&20分钟内自由泳游1000米大约消耗多少热量
20分钟内自由泳游1000米大约消耗多少热量
发病时间：不清楚
健身之后做有氧运动，如果在20分钟内自由泳游1000米，相当于消耗了多少卡路里的热量啊？如果和跑步机上慢跑比，相当于以8.5公里/小时的速度跑多长时间呢？
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向医生提问每天早晨游泳1000米，算是什么体能_百度知道
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每天早晨游泳1000米，算是什么体能
我有更好的答案
游完回家。但如果你是自由泳。一般是指慢速蛙泳，我们游泳馆，50－60岁的泳客，每天早锻炼就是1000米。体能方面只能说还不错。会游泳且常年坚持的人，那你的体能就可以和专业的游泳运动员相比了。专业运动员自由泳1000米训练是家常便饭表示你有很好的坚持运动的习惯，游个1000米都很正常，且速度不比蛙泳低的情况下，连续游1000米
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每天游泳超一小时，每千米可减100G体重&
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& & & &只要每天游泳超一小时，每千米可减100G体重！游泳时候可以在心里告诉自己这点，可以多游好多。。。
& & & &其他的运动都不用刻意去做了，只要每天连续游泳超过一小时，大约在2-3千米，一周后你去称一称，看看是不是每万米能减一公斤！！！比如你每天三千米游了五天，稍微控制下饮食，这周1.5公斤的体重就消失了，而且是完全消失，不容易反弹。
& & & &前提是你吃的东西不要超过你的基础代谢，吃的越多体重下行越慢，聚餐酒油肉，更是严重阻止了这个进程。
& & & &而且这属于可以长期坚持，效果比较显著的，唯一需要的就你附近得有比较适合的游泳池。
& & & & 我7月25日开始到8月15日的21天，从76公斤减到70公斤，每周两公斤就是靠的游泳，期间每周还不得不去两次聚餐，每次酒八瓶以上，但依然靠游泳把体重减下来了，效果比较明显，体能上升，上围更有力量了。
& & & & 但后面游泳少了，而且大量的聚餐酒肉，现在71公斤了，游泳还有个不好的地方就是太寂寞不能坚持，没人PK就没斗志，希望有谁来叫嚣下PK什么的。。。否定游泳能减肥什么的。。。斗志起来，我一个月内就能摸到65公斤了！！！！
& & & & &谁来与我大战300回合，不要说减肥要战胜自己要低调。。。连别人都战胜不了怎么战胜得了自己~~~有人敢来玩月减6公斤的游戏么。。。更多也行。。。。
楼主有毅力运动是好的，但做为一个男的，每天连基代都吃不到实在是太过节食了。节食+过度运动，伤身。
手机APP用户名：ringer，需要联系关注的欢迎加好友或关注。本人已加入“称称更健康”党，本人宣誓：无论体重上涨或减轻，均努力贯彻一天两称体重一餐一称食物的宗旨，有条件的一定称，没有条件的创造条件称，彻底杜绝一周一称一月一称一年一称的畏难心态，将称体重称食物的乐趣不断发扬光大~回复请点引用，否则我是不知道你回复了我的！健康ＪＦ知识：/posts/view/87472
