&li&看朋友圈是否有优秀学员的案例&/li&
&li&是否为你明确健身目标，制定计划并监督执行&/li&&/ul&&br&&p&&b&我们逐项来看一下。&/b&&br&&/p&
&p&&b&&u&「选健身房」&/u&&/b&&br&&/p&
&p&选健身房这件事情，最重要的，也是最关键的：&u&就是选择的健身房要尽可能地离「工作地点」或者「住处」近一些，越近越好，这会极大地节约时间管理的成本。&/u&&br&&/p&
&p&很多人认为健身不就 1 小时的时间吗，撑死 2 小时，还能练多久？其实仔细算算并不是。如果你选择的健身房离工作地点或者住所过远的话，来回健身房的时间加上在健身房洗澡的时间，你训练的时候再刷个朋友圈微博，和朋友吹吹水，那时间算下来就没边了。你可能觉得 1 小时就够了，但最后算下来，你可能硬生生地花了 3~4 小时来应付健身这件事。当然了，这个和人有关，时间管理观念强的人就算健身房地点不是很合适也能很好地安排时间。&/p&
&p&除了健身房地点外，&b&&u&还要看下健身房的整体环境如何&/u&：&/b&比如场馆是否干净整洁，空气是否流通，高峰期人员是否过多，健身房的整体设计感觉是否符合你的审美癖好等等。&/p&
&p&有些健身房到夏天的时候，气候闷热，高峰期人多，再加上空气不流通，那个味道…真的，可能会让你怀疑人生。&/p&&figure&&img src=&/v2-32881d87ffbd06ebf9cc16_b.png& data-rawwidth=&84& data-rawheight=&91& class=&content_image& width=&84&&&/figure&&p&至于健身房整体设计感觉，就仁者见仁智者见智了。&/p&&p&有些健身爱好者的性格偏安静，锻炼起来像个绅士，他可能就喜欢优雅素净风的健身房。&/p&&p&&figure&&img src=&/v2-8c97f816f39bf31c1cc345b8a0078ed2_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&345& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/v2-8c97f816f39bf31c1cc345b8a0078ed2_r.jpg&&&/figure&上图是很受女孩子喜欢的粉色主题健身房。&/p&&p&但也有些健身爱好者可能就喜欢那种器械看起来锈迹斑斑，场馆整体设计非常硬核工业风的「铁馆」。&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-3effc4e4fcf9654941dfdff_b.png& data-rawwidth=&491& data-rawheight=&327& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&491& data-original=&/v2-3effc4e4fcf9654941dfdff_r.png&&&/figure&&br&&p&当「健身房地点」和「整体环境」都考察好后，你就可以开始考察场馆的「器械配置」了。当然，健身新手对「健身房器械」是没有识别和分辨能力的，考察起来会比较困难。&br&&/p&
&br&&p&我们先来说说健身房的常规区域划分，再来谈「器械配置」的问题。一般的商业健身房都会分为这么几个功能区域：「有氧训练区」、「器械训练区」、「操课房」、「私教训练区」、「厕所」、「更衣间&浴室」。&/p&
&br&&p&&b&「有氧训练区」：&/b&&u&&b&一&i&般有着大量的有氧训练器械，比如跑步机，椭圆机，坐姿单车，划船机，登山机，攀爬机等等。&/i&&/b&&/u&&/p&&p&&b&「器械训练区」&/b&：大多是杠铃、哑铃这种自由力量器械和各种各样的大型固定力量器械。至于具体应该有哪些器械，都怎么用，可以看 Keep 以前的答案：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&健身房都有哪些健身器材，分别有什么作用？ - Keep 的回答 - 知乎&/a&&/p&&p&&u&有些商业健身房会把有氧训练器械和力量训练器械混在一块，不区分这两个区域，并且器械与器械之间排列紧密，每个器械之间的空间留的非常小，这是非常不友好的，体验比较差不说，受伤风险也很高。&/u&&/p&
&p&&b&「操课房」&/b&：一般是进行各种团体课程的地方，比如各种有氧操课，瑜伽，普拉提，TRX 团体课等等。&/p&&p&&b&「私教训练区」&/b&：一般是健身房私教上私教课的地方，里面会有一些传统健身房不常见的小型训功能性练器械，比如壶铃，绳梯，弹力带，泡沫轴，TRX等等，一般都放在「私教训练区」，其实这些小型的功能性训练器械非常非常好，但二三线城市的大部分健身房一般不会让非私教会员使用这些，北京的大部分健身房还好。&br&&/p&
&br&&p&至于「器械配置」这件事，其实也是仁者见仁智者见智的，毕竟每个人训练项目和训练风格不同，对健身房器械就有着不同的需求。有些健身爱好者喜欢硬核的力量训练（比如奥林匹克举重或力量举），他可能就更喜欢「自由力量器械」，比如杠铃，哑铃，壶铃等等，会对杠铃杆，杠铃片有着较高的要求。而有些健身爱好者可能喜欢形体或健美风格的练习，那这类人对「固定力量器械」的轨迹、舒适度可能就有着比较高的要求。&br&&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-9b6b9a1af0e1e76255aeb37a044e987c_b.jpg& data-rawwidth=&789& data-rawheight=&489& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&789& data-original=&/v2-9b6b9a1af0e1e76255aeb37a044e987c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&但对于健身新手来说，健身器械越多越全的话，你就有越多尝试的机会，越容易找到和发现自己的健身兴趣所在。&br&&/p&
&br&&p&&b&&u&在这里还要重点说下「自由深蹲架」这个器械。&/u&&/b&「健身房里是否有自由深蹲架（不是史密斯机）」可以在一定程度上判断这个健身房如何。（读三遍）&/p&&figure&&img src=&/v2-0ed62e56f56ac4ce7c39_b.png& data-rawwidth=&596& data-rawheight=&393& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&/v2-0ed62e56f56ac4ce7c39_r.png&&&/figure&&br&&p&因为在绝大多数的运动训练体系里，深蹲都是一个非常关键和重要性极高的动作，一个没有自由深蹲架的商业健身房你很难相信它是专业的商业健身房。自由深蹲架质量比较好的话，在一定程度上可以证明这家健身房的器械比较专业。&br&&/p&
&p&当然了，现在大部分的商业健身房都会配备自由深蹲架，很少会出现没有自由深蹲架的情况，但在几年前，没有自由深蹲架的健身房还是很多的。&br&&/p&
&br&&p&除了上述以外，还有一点非常关键，可能比以上所说的都要关键，&u&那就是健身房的「会员氛围」，甚至可以这么说，「会员氛围」比设施更重要。&/u&&/p&
&figure&&img src=&/v2-5f8bff4f6e2accd8d54cf_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-5f8bff4f6e2accd8d54cf_r.jpg&&&/figure&&br&&p&虽然很多健身门外汉是抱着对马甲线和腹肌的期待和决心来到健身房，但健身房毕竟是个公共场合，而且人还不少，有人的地方就有江湖。举个例子，你可能会在器械区同时遇到十几个能把你提起来的壮汉，此时你会感到压力山大还是如鱼得水？Keep 曾经发起过一次调查，超过 54% 的女生因为男生霸占了器械区，而不好意思尝试器械训练。对于这些女生而言，一个男女氛围和谐的器械区，比豪华的健身器械重要多了！&/p&
&br&&p&北京曾有一家健身房（如今已经因为种种原因关门），它非常难得地营造了硬核健美玩家、操课爱好者、功能性训练爱好者等多个群体的训练氛围，彼此和谐相处。会员们甚至还分成了「晨练档」「午间档」「某某团操老师粉丝」等多个友爱的小团体，而且这里男女比例非常均衡。其实听这些，这家健身房就让人心生向往了。&br&&/p&
&br&&p&在考察一家健身房的氛围时，&i&&u&最好的办法就是单次体验券。&/u&&/i&哪怕你什么器械都不懂用，只要选一个工作日晚间 7-9点 热门时段，在空地旁练练 Keep，你都能清楚感受到这个健身房的氛围。当然，如果是新开业的健身房，那就没什么氛围可说了。&/p&
&br&&p&有人说，去健身房就应该是训练，为了自己的目标竭尽全力。这样的想法值 100 个赞，但这种「运动员思维」并不适合大多数人。就甭说健身了，很多人就连工作、学习上的事都还没个明确目标呢。在此之前，找一个更适合你的性格，让你更愿意频繁前往的健身氛围更重要。&/p&
&br&&p&会员气氛方面，做的最好的可能就是 CrossFit 场馆了，CrossFit 最重要的一个文化内核就是「社群文化」，如果你所在的城市有 CrossFit 场馆，不妨去尝试一下，那里的社群气氛可能会吸引到你。&/p&
&br&&p&OK，讲完了「如何选健身房」，&b&&u&下面我们来聊聊「如何选教练」&/u&&/b&。&/p&
&figure&&img src=&/v2-8feb8f73e1f506a5cd081a3b134e6e93_b.png& data-rawwidth=&499& data-rawheight=&277& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&/v2-8feb8f73e1f506a5cd081a3b134e6e93_r.png&&&/figure&&p&「如何选教练」，这个话题还是比较敏感的，不同的人对这个问题有不同的答案，并且回答这个问题多多少少可能会得罪一些健身从业者。但值得一说！&/p&
&p&我们对某个人的第一印象来自于这个人的身材，穿着打扮和精神面貌。这些因素决定了你对这个人的感觉如何。&/p&
&p&我们在选教练的时候通常也会这么「以貌取人」，如果这个教练自身体型良好，精神面貌不错的话，我们通常会更加信任这个教练。因为健身新手们几乎没办法从「专业知识角度」判断这个教练如何，只能依靠第一印象。&br&&/p&
&p&但要注意：&/p&
&p&&u&「训练水平高的人不一定教学水平好，也不一定理论水平高」&/u&&/p&
&figure&&img src=&/v2-f4bbf9aca622d3cf00a2b3_b.jpg& data-rawwidth=&4716& data-rawheight=&2334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4716& data-original=&/v2-f4bbf9aca622d3cf00a2b3_r.jpg&&&/figure&&br&&p&有些健身教练可能看起来「没有训练痕迹」，比如没有腹肌，或者干脆第一眼看上去就是个胖子，但他教学经验丰富，理论扎实，是一名非常优秀称职的教练，这种教练也是很多的。像这种教练一般肌肉含量比较高，但体脂含量也高（可能是因为自己不太在乎体型，不专注体型类训练，也有可能是恰好那段时间比较胖）。但因为很多健身新手分不清「强壮」和「肥胖」的区别，就会错过这样的好教练。&/p&
&br&&p&同时，也有很多健身教练的自身身材非常棒，训练水平也高，但他除了自己会练之外，关于健身的知识储备少的可怜，也不太清楚该如何教好别人，这种教练也是有的。像这种教练，一般是自身条件较好，比较有天赋，不用太努力就可以练得非常好。如果你不幸选到了这种教练，其实也挺悲剧的。&/p&
&br&&p&&u&最需要警惕的教练，就是那种看起来非常非常非常瘦弱的教练，一点训练痕迹都没有的瘦子，这种教练你就要非常警惕了，但凡有过系统肌力训练的人，肌肉量都不会过低。&/u&&/p&
&br&&p&&u&「60分的教练可以教出100分的运动员，但10分的教练教不出60分的运动员」&/u&&/p&
