冬天如何正确跑步：三层着装 晨跑最好改到下午
来源：现代快报
　　冬天跑步穿什么？
　　推荐冬季跑步的三层着装原则：
　　第一层是排汗。要让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是涤纶或者特种涤纶。贴身的衣裤最好是运动型的，不建议穿纯棉的，否则等跑完，内衣吸足了汗，凉下来以后很容易感冒。
　　第二层保暖。一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，天气凉时用来保暖。
　　第三层保护。防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是涤纶做的风衣。
　　冬天跑步的正确做法
　　晨跑最好改到下午
　　晨跑是很多人选择的跑步方式。但实际上，早上并不是一个最佳的时间，尤其是在早高峰以后，空气里面的PM2.5、PM10等污染物含量会增高。
　　冬季早晨的温度较低，从温暖的室内到寒冷的户外，较大的温差会刺激血管收缩，造成血压升高。冬天相对干燥的空气，以及睡眠中水分的缺失，血液黏性较大，也是诱发高血压的原因。
　　如果有条件的话，下午三四点健身是个不错的选择。在一天中，下午相对温暖，污染物也在晚高峰到来前达到最低值。
　　准备活动3-5分钟
　　冬天里，肌肉黏性增加，弹性下降，突然运动容易造成肌肉拉伤。所以，在做正式运动前，要想办法把身体的温度提高一点。跑步前的热身3-5分钟。可以做一些简单的拉伸，伸展或慢走。
　　适度增加衣物
　　因为跑前温度低，有人会穿较多的衣服。结果越跑越热，边跑边脱。这样特别容易受凉。比较好的方法，是在室内热身，按照跑步着装原则穿上适当的衣服，如果温度较低，可以在腰间系件防风的薄外套，根据温度，随时穿脱。
　　规划好路线 循序渐进
　　不管是在操场跑圈还是环湖、绕公园，都要提前规划好路线，计算好跑步距离和时间。如果气温较低，有结冰的路段，尽量避开并注意安全。
　　跑完后能有个短距离的放松是最好不过了，这样更有利于身体肌肉的恢复。跑步时要掌握适宜的运动量，循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，运动心率应控制在150次／分以下。身体感觉不舒服时，就应该立即停止。
　　跑步结束后不要马上洗澡，先把汗擦干，回到温暖的室内，等身体恢复到舒适的状态，再去洗澡。
　　这些配件请按需增加
　　帽子：南京的冬天，速干运动帽就可以。如果气温低于-5℃，耳朵是重点保护的对象。能把耳朵包住的薄帽子或头巾是不错的选择。
　　手套：现在大多数手套的拇指都有电敏涂层，可以轻松划开智能手机。跑步时操控手机很方便。建议选用轻薄防风的手套。
　　眼镜：等下雪的时候，就可以用得上了。用黑颜色的镜片还可以防雪盲，很拉风的有没有。
　　臂带：可以放手机，钥匙等小物件。
　　防晒防冻霜：女孩子必备。&&&&
(责任编辑：王涛)
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冬季里 室内/户外运动时到底该怎么穿？
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冬天里，人体的新陈代谢速度会因为温度的降低而变慢，抵抗力也会变差，所以在这个季节坚持运动就变得更有必要。除了正确的运动方式外，想要获得理想的增肌减脂效果，穿对衣服也很重要。冬季运动到底该怎么穿？穿什么？
穿什么运动内衣？运动时，穿对最重要！合适的不仅排汗透气，还能帮助降低体温，维持身体的正常温度，另外，运动内衣能恰到好处的束缚身体，在一定程度上促进血液循环，使运动过程中产生的尿酸更快排出，防止运动后的肌肉酸痛。更重要的是，合适的运动内衣符合人体工学远离，能更好的保护软组织，减少运动时关节膝盖的受伤几率。在选择运动内衣方面，优先考虑那些以涤纶，聚丙烯纤维为原料的，速干衣，这些运动内衣的排汗效果更好，而且更加。穿什么外衣？如果房室内温度较低，可以选择一款透气性好的薄外套，如果在，在确保运动外套透气性佳的同时最好还具有防风保暖，防水防雨的效果。
穿什么鞋？在家或是健身房进行力量训练时，可以不用穿鞋，因为这样可以让足部和地面在一个水平面上，重心稳定不会偏，做一些比如深蹲的动作时锻炼效果更好。如果在户外运动，特别是跑步时，建议选择一款较低相对较平的，需要注意的是，不要选择那些鞋子前部上翘的运动，因为这会让脚趾也一直处于上翘的状态，继而使足底筋膜长时间紧绷，很容引起筋膜炎症和疼痛。
本文来源：VOGUE时尚网
责任编辑：冯硕_NQ1637
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全部答案（共2个回答）
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长跑是冬天最好的体育健身项目之一，这项活动有广泛的群众性，一不需要什么特殊的场地，二不需要什么器材设备，适合在群众中广泛开展。但是，在跑的距离上一定要因人制宜。...
答: 海拔太高的话是会有影响的,年龄比较大,怀孕二胎的话最好是选择,保灵孕宝来进行保胎的。
答: 缺点:起跑慢
亮点:后俩拦及冲刺
把起跑阶段调整好就可以
祝他08奥运再破记录 获冠军
答: 田径运动，一向称为体育运动之母”。远在上古时代，人类为了生存，每天都要走或跑很长的距离，跳过沟壑等各种自然障碍，追捕动物，采集果实，并要用石块、树枝同野兽搏斗。...