健康ＪＦ心理：/posts/view/187719减肥者最常陷入的误区：/posts/view/273877问问题之前，先保证自己认真看过了上面的主题！加好友需知：ringer只加健康ＪＦ，并且开放空间的朋友为好友。需要ringer加好友并回访的，请务必在我的空间留言喔~------------------------------------------------------------------------------以最不受虐的方式去减重，是人就要对自己好一点。过午不食是自杀，不吃晚饭是自虐，过度运动是自残。没有垃圾的食品，只有垃圾的吃法。一辈子低卡的是神仙，只得瞻仰，不可同伍。如果你连自己喜欢的生活方式都决定不了，你还能决定什么？！不在意别人是不是说：“你瘦了”，只在意自己是不是健康快乐享受生活。
游泳的话，多了，也会使身体储存皮下脂肪的。
巡回游弋于各版块，广交朋友，共同学习、交流减肥健身知识。本人男、大龄、已婚，妹子们勿怕。
健身记录，暨小腹之战，已完结（ 日于 309 楼续更：七月慢跑全记录）：
健身记录，暨力量之路，进行中（ 日开帖，8.05 日升级囚徒第三式）：
健身游戏，我一直在玩的 Yourself!Fitness，目前主要用于力量练习：
健身器械，有些是常用的，有些是买来备用（其实是凑数的）：
薄荷的进度条要改改啦，那双拖鞋已经踩小朋友好久了！不容易，已经露出一只眼了，呵呵。
一个星期，三次游泳，每次两组，每组40分钟，另外一周跑步或快走，不少于五次，每次不少于90分钟，个人觉得游泳塑形，配合慢跑和快走，效果更好
第一阶段：7月30至8月31，108.7到95，奖励自己一个心率表;{实际减重96.7,共减重12公斤，未完成1.7公斤}第二阶段：9月1日至9月30日，95至88；奖励自己一顿大餐；第三阶段：10月1日至10月31日，88至80；奖励自己手表一块；第四阶段：11月1日至11月30日，80至75；奖励到时候再说吧，没想好；第五阶段：12月1日至31日，75到70；同上。第六阶段：日至31日，70到67；第七阶段：2月1日至28日，67到65；第八阶段：3月1日至31日，65到63；第九阶段：4月1日至30日，63到61。这不是终点，减肥的态度，正确的生活方式，需要一辈子来完成，加油吧，不放弃，不抛弃！
dragon7799写道：游泳的话，多了，也会使身体储存皮下脂肪的。
這個怎麼解釋呢？游多了反而會胖？？？
我的圍脖：.cn//profile我的烘焙博客：
.cn/yuki235青春是挽不回的水
转眼消失在指尖 用力的浪费
再用力的后悔我要在8月回國的時候美美的～！哈哈哈标准：身高----胸部---腰部----臀部----大腿----小腿
160.0--84.8--59.2---86.4---49.4---29.6
杨大妞写道：
dragon7799写道：
游泳的话，多了，也会使身体储存皮下脂肪的。
這個怎麼解釋呢？游多了反而會胖？？？
因为水凉，身体要存储一定的脂肪御寒。看看游冬泳的人就清楚了。不过夏天相对要好很多，肉厚的也可以减不少。
另外，游泳后，一般会很饿，食量会增多。一旦不游了，而饮食没有调整过来，很容易再胖。
我个人喜欢跑步，而游泳可以看做是疗养身体的运动，慢慢的游，飘在水里可以有效的放松肌肉。
巡回游弋于各版块，广交朋友，共同学习、交流减肥健身知识。本人男、大龄、已婚，妹子们勿怕。
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健身游戏，我一直在玩的 Yourself!Fitness，目前主要用于力量练习：
健身器械，有些是常用的，有些是买来备用（其实是凑数的）：
薄荷的进度条要改改啦，那双拖鞋已经踩小朋友好久了！不容易，已经露出一只眼了，呵呵。
不错，游泳是个好办法，哈哈，我也开始，准备游泳一下，前年我游了三个月，每天2000米，减了8公斤，哈，不过没运动后又胖回去了，现在再开始减，与你一下！
效果真心不错啊~~~