&br&&p&所以，「身材」可以作为选择教练的一个标准，但不是唯一标准，还有很多方面都要去考虑。当然了，常年维持一个「有说服力的身材」是每个健身教练都要努力坚持去做的。&/p&
&p&除此之外，年纪越大（从业时间越长）的教练，靠谱的几率也会越大，因为实践经验会非常丰富。&br&&/p&
&br&&p&我们可不可以从&u&「健身教练相关的从业证书」&/u&上去判断这个教练如何呢？&br&&/p&
&p&当然可以！&br&&/p&
&p&但关于健身教练的从业认证，这其实是一个很尴尬的话题，因为在国内，健身教练的从业认证到现在都是不太统一的，有非常多的认证证书。毕竟在 2007 年，健身教练才作为一个确定的职业写进国家职业大典，2009 年，「健身教练国家职业资格认证」才在全国开展开。所以在这之前，有很多的机构认证。比如亚洲体适能AASFP这类健身机构认证。&br&&/p&
&br&&p&而我们常说的「四大健身机构」呢，指的是美国四个比较知名的运动健身机构。&/p&
&ul&&li&ACSM美国运动医学会&br&&/li&&li&NSCA美国体能协会&br&&/li&&li&ACE美国运动委员会&br&&/li&&li&NASM美国国家运动医学会&br&&/li&&/ul&&figure&&img src=&/v2-162f5d150f1ad04c0790d0_b.png& data-rawwidth=&646& data-rawheight=&359& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&646& data-original=&/v2-162f5d150f1ad04c0790d0_r.png&&&/figure&&br&&p&这四个运动健身机构的认证证书在世界范围内都是比较有公信力的。所以取得这四个机构的其中某个机构的认证证书的话，在一定程度上可以说明这个教练还是有些水平的。&/p&
&br&&p&而且一般来讲，&u&「小型健身工作室」的教练要普遍比「大型商业健身房」的教练靠谱些。&/u&&/p&
&br&&p&以上这些都是很棒的建议，但对于「健身门外汉」来说，其实还有一些更重要的东西需要去关注，这可能决定了你会不会在健身路上半途而废。&br&&/p&
&br&&p&1、选一个你100%信任的人&/p&
&p&首先，你必须承认，教练比你专业。他或许达不到你的预期，但你很难判断自己并不了解的领域。所以，不建议大家从专业性上去考察教练，因为教练回答“想要瘦肚子就应该少吃冷的东西，因为脂肪有御寒的作用，低温让内脏脂肪增厚来避免内脏受凉”时，你根本判断不了他是不是胡说八道。&br&&/p&
&br&&p&我们换位一下，当教练在面对一个学员时，他会遇到两种情况：&/p&
&ul&&li&他的诉求我能满足&br&&/li&&li&他的诉求我满足不了，但为了业绩我必须表现出能满足的样子&br&&/li&&/ul&&br&&p&第一种情况，这个教练必然是自信满满的，告诉你我们接下来要做1234567；而第二种情况，教练有可能会犹豫，会开始瞎承诺，这种感觉就跟我们小时候回家晚了跟父母说去同学家做作业一样，一眼就被看穿。相信作为能请得起私教的人，你应该具有这样的判断力。当然，这并不代表第一种情况的教练就一定是靠谱的，有可能他只是撒谎技巧比较娴熟而已。这就来到更深一层，教练这么去表现，其实是希望学员更信任他。&/p&
&br&&p&有人曾经问过几十个教练同样的问题：“你们喜欢什么样的学员？”&/p&
&p&他们的答案高度统一：“信任我，学习能力强的学员。”&/p&
&br&&p&&u&&b&讲真，没有任何一个教练乐意把时间花在纠正学生的健身观念和回答各种质疑上，&/b&&/u&高效的健身前提是高效地执行计划，当教练的权威遭到一次次质疑时，他对学员的态度往往会有所转变，吃亏的还是学员。&/p&
&br&&p&在你用知乎上介绍的挑选技巧，按图索骥般地选好教练之后，别忘了要问自己一句：“我信不信他？”的确，很难有一个靠谱的方法让你挑选出 100% 满意的教练，但这个建议至少能让你不错失好教练。&/p&
&br&&p&除此之外，&u&教练的上课风格也是需要考量的一个方面，如果教练的带课风格让你感觉到不适的话，纵然他很专业，可能你也不会太感冒。&/u&比如有的教练带课非常激情，会用力全力的鼓励学员完成训练，但有些学员对这种风格就不感冒。&/p&
&br&&p&总之，某种程度上，挑选教练这和挑选恋人是一个意思。&/p&
&br&希望上边的答案，对大家都能有帮助，也希望大家早点找到适合自己的健身房和教练！&br&&br&（文章图片收集自网络）
这个问题太熟悉了，能排在「Keep 收到最多的提问 TOP10」以内，在下笔写答案前，我先总结这个问题下的各个高票答案：选健身房的重点：离家近 环境干净整洁 器械优质齐全（尤其是深蹲架） 会员氛围 教练优秀选教练：
看年纪（从业年限）
&b&# 如何通过跑鞋鞋底的磨损情况，去初步判断自己的跑姿？#&/b&&p&（以一个脚跟先着地的跑者为例：）&/p&&p&&b&正常鞋底磨损&figure&&img src=&/e9e16620eaba_b.jpg& data-rawwidth=&100& data-rawheight=&187& class=&content_image& width=&100&&&/figure&&/b&&br&&/p&&p&脚落地特征：该类型跑者，一般在脚落地时跑鞋的&/p&&p&后跟外侧先着地，随即脚踝在落地之时，脚底接触地面的瞬间稍微内翻，但落地后随着脚跟和地面的接触，脚踝微微内翻迅速由中间向外翻，脚底由后向前脚掌逐渐落地。从足底磨损观察，此时前脚与掌趾关节中间尤其靠近二三掌骨关节下面磨损面积较大，跑得较快的跑者甚至可留下由于大拇指发力、拔地所留下的鞋尖磨损(如图阴影部分为摩擦面积，以下均是)。&/p&&p&这种正常的鞋底磨损表明，跑者后脚落地到蹬地再到离地的过程中，脚的内外翻适中，压力分布均匀。&/p&&p&&b&过度外翻型&/b&&/p&&figure&&img src=&/6dd534a83a8dd865be42256_b.jpg& data-rawwidth=&100& data-rawheight=&187& class=&content_image& width=&100&&&/figure&&br&&p&脚落地及鞋底磨损特点：该类型的跑者，脚后跟落地点相对正常鞋底磨损的跑者更偏向后外侧，落地瞬间脚的内翻角度更大，落地后脚迅速外翻的方向从外向内压。从鞋底的磨损观察，脚在蹬地时的磨损主要在前脚掌的内侧。脚在迅速从内翻变成外翻的过程中，脚弓塌陷过多，身体重量压在脚的内侧，易造成足弓疼痛；脚过度外翻时，距下关节的过度外翻会带上距上关节过度悬内，从而易造成膝关节过分扭动，产生膝关节内侧的不适。足踝在跑步中的过度外翻也是引起腰疼的最大病因。 &/p&&br&&p&&b&过度内翻型&/b&&/p&&figure&&img src=&/cffbc02ddb3_b.jpg& data-rawwidth=&100& data-rawheight=&187& class=&content_image& width=&100&&&/figure&&br&&p&脚落地以及鞋底磨损特点：该类型多见于脚弓高硬的跑者，他们的足跟后侧先着地再沿着脚底外侧逐步着地，双脚在落地到蹬地时沿着脚步外缘走，即脚始终保持相对内翻的位置。脚过度内翻时，距下关节的过度内翻会带上距上关节过度悬外，从而易造成膝关节过分扭动，产生膝关节外侧的不适。&/p&&p&望此简单的方式能帮助大家认识自己的跑步姿势。&/p&&p&（ 部分内容节选自陈博士体能康复实验室的篇章。）&/p&&figure&&img src=&/c6f62fcd83e4ebb992b005_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/c6f62fcd83e4ebb992b005_r.jpg&&&/figure&
# 如何通过跑鞋鞋底的磨损情况，去初步判断自己的跑姿？#（以一个脚跟先着地的跑者为例：）正常鞋底磨损 脚落地特征：该类型跑者，一般在脚落地时跑鞋的后跟外侧先着地，随即脚踝在落地之时，脚底接触地面的瞬间稍微内翻，但落地后随着脚跟和地面的接触，脚…
&p&来更新一发！&/p&&p&&strong&不同的鞋子适用于不同的场合。&/strong&&/p&&p&皮鞋、高跟鞋、凉鞋、运动鞋都各司其职，装点着我们的双足，陪伴着我们精彩而稳健的前行。&/p&&br&&p&而对于跑者而言，一双好的鞋很重要，&/p&&p&&strong&因为它帮助你跑得更快，保护你的身体。&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&/901cbc7ecfc720d6faa176_b.jpg& data-rawwidth=&635& data-rawheight=&379& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&635& data-original=&/901cbc7ecfc720d6faa176_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&作为一名跑者，你了解自己的脚型吗？&/p&&p&知道如何正确给自己选一双适合的鞋吗？&/p&&p&选鞋就像选对象，千万不能只是外貌协会，三观相投，&strong&适合自己最重要。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&一、常用的专业术语及基本常识扫盲&/strong&&/p&&br&&br&&figure&&img src=&/3c46bdd936e2f8fd22cb5_b.jpg& data-rawwidth=&655& data-rawheight=&282& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&655& data-original=&/3c46bdd936e2f8fd22cb5_r.jpg&&&/figure&&p&pronateur=内翻过度：后掌外侧磨损前掌内侧磨损叫内翻过度&/p&&p&supinateur=内翻不足：后掌前掌都是外侧磨损叫内翻不足&/p&&br&&br&&p&&strong&三种足形&/strong&&/p&&br&&p&&figure&&img src=&/b92ca715a28b58b12948_b.jpg& data-rawwidth=&603& data-rawheight=&259& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&603& data-original=&/b92ca715a28b58b12948_r.jpg&&&/figure&&br&over pronation：内翻（内旋）过度&/p&&p&pronation：正常足&/p&&p&under pronation：外翻（内旋）不足&/p&&br&&br&&p&&strong&二、测量你自己的足型&/strong&&/p&&p&就像不是摆盘越好看的菜越好吃一样，买鞋也不是越贵越好，每双鞋适合不同的人，功能也不同，&strong&选鞋之前，请先了解自己的足型&/strong&。&/p&&p&通常，足型分为三大类，每一种足型都和你的身高以及足弓有关。最快速、最简便的测试方法就是“湿脚测试”法：&/p&&br&&p&1.在浅盘中倒入少量的水&/p&&figure&&img src=&/097d619e5aa4859feb646ec_b.jpg& data-rawwidth=&204& data-rawheight=&142& class=&content_image& width=&204&&&/figure&&br&&p&2.将一只脚完全浸入水中&/p&&figure&&img src=&/4ceae6cda333661_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&122& class=&content_image& width=&200&&&/figure&&br&&p&3.脚底湿润后将脚踩在一张空白的硬板纸上&br&&/p&&figure&&img src=&/96a80ea16f1bee48d0e45a_b.jpg& data-rawwidth=&176& data-rawheight=&132& class=&content_image& width=&176&&&/figure&&br&&p&4.