答: 中国体育设施网。
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冬季穿什么衣服运动好？
我有更好的答案
她 挺 喜 欢 的 ; 2 0 鹅 绒 填 充 让 衣 服 更 加 轻 便 保 暖 ！ 平 常 带 着 她 去 跑 步 爬 山 也 不 用 担 心 她 受 凉 了 最 好 选 择 轻 便 。 我 给 老 妹 儿 买 的 那 件 阿 迪 达 斯 户 外 1 1 月 份 新 品 C L M H T
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冬天穿衣服越多越好吗？没开太阳前到树下锻炼正确吗？
　　金宏义：现任浙江医院名誉院长，从事心血管内科工作48年，在心血管内科和老年医学方面有丰富的经验和造诣，尤其擅长心血管疑难病症的诊治、老年多脏器功能衰竭危重病人的诊断、治疗和抢救。
　　沈法荣：浙江医院心内科主任，临床主攻心血管介入治疗，特别是心脏起搏方面造诣颇深，在国内居领先地位。对冠心病心绞痛、急性心肌梗死、顽固性心律失常、心力衰竭和心肌病的非药物治疗等都有丰富经验。
&&2007年3月，杭州日报健康版推出“名医在线”后，两年多时间打造成了品牌栏目，目前已邀请杭城百余位名医参与节目，这些平日里可能需要几个月才能挂上号的名医，在我们的办公室里却能随时接听患者询问，甚至面对面和患者交流。&&然而，每周一次的电话问答已不能满足越来越多读者的需求：“你们的节目有没有视频？我上个星期错过了，有没有办法再听一遍专家的解答？节目时间能不能延长些呢？”很多读者打来电话表示，想更近距离地与专家对话。&&在此背景下，“健康视频”应运而生。简言之，这就是“名医在线”的升级版，我们将会邀请名医专家开坛讲课，不限名额，只要你有兴趣，即可到现场来听课，与专家面对面交流。同时，我们还将把节目拍摄下来，在下周上传到杭州日报网，错过听课的读者可以去杭州日报网名医在线频道（）收看视频。&&“健康视频”第一期，我们请来市疾控中心专家讲甲流防控。开播后，报网互动的全新形式让读者眼前一亮。&&本期“健康视频”为您请来的是浙江医院的心内科专家金宏义、沈法荣，为您讲解冠心病、高血压、心力衰竭、心律失常四个方面的健康知识。&&心脑血管病人更应注意生活小细节&&“健康视频”第二期邀请浙江医院心内科专家开讲&&本报讯（记者 陈玲 通讯员 王婷）这些年心肌梗死的人越来越多，前一天还挺健康，隔日却突然离世。如此猝不及防，我们又该怎么保护好自己的心脏？&&12月5日上午，浙江医院心内科、心脏起搏中心将举办“关心您的心脏，健康从心开始”的大型公益健康讲座，专家金宏义、沈法荣将为读者讲解冠心病、高血压、心力衰竭、心律失常四个方面的健康知识。&&本报“健康视频”将全程拍摄，有需要的市民也可去现场听专家精彩演讲。&&心脑血管疾病有家族病史&&有位读者打电话询问心肌梗死的问题：我的父亲前年死于心肌梗死，我的姑父也是因为这个病离世，我会不会遗传这个病？&&浙江医院心内科主任沈法荣说，这位先生能预先想到自己是否被遗传该病的想法其实很好，因为如果父母有心脑血管疾病，子女就具有了家族病史这条高危因素。如果家里有人具有心脏病高危因素，最好是到正规医院做专科检查。“心脏病突发起来，有30％—50％的患者是送不到医院就死亡了，比晚期肿瘤还可怕。” &&那如何判断自己是否会有隐性的心脏疾病？ &&“很多人拿到每年的单位体检报告，看到心电图正常，就以为自己的心脏一定很健康，其实，这是个错误观点。”沈主任说，心电图只是一个很常规的检查，很多心脏病的早期症状都无法通过心电图显现。因此，心电图正常并不代表心脏就一定健康，有些隐含的问题还需要做进一步的检查才能确认。 &&有了这个意识，就需要读者在日常生活中细心观察，留意自己的心脏是否曾经发出过危险警报。&&穿衣服应数量少保暖效果好&&冬天是心血管疾病的高发季节，对老年人来说，尤其要注意控制血压。&&“很多老年人喜欢四五点就起床去锻炼，我说了很多次不要那么早起来锻炼，对身体没好处，但还是有很多人存在着误区。”浙江医院名誉院长金宏义教授说，冬天太阳没出来前，气温比较低，血管容易受刺激，影响供血。而且杭州雾天比较多，没出太阳前，废气、尾气都被压在树下面，这时去树下锻炼吸的都是废气。“所以老年人还是趁天冷睡个懒觉，太阳出来了再去锻炼最好。”&&还有两个生活误区，金院长也想给读者提提醒。&&“有些人比较节约，冬天开空调只开一个房间，然后又一直待在温暖的房间里。这样一走出房间，因为温差较大，也容易对血管产生刺激。”金院长建议，如果不能做到每个房间都能开空调，那就尽量把温度定在18—20摄氏度为宜。 &&“还有些中老年人自己舍不得买衣服，就把子女的旧衣服一件件穿在身上，其实这样的保暖效果并不好。年轻人看起来衣服穿得很少，但都是羽绒服、羊毛衫，保暖效果非常好。”金院长说，其实生病了更不划算，应该把预防做在前面。&&【讲座信息】&&主题 “关爱您的心脏
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