? 第一阶段：——＞65KG
奖励：一本相册。? 第二阶段：——＞62KG 【已完成
05.17~06.13】 奖励：手机外携充电器。? 第三阶段：——＞59KG 【已完成
06.13~07.13】 奖励：木有给自己奖励。? 第四阶段：——＞57KG 【已完成
07.13~08.10】 奖励：貌似木有奖励。? 第五阶段：——＞55KG 【已完成
08.10~10.16】 奖励：果断是钱包！
? 第六阶段：——＞53KG 【进行ing
?】奖励：还没想到！
? 第七阶段：——＞51KG 【未进行】? 第八阶段：——＞50KG 【未进行】? 第九阶段：——＞49.5KG 【未进行】? 第十阶段：——＞维持期 【未进行】
维持期为半年，容许波动幅度8斤，期望在100斤左右浮动。
dragon7799写道：杨大妞写道：
這個怎麼解釋呢？游多了反而會胖？？？
因为水凉，身体要存储一定的脂肪御寒。看看游冬泳的人就清楚了。不过夏天相对要好很多，肉厚的也可以减不少。
另外，游泳后，一般会很饿，食量会增多。一旦不游了，而饮食没有调整过来，很容易再胖。
我个人喜欢跑步，而游泳可以看做是疗养身体的运动，慢慢的游，飘在水里可以有效的放松肌肉。
那我去的是室內恆溫泳池應該就沒問題了吧？？25度左右。
我的圍脖：.cn//profile我的烘焙博客：
.cn/yuki235青春是挽不回的水
转眼消失在指尖 用力的浪费
再用力的后悔我要在8月回國的時候美美的～！哈哈哈标准：身高----胸部---腰部----臀部----大腿----小腿
160.0--84.8--59.2---86.4---49.4---29.6
杨大妞写道：
dragon7799写道：
因为水凉，身体要存储一定的脂肪御寒。看看游冬泳的人就清楚了。不过夏天相对要好很多，肉厚的也可以减不少。
另外，游泳后，一般会很饿，食量会增多。一旦不游了，而饮食没有调整过来，很容易再胖。
我个人喜欢跑步，而游泳可以看做是疗养身体的运动，慢慢的游，飘在水里可以有效的放松肌肉。
那我去的是室內恆溫泳池應該就沒問題了吧？？25度左右。
那你主要就要控制好饮食，除非你经常游，否则食量不控制，一旦不游了，那还会回来的。
巡回游弋于各版块，广交朋友，共同学习、交流减肥健身知识。本人男、大龄、已婚，妹子们勿怕。
健身记录，暨小腹之战，已完结（ 日于 309 楼续更：七月慢跑全记录）：
健身记录，暨力量之路，进行中（ 日开帖，8.05 日升级囚徒第三式）：
健身游戏，我一直在玩的 Yourself!Fitness，目前主要用于力量练习：
健身器械，有些是常用的，有些是买来备用（其实是凑数的）：
薄荷的进度条要改改啦，那双拖鞋已经踩小朋友好久了！不容易，已经露出一只眼了，呵呵。
喜欢游泳但是不会游泳的人飘过...
这一次，是真的决心要改变，期限：一辈子。健康减脂，绝不节食，调整作息，适量运动，享受生活。欢迎健康生活的妹子们加好友搭伴鼓励。
dragon7799写道：杨大妞写道：
這個怎麼解釋呢？游多了反而會胖？？？
因为水凉，身体要存储一定的脂肪御寒。看看游冬泳的人就清楚了。不过夏天相对要好很多，肉厚的也可以减不少。
另外，游泳后，一般会很饿，食量会增多。一旦不游了，而饮食没有调整过来，很容易再胖。
我个人喜欢跑步，而游泳可以看做是疗养身体的运动，慢慢的游，飘在水里可以有效的放松肌肉。
是正解呢~！所以说冬泳的人 肚子可能稍微大一点点。。。
ringer写道：楼主有毅力运动是好的，但做为一个男的，每天连基代都吃不到实在是太过节食了。节食+过度运动，伤身。
超级赞同版主签名里说的话 就是我现在的目标 养成好的生活习惯 加油