深深踩下后将脚抬起&/p&&figure&&img src=&/cfb3b8aff8f83bcecfbcaa7_b.jpg& data-rawwidth=&193& data-rawheight=&132& class=&content_image& width=&193&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&strong&Tip：观察自己脚底的形态就能清楚了解自己属于什么足型。&/strong&（这是选鞋首先需要做的事，也是最重要的一步。）&/p&&br&&br&&p&&strong&三、足弓分类&/strong&&/p&&p&正常足弓：&/p&&figure&&img src=&/670b660f6cf9db3ed3d5d8_b.jpg& data-rawwidth=&144& data-rawheight=&144& class=&content_image& width=&144&&&/figure&&br&&p&如果你在脚印中部看到一半的足弓，那意味着你的脚型是最普遍的正常型。&/p&&p&&strong&PS：&/strong&这种脚型的跑者通常落地时向内滚动缓冲不够，所以对冲击力的吸收减缓不明显。&br&&/p&&p&&strong&如果是正常足弓，你可以穿任何型号的跑鞋，&/strong&一般以稳定系鞋子最佳，因为它能给你足弓中部提供足够的支撑。对于轻体重、正常足弓的跑者来说，中性缓震不带任何支撑的鞋更合适，从运动力学上看，这是最高效的。&/p&&br&&br&&p&低足弓：&/p&&figure&&img src=&/2ed91e76cebf7a1cfbfe_b.jpg& data-rawwidth=&147& data-rawheight=&151& class=&content_image& width=&147&&&/figure&&br&&p&如果在纸上看到完整的脚印，饱满清晰，说明你属于低足弓。&/p&&p&&strong&PS：&/strong&这类跑者脚跟外侧着地，形成过度内翻，容易增大关节过度损伤或疼痛的风险。你需要选一双稳定系的跑鞋，且有双密度的夹层鞋底，能给你更好地支撑效果，适合轻微的内翻跑者。&br&&/p&&p&&strong&如果你是一名内翻严重的跑友，建议选择控制性跑鞋，&/strong&坚硬的鞋底给你更好地保护，避免减震垫太厚，同样适用于那些身材高大、大体重（超过165磅）或者罗圈腿的跑友。&/p&&br&&br&&p&高足弓：&br&&/p&&figure&&img src=&/940fdbdc63d9d6fcf285a4_b.jpg& data-rawwidth=&139& data-rawheight=&153& class=&content_image& width=&139&&&/figure&&br&&p&如果脚印外侧狭窄，几乎中断，且足弓内部空间很大，那可以肯定你属于高足弓，最少见的一种足型。&/p&&p&&strong&PS：&/strong&这种足型的跑友在跑步过程中脚落地向内缓冲不够，对落地冲击力的吸收不够，长期以往对膝盖的伤害很大。&/p&&p&建议这样的跑友选择中性缓冲鞋，因为他们需要软底增强旋前肌吸收落地的冲击力，建议选择减震垫较厚的鞋。&/p&&br&&br&&p&&strong&四、跑鞋分类&/strong&&/p&&p&缓冲减震型跑鞋&br&&/p&&figure&&img src=&/d497ebb83b8a544a64dfbe51765f05ee_b.jpg& data-rawwidth=&639& data-rawheight=&357& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&639& data-original=&/d497ebb83b8a544a64dfbe51765f05ee_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这类跑鞋主要适用于：那&strong&些不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的跑者。&/strong&&/p&&p&如果你属于正常足型，没有严重的内/外八字的情况出现，没有出现过严重的崴脚伤病，且跑步时习惯前脚掌着地，那这类跑鞋最适合你，给你提供舒适、有弹性的感觉。同时，这类跑鞋一般较轻，适合于体型小和初学者穿着。&/p&&br&&br&&p& 稳定支撑型跑鞋 &br&&/p&&figure&&img src=&/ae3a2e048cc1575d6adef_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/ae3a2e048cc1575d6adef_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这类跑鞋主要适用于：&strong&那些需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者。&/strong&&/p&&p&比如你跑步的时候有轻微的外八字脚或者内八字脚，或者跑步时习惯后脚掌着地，再或者你每周都至少要跑步锻炼4次以上，而且每次距离超过3公里，需要对脚部给予一定的支撑保护。那么这种鞋子应该比较适合你。这种跑鞋的重量一般比缓冲减震型的鞋要重一些。&/p&&br&&p&&strong&PS：&/strong&缓冲减震型和稳定支撑型是目前最常见的两类跑鞋，适用于大部分的跑者，无论你是初跑者还是资深跑者，这两类鞋的性能区别也比较小。&/p&&br&&br&&p& 越野鞋 &/p&&figure&&img src=&/ef0e80ecb08a5f5afc6b987bb9cde086_b.jpg& data-rawwidth=&637& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&637& data-original=&/ef0e80ecb08a5f5afc6b987bb9cde086_r.jpg&&&/figure&&br&&p&如果你经常在小河边的泥泞小径，在郊区的山涧&strong&越野小路上跑步，&/strong&那就选择越野跑鞋。&/p&&p&外底的纹路粗大，鞋底较硬，上部材料一般防水泼，考虑到野外路面情况复杂，多石头、沙子、泥水，需要更结实和坚硬的鞋底，同时鞋表面有一定防水功能，另外，还要避免鞋带被树枝、草棍等挂到的危险。&/p&&br&&p&&strong&PS：&/strong&如果你在水泥、沥青路面跑步，不建议你穿越野鞋，因为这种跑鞋的外底纹路往往过于突出，造成局部压强增加，在平坦路面上，反而无法起到足够的缓冲作用。&/p&&br&&br&&p& 竞速型跑鞋 &/p&&figure&&img src=&/68cd3d620694cad24f8da4270bcd8d7e_b.jpg& data-rawwidth=&635& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&635& data-original=&/68cd3d620694cad24f8da4270bcd8d7e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这一类鞋&strong&通常为竞速、追求卓越成绩而特别设计&/strong&，目的为专业运动员在比赛时最大程度发挥潜能取得好成绩。&/p&&p&重量轻、薄、反映快是它最大的特点。这类鞋也不是每个人都能驾驭的，如果你不是专业的跑者，不建议选择，因为技术不够反而会造成受伤。&/p&&br&&br&&p& 专业马拉松鞋 &/p&&figure&&img src=&/8ef91f2e27d5b4d4d9c44f_b.jpg& data-rawwidth=&595& data-rawheight=&243& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&595& data-original=&/8ef91f2e27d5b4d4d9c44f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&专门给那些职业运动员设计的马拉松专用鞋，&/strong&从材质、重量上都是从最轻的原则来设计。&/p&&p&通常来说这样的鞋子寿命不长，可能一双鞋就用一场比赛。&/p&&br&&br&&p&&strong&五、避免三大选鞋误区&/strong&&/p&&p&对于刚刚接触跑步的新手来说，在选鞋、买鞋的过程中难免会犯错或被误导，以下几大选鞋误区，请大家避免！&/p&&br&&p&&strong&-看样式买鞋&/strong&&/p&&p&不要过于追求时尚，一定要从舒适度和功能性出发去选鞋。&/p&&p&&strong&-宁大勿小&/strong&&/p&&p&如果鞋子过度紧绷，将引发水泡或黑指甲这样的情况。合适的鞋子必须在前脚掌留出足够的空间，差不多1.2厘米左右。&/p&&p&&strong&-时间错误&/strong&&/p&&p&一般来说，脚从早晨开始轻微膨胀，时间持续到下午4点，那时脚的大小早已和早晨不一样。所以建议选择晚上去买鞋。&br&&/p&&br&&br&&p&&strong&工欲善其事 必先利其器。&/strong&&/p&&p&希望大家都能找到合适自己的跑鞋，让跑步更轻松。&/p&&br&&br&&br&-------------------------分割线------------------------&br&简单、准确、欢乐的把这个问题回答了（欢乐自寻，看透别说透）&br&&br&&b&跑鞋选择三点参考因素：体重
跑资&/b&&br&&br&&figure&&img src=&/ff30ab66e6f1a8d75c1a61a_b.jpg& data-rawheight=&875& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/ff30ab66e6f1a8d75c1a61a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/556f4a50eeba16d68f14a1d_b.jpg& data-rawheight=&875& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/556f4a50eeba16d68f14a1d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/e9b3b488a4cd9ea71ff0a8_b.jpg& data-rawheight=&875& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/e9b3b488a4cd9ea71ff0a8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/2feb87bf7aa71d22babdc0ea_b.jpg& data-rawheight=&875& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/2feb87bf7aa71d22babdc0ea_r.jpg&&&/figure&&br&很多刚开始跑步的人认为跑鞋越轻越好，这是个误区，轻量级跑鞋并不适合新手，甚至对大体重者来说是危险的。选择跑鞋一定要根据自己的特质而定。&br&&br&以上
来更新一发！不同的鞋子适用于不同的场合。皮鞋、高跟鞋、凉鞋、运动鞋都各司其职，装点着我们的双足，陪伴着我们精彩而稳健的前行。 而对于跑者而言，一双好的鞋很重要，因为它帮助你跑得更快，保护你的身体。 作为一名跑者，你了解自己的脚型吗？知道如何…
1、asics在大陆性价比最高的购买渠道无非就是海淘了，美亚、6pm、runningwarhehouse、roadrunnersports等都可以提供可靠、打折的asics及其他品牌跑鞋。遇到折扣合适经常能以官方标价5折甚至以下的价格（含转运费）到手。&br&&br&2、国内的大电商如中亚之类的也是不是有活动，折扣没有海淘大，但货源也比较可靠，而且速度快。&br&&br&3、国内淘宝代购之类的我不是很放心，经常见在淘宝买了又到各大跑步论坛寻求真货鉴定的网友，与其担这个心还不如海淘算了，而且淘宝代购的价格比较一般。&br&&br&4、国内实体店其实还是有不少的。大点的城市有asics的专卖店，这个绝对保真了，而且还可以测试脚型，就是价格一般没什么折扣。另外，一般迪卡侬会有asics的几款鞋子，遇到合适的时候可能会有折扣。&br&&br&暂时想到这么多，有其他的再来补充，首推还是海淘。
