没有健身基础的人去健身房，不请私教，没有健身的同伴，能把身材练好吗？
小弟上周办了张健身卡，去了练了几次，感觉有些无从下手，就是各种器械试一试，然后网上看了很多健身教程，也有些云里雾里！由于还在上学，完全没有请私教的经济能力，就想着自己慢慢练，不知道能不能练好？街上健身的JR应该很多，有没有没请过私教也练得很不错的，希望能指点一下。小弟169，128斤，不胖，但是矮，腹部赘肉较多，想着既然身高没办法改变了，就把身材改变一下，也不需要练成肌肉男，身材匀称，肌肉适中就行了。
这些回帖亮了
引用1楼 @ 发表的:
每天跑步5km，30分钟内跑完，坚持一个月你肚子就没了，不用刻意去追求肌肉，主要是降低你的脂肪和血脂之类的，健康为主。
好比在说书
引用1楼 @ 发表的:每天跑步5km，30分钟内跑完，坚持一个月你肚子就没了，不用刻意去追求肌肉，主要是降低你的脂肪和血脂之类的，健康为主。
简直是扯淡。。。
发自手机虎扑
引用1楼 @ 发表的:每天跑步5km，30分钟内跑完，坚持一个月你肚子就没了，不用刻意去追求肌肉，主要是降低你的脂肪和血脂之类的，健康为主。
。。。键盘健身？
引用16楼 @ 发表的:
不可能，健身教练是干啥子的，你只能把自己练废
呵呵。
每天跑步5km，30分钟内跑完，坚持一个月你肚子就没了，不用刻意去追求肌肉，主要是降低你的脂肪和血脂之类的，健康为主。
引用1楼 @ 发表的:每天跑步5km，30分钟内跑完，坚持一个月你肚子就没了，不用刻意去追求肌肉，主要是降低你的脂肪和血脂之类的，健康为主。
但跑步很难降低脂肪率的
如果是按照普通人的审美来看
别的地方 都可以 比如
腿 什么的
唯独 腹肌 是真真的练不出来
这个是需要方法
主要就是 减脂
是一个非常技术的事情
引用1楼 @ 发表的:
每天跑步5km，30分钟内跑完，坚持一个月你肚子就没了，不用刻意去追求肌肉，主要是降低你的脂肪和血脂之类的，健康为主。
好比在说书
引用1楼 @ 发表的:每天跑步5km，30分钟内跑完，坚持一个月你肚子就没了，不用刻意去追求肌肉，主要是降低你的脂肪和血脂之类的，健康为主。
简直是扯淡。。。
发自手机虎扑
一句两句话也说不清，你问健身房的教练他会说的，然后你再百度，手机下个健身宝典。把这些收集的东西自己总结下搞个适合自己的计划
说实话 没有健身同伴的话 很考验意志力
自己每天在家骑单车45分钟，周末早上去跑步不知道能不能减肥？
网上计划好多， 找个每周三练的计划， 然后找对应动作 用轻重量先把动作学好
你需要的是减脂
引用1楼 @ 发表的:每天跑步5km，30分钟内跑完，坚持一个月你肚子就没了，不用刻意去追求肌肉，主要是降低你的脂肪和血脂之类的，健康为主。
。。。键盘健身？
健身先健脑，没事的时候多学学健身知识，用器械的时候把动作做正确了事半功倍，也可以大大降低肌肉受伤的几率。一天练一到两个部位就可以了
如果只是想减肥不增肌的话，可以选择多做有氧，力量辅助
有氧是主线 力量是关键
引用1楼 @ 发表的:
每天跑步5km，30分钟内跑完，坚持一个月你肚子就没了，不用刻意去追求肌肉，主要是降低你的脂肪和血脂之类的，健康为主。
每天这样跑是可以减脂，天天有氧肌肉掉得也快，要跑步减肥的话不是要快，而是要保持配速
可以的，贵在坚持么
别去，办了你后来也去不了几次
不可能，健身教练是干啥子的，你只能把自己练废
引用16楼 @ 发表的:
不可能，健身教练是干啥子的，你只能把自己练废
呵呵。
引用2楼 @ 发表的:
但跑步很难降低脂肪率的
他是在扯淡，但你说跑步不能降体脂？
引用1楼 @ 发表的:
每天跑步5km，30分钟内跑完，坚持一个月你肚子就没了，不用刻意去追求肌肉，主要是降低你的脂肪和血脂之类的，健康为主。
没可能，我跑步10公里，1小时，坚持了半年，减重7公斤，全身瘦，肚子照样有。一个月就想完全没了，除非你不吃饭。
引用18楼 @ 发表的:
他是在扯淡，但你说跑步不能降体脂？
谁说不能，我是说脂肪率好么
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