支持，我也在游泳减肥，每天早上去游一个小时
不过我速度很慢，呵呵。。刚刚学会
我是游泳同时加入饮食控制，差不多控制在基础代谢上，到现在18天，瘦了12斤，不过我是大基数，没有太多参考价值。
加油，游泳完人一天都很有精神。
游泳不错，相对于跑步对膝盖伤害更小~我现在也是动感单车加游泳间隔
& 上一页 1游泳减肥计划 | 如何游泳减肥_专业游泳运动员经验_什么值得买
Yuki老师告诉你游泳那些事儿 篇三：根据你的能力进行游泳减肥
小编注：第二季来袭！回顾2017，买的好货年底晒出来，iPad、QC30、Kindle、京东卡等你来赢。#值友的家#盘点，分享你的装修血泪赢EraClean万元新风机。投稿享额外300金，篇篇6金币，等你哟！前言是驴子是马拉出来溜溜，大家都在等第三篇看看我是不是有点料，哈哈哈，别的上面我不敢说游泳还是有点心得的。但是本篇是非常浅显的一篇，我想了还是应该写的浅显易懂的，总不能弄一堆术语大家看不懂来的强，我就让你们知道怎么游能减肥就行呗，是不是？？？PS：值友们一直催我什么时候出第三篇，是不是没有第三篇了，我和你们说我家基本上都上什么值得买，连我爸我姑都说：你快写第三篇吧，网友们都着急了&好吧，我承认最近我的懒癌犯了，主要是上周股票太不好了，Yuki老师木有心情。言归正传看正文。不懂的留言，我尽量回。真的没办法指导动作，我得看真人。&游泳减肥的基础&&& 很多人会问，游泳能减肥吗？？其实游泳真的很减肥，但是很多人都忽视了游泳这个运动的特性，首先你查游泳都会告诉你这是个有氧运动，什么是有氧运动，有基本上氧运动是指任何富规律性的运动，其运动时间较长（约20分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。也就是说基本心率十秒在23-28/次之间。因此每次锻炼30分钟以上，每周坚持3-5次，只要这样进行有氧运动锻炼，那才能减肥。无论是游泳还是跑步，还是打球都应该遵循这样的锻炼要求，自然就会瘦。那么为什么要选择游泳呢？首先游泳是有阻力的运动，它本身就是抗阻运动，水的密度较大，你需要更多的体力来抗拒水带来的阻力，这样你的消耗就会比较大。而且游泳基本上水温不会特别高，你需要更多的热量来维持身体的消耗，众所周知只有消耗热量才能达到减肥的要求。但是越多的消耗身体就会需要更多的补给，常常你游泳之后会觉得格外的饿，就是因为消耗较大需要摄入热量了。& &现在很多值友在评论里面问我，为什么我每天半小时，一小时，一千米，两千米没办法减肥，主要是大家对游泳减肥有一定的误区，有几个错误我要纠正一下。游泳减肥误区1游得越久，游得越多，我就会越瘦。& 前面我说过，游泳是个有氧运动，如果你每次锻炼心率每十秒只有20次以下，也就是每分钟心率还不到120次，那么你完全没有达到有氧运动的要求，我安静心率每十秒大约15次左右，游泳时候心率每十秒最少25次，只有心率上去了才能证明你进入了有氧运动的范畴。心率上不去，无论你是游了一千米还是两千米，你只增加了肌肉耐力和身体御寒能力，达不到减肥的效果。心率上不去你的体温也上不去，如果你游完觉得冷，那就没有达到热量的消耗，特别是水温格外凉的时候，身体的御寒机制会让你的身体减少力量的消耗，这样就没办法减肥了。为什么我要用10秒这个单位来计算心率，后面我会一直用这个心率单位来监测，主要是简单便捷，准确度我自认为够了。游泳减肥误区2我会蛙泳就可以了，别的不用学。&&& 我建议学会其他泳姿，因为蛙泳本身是水下动作比较多得泳姿，它的技术决定了不是专业运动员利用蛙泳心率不会上的太高，我建议学其他泳姿主要是仰泳和自由泳，由于仰泳自由泳腿频率较快，腿又离心脏较远，所以很容易加强心率，也容易消耗更大的热量，而且我个人认为对于颈椎病的朋友们自由泳更适合锻炼颈椎。