1、asics在大陆性价比最高的购买渠道无非就是海淘了，美亚、6pm、runningwarhehouse、roadrunnersports等都可以提供可靠、打折的asics及其他品牌跑鞋。遇到折扣合适经常能以官方标价5折甚至以下的价格（含转运费）到手。 2、国内的大电商如中亚之类的也是不…
看了您的鞋底磨损情况，&b&我觉得您是正常足，既不内翻也不外翻，这是极好的，走起路来美美的！&/b&&br&&br&好了，先直接给你答案，推荐&b&Asics nimbus&/b&系列、&b&cumulus&/b&系列、&b&kayano&/b&系列 或&b& gt&/b&系列。上述四类均属于顶级和次顶级系列，蕴含了Asics的一些核心科技，如果预算充裕的话（500人民币及其以上），那么建议考虑上述几款。&br&&b&&br&&/b&&br&&b&·····························分割线··························&/b&&br&&br&&b&（如果不感兴趣下文可以直接忽略）&/b&&br&&br&前段时间研究过几大知名跑鞋，在此就根据我的经验给您点建议吧。&b&我也只是业余地关注了一些跑鞋资讯，说的有什么不对的地方还望答友们指出，谢谢！&/b&&br&&br&&b&以下内容为最近一次更新&/b&&br&&br&&b&㈠【关于跑鞋的分类】&/b&&br&&br&市场上一般存在以下&b&三种类型&/b&的跑鞋：&br&&br&&b&1.慢跑鞋&/b&：&b&占据跑鞋大部分市场份额&/b&，主要服务于普通跑步爱好者，&b&一般寿命500km~1000km&/b&。&br&&br&&b&2.性能训练鞋&/b&：为&b&专业、半专业&/b&的运动员准备，赛道训练用。&br&&br&&b&3.马拉松鞋&/b&：&b&仅为马拉松准备的鞋！&/b&需要有一定跑步经验的人才能驾驭，绝对不适合日常慢跑，绝不建议普通跑步爱好者尝试。&br&&br&&b&㈡【下面主要介绍慢跑鞋】&/b&&br&&br&&b&1.&/b&选慢跑鞋一般需要考虑以下三点：&b&高低足弓、足内翻外翻 、&/b&&b&体重、&/b&（当然，如果你想仔细研究的话，还可以考虑&b&跑量、路况、跑步姿势&/b&以及&b&脚掌着地情况&/b&等等）&br&&br&&b&2.&/b&跑鞋一般分三大系：&b&缓冲系&/b&（缓震系）、&b&稳定系&/b&（支撑系）和&b&控制系&/b& （指导系或姿态矫正系）&br&&br&（以前我是分两类的，省略了控制系，后经答友提醒，修改了过来，谢谢）&br&&br&&b&3.&/b&低足弓、正常足（不内也不外）或外翻足、大体重：推荐选择 &b&稳定系&/b&&br&&br&&b&4.&/b&高足弓、内翻足、正常体重：推荐选择 &b&缓冲系&/b&&br&&br&&b&5.&/b&严重外翻、大体重、低足弓或者崴脚受伤的：&b&控制系&/b&（指导系或姿态矫正系）&br&&br&（据我观察，控制系的市场占有率很低的。非常严重的足外翻一般是需要医学矫正的）&br&&br&&b&6.&/b&减震一般分：&b&机械减震&/b&（物理减震）和&b&材料减震&/b&&br&&br&&b&7.机械减震&/b&的话（美津浓稳定系跑鞋为代表），更适合大体重跑者，因为小体重跑者可能会遇到压不动跑鞋的状况。 &br&&br&&b&8.材料减震&/b&的话（Asics两种系列的跑鞋为代表），一般不会存在压不压得动的问题，因此适合所有体重型选手。【&b&p.s.&/b&】Asics的核心技术&b&I.G.S.系统&/b&包含了&b&gel&/b&胶（材料减震） &br&&br&&b&9.&/b&如果&b&资金&/b&充裕的话，建议跑步新手上次顶级跑鞋；如果不差钱的话，可以直接上顶级旗舰跑鞋（下面我会介绍一些顶级次顶级型号）。如果资金紧张的话，买一双入门的就行，看外形选吧，毕竟入门级没多少科技含量。跑步时注意保护自己，穿普通跑鞋也可以胜任小距离锻炼。大跑量建议上专业跑鞋。&br&&br&&b&10.跑步袜&/b&也很重要矣。经常跑步或者长距离跑步最好穿毛巾底的袜子或专业的跑步袜。&br&&br&&b&11.&/b&长距离跑步之前&b&热身活动是必须的&/b&，不然的话，容易受伤。伸伸胳膊拉拉腿舒活一下筋什么的，不过几分钟的事儿。&br&&br&&b&12.&/b&这里还要说&b&很重要很重要很重要&/b&的一点，就是&b&跑步姿势&/b&，专业的跑鞋固然能给您提供良好的保护，但是，如果您的跑步姿势实在过于抽象，那么，可能专业跑鞋对您也爱莫能助了……跑步时尽量将身体放松，双臂随着步伐自然摇摆，总体来说大方自然点就好。别老是想着什么人家可是淑女奥……然后做着那种扭扭捏捏不自然自以为很美但其实……的动作，还是别这样~ ^_^（可以专门去搜索一下合适的跑步姿势是咋样的）&br&&br&&b&㈢【关于跑鞋品牌选择】&/b&&br&&br&&b&1.&/b&说到专业跑鞋，可能很多小伙伴会想到阿迪和耐克，当然，他们也都生产所谓的专业跑鞋，例如&b&Adidas boost&/b& 和&b& Nike air max &/b&。&br&&br&（补充：个人最近买了一双energy boost reveal，感觉跑步的缓冲反馈性和包裹性比kayano 21 差很多，而且boost系列不适合高弓足和胖脚的人穿，比较压脚背）&br&&br&&b&2.&/b&但是，业界认为，还有更专业一些的跑鞋生产厂家。 &br&&br&&b&3.&/b&一般认为世界四大跑鞋有：&b&Asics&/b&（爱世克斯）（亚瑟士）、&b&Brooks&/b&（布鲁克斯）、&b&Saucony&/b&（圣康尼）（索康尼）、&b&New Balance&/b&（新百伦）（纽巴伦） &br&&br&&b&4.&/b&当然，如果不介意的话，还可以带上&b&Mizuno&/b&（美津浓），那就是世界五大跑鞋了 ╮(╯▽╰)╭ &br&&br&&b&5.&/b&当然，还有一些品牌做的跑鞋也不错，例如：&b&Under Armour&/b&（安德玛）和专注&b&公路和越野鞋 &/b&的 &b&Hoka one one &/b&（注意Hoka one one指的是品牌名称而不是跑鞋型号奥，想必这个奇葩的品牌名称也是坑了不少人吧……）。这两种鞋子我没研究过，也就不介绍了。&br&&br&&b&6.&/b&再插一句，虽然新百伦以跑鞋起家（可能有人会问：咦？NB难道不是专门生产潮鞋的？），但是，在如今的中国，还是那几款烂大街的潮鞋受众比较广，也暗暗地说明了一些问题。 &br&&br&&b&㈣【一些顶级、次顶级跑鞋型号】&/b&&br&&br&&b&好了，那么问题来了，各大跑鞋世家都有什么值得入手的缓冲系和稳定系呢？ &br&&/b&&br&答案如下： &br&&br&●&b&【Asics】 &/b&&br&&br&&b&缓震系：&/b&&br&顶级：&b&nimbus &/b&和 &b&kinsei&/b&（性价比不高） &br&次顶级：&b&cumulus&/b&&br&&br&&b&稳定系： &/b&&br&顶级：&b&kayano&/b&&br&次顶级：&b&gt- &/b&&br&&br&&b&控制系：&/b&&br&&b&gel-forte&/b&&br&&br&●&b&【Brooks】 &/b&&br&&br&&b&缓震系： &/b&&br&顶级：&b&glycerin&/b&（甘油） &br&次顶级：&b&ghost &/b&和&b& defyance&/b&&br&&br&&b&稳定系：&/b&&br&顶级：&b&trance &/b&和 &b&vapor &/b&&br&次顶级：&b&adrenaline gts-&/b&&br&&br&&b&控制系： &/b&&br&顶级款：&b&beast&/b&&br&次顶级：&b&ravenna &/b&&br&&br&●&b&【Saucony】 &/b&&br&&br&&b&缓震系： &/b&&br&顶级：&b&triumph&/b&（胜利）和 &b&cortana&/b&（轻量缓冲）和 &b&kinvara &/b&&br&次顶级：&b&ride &/b&&br&&br&&b&稳定系： &/b&&br&顶级：&b&hurricane&/b&（飓风） &br&次顶级：&b&omni &/b&和&b& guide&/b&&br&&br&&b&控制系：&/b&&br&&b&stabil cs&/b&&br&&br&●&b&【Mizuno】 &/b&&br&&br&&b&缓震系： &/b&&br&顶级：&b&wave prophecy&/b&（预言）和 &b&wave creation &/b&&br&次顶级：&b&wave enigma &/b&和&b&wave rider&/b&&br&&br&&b&稳定系：&/b&&br&顶级：&b&wave nirvana&/b&（涅槃）&b&（至第九代停产）&/b& 和&b& wave paradox （主要用来取代 wave nirvana） &/b&&br&次顶级：&b&wave inspire&/b&&br&&br&&b&控制系：&/b&&br&&b&wave alchemy&/b&&br&&br&●&b&【New Balance】 &/b&&br&&br&&b&缓震系：&/b&&br&顶级：&b&m1080 &/b&&br&&br&&b&支撑系：&/b&&br&顶级：&b&m1260&/b&&br&&br&&b&控制系：&/b&&br&次顶级：&b&m1340&/b&&br&&br&（新百伦没有仔细研究，以后再补充吧）&br&&br&&b&㈤【关于跑鞋购买途径】&/b&&br&&br&如果想买上述介绍的几大跑鞋的话，建议走&b&海淘途径&/b&。一种选择是自己在境外网站购买，直邮或转运回国。另一种选择是可以考虑某宝全球购。 &br&&br&境外一些网站经常打折，而且有时折得特别猛，你想不到的猛，两三折的都比较常见。走海淘路径的话，顶级系列同款型一般能比国内便宜五六百。当然，如果不差钱的话，去哪儿买都无所谓。 &br&&br&国内Asics网上旗舰店价格挺贵，而且在双11期间，几款顶级或次顶级的跑鞋都不会有太大折扣，一般比往日便宜一两百块那样子。&br&&br&前段时间Saucony也入驻了中国，天猫上就有旗舰店，只不过价格也是极坑，顶级款，海淘的话，500-700就可以搞定。&br&&br&据我的经验，几大跑鞋里最不喜欢打折且市场价相对最高的是Asics。像境外网站的Brooks、Saucony、Mizuno这些打折都很猛的。Mizuno的几款旗舰在双11或618打折力度也特别大。New Balance的顶级款也相对较贵。&br&&br&补充：最近发现网易考拉海购上自营的鬼冢虎、亚瑟士、美津浓、索康尼、新百伦也不算贵。一直以来比较信任三石哥的，也觉得三石哥比较接地气的，假一赔十，大家也可以去网易考拉海购看看。（没收钱啊，人格担保。单纯的想给大家提供一些购买途径而已）&br&&br&&b&·························（补充）····························&/b&&br&&br&&b&我感到深深的歉意。&/b&&br&&br&对于足内外翻，我最近又查了一些资料，发现之前说得并不准确，以至于给评论的小伙伴们推荐的系列也不准确（因此删除了之前推荐跑鞋型号的回复...）。特在此补充，&b&在此致以深深的歉意&/b&。&br&&br&查阅资料可知，国内对于足内外翻的说法不一，在对比了一些说法后，我选择了一种比较可靠的说法阐述于此。&b&如有错误，请大家尽快指正，谢谢。&/b&&br&&br&&b&我是根据医学上的内外翻足来定义的。&/b&&br&&br&首先，应该明确一个概念，就是，&b&足的内外翻是针对什么说的？&/b&是针对足心的朝向还是足背的朝向？——&b&其实是针对足心来说的。&/b&（我赞同这个说法，欢迎指正 ;P）&br&&br&即，&b&走路时足心向外侧翻是足外翻；走路时足心向内侧翻是叫足内翻。&/b&&br&&br&如下图：&br&&br&&figure&&img src=&/fca7a3aadef8c7ad24d5b6_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&115& class=&content_image& width=&400&&&/figure&（此图的小宝宝是脚外翻；脚心向外侧翻）&br&&br&（关于内外翻定义有很多争论，但上述脚型对应的是稳定系跑鞋是没有争论的，争论的点只是名称的定义。大家可以理解吗？）&br&&br&&figure&&img src=&/f7ce8f4bdd3c65ed02d214_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&400&&&/figure&（此图左侧是正常脚型；右侧是属于比较严重的内翻了，需要医学矫正）&br&&br&经过观察，我发现足外翻的人一般是鞋后跟外侧磨损更突出一些；足内翻反之。（目前此看法有些争议，有待讨论）&br&&br&（以上资料参考于：&a href=&///?target=http%3A///bbs/viewthread.php%3Ftid%3D13101%26& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/bbs/viewthr&/span&&span class=&invisible&&ead.php?tid=13101&&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&br&&br&说说&b&足内旋&/b&。&br&&br&足内旋是指在行走和跑步时脚步自然向内（“内”指的是脚踝内侧）旋转的动作。&br&&br&人在行走或跑步时，一般会脚后跟外侧先着地，随着重心向前推移，脚后跟向内侧倾斜，在离地时会产生一个类似于向内翻转的动作，这就是足内旋。&br&&br&&b&足内旋可以缓冲、减震&/b&，即减弱脚接触地面的震动。&br&&br&显然，脚外翻是内旋过头了（内旋过度）；脚内翻是内旋不足。&br&&br&&b&一般来说，稳定系跑鞋的特点是内侧支撑性比外侧强。于是稳定系跑鞋适合足外翻的人群。&/b&&br&&br&&b&就这样，望指正。&/b&