蛙泳不是不好，而是就减肥来说其他泳姿更加事半功倍，但是蛙泳时最佳的救生泳姿，只有学会蛙泳你才算会游泳。游泳减肥误区3我游泳之后特别饿，我吃点东西补充一下。&&& 首先看你游泳的时间，是饭前还是饭后，饭后那就别吃了，一个苹果是极限，任何高热量的高糖分的都不应该摄入，如果认真想减肥，饭前游泳之后也不应该吃太多，特别是不要摄入大量的碳水化合物，运动后碳水化合物的吸收会变得很好。如果是早上游泳那么早饭可以多吃点蛋白质，整个白天少摄入碳水化合物。中午游泳午饭尽量多吃，特别是晚上还要吃饭的值友。晚上饭前游泳的值友，您游泳后不要吃主食，喝点清粥吃点，摄入点蛋白质。饭后游泳的值友您游泳之后吃点糖分较低的就可以了。吃其实是减肥非常重要的一点，如果今天游泳消耗了600卡，可是摄入了超过1000卡，就达不到消耗多余摄入的需求了，也就无法减肥。所以减肥期间吃什么很重要。饮食方面我就不多说了，我也自己都很难控制自己我说个大概，大家有心的遵守就行了。游泳减肥误区4什么人游泳都能减肥适合游泳减肥的人：体脂含量高，膝关节受损，踝关节受损，脚部增生，需要增加体质的人群。不适合游泳减肥的人：体寒女士，关节较硬的男士，体脂含量低的健壮性肥胖。&体寒女士& 适合减肥的我就不赘述了，大家都知道。我重点说说我认为这三种不适合游泳减肥的人群，体寒的女士，因为游泳池的水温基本上都是 27-29度，也有更低的，如果温度超过30度，水质很难保证，我不建议去游这种泳池，特别是女人。那么低于体温的外部温度身体会自动释放热量抵御低温，可是很多体寒的女士或者小孩本身就特别怕冷，到了泳池就觉得水很凉，动作都很难舒展的开，太低的温度身体就会防止消耗太多热量减少释放了，那对于体寒的人来说这是个无用功，你没办法利用游泳达到有氧运动的要求。不如做点高温瑜伽，蹬蹬自行车比较好。&关节较硬的男士说实话这类型男士游泳都是挑战，跟别提利用游泳去减肥了。我上大学那会，什么项目的人最难学游泳？散打和，为什么？首先都是肌肉较强关节较硬，其次他们对抗习惯了，与柔和的水很难融合到一起。关节较硬的时候动作就很僵硬，对于游泳技术的掌握很难，因为游泳和水的对抗是柔和的。这样的男士我建议你们做点力量训练，把肥肉转变成肌肉，毕竟男士还是魁梧点比较帅，而且基本上关节较硬的男士，肌肉类型都是很适合练力量的白肌，也就是快肌纤维，肌肉线条很容易就练出来的。体脂含量低的健壮性肥胖有这么一种人群，本身不胖，就是很壮。明明不是运动员却常常有人问你以前是不是练体育的。这样的朋友你们好惨，我很同情你们。基本上你们也是白肌较多快肌纤维含量高，如果练习游泳不擅长拉韧带拉肌肉的话，很容易成为更加魁梧的Yuki老师，所以建议你们不要利于游泳减肥，去做点瑜伽或者跳点舞，因为他们会让你的肌纤维更细长，而不是更粗。持久以恒更能达到减肥的效果，我提醒你们，吃不要吃太多的红肉，这是你们的天敌。游泳减肥的等级&&& 原谅我把你们分成等级，在我们专业来讲这也叫分层教学了，我没有大帮哄的教你们由此可见我多么的负责任呀，Yuki老师真是个好老师哈哈哈哈。初级锻炼者你的水平：勉强蛙泳能游50m，在此以下的朋友，你还是去好好学学，游泳减肥从这点是基础你需要进步到：首先你要能练到连续游1000m建议配备辅助措施：扶板一块，多游一点蛙泳腿也是可以的。如何减肥：当您能游1000m了，其实基本上你已经进入了减肥初期，这个阶段你的肥肉会变成肌肉，本身体重没有减轻，可是会有人说你瘦了。因为长距离游泳的阶段首先是对肌肉耐力的加强，从50m到1000m是一个比较关键的过程，那是你游泳减肥的入门阶段，进入了这个阶段那就会爱上游泳了，但是很多人是在这个阶段放弃了。我希望能你看过这篇文章把放弃的游泳捡起来。& 如何练习到1000m？最好是循序渐进的，开始的时候游10个50m，先达到1000m。再从50m游到100m，然后每天也游到1000m，然后连续到200m游五个，再加到400m，游两个再加上一个200m。以此类推很快就会连续的1000m了。如果一周三次练习，在技术过关的前提下，估计10次就能完成1000m的连续游了。如果一周就一次，或者技术不够好，那就需要更多的时间来达到这个目标，其实真的不难，只要你坚持。&中级锻炼者你的水平：1000m蛙泳可以很顺利的完成，甚至每天可以达到一千多米。你需要完善：学习自由泳或者仰泳建议配备辅助工具：防水表一块，扶板一个。如何减肥：已经能顺利游1000m的值友们，恭喜你们。由于蛙泳的技术决定了利用蛙泳减肥是比较困难的，因为蛙泳的大部分动作在水中，水中阻力比较大，频率就不会特别快，心率也就上不去。所以不是相对专业的爱好者来说不是减肥的最好泳姿。那么我希望你学会仰泳或者自由泳，学会之后每天下水500m蛙泳进行准备活动，可以是连续的，也可以是10个50m快游。学习新泳姿的过程中把一千米分为一个200m+十个50m+新泳姿练习，这是最低量哦！& 只要你学会新泳姿的打腿，就可以开始练习10个50m仰泳或者自由泳打腿，每个50m之间休息20-40秒，不要超过40秒，这个叫间歇训练。注意监控自己心率，每一个50m到边之后，心率每十秒在25下左右，不要低于22,，也不要高于27。休息一下，慢游100m蛙泳。然后再游10个50m仰泳或者自由泳，也是注意监控心率，不要低于22高于27。不用非得严格在25下，因为基本上已经是到后面了体力差点，最后再来一个100m蛙泳慢游恢复一下心率。基本上这样一节课下来就一小时了，能这么游一节课的前提一定是能连续游1000m的体力，不然一节课下来你就没有第二节课了，肌肉和心肺的能力都无法负荷这样的训练，前期可以在数量上减少，比如10个变成6个，但是强度不能减少，严格按照我所说的心率和间歇时间进行练习。再次提醒各位量力而行。专业爱好者你的水平：仰，蛙，自都会游。而且完成中级锻炼者计划很轻松。你需要完善：学习蝶泳，增加肌肉力量，心肺能力的锻炼，追求技术和成绩的升华。建议配备辅助工具：划水掌，扶板，防水手表如何锻炼：到您这样的已经不是为了减肥了，是为了锻炼和追求更高的游泳成绩，我给您出一个一周的训练计划，每周训练五次，每次60-80分钟，这是比较适合的时间，太少和太多都没意义，防水手表和扶板是必备的，您最好备一个划水掌，主要是增加力量训练，男女都可以用，根据自己的手掌大小和力量接受能力选好尺码。划水掌练习的基础是建立在技术的相对完整上，不要还不是标准动作，就强行使用划水掌 ，会形成错误动作，切记。另外自由泳和仰泳是划水掌的入门泳姿，蛙泳其次，蝶泳还是先好好游，真的是很棒的爱好者您在加上小提示，如果你会蝶泳，就自行加入蝶泳，少游蛙泳。计划开始的时候很艰难，最多一个月你就适应了，自行修改计划，强度更高，心率更高要求。&如何坚持不懈的游泳亲爱的值友们，游泳减肥这条路是非常枯燥的，那么如何能坚持不懈的游下去才是你第一个要思考的。斯认为只有不停地制定目标，达到目标才有助于你愉快的游泳。首先不会的泳姿学会，然后每个泳姿测试50m最快成绩，或者测试1000m多久游完，这些都是你的目标点。只有这样，游泳才不会枯燥，才会让你有更大的进步。所以不要为了减肥游泳，而是要为了锻炼自己的身体和心智为目标，也许更开心点。减肥只会是你运动的开始，锻炼身体才是你运动的最好理由。
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