看了您的鞋底磨损情况，我觉得您是正常足，既不内翻也不外翻，这是极好的，走起路来美美的！ 好了，先直接给你答案，推荐Asics nimbus系列、cumulus系列、kayano系列 或 gt系列。上述四类均属于顶级和次顶级系列，蕴含了Asics的一些核心科技，如果预算充裕…
一说到跑鞋，Asics一生推。【内含干货】&br&&br&我唯一的一双跑鞋，穿了两年多，除了鞋面被我家傻狗咬烂了一点，其余鞋帮、鞋底完好无损。&br&&br&&br&ASICS GEL-CUMULUS 15，大爱的一双跑鞋。通过代购海淘来的，加上邮费、代购费也才660，比国内专柜要便宜很多吧。&br&&br&&br&穿上很舒服，犹如楼上描述传说中像踩在翔上的赶脚23333??? ，然后减震效果真的超级棒，跑了辣么久，膝盖没有出现过异样，这才是最重要的。&br&&br&不说别的，上个月穿着参加百公里徒步，一路上都看到有选手停下来给脚趾头贴创口贴，同伴回来脚都快报废了，十个脚趾头疼到不行。而我呢，除了小腿酸胀，脚部一点不适感也没有。&br&&br&&br&&br&当初选跑鞋是通过豆瓣的一个帖子，相当有用！给需要的你们，链接如下，自己戳：&br&&a href=&///?target=https%3A///group/topic/rd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/group/topi&/span&&span class=&invisible&&c/6804206/#rd&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&&br&或者直接看我贴上来的文字——&br&&b&&br&&br&【&/b&&b&给新手的跑鞋指南&/b&&b&】&/b&&br&&br&&p&这个09年介绍跑鞋的帖子，关于具体品牌，型号的评判和推荐随着时间的流逝已经不准确了。毕竟时间也N年了，跑鞋都换了N代了。但是对于选跑鞋的跑步新手来说，还是有参考价值！&br&&br&另外：mizuno官网上的这个可以参考脚型 &br&&br&&a href=&///?target=http%3A///test/welcome%3Flang%3Den_US%26noAnswerSelected%3D%26refer%3Dspotlight& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/test&/span&&span class=&invisible&&/welcome?lang=en_US&noAnswerSelected=&refer=spotlight&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&跑鞋相关术语混乱的问题，术语不规范是没办法的事情，商业社会，大家都希望用户跟随自己的概念，就跟医院医生专门把字写得别人看不懂一样。 &/p&&p&&br&最大的术语冲突时运动医学跟跑鞋商业的叫法，如果去运动医学专业医院，医生告诉你的跑步力学外翻和内翻与跑鞋上所指的内翻外翻刚好相反。&br&&br&另外一个问题是各大跑鞋商的叫法： &br&&br&中性（mizuno中国）=避震（new balance中国）=缓冲（asics 中国） &br&也就是我和跑友常说的避震 &br&&br&支撑（mizuno中国）=支撑避震（new balance中国）=避震（asics中国） &br&也就是所说的稳定 &br&&br&如果是英文会没有这么头痛 &br&neutral（mizuno）=cushioning（new balance）=cushioning（asics） &br&就是避震 &br&support（mizuno）=stability（newbalance）=structured cushioning（asics） &br&就是稳定 &br&&br&简单地说，我下面用的术语，以及其他跑友用的术语标准，多半是历史最长的NB常用说法的民间惯例翻译，Newbalance自己的官方翻译都和我们的叫法不统一。大家自行核对吧。 &br&&br&以下是原来的正文： &br&&br&在组里混了大半年了，组里最重要的两个月经贴一个是“啊，我的小腿怎么粗了。”另一个是：“要不要买跑鞋？AD双星多威李宁哪个好？” &/p&&p&&br&帖子很长，最好大家有耐心开完。如果没空看完，那么目录如下：&/p&&p&第一大段解释跑鞋存在的意义；&/p&&p&第二大段解释市面跑鞋的分类；&/p&&p&第三大段详细说明了各种身体状况适合的跑鞋。 &/p&&br&&p&&br&&strong&第一：为什么需要一双跑鞋，跑鞋存在的意义是啥？ &/strong&&/p&&p&&br&相信组里大多数跟我一样，都不是专业训练过的运动员，身体素质很一般。在跑步都是一样的目的：锻炼身体。我们这样的人为什么需要一双跑鞋？用我的经历可以解释得很清楚。 &/p&&p&&br&我最开始跑步的时候，穿的是一双德尔惠的运动鞋（经过我后来的鉴定，这是一双慢跑鞋）。第一天跑步的时候连一公里都跑不下来。在半个月内，慢跑距离迅速提升，在第二周，我跑到了大约3KM左右。 &/p&&p&&br&这个时候开始出现了极为严重的运动伤。大约是在3KM的距离左右，膝盖开始剧痛。右腿膝盖外侧一跑就剧痛难忍，完全没法跑了。那时候什么都不懂，第二天还试图坚持，完全痛得没法跑。于是不得以，回来上网查找原因。 &/p&&p&&br&一查，吓了一跳。慢跑，不管是多慢的跑，都会对膝盖造成剧烈的冲击。冲击力量大约是体重的3－5倍，你跑步的时候整个人腾空而起，然后落地，然后瞬间再腾空而起。学过中学物理的，应该知道这样的冲量有多大，这些冲量主要由膝盖的软骨吸收。按我60KG不到的体重，膝盖在跑步时接受的冲击就有有200KG左右。很多保护不周的跑步爱好者下半生都承受着巨大的膝盖伤痛折磨，甚至连走路都需要扶着东西才能动。演唐僧的哥们儿腿就是跑步跑废的。 &/p&&p&&br&我TMD跑步是为了锻炼身体，不是让身体完蛋的更快。 &/p&&p&&br&就是因为这个原因，我这样的，以前没怎么锻炼的，身体不算太好了，没有经过专业训练的，现在跑量很大的人，需要一个东西来代替膝盖吸收冲击，保护骨头。跑鞋不是为了让你跑得更快，不是为了让你冲击世界记录，是为了让你跑步的时候不受伤。 &/p&&p&&br&这就是跑鞋存在的意义。 &/p&&br&&p&&br&&strong&跑鞋怎么工作？ &/strong&&/p&&p&&br&跑鞋工作的原理说白了很简单。既然跑步最大的损伤是膝盖吸收的冲击，那么就要用一个东西代替膝盖的软骨结构吸收冲击。完成这个任务的，就是跑鞋的避震技术。 &/p&&p&&br&AD的air，asics的gel，NB的absorb，本质上都一样的东西，就是弹性物质，把膝盖软骨原来该承担的形变分一些给这些材料来承担，膝盖的工作就会少一些。你可以把跑鞋想象成一个对弹簧……&/p&&br&&p&&br&&strong&第二：跑鞋有哪些种类？ &/strong&&/p&&p&&br&市面上的运动品牌非常多，中国名牌，双星，多威，回力，德尔惠，李宁，全球名牌ad，nike，puma，跑友名牌asics，new banlance，mizuno…… &/p&&br&&p&&br&&strong&这些牌子出的叫做“跑鞋”的无数，选什么好？ &/strong&&/p&&p&&br&先来解释一下市面上能买到的跑鞋的分类，跑步的鞋一般能买到的为这么几种： &/p&&p&&br&　　1,慢跑鞋：为普通跑步爱好者准备的。全力注重保护，避免用户运动伤害。一般寿命是跑程1000KM。特点是重，保护完善，为不同身体特征，不同跑道类型的用户有不同的系列型号。 &/p&&p&&br&　　2，性能训练鞋：为专业，半专业长跑运动员准备，赛道训练专用。这种鞋注重的是保护和轻巧的平衡型，一方面要避免运动员训练受伤，另一方面也要让运动员出成绩。 &/p&&p&&br&　　 3，马拉松鞋：仅为马拉松准备的鞋！绝对不适合日常慢跑！极限类型鞋，真正的超轻，轻到几乎没有重量，保护性能极差，寿命极短。这种鞋存在只有一个目的，为专业马拉松运动员追求比赛最高成绩。 &/p&&p&&br&很显然对于没有经过专业训练，为了健身而不是跑出多牛成绩的普通爱好者来说，应该选为了保护而存在的慢跑鞋。为什么不买性能训练鞋呢？又轻又有保护呢，李宁超轻系列广告多好看？因为这种鞋的保护比起慢跑鞋是远远不足的，因为一方面专业运动员身体状况远好于我们这些爱好者，避免运动伤技巧更是好得多，另一方面，为了追求轻便，厂家必须放弃大量保护技术。看看跑鞋之王ASICS kayano的鞋底，那么多gel材料堆上去，能轻起来么？轻了还减震么？ &/p&&p&&br&一般说来国内专柜是不会给你分清楚什么跑鞋是什么类型的，柜员更是完全不懂的。怎么分别很简单。马鞋非常轻薄，几乎没有重量，鞋底也很薄，一眼就能看出来。慢跑鞋一般都比较重，鞋底非常厚。性能训练鞋居中，能感觉比普通运动鞋轻，比慢跑鞋远轻。 &/p&&p&&br&知道了要选“慢跑鞋”，而不是马鞋，性能训练鞋，就上商场了？这还不够。 &/p&&p&&br&之前说了，慢跑鞋是针对不同用户身体状况，不同路况有区别设计的，你还要搞清楚你适合的是什么类型的慢跑鞋，也就是所谓的，你在跑鞋矩阵里是什么位置。 &/p&&p&&br&跑鞋矩阵有三个维度，第一，跑步姿态。第二，体重。第三，跑步路况。 &/p&&p&&br&道路首先分为了越野和径跑两种。越野指跑步的道路不是人工修建，或者修建得不那么“好的”，山路，土路，树林。径跑就包括赛道，马路等等修得很直的路，塑胶，水泥，柏油，都算。 &/p&&p&&br&确定路况之后，再确定你的跑步姿态。 &/p&&br&&p&&br&&strong&2，跑步姿态 &/strong&&/p&&p&&br&这个是最重要的，也是最不容易搞错的一步。如果搞错了，结果可能让你花几百上千跟买来的自以为牛逼哄哄的跑鞋，穿上跑了一天，自己生不如死！关于这一点，苏无妄小朋友出来亲身说法吧！ &/p&&p&&br&一般跑步的姿态有三种，外翻，内翻，严重内翻。这三种是连续渐进关系。 &/p&&p&&br&一般来说，这三个有这样的对应关系： &/p&&p&&br&外翻——高足弓——没有八字脚或内八字——对应跑鞋：避震型 &/p&&p&&br&内翻（外翻不足）——没有八字脚或外八字——中低足弓——对应跑鞋：稳定型 &/p&&p&&br&严重内翻——典型扁平足——严重外八字——对应跑鞋：姿态矫正型 &/p&&p&&br&绝大多数人都是外翻或者内翻，严重内翻还跑步的，少的可怜。如果你是严重内翻……很不幸地告诉你，严重内翻的鞋很难买……特别好的也少…… &/p&&p&&br&足型很容易判断，脱了袜子自己就知道了。但是根据足型可以大致判断自己的姿态，但是记住：这个判断是不准确的！高足弓的也可能外翻，低足弓的也有内翻的！自己有没有八字脚可以稍微准确一点，但是跑步姿态和走路姿态略有不同，所以依然不是百分之百准确。 &/p&&p&&br&百分之百准确的判断有几种，一个是专业测定跑步姿态的机器，或者有经验的人看你跑步时候的姿态状况。在欧美日本等卖跑鞋的，这是基本配置，也是店员的基本常识。在国内，不好意思，基本找不到。 &/p&&p&&br&另一个百分之百准确的办法，是找一双没有姿态矫正的跑鞋，包括避震型跑鞋，马鞋等等，跑到严重磨损，然后看磨损情况判断。这种方法很准确，但是我不推荐！因为大多数人搞不清自己的鞋子有没有姿态矫正，如果有鞋子自身有姿态矫正功能，那判断结果有偏差！明确没有姿态矫正的鞋子包括多威的马拉松鞋，双星啊什么一般的板鞋之类，如果你们用这种鞋子跑过，可以看看前掌。如果前底磨的是外侧（小脚趾头一侧），那你就是外翻，如果是内侧（大脚趾一侧）就是内翻。如果两侧基本差不多，好像是正中间磨的厉害，那你避震和稳定型跑鞋都可以试一下。 &/p&&p&&br&既然大多数人这些能100％准确判断的都没有条件去做，那要判断自己该用什么鞋怎么办？我推荐的方法如下： &/p&&p&&br&判断自己的脚型，高足弓还是低足弓。然后高足弓在鞋店主力考虑避震型，也尝试一下稳定型，低足弓的主力尝试稳定型，也去尝试一下避震型。看看哪个最舒服，选择哪种型号。记得，不是穿上走两步，而是穿上跑两圈！这个差别很大！ &/p&&p&&br&再来解释一下几种鞋具体有啥区别。 &/p&&p&&br&其实所有跑鞋都是避震的。所以所谓的“避震“型跑鞋不是说他比别的更”避震“而是说，除了避震，他没有更多的功能。而稳定和姿态矫正型，除了避震以外，还要负责把不良好的跑姿矫正成良好的跑姿，让你更舒服。所以如果你一旦买错类型，可能面对的问题是自己的跑步姿态被错误地扭曲，而更加不舒服。可以这样想：最良好的跑步姿态是0，大家的跑步姿态是－2到2的一个区间。而跑鞋是提供了一个加减，让你的数值最接近0.如果你的姿态是2，你就该买－2的跑鞋。如果你买了一个＋2的跑鞋，你的姿态就成了更痛苦的4！ &/p&&p&&br&判断了该用稳定，避震，还是姿态矫正之后，就进入跑鞋矩阵最后一步。 &/p&&br&&p&&br&&strong&3，装备量。 &/strong&&/p&&p&&br&装备量是两个概念的集合：你的体重，你的锻炼强度。 &/p&&p&&br&体重越大，锻炼强度越高，跑步的冲击就越大。体重代表着单次冲击的力量，锻炼强度代表这个冲击会持续的程度。跑步差不多就等于你的膝盖挨打，每次被打得多重，被打了多久…… &/p&&p&&br&一般说来，好的跑鞋都设计为足以应对单次3KM以上，每周3次以上的锻炼强度。所以最重要的是你的体重。不过差一点儿的跑鞋就不一定了，比如迪卡侬自有品牌kalenji，低端型号明确说明了，只适合每周一次到每月一次，每次20分钟以下的跑步…… &/p&&p&&br&跑鞋一般可以分为两个装备量级——轻量级、大量级。 &/p&&p&&br&用asics举例： &/p&&p&&br&稳定型的：大量级是著名的跑鞋之王KAYANO，轻量级的是跑鞋销量冠军GT 2130。 &/p&&p&&br&避震型的：大量级的是NIMBUS，轻量级的是CULMBUS &/p&&p&&br&这里面有一个很重要的误区：大量级价格贵很多，轻量级价格低很多，所以大量级就比轻量级的高级？有钱就都该买大量级的顶级款？ &/p&&p&&br&不是这样的！ &/p&&p&&br&大量级是“针对”大体重设计的，这就意味着假如你体重不够，你跑步的冲击力可能不够大，那这些“顶级款”设计来吸收大冲击力的弹性材料就显得太硬了。就像一个弹簧，假如设计来承受1吨的压力，你就压上去100KG，那弹簧是压不下去的。对于跑者来说，明显的感觉就是：鞋底好硬！这样的情况下，跑鞋吸收的能量就不足，而你的膝盖就要吸收更多的能量。最明显的是MIZUNO，旗舰款的鞋没有大体重的人穿起来就是受罪。 &/p&&p&&br&所以尽量根据自己的体重来选择装备量级，不要只盯着顶级款。大装备量级和轻装备量级的分界一般是75KG，如果你的体重紧接这条线，而跑步距离很大，或者很小，那最好根据自己情况灵活选择。70KG的每天要跑15KM，买KAYANO没错的！你要是80KG，每天跑3KM，买GT 2130也挺好。你要是45KG，买KAYANO干嘛！ &/p&&p&&br&你现在应该能确定： &/p&&p&&br&自己什么路况，什么跑鞋类，什么装备量。 &/p&&p&&br&那么这就已经确定了要买哪些跑鞋了。 &/p&&br&&p&&br&&strong&第三：具体该买哪一款？ &/strong&&/p&&p&&br&已经在跑鞋矩阵里找到了自己的位置，在几个较专业的运动品牌里，根据官方的跑鞋矩阵，有哪些款可以买就已经定好了。 &/p&&br&&p&&br&&strong&那买哪些牌子？哪些款推荐？ &/strong&&/p&&p&&br&对于普通爱好者，不推荐双星，不推荐回力，不推荐多威等等价格低廉的“国产专业运动品牌”。 &/p&&p&&br&为什么？很简单，多威，双星，回力在专业马拉松，长跑训练确实是有一定地位的。但是我们都不是专业运动员，你没有那样的体魄，也没有那样的技术——你要是有，还看我这个帖子干嘛！怒指！ &/p&&p&&br&这几个牌子的保护避震技术都很简单，人体工学等更是差得远。 &/p&&p&&br&对于已经有了很大跑量的爱好者，不推荐李宁，AD，NIKE……等等名牌。 &/p&&p&&br&AD,NIKE，是不是没有好的跑鞋？不是！但是国内能不能买到？……基本上不太可能。他们能作出好鞋子，但是国内店里卖的，都是潮鞋。要真的跑步的，还是免了吧…… &/p&&p&&br&李宁呢？ &/p&&p&&br&我还能更鄙视这个牌子么？ &/p&&p&&br&李宁有没有好的慢跑鞋？没有。在没有好的慢跑技术的时候，就开始炒作超轻的概念。之前已经说过了，超轻跟保护是难以调和的矛盾，给长跑爱好者推荐日常跑步“超轻”，这不是害人么！去死去死去死去死去死去死！ &/p&&p&&br&国内能买到的好跑鞋一般是ASICS，NEW BANLANCE，mizuno这三个牌子。另外brooks和索康尼早就在国内买不到了。 &/p&&p&&br&简单推荐几款径跑口碑比较好的吧： &/p&&p&&br&&strong&ASICS：&/strong&&/p&&p&稳定——大装备量：KAYANO；轻装备量：GT 21X0&br&避震——大装备量：nimbus；轻装备量：culmbus（珺仔跑鞋型号ASICS GEL-CUMULUS15）&/p&&p&&br&ASICS可能是技术最优秀的跑鞋牌子了。他的大装备量和轻装备量的区别不算特别大。就算小体重的买大装备量，也不会觉得难受。千万不要买kinsei系列的…又贵，又不舒服，不知道为啥…… &/p&&br&&p&&br&&strong&MIZUNO：&/strong&&/p&&p&稳定——轻装备量 ：inspire；大装备量 ：Nirvana &br&避震——轻装备量 ：rider；大装备量 ：creation &/p&&p&&br&Mizuno这两年WAVE技术拿奖拿到手软，价格比ASICS实在，而且店特别多，好买到。但是很明显的，mizuno大装备量级的非常“硬”，体重轻的千万不要买。 &/p&&br&&p&&br&&strong&New banlance：&/strong&&/p&&p&稳定：1224 ；避震：1063 &/p&&br&&p&没有分量级推荐……为什么呢……因为new banlance中端轻装备量的实在做的不怎么样……所以只推荐顶级款。好在顶级款对轻体重支持还算很好，一般只要在50KG以上的穿起来都挺好。 &/p&&p&&br&另外有一个很重要的tip——&/p&&p&虽然跑鞋是有分：避震，稳定。但是实际上变化是线型的，而不是绝对化的。上面说了，假如跑步姿态是－2到2之间，跑鞋的矫正也是在－2到＋2之间。就算同样类型的跑鞋，矫正系数也是不一样的，对足弓的支撑都是不同的。同样的稳定型，ASICS gt 2130的足弓支撑明显比MIZUNO的INSPIRE高，inspire的足弓支撑又比同为稳定型的NB 1224高。NB的避震型1063比ASICS的NIMBUS足弓支撑低很多，更接近GT 2130的程度，许多穿著名稳定型跑鞋GT 2130的同学可能未必适合NB的顶级稳定型1224，反而更适合NB的避震型1063！所以跑鞋的类型只是一个大致的指标，哪个更适合你的脚，一定要亲身尝试。 &br&&br&&br&11X0系列是低端款，技术相对简单。 &br&21X0系列以上基本是看家技术都上了。 &br&跑鞋按美元价格基本是100美元主流档，2130，INSPIRE都在这一档，这一档已经相当不错了。 &br&&br&区别很小，跑步装备的权威网站RW的评价是： &br&的差别很小，这是一件好事儿，因为2130已经是一个极为优秀的跑鞋了。&br&&br&根据足型判断鞋型是不准确的，低足弓，但是适用避震型的人也很多的。 &br&&br&如果穿起来很不舒服的鞋子，跑起来肯定会很不舒服。用脚跑起来的感觉为准，不是以“理论上大多数低足弓都更适用稳定型。”为准 &br&&br&你的情况是典型的适用避震型。稳定型跑鞋穿上会把“偏前掌内侧着地”向外扭，变成“前掌中央着地”，就是把外八扭成没有八字。你既然觉得只有外侧着地，说明你平时已经是“中央着地”这种姿势了，穿上稳定型kayano就扭过头了，从没有八字或者略内八扭成明显内八了，这样是不好的。&br&&br&专业跑鞋不是特别适合步行，比较跑步的冲击大，避震型还好，稳定型和姿态控制型的矫正对于步行来说都太大，步行的时候不会特别舒服。 &/p&&p&&br&而且专业跑鞋为了吸收跑步冲击，要不鞋底太软，要么太硬（不同的牌子，不同的技术，mizuno为代表的的走路就显得硬，aiscs为代表的走路就显得软），对膝盖脚踝什么的不是特别好。 &br&&br&不过ascis有专门的健行鞋，kayano什么的都有健步鞋系列，如果有钱可以买买看。我没买过，只听过，不知道具体怎么样。 &br&&br&还有个好办法，就是把跑鞋跑到废掉，1000KM跑程到的时候，好的跑鞋基本都还没有什么外伤。这个时候中底的弹性已经发生了变化，不再能很好的适应跑步，但是就很适合平时走路了。&br&&br&一双合格慢跑鞋的标准寿命应该是500-1000KM，这个是考虑标准体重.如果你的体重不是很符合跑鞋定位标准，可能会有变化。比如90KG的人穿asics 2140，那就跑不了1000KM。 &br&&br&还有不同牌子，不同型号设计寿命也不一样。好多人说mizuno的wave技术衰退比别的牌子快，寿命短。不过也没有准确数据，传言而已，但是不同技术的寿命肯定有区别。 &br&&br&反正一般说来，500KM以前，鞋的性能基本没有啥变化。超过了500KM，基本都会渐渐丧失弹性和保护性。所以跑过了500KM以后，就至少开始考虑有新的鞋子来补充吧。 &br&&br&过了1000KM，就开始考虑用来走路吧。好跑鞋到了1000KM基本结构都还很结实，走路还很舒服，但是弹性和保护可能已经不足以充当主力跑鞋了。&/p&
一说到跑鞋，Asics一生推。【内含干货】 我唯一的一双跑鞋，穿了两年多，除了鞋面被我家傻狗咬烂了一点，其余鞋帮、鞋底完好无损。 ASICS GEL-CUMULUS 15，大爱的一双跑鞋。通过代购海淘来的，加上邮费、代购费也才660，比国内专柜要便宜很多吧。 穿上很舒…
&p&最近我也很关注这个方面，上面的答案说的都太理论，缺乏操作性。我来说说我最近的收获。&/p&&p&&b&适合的才是最好的，但是怎么知道是不是适合的呢？&/b&&/p&&p&&u&&b&日重大更新（更新了一直打不开的测评网站！感谢@&a href=&/people/xian-er-88& class=&internal&&馅儿&/a&同学的提供！！）&/b&&/u&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///%23%21/page/0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Mizuno Precision Fit Online&i class=&icon-external&&&/i&&/a&这个网站提供了非常详细的自我测评，通过五项测评后，网站会向你推荐适合自己的鞋子（是支撑还是缓震还是别的）。
不想买这个牌子不要紧，下面会提到怎么通过网站向你推荐的型号找其他牌子。&/p&&p&根据提示一步步来。&/p&&figure&&img src=&/v2-b53ecb381f46ded00cedd_b.png& data-rawwidth=&1171& data-rawheight=&638& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1171& data-original=&/v2-b53ecb381f46ded00cedd_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-0b5eb291fe38fe2d215d2d241b96f5e2_b.png& data-rawwidth=&1173& data-rawheight=&629& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1173& data-original=&/v2-0b5eb291fe38fe2d215d2d241b96f5e2_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-aec2019baf9705bbc6d13b86_b.png& data-rawwidth=&1175& data-rawheight=&630& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1175& data-original=&/v2-aec2019baf9705bbc6d13b86_r.png&&&/figure&&br&&p&看不懂的地方会有视频讲解，非常贴心。&/p&&figure&&img src=&/v2-8aa8ae8acd101d_b.png& data-rawwidth=&1170& data-rawheight=&627& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1170& data-original=&/v2-8aa8ae8acd101d_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-04df4e6cfa365ef35a99a_b.png& data-rawwidth=&1169& data-rawheight=&635& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1169& data-original=&/v2-04df4e6cfa365ef35a99a_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-084db1acbfcda3_b.png& data-rawwidth=&1167& data-rawheight=&635& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1167& data-original=&/v2-084db1acbfcda3_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-47b656d55e121d0e1bb908c7695f94ae_b.png& data-rawwidth=&1165& data-rawheight=&628& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1165& data-original=&/v2-47b656d55e121d0e1bb908c7695f94ae_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-c1747a80add57ecfe36835_b.png& data-rawwidth=&1166& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1166& data-original=&/v2-c1747a80add57ecfe36835_r.png&&&/figure&&br&&br&&p&如果在这里测试了之后就只能在这里买，那选择也太少了点，好在我们拥有“大神”这个一种地球上最强大的种族 &/p&&a href=&///?target=http%3A///thread--1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【大全】跑鞋矩阵&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&p&在这个网址提供的表里面你可以找到与你测试的鞋款同等级别的其他品牌跑鞋，并且还有尺码对照、脚型测量、跑鞋选择方法等各种实用信息，而且一直在更新中，最近一次是在2月27号，非常值得收藏。&/p&&br&&p&&b&继续更新&/b&&/p&&p&&b&选择完跑鞋后，想要定制化的个人计训练计划，还可以点击右下角继续答题&/b& &b&（这个内容我对比过了，其实就是把之前网站的题目分散在了两个测评中，总结果不变的。）&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-5909ffc01e881afc5cd444_b.png& data-rawwidth=&1167& data-rawheight=&231& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1167& data-original=&/v2-5909ffc01e881afc5cd444_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-0c75ed565d03cad71a0c8_b.png& data-rawwidth=&1171& data-rawheight=&611& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1171& data-original=&/v2-0c75ed565d03cad71a0c8_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-2ce8b3efb5bd_b.png& data-rawwidth=&1166& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1166& data-original=&/v2-2ce8b3efb5bd_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-41b4d5de7d3165fbbf5ba3e_b.png& data-rawwidth=&1168& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1168& data-original=&/v2-41b4d5de7d3165fbbf5ba3e_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-ffba5ac08aad9_b.png& data-rawwidth=&1175& data-rawheight=&617& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1175& data-original=&/v2-ffba5ac08aad9_r.png&&&/figure&&br&&p&最后就是建议加入一些跑步网站，如&a href=&///?target=http%3A///portal.php& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑吧&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步圣经&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，里面有海量的跑步经验、膝盖保护措施、通过上述如站判断自何不网己的脚型，等等有用信息，请自行查阅。&/p&&br&&p&&b&关于最后一步刷不出来的问题，有同学反映挂VPN可以解决。&/b&&/p&&br&&p&&b&我一不是美津浓员工，二不开鞋店，三有很多逼得事儿需要做，四他们也没给我钱啊，我只是正好在那个时间段对这个事情很热衷所以搬运回答了这个问题，希望对同好有帮助。所以我并不知道这个网站为什么会打不开，也不知道如何凭你的文字描述就判断出你是什么脚型适合什么鞋，更不敢轻易下结论，这是你的脚你的膝盖，请对你自己负责。&/b&&/p&&br&&p&&b&我其实所有的方法都写在答案里了，跑步圣经论坛里有一百万种测量脚型的方式，请去那里测量脚型。&/b&&/p&&br&&p&&b&最后，恕不能对海量的私信求救做出回应。&/b&&/p&
最近我也很关注这个方面，上面的答案说的都太理论，缺乏操作性。我来说说我最近的收获。适合的才是最好的，但是怎么知道是不是适合的呢？日重大更新（更新了一直打不开的测评网站！感谢@同学的提供！！）这个网站…
&b&静蹲&/b&&br&&p&静蹲，是一种及其适合普通人群、膝关节损伤、力量弱的人或者老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。&/p&&p&它因为采用了静止不动的锻炼方式，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以既合理又容易坚持。另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。不但可以康复，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。&/p&&p&适用病症：髌骨软化，髌股关节软骨损伤，膝关节骨关节炎（尤其是下蹲能力差的患者），下蹲力量弱或者容易疼痛的患者，平时锻炼很少的想加强大腿肌肉力量的人，关节损伤后处于早中期恢复期的患者等等。&/p&&br&&p&&b&具体练习方法：&/b&&/p&&figure&&img src=&/8c4c2f108afc3_b.jpg& data-rawwidth=&264& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&264&&&/figure&&br&&p&1、
动作要领：&br&&/p&&p&背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。&/p&&p&2、
次数和时间要求：&/p&&p&一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。每天重复3-6次为最好。&/p&&p&3、
特殊注意：&/p&&p&蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30,60,90度3个角度，效果则会更好。&/p&&p&蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则练习不当会加重损伤。&/p&&br&&p&注意：在组与组之间可以进行拉伸放松大腿前侧肌肉。在做完后更需要充分拉伸放松。拉伸保持20秒，左右两侧各两次。&/p&&p&&figure&&img src=&/96c27a1cf57921dfffbc21_b.jpg& data-rawwidth=&436& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&436& data-original=&/96c27a1cf57921dfffbc21_r.jpg&&&/figure&当然你也可以更美的拉伸方式&/p&&figure&&img src=&/b589b886518dea6e880b_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/b589b886518dea6e880b_r.jpg&&&/figure&
静蹲 静蹲，是一种及其适合普通人群、膝关节损伤、力量弱的人或者老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。它因为采用了静止不动的锻炼方式，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以既合理又容易坚持。另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要…
&p&每次马拉松，你都充满激情和斗志，甚至它现在是你的梦想。这是一场与自己和他人的双重较量。对你来说，这个世界没多大，你的脚就可以丈量。然而42.195公里，也绝非易事，它对我们心肺耐力、肌肉耐力、关节、韧带、肌肉、肌腱的要求很高很高，一场马拉松，曾上万人发生肌肉拉伤、抽筋、水泡、肌肉酸痛甚至昏厥、休克等。&/p&&br&&p&&b&
本期就给大家科学讲述&/b&&/p&&p&&b&如何跑前热身、&/b&&/p&&p&&b&跑中紧急处理、&/b&&/p&&p&&b&跑后整理放松，&/b&&/p&&p&&b&以及比赛周的建议和注意事项。&/b&&/p&&br&&p&&b&
一要运动不要损伤：如何跑前热身？&/b&&/p&&p& 全面、科学有效的热身可以让你在比赛中增加运动表现，避免比赛中出现肌肉抽筋、腹痛、岔气等，同时有效降低运动损伤发生的风险。&/p&&p&
下面就来具体看一看如何科学有效热身：&/p&&br&&p&（1）、慢跑400—800米左右，旨在提高身体骨骼肌肉系统的温度，减小肌肉的粘连。&/p&&p&（400—800米的热身跑对于广大的跑友来说应该都没有问题）&/p&&br&&p&（2）、进行动态拉伸，激活神经系统的兴奋性、提高肌肉弹性，提高专项跑步的经济性。&/p&&p&?足跟走：足尖尽量抬到最高，每步约一脚长度，足尖始终向前，拉伸小腿三头肌，激活胫骨前肌，提高平衡能力。每个动作每边重复2~4次。&/p&&figure&&img src=&/5c58dbcc2fb2d527aed14c1_b.jpg& data-rawwidth=&922& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&922& data-original=&/5c58dbcc2fb2d527aed14c1_r.jpg&&&/figure&&p&?脚尖走：足跟尽量抬至最高，每步约一脚长度，拉伸胫骨前肌，激活小腿三头肌，提高脚踝平衡稳定性。每个动作每边重复2~4次。&/p&&figure&&img src=&/981ed1eb961c6_b.jpg& data-rawwidth=&922& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&922& data-original=&/981ed1eb961c6_r.jpg&&&/figure&&br&&p&?原地提踵：将足跟抬至最高，保持2秒钟再缓慢放下，重复10次，激活小腿三头肌。&/p&&figure&&img src=&/b4bfe58e2eb9e295dececa_b.jpg& data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&/b4bfe58e2eb9e295dececa_r.jpg&&&/figure&&p&?抱膝：双手交叉抱膝，将膝向上抬至胸部，拉伸臀部肌肉；支撑腿伸直，激活臀大肌，向前迈步做另一侧。每个动作每边重复6次。&/p&&figure&&img src=&/2defc3c204eb729bedf9a_b.jpg& data-rawwidth=&922& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&922& data-original=&/2defc3c204eb729bedf9a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&?抱小腿屈髋外旋：一手抱小腿，一手抱膝，使小腿尽量平行于地面并往上抬，拉伸臀部肌肉；支撑腿伸直，激活臀大肌，向前迈步做另一侧。&/p&&figure&&img src=&/5fd728eded86b7e153ec7f_b.png& data-rawwidth=&415& data-rawheight=&553& class=&content_image& width=&415&&&/figure&&p&?动态弓步侧压腿：侧弓步，双手放膝盖，先单侧动态拉伸大腿内侧肌肉，每侧各6次。&/p&&p&然后左右两侧动态变化弓步侧压腿，每侧各6次，拉伸大腿内侧肌肉，激活大腿力量。&/p&&figure&&img src=&/5bbdeea22c520a0bf9cb2c5c_b.jpg& data-rawwidth=&922& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&922& data-original=&/5bbdeea22c520a0bf9cb2c5c_r.jpg&&&/figure&&p&?动态站位体前屈：拉伸大腿后侧肌肉腘绳肌。双手和脚始终不离开地面，膝关节在屈曲和伸直之间缓慢变换，站起蹲下各6次。&/p&&figure&&img src=&/44ba0a3b5cfbbeb29617d03_b.jpg& data-rawwidth=&922& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&922& data-original=&/44ba0a3b5cfbbeb29617d03_r.jpg&&&/figure&&p&8拉伸股四头肌：一腿站位，另一只手辅助另一腿屈膝并向后伸髋，感觉到大腿前侧有明显拉伸保持6秒。左右两侧各做2—3次。&/p&&figure&&img src=&/954def83bdbd5a24cc28_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/954def83bdbd5a24cc28_r.jpg&&&/figure&&p&9动态拉伸腰方肌：以拉伸右侧为例，站立位，左手恰腰，右手抬起尽量贴紧耳朵，然后身体向左侧侧屈同时髋部向右侧顶，感觉右侧腰有明显拉伸感。做动态拉伸，每侧6次。&/p&&figure&&img src=&/74f5dce3b0bc94e1060b_b.jpg& data-rawwidth=&922& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&922& data-original=&/74f5dce3b0bc94e1060b_r.jpg&&&/figure&&p&10扩胸动态练习：站立位&/p&&figure&&img src=&/f5ccab757af95be31490b2_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1662& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/f5ccab757af95be31490b2_r.jpg&&&/figure&&p&11站位体旋转：&/p&&figure&&img src=&/d3560adb3d3455e24eca_b.jpg& data-rawwidth=&922& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&922& data-original=&/d3560adb3d3455e24eca_r.jpg&&&/figure&&p&（3）、 核心区激活&/p&&p&所谓核心区，也就是我们常说的身体躯干，上至肩关节，下至髋关节。通过激活臀部、腰腹部、背部和肩部的肌肉来提高髋关节、脊柱以及肩关节的稳定性从而使我们上下肢力量传递的效率更高。一般通过桥支撑来激活我们的核心区。&/p&&p&首先是腹桥支撑20秒——1分钟，然后是侧桥支撑两边各20秒—30秒，最后背桥支撑20秒——分钟（自我感觉微类为准，也不要过度劳累）。&/p&&figure&&img src=&/5b1f56eb56_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/5b1f56eb56_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/71a1fe5b794bbd490ad4cd_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/71a1fe5b794bbd490ad4cd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/fa110d1cf741fd6426d1_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/fa110d1cf741fd6426d1_r.jpg&&&/figure&&p&需要注意的是，在做桥支撑的时候我们要时刻保持腹部和臀部肌肉的收紧，背部保持平直，从肩到踝为一条直线。在练习的时候教练的提醒对于找到正确的姿势和发力肌肉很重要，如果是自己练习的话，有一面镜子很重要，它能帮助我们时刻反馈动作上的问题，以便及时纠正。&/p&&p&（4）、跑步专项神经激活&/p&&p& 通过慢跑，让身体温度提高，肌肉粘连性下降；其次动态牵拉，让肌肉的弹性增加；再次通过核心区支撑等动作，激活以肩、躯干和髋为主的核心肌群做好力传递地准备；最后一步就是跑步的专项神经激活，让身体从骨骼肌肉系统和心肺系统的激活，到最后神经系统的充分激活。20—30秒快速高抬腿。&/p&&br&&figure&&img src=&/4a53b5fddcb9_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/4a53b5fddcb9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/cbc8756b7babfd9ca64d_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/cbc8756b7babfd9ca64d_r.jpg&&&/figure&&p&好的，热身终于算是结束了，热身的后面有很多科学实证的支撑，我们要尊重科学，尊重人体规律。要运动不要损伤，赛前一定要腾出10分钟—15分钟做一遍哦。&/p&&br&&p&&b&二 跑中紧急处理&/b&&/p&&p&&b&（1)岔气、腹痛&/b&&/p&&p&防止跑步岔气小贴士：&/p&&p&1、加强横膈膜以及腹部肌群的力量。&/p&&p&2、避免饭后立即跑步。&/p&&p&3、运动前或运动过程中避免饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料可减低岔气发生几率。&/p&&p&4、做好充分准备活动热身活动，使呼吸肌逐渐适应较快的收缩频率。&/p&&p&5、跑步过程中，呼吸节奏与跑步频率向结合，建议两步一呼两步一吸或者两步一呼三步一吸。&/p&&p&6、气温较低的天气跑步尽量用鼻子呼吸，如需用口呼吸，建议嘴巴微张让空气从牙缝中进入，使冷空气通过口腔温润，以减少冷空气对呼吸肌的刺激。&/p&&p&岔气处理小贴士：&/p&&p&如在跑步过程中不慎遇到岔气的情况，可尝试一下处理方法，缓解疼痛。&/p&&p&1、降低跑速或改成步行，等疼痛缓解后再继续跑步。&/p&&p&2、按揉或用力按压疼痛部位，边用力按住慢慢移动手边弯腰伸直对横膈膜进行拉伸放松。&/p&&p&3、抬起双手并进行深呼吸，使呼吸肌逐渐放松。&/p&&p&&b&（2）肌肉抽筋儿&/b&&/p&&p&防止跑步抽筋儿小贴士：&/p&&p&1、赛前赛中补充适度的水或者淡盐水。&/p&&p&2、热身要充分。&/p&&p&3、前一晚用热水泡脚。&/p&&p&4、有节奏跑，保持良好的呼吸。&/p&&p&抽筋儿处理小贴士：&/p&&p&1、对抽筋儿的肌肉进行拉伸&/p&&p&2、拉伸肌肉的同时用拇指顺着肌肉按住缓慢推（大多数的肌肉抽筋儿都能够用此方法解决）&/p&&br&&p&&b&三 跑后整理放松&/b&&/p&&p&（1）滚泡沫轴：&/p&&p&泡沫轴在国家队是放松肌肉的神器，可以很好地放松到身体各个肌肉，并且是在主动运动的情况下放松，比单纯的被动按摩效果要好很多，并且可以随时随地。所以在马拉松之后用泡沫轴放松肌肉是非常不错的选择，可以及时放松僵硬的肌肉，恢复肌肉的弹性和伸展性。&/p&&p&1大腿前侧&/p&&p&以放松左侧大腿为例。&/p&&p&操作者采用俯卧位，将泡沫轴放在左大腿前侧，右腿自然横着趴下，双肘作为支撑。然后靠肩关节、肘关节的屈伸让身体前后滚动，来放松大腿前侧肌肉。&/p&&p&每个部位滚2分钟，以充分放松。&/p&&p&配合腹